فرسودگی شغلی - دلیل و آنچه باید انجام شود

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 00:13

خستگی برای هر کسی عادی است. هر یک از ما می توانیم از کارهای طولانی مدت جسمی و روحی خسته شویم. ارتباط با مردم ، فعالیتهای خارج از منزل و حجم زیادی از اطلاعات مصرف شده می تواند باعث خواب آلودگی ، تحریک پذیری ، بی تفاوتی شود. ماندن در چنین حالتی برای مدت طولانی باعث فرسودگی احساسی می شود.

مطلقاً ، به هر نحوی ، به طور مرتب با علائم این بیماری قرن نوزدهم روبرو می شویم ، اما اکثر آنها با پشتکاری آن را زیر ماسک ها و فیلترهای رنگی پنهان می کنند.

دلایل فرسودگی شغلی

از زمان مدرسه ، مردم با "سندرم دانش آموز عالی" بزرگ شده اند - پدیده ای که توانایی افراد را در رقابت سالم ، برای ارزیابی مناسب خود و کارش از بین می برد. معلمان و والدین کودکان را از هر نظر ممکن برای کسب نمرات خوب تشویق می کنند ، و گاهی اوقات آنها را به گونه ای سرزنش می کنند که هر فرد بالغ می ترسد. این امر این ایده را در کودکان به وجود می آورد که آنها به اندازه کافی باهوش یا با استعداد نیستند ، که زندگی آنها محکوم به شکست است و به ازای هر اشتباهی به سرشان ضربه می زند.

در نتیجه ، برخی خود را غرق در مطالعه می کنند ، استراحت و زندگی شخصی را فراموش می کنند ، در حالی که برخی دیگر ، برعکس ، شروع به رفتار تحریک آمیز می کنند تا خود را اعلام کنند ، زیرا به دلیل عدم تمجید ، احساس محرومیت می کنند.

هر دوی این رفتارها در نهایت منجر به روان رنجوری هایی می شوند که شخص را - از نظر احساسی و جسمی - بسیار خسته می کند. و در اینجا برخورد ویژگی های روان انسان و الزامات جامعه مدرن وجود دارد ، زیرا بدن قادر به زندگی شاد در 24 ساعت شبانه روز نیست ، همیشه کار می کند و تمرینات تناسب اندام را از دست نمی دهد.

به نظر می رسد که مردم قرن نوزدهم در دنیایی از افراد خوب دوست نداشتن زندگی می کنند ، که تمام تلاش خود را می کنند تا به عنوان دانشجوی عالی ظاهر شوند ، ماشین هایی برای تولید شادی ، که آنها را ناراضی می کند.

به ویژه مهم این است که سلامت روانی خود را فراموش نکنید ، زیرا میلیون ها متخصص متخصص و هزاران روش مختلف برای این کار وجود دارد و به شما امکان می دهد یک زندگی واقعاً زیبا و هماهنگ پیدا کنید. خسته یا ناراحت بودن و عصبانی شدن از موقعیت هایی که دوست ندارید اشکالی ندارد. انسان بودن با همه ترس ها و تردیدها ، شکست ها و ناکامی ها چیزی است که باید مد جدید باشد.

علائم سندرم فرسودگی احساسی (SEB)

زندگی شبیه تلاش "ای کاش می توانستم تا جمعه زندگی کنم" است. مرد با وحشت متوجه می شود که روز جدیدی فرا رسیده است. در صبح او دچار بی حالی ، بی حالی و بی میلی مداوم برای انجام هر کاری می شود.

به نظر می رسد که کل جهان با شما در جنگ است. همه آزار می دهند: همکاران ، بستگان ، شریک و حتی یک فروشنده معمولی در یک فروشگاه. این احساس قوی وجود دارد که شرایط همیشه با شما مخالف است.

سرماخوردگی و بیماریهای مکرر. در آخرین مراحل CMEA ، بدن شروع به شورش و درخواست استراحت می کند. فرد دچار سردرد می شود ، اغلب سرماخوردگی می گیرد و متوجه وخامت بینایی می شود.

جالب هست! چگونه شوهر خود را حسادت کرده و از دست دادن همسر خود بترسید

نگرش منفی نسبت به مشتریان و همکاران. درخواست معمول و نظرات عادلانه با خصومت گرفته می شود. فرد احساس می کند که مورد قدردانی یا احترام او نیست. او مطلقاً نمی خواهد در مسائل مربوط به کار وارد شود ، ویرایش کند یا ایده های جدیدی ارائه دهد.

بی معنی بودن زندگی. بیشتر و بیشتر اوقات این سوال در ذهن من ایجاد می شود: "چرا این کار را می کنم؟". آنچه قبلاً شادی به همراه داشت دیگر قابل درک نیست. تمایل دائمی برای بستن در گنجه ، رفتن به جنگل و انجام هیچ کاری وجود دارد.

هیچ قدرتی برای نشان دادن احساسات وجود ندارد. شما خیلی تنبل هستید که خود را سرگرم کنید و سرگرم کنید ، هیچ قدرتی ندارید که از حماقت کارفرمایان یا مشتریان خود عصبانی شوید. چیزی که قبلاً واکنش ایجاد می کرد ، مانند رفتن به کنسرت یا فیلم ، اکنون هیچ احساسی را بر نمی انگیزد.

اگر گاهی اوقات 1 تا 3 تظاهرات CMEA را احساس می کنید ، اشکالی ندارد.این بدان معناست که شما یک فرد معمولی هستید. غیرممکن است که مانند مرد تبلیغات سس مایونز 24 در 7 لبخند بزنید و از زندگی لذت ببرید. اما اگر حالت افسردگی و بی علاقگی عادی شده است ، زمان اقدام است. به خودی خود حل نمی شود. در مراحل اولیه ، توصیه می شود فرصتی برای مراقبت از خود پیدا کنید.

مراحل فرسودگی شغلی

1. عشق. یک کار یا پروژه جدید به سرعت از بین می رود. در این مرحله ، شخص آماده کار برای ایده است. او دیگر به دوستان ، روابط با شریک و سرگرمی ها علاقه ای ندارد. تمام انرژی فقط به کانال کار هدایت می شود. او کم کم شبیه منشی فیلم The Devil Wears Prado می شود. بسیاری از مردم این دوره را به دلیل حالت سرخوشی و غوطه وری کامل نادیده می گیرند.
2. نجات دهنده-قربانی در این مرحله ، به نظر می رسد که بدون او همه چیز سقوط می کند. او اضطراب مداوم را تجربه می کند ، نقش "نجات دهنده" یا "قربانی" را بازی می کند. افکار در مورد کار شما را بیدار نگه می دارد و آخر هفته ای که مدتها منتظرش بودید شادی را به ارمغان نمی آورد. بیزاری از همکاران ، مشتریان و کارفرمایان ظاهر می شود. همراه با این احساس ، میل به بستن خود از کل جهان و رهایی از مسئولیت ایجاد می شود.
3. "سندرم مدیر". فرد نظارت بر سلامتی خود را متوقف می کند و شبیه کارمند فیلم "باشگاه مبارزه" است. او اهمیتی نمی دهد که چه بخورد یا بنوشد. آخرین باری را که به اندازه کافی خوابیده یا ورزش کرده است به خاطر نمی آورد. کل هفته شبیه یک روز عظیم الجثه است ، بی خوابی و بی تفاوتی کامل نسبت به کار ایجاد می شود.
4. تخریب. اگر شما به خوبی درک نمی کنید ، در آن صورت بد خواهد بود. در این مرحله ، فرد می تواند به شدت بیمار شود و به بیمارستان برود. بدن دیگر صحبت نمی کند ، اما فریاد می زند که استراحت فوری لازم است. در بهترین حالت ممکن است دچار گلو درد یا زخم معده شوید. در بدترین حالت ، سرطان. روابط با دیگران نیز به خوبی پیش نمی رود. فرد نسبت به محرک های جزئی واکنش ناکافی و تهاجمی نشان می دهد. به عنوان مثال ، او ممکن است بر روی ظروف شسته نشده یا خرده های روی میز عصبانی شود.

جالب هست! اگر یک مرد دلو واقعاً عاشق رفتار خود است

علل احتمالی و گزینه های درمانی فرسودگی شغلی عبارتند از:

• فردی که احساس حقارت دارد بیش از حد در تلاش است تا از طریق کوشش و نتایج عالی از فعالیتهای خود ، به رسمیت شناخته شده و عشق بورزد. درمان این است که بدون توجه به لحظات کاری ، خود ، عزت خود را بشناسید و با عزت نفس با یک روان درمانگر همکاری کنید.
• یک فرد نمی داند چگونه به خود زمان بدهد تا استراحت کند ، استراحت با کیفیت داشته باشد و قدرت کسب کند. درمان عبارت است از یادگیری استراحت به موقع و آرامش کامل.
• فرد در محیطی با استرس زیاد قرار دارد ، محیط نیاز به فداکاری کامل دارد. درمان این است که یاد بگیرید از خود در برابر نفوذ محافظت کنید ، از مرزهای خود دفاع کنید و به خود استراحت دهید.
• یک فرد بیش از حد با مردم ارتباط برقرار می کند ، سیستم عصبی خود را بیش از حد بار می کند ، زمان بازیابی ندارد. درمان این است که ارتباط با مردم را کاهش دهید ، به خودتان اجازه دهید تنها باشید ، جایی که می توانید کاملاً آرامش داشته باشید و از نیرو پر شوید.
• فرد در زندگی خود اولویت بندی نادرستی داشته است. او عاشق کار خود است ، خود را فراموش می کند ، فراموش می کند که به موقع از سلامتی خود مراقبت کند. درمان عبارت است از تجزیه و تحلیل عادات فداکاری و احتمالاً فداکاری شما به نام کار.
• فداکاری بالا در کار و عدم دریافت پاداش مناسب. شخص در اعمال خود معنا می یابد ، حالت تنش ناشی از احساس بی عدالتی نسبت به او. درمان - کار با روان درمانگر بر اساس انتظارات و ایجاد مرزها ، یادگیری حواس پرتی و آرامش کیفی.

علائم فرسودگی شغلی در یک تیم

• "یکسان بودن" کارکنان ؛
• بی تفاوتی عمومی نسبت به آنچه در حال رخ دادن است ؛
• "خدمت در محل کار" توسط کل تیم ؛
• استراحت مکرر دود و نوشیدن چای ؛
• عدم درک واضح از اهداف سازمان در بین کارکنان ؛
• گردش کارکنان بالا؛
• ناتوانی و عدم تمایل مدیر و کارکنانش به مسئولیت آنچه در حال وقوع است و کار انجام شده.

ذکر این نکته ضروری است که شرایط کاری مانند ساعت کاری نامنظم ، فقدان محل کار مجهز و استراحت ناهار به خوبی تعریف شده اغلب علت سندرم خستگی مزمن است که پیشگویی کننده فرسودگی شغلی است.

اما حتی اگر شرایط کار خوب باشد و رئیس مراقب باشد ، فرد همچنان می تواند به دلیل ویژگی های شخصی بسوزد. این حالت در افرادی با حس همدلی بسیار مستعد ، مستعد همدلی و خیال پردازی ، ایده آل سازی کار خود ، وسواس وسواس فکری و همچنین افراد درون گرا ، افرادی با عزت نفس پایین و افزایش درگیری ایجاد می شود.

سندرم فرسودگی شغلی بیشتر در بین مشاغل "اجتماعی" (مددکاران اجتماعی ، پرسنل پزشکی ، معلمان ، روانشناسان ، مربیان و غیره) و "ارتباطی" (مدیران ، مدیران اجرایی ، وکلا ، وکلا ، بازرسان و غیره) رایج است. زنان خانه دار نیز اغلب مستعد ابتلا به سندرم فرسودگی شغلی هستند ، به ویژه اگر همسر یا خویشاوندان نزدیک به مراقبت از کودکان کمک نکنند و برخی از کارهای خانه را به عهده نگیرند. دلیل فرسودگی شغلی این است که یک زن هر روز مجبور به انجام کارهای یکنواخت می شود ، کار او نامرئی است و به درستی ارزیابی نمی شود.

بر اساس تحقیقات انجام شده ، 74 درصد از روانشناسان و روانپزشکان مورد بررسی از سندرم فرسودگی احساسی رنج می برند و فرسودگی شغلی بیشتر در بین کارکنان کلینیک های عمومی شایع است. به احتمال زیاد ، این نشان می دهد که حقوق کم ، مطالبات و مسئولیت زیاد هنگام کار در این موسسات است. مطالعه دیگری که در جمهوری بلاروس انجام شد ، نشان می دهد که 80 درصد از روانپزشکان ، رواندرمانگران و متخصصان مواد مخدر علائم فرسودگی احساسی را دارند و تقریبا 8 درصد علائمی دارند که منجر به بیماریهای روان تنی می شوند.

فرسودگی شغلی در بین روانشناسان نیز رایج است. این به این دلیل است که آنها اغلب برای درک خود و حل مشکلات شخصی خود به این حرفه می آیند. اغلب ، در میان روانشناسان ، افراد درونگرا درخشان هستند و ویژگیهای حرفه ای آنها ، مانند همدلی ، نوع دوستی و ایثار ، "کمک می کند" به سرعت وارد منطقه فرسودگی شغلی شوند.

تست

روشهای آزمایشی خاصی برای تشخیص شدت و شیوع سندرم فرسودگی شغلی وجود دارد. در محیط حرفه ای روانشناسان ، اغلب از پرسشنامه فرسودگی احساسی ماسلاچ استفاده می شود. این گروه با در نظر گرفتن ویژگی های فعالیت کارگران در زمینه های مختلف: پرسنل پزشکی ، فروشندگان ، افسران اجرای قانون ، مهندسین و پرسنل فنی ، گروهی از سوالات را ارائه می دهد. برای پاسخ به سوالات ، هفت درجه فرکانس اختصاص داده می شود - از "هرگز" تا "روزانه". این تکنیک عمیق به شما امکان می دهد سطح فرسودگی احساسی را تعیین کنید. [5]

در این مقاله ، ما یک نسخه ساده از آزمایش تشخیص خود را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند بفهمید که آیا به مشکل توجه کنید یا خیر. از بین دو عبارت زیر ، مواردی را که بیشتر در رفتار شما ذاتی هستند انتخاب کنید. برای کدام ستون - چپ یا راست - عبارات بیشتری را علامت گذاری کنید.

با سندرم فرسودگی شغلی مشخص می شود		در سندرم فرسودگی شایع نیست
حتی بعد از خواب طولانی احساس آرامش نمی کنم	1	صبح احساس انرژی می کنم و برای یک روز پربار آماده می شوم.
قبل از رفتن به رختخواب ، غرق در افکار کار هستم و این مانع از خوابیدن من می شود.	2	به راحتی و بدون نگرانی درباره فردا به خواب می روم
کار برایم خسته کننده به نظر می رسد	3	من کار جالبی انجام می دهم
من سخت کار می کنم ، اما اهمیت نتیجه را احساس نمی کنم	4	من به برنامه کاری پایبندم و به نتایج خوبی می رسم
من می توانم بدون هیچ دلیل واضحی شعله ور شوم	5	من معمولاً در چارچوب روحی آرام هستم ، نه آزرده خاطر
از معاشرت با افراد در محل کار و زندگی روزمره خودداری می کنم.	6	دوست دارم با همکاران و آشنایان ارتباط برقرار کنم
به نظرم تمرکز روی وظایف کاری سخت است	7	تمرکز خوبی دارم و مهلت ها را رعایت می کنم
من اغلب کارهای کوچک را فراموش می کنم و به یاد نمی آورم که وسایل و مدارک لازم کجاست	8	من همه وظایف را کنترل می کنم و می دانم چگونه فضای کاری خود را سازماندهی کنم
من اغلب بیمار می شوم و از بیماری هایی بر روی پاهایم رنج می برم	9	مصونیت خوبی دارم ، به ندرت به دلیل بیماری از کار می گذرم
معاشرت با دیگران برای من خسته کننده است	10	من از افرادی که با آنها ارتباط دارم انرژی می گیرم
کار من راضی کننده نیست	11	من با لذت و اشتیاق کار می کنم
در اوقات فراغت ، دوست دارم تلویزیون تماشا کنم.	12	اوقات فراغت خود را به سرگرمی و استراحت فعال اختصاص می دهم
اغلب به نظر می رسد که کار من بی معنی و بی فایده است.	13	در کار احساس مهم بودن می کنم
من اغلب با همکاران و عزیزان درگیر می شوم	14	روابط من با همکاران و عزیزان آرام و هماهنگ است
ایمیلم را چک می کنم ، تلفنم را روشن نگه می دارم و آخر هفته ها به کار فکر می کنم.	15	آخر هفته را کاملاً به خود و عزیزان اختصاص می دهم

اگر بیشتر عبارتهای فرسودگی شغلی را انتخاب کرده اید ، ناامید نشوید. سندرم فرسودگی شغلی یک مشکل روانی است که در پس زمینه الگوی آسیب شناختی رفتار ایجاد می شود. می توانید نگرش هایی را که شما را به وضعیتی نزدیک به فرسودگی احساسی سوق می دهد ، شناسایی کرده و رفتار خود را اصلاح کنید.

جالب هست! چگونه شوهر خود را مجبور به کار و کسب درآمد کنید

15 راه پیشگیری از سندرم فرسودگی شغلی

1. منظم تر شوید

اعتقاد بر این است که استرس در پس زمینه فعالیت بیش از حد رخ می دهد. این درست است ، اما فقط تا حدی. مشکل بسیاری از مردم این است که نمی دانند چگونه می توانند گردش کار را به درستی سازماندهی کنند. اغلب اتفاق می افتد که دو نفر در یک تیم در موقعیت های یکسان کار می کنند. یکی مرتباً به تأخیر می افتد و کار را به خانه می برد ، دیگری در ساعات کار با همه چیز کنار می آید ، زیرا می داند چگونه تلاش ها را به درستی توزیع کند.

روش های برنامه ریزی و تکنیک های مدیریت زمان زیادی وجود دارد. آنها را مطالعه کنید و ببینید چه چیزی به شما کمک می کند تا کارآمدتر کار کنید.

2. برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید

ما تمایل داریم در نگه داشتن خاطرات کاری ، مجلات هفتگی و برنامه نویسی در این ماه نسبت به برنامه ریزی تعطیلات نظم بیشتری داشته باشیم. این منجر به این واقعیت می شود که اگر کارهای فوری ظاهر شوند ، ما به راحتی از سرگرمی ها و چیزهای مورد علاقه خود دست می کشیم. و گاهی اوقات کارهای معمول را به عقب می اندازیم ، می دانیم که می توانیم یک ساعت بمانیم و همه چیز را به پایان برسانیم. زمانی را در برنامه روزانه خود برای مطالعه ، تماشای محتوای ویدئویی مفید ، گپ زدن با دوستان ، پیاده روی و غیره اختصاص دهید. برنامه را به شدت دنبال کنید و به وقت شخصی و همچنین زمان کار خود احترام بگذارید.

3. در طول روز استراحت کنید

حالت بهینه کار عبارت است از تناوب کار فشرده به مدت یک یا یک ساعت و نیم با وقفه های پانزده دقیقه ای. با کار مداوم ، بهره وری شما تا بعد از ظهر به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. استراحت ها را در برنامه خود قرار دهید و از آنها غافل نشوید. گرم شوید ، برای هوای تازه بیرون بروید ، تمرینات چشمی انجام دهید.

4- قرص های خواب را رها کنید

استفاده از داروهای آرامبخش تأثیر کوتاه مدت دارد. مصرف دارو باعث اختلال در مراحل خواب می شود ، بنابراین ممکن است خواب های عجیبی ببینید و بعد از بیدار شدن احساس سرزندگی نکنید. چنین خوابی تنها باعث فرسودگی شغلی می شود ، در حالی که خواب سالم ، برعکس ، استرس را کاهش می دهد.

5- به بدن خود گوش دهید

برای حفظ سلامت جسمی و روحی ، یادگیری تشخیص زبان بدن بسیار مهم است. وقتی عصبانی ، ترسیده یا مضطرب هستید ، بدن شما با لرزش ، تپش قلب واکنش نشان می دهد و عرق روی پیشانی و پشت شما ظاهر می شود. برای کمک به آرامش ، تمرینات آرامش بخشی را پیدا کنید که برای شما مفید است.

6. مصرف قهوه را محدود کنید

قهوه باعث سرزندگی و انرژی می شود و به مشارکت در کار کمک می کند. با این حال ، اثر این اثر معمولاً کوتاه مدت است. به زودی دوباره احساس خستگی می کنید.

مصرف بیش از حد قهوه می تواند وابستگی به کافئین را برانگیزد ، این امر بر سطح فیزیولوژیکی و روانی-احساسی تأثیر مخربی دارد. در طول روز کاری بیشتر چای یا آب معمولی بنوشید.

7. آرمان ها را از بین ببرید

در پی رسیدن به نتیجه ایده آل ، به احتمال زیاد نه به ایده آل ، بلکه به ناامیدی در خود و توانایی های خود دست خواهید یافت. به یاد داشته باشید که بهترین دشمن خوب است. و بیشتر اوقات ، انجام خوب کار کافی است.

8. تلفن خود را زمین بگذارید

گاهی اوقات برای خود یک "سم زدایی دیجیتالی" ترتیب دهید: حداقل برای یک روز مرخصی ، هنگامی که در کنار عزیزان خود هستید و آنها نمی توانند شما را از دست بدهند ، وسایل را رها کنید. توان پرداخت آن را ندارید؟ سپس حداقل اعلان های پیام رسان را خاموش کنید و ایمیل کاری خود را بررسی نکنید.

9. از تصمیمات لحظه ای پیروی نکنید

بی ادبی ، ریختن عصبانیت یا توهین به طرف مقابل اولین چیزی است که هنگام ناراحتی یا عصبانیت از چیزی به ذهن ما می رسد. برای حل تعارضات اینجا و اکنون وقت بگذارید. منتظر بمانید تا آرامش کافی برای گفتگوی سازنده داشته باشید.

10. به ورزش بپردازید

فعالیت بدنی برای سلامت عاطفی ضروری است. به باشگاه بروید ، شنا ، یوگا یا ایروبیک انجام دهید. این به رفع تنش کمک می کند.

11. عمیق تر نفس بکشید

تسلط بر تمرینات تنفسی شگفت زده خواهید شد که چگونه تمرینات ساده ذهن شما را تازه می کند و به شما در حل مشکلات پیچیده کمک می کند.

12. نامه بنویسید

دفتر خاطرات احساسات و افکار خود را داشته باشید ، شکست ها و موفقیت های خود را روی کاغذ تجزیه و تحلیل کنید ، برای خود نامه بنویسید. گاهی اوقات کافی است افکار مضطرب را به یک صفحه خالی منتقل کرده و آنها را به شیوه ای مثبت بازنویسی کنید ، به طوری که ترس ها و احساسات کاهش می یابد.

13. ارتباط برقرار کنید

خود را از دنیا دریغ نکنید. با همکاران خود چت کنید ، زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید.

14. کارهای جدید را امتحان کنید

سعی کنید هر ماه چیز جدیدی را امتحان کنید: در یک کلاس رقص آزمایشی ثبت نام کنید ، از یک مرکز ترامپولین دیدن کنید ، به یک کارگاه نقاشی پاپ آرت بروید و غیره. بنابراین شما از تجربیات جدید انرژی می گیرید ، با افراد جدید ملاقات می کنید. شاید سرگرمی جدیدی پیدا کنید که استرس را از بین می برد و به شما انگیزه می دهد.

15. رفتار خود را تغییر دهید

اگر متوجه شدید که نگرش های درونی شما با نگرش سالم نسبت به کار یا تجارت به طور کلی تداخل دارد ، پوشیدن لباس به یک عادت تبدیل شده و زندگی شخصی شما را تحت الشعاع قرار داده است ، به تغییر رفتار خود فکر کنید. آماده باشید که این مسیر آسان نخواهد بود. ممکن است لازم باشد به دنبال کمک حرفه ای باشید.

تمرینات بازیابی سریع

حفظ وضعیت منابع در طول روز آسان تر از کار با سرعت 140 و سپس خسته شدن دراز کشیدن است. در اینجا سه تمرین ساده وجود دارد که به شما کمک می کند قدرت خود را دوباره پر کنید.

تخلیه احساسات خشم ، کینه ، کینه و سایر احساسات ناخوشایند به شکل گیره های بدن در بدن ما گیر می کند. هرچه تعداد آنها بیشتر باشد ، خستگی سریعتر افزایش می یابد. در صورت امکان ، سعی کنید منفی را از طریق عمل بیان کنید. مثلا:

• بالش را بکوبید (نه آن چیزی که روی آن می خوابید)
• ظروف قدیمی را بشکنید
• به زمین فریاد بزن
• تمرینات تناوبی در باشگاه بدنسازی
• کیسه مشت را مشت کند
• برو به کارائوکه

برای کمک های اضطراری ، می توانید تمرین زیر را انجام دهید. به موقعیتی فکر کنید که شما را عصبانی کرده است. از 0 تا 10 به میزان آزاردهنده آن در حال حاضر امتیاز دهید. توصیه می شود آنچه را که "من را عصبانی می کند" 7-8 امتیاز انتخاب کنید. با تنفس هوای بیشتر در قفسه سینه و محکم کردن مشت های خود به این وضعیت فکر کنید. به محض اینکه حبس کردن نفس غیرممکن شد ، آن را با قدرت بیرون دهید و کف دست خود را باز کنید. باز هم ، از 0 تا 10 امتیاز دهید که چقدر وضعیت در حال حاضر آزاردهنده است. اگر چیزی تغییر نکرده است ، تمرین را 2-3 بار دیگر تکرار کنید.

دلایل شادی و لذت. مغز ما تنبل است و می خواهد از هر نظر سرگرم شود. بدون آن ، او به هر طریق ممکن گردش کار را خراب می کند. برای م resourceثر بودن ، لیستی از چیزهایی که شما را خوشحال می کند تهیه کنید.

همه چیز را بنویسید ، از کوچکترین تا جهانی.توصیه می شود فعالیتهای دلپذیری را برای همه حواس انجام دهید: شنوایی ، بویایی ، بینایی ، لمس ، چشایی. برای هر روز ، یک یا دو امتیاز از لیست انتخاب کنید و برای کارهایی که انجام می دهید به خودتان پاداش دهید.

هشت اتاق. زندگی خود را به عنوان خانه ای با 8 اتاق تصور کنید - اینها حوزه های زندگی شما هستند. فکر کنید ، مدتهاست در کدام سه مورد از آنها نبوده اید؟ شاید ، آنها مدت طولانی "اتاق بهداشت" را تمیز نکرده اند ، درهای "سرگرمی" را باز نکرده اند یا "آموزش خود" را فراموش کرده اند. آنچه را که می توانید برای ایجاد تغییر انجام دهید و زمانی برای بازدید از این اتاق ها پیدا کنید ، بنویسید. چه مراحل ساده ای به شما کمک می کند؟ به عنوان مثال ، یک خواب طولانی ، ملاقات با دوستان ، یک ابزار سم زدایی. این مراحل ساده را برنامه ریزی کنید.

گاهی اوقات یک فرد نمی تواند در برابر یک سیستم در یک سازمان خاص مقاومت کند. به عنوان مثال ، من تجربه کار در یک شرکت را با 14 ساعت شیفت و یک روز مرخصی در هفته داشتم. شرایط کار و ویژگیهای فرهنگ شرکت به طور فیزیکی اجازه نمی دهد که بازیابی شود.

پس از تجزیه و تحلیل وضعیت ، من تصمیم به ترک گرفتم. این یک تصمیم اساسی بود و البته ، من از کسی نمی خواهم مرخصی بنویسد. اما اگر احساس می کنید در حال سوختن هستید ، سعی کنید پیش بینی کنید و بفهمید: آیا در این کار خاص شانس بازیابی دارید؟ یا وقت آن است که به دنبال چیز دیگری باشیم؟