چگونه در 2 هفته در خانه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

در جهان مدرن ، مشکل چاقی بسیار حاد است. این عامل بسیاری از بیماری های خطرناک می شود. بیاموزید که چگونه در 2 هفته در خانه 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، بدن و سلامت خود را به حالت عادی برگردانید.

آنچه منجر به اضافه وزن می شود

قبل از مبارزه با اضافه وزن و شروع به کاهش وزن ، باید تصمیم بگیرید که چه چیزی منجر به این بیماری شده است. فقط یک پزشک می تواند در این مورد کمک کند ، بنابراین معاینه کامل را در یک مرکز پزشکی انجام دهید.

اغلب افراد به دلایل زیر بهتر می شوند:

1. استرس شدید ، که باعث ایجاد اشتهای کنترل نشده می شود. در نتیجه ، فرد به سادگی می تواند این پوندهای اضافی را "بخورد".
2. سیستم هورمونی خوب کار نمی کند. به همین دلیل وزن مرتباً در نوسان است. گاهی اوقات فرد می تواند به طور چشمگیری وزن خود را کاهش دهد ، اما بیشتر اوقات افزایش قابل توجهی در وزن بدن وجود دارد. پس از ترمیم سطوح هورمونی می توان وضعیت را عادی کرد.
3. دوران بارداری یا شیردهی. زن به سرعت در حال افزایش وزن است. با نظارت مداوم بر مفید بودن غذا ، بهبود سریع چند هفته پس از قطع شیردهی رخ می دهد.
4. افزایش سطح انسولین در خون. این به یک مانع تبدیل می شود ، به همین دلیل سلول های چربی بدن از بین نمی روند. به خصوص اغلب دیابت باعث اضافه وزن می شود.

اگر فردی تنبل آسیب شناختی داشته باشد ، غذاهای چرب و ناسالم را دوست داشته باشد ، وزن بدن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

راه حل سریع مشکل

همه می توانند بدون ورزش ، رژیم غذایی ، 10 کیلوگرم را در 2 هفته کاهش دهند ، زیرا می دانند که باید با چربی اضافی بدن مبارزه کنند. توسعه یک برنامه اقدام خاص به حل وضعیت مشکل کمک می کند.

قبل از شروع به کاهش وزن ، باید موارد زیر را انجام دهید:

• درک کنید که برای چه چیزی تلاش کنید ؛
• در مورد رژیم غذایی تصمیم بگیرید ، محتوای کالری روزانه را محاسبه کنید.
• به ملاقات با متخصص تغذیه بروید که به شما توصیه می کند چه چیزی برای شما مناسب است.
• اجتناب از شرایط استرس زا ؛
• خواب و برنامه روزانه خود را تنظیم کنید

شما باید از حمایت عزیزان و بستگان استفاده کنید. در غیر این صورت ، فرد نمی تواند بر جذب آسیب شناختی خود نسبت به غذاهای چرب و ناخواسته غلبه کند.

تغییر رژیم غذایی

عادی سازی رژیم غذایی به فرد در بهبود سلامتی در کوتاه ترین زمان ممکن کمک می کند. در نتیجه بدن به سرعت انرژی می گیرد.

نحوه کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 2 هفته در خانه برای یک زن:

1. انواع غلات بیشتر وجود دارد. انواع توت ها ، میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، آجیل ، محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. آنها برای مدت طولانی تری اشباع می شوند. در نتیجه ، بدن مملو از ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر می شود.
2. در صورت امکان ، غذا را نمک نزنید تا سطح آب بدن کاهش یابد و جوانه های چشایی کمتر تحریک شوند.
3. استفاده از انواع ماریناد ، سس ، سس مایونز را کاهش دهید.
4. پروتئین بیشتری بخورید.
5. مصرف شکر ، نان ، محصولات پخته را کاهش دهید. از غذاهای مضر که شامل فست فود ، غذاهای سرخ شده و کنسرو شده ، شیرینی است خودداری کنید. کربوهیدراتهای سبک موجود در آنها به سرعت در نواحی جانبی و شکمی تجمع می یابد.
6. سس های خامه ای را حذف کنید ، آنها را با گوجه فرنگی جایگزین کنید. این به کاهش کالری دریافتی کمک می کند.
7. نسبت غذای مایع را افزایش دهید ، بین وعده های غذایی میوه بخورید ، آب میوه های تازه فشرده بنوشید. از نوشیدنی های الکلی ، آب گازدار خودداری کنید.

نوشیدن چای سبز بهزیستی را افزایش می دهد. در این حالت ، کالری ها به سرعت سوزانده می شوند.

شکل گیری عادات خوب

برای درک چگونگی کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 2 هفته در خانه ، برای عادی سازی وزن ، فقط کنترل رژیم غذایی و اصلاح ترجیحات سلیقه کافی نیست. شما باید توصیه هایی را دنبال کنید که به شما در کاهش وزن بدون ورزش کمک می کند:

1. روز خود را با یک لیوان آب تمیز شروع کنید. این مکانیسم متابولیک را آغاز می کند.
2. نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. این اندازه گیری به پر کردن حجم معینی در روده کمک می کند و آن را برای روند کار آماده می کند. بنابراین سیری سریعتر اتفاق می افتد و فرد خیلی کمتر غذا می خورد.
3. غذا را سریع قورت ندهید ، آن را به طور کامل در حال جویدن مصرف کنید.
4. آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از خواب باشد.
5. صبحانه و ناهار باید دلچسب باشد ، غذاهای غنی از کربوهیدرات بخورید.
6. با تمرکز غذا بخورید. در این لحظه ، شما نمی توانید کتاب ، روزنامه بخوانید ، برنامه های تلویزیونی تماشا کنید.
7. مرتباً در هوای تازه قدم بزنید. در همان زمان ، حداقل 5-6 کیلومتر در روز پیاده روی کنید ، هوا را عمیق تنفس کنید.

سیگار کشیدن اجازه خداحافظی با پوندهای اضافی را نمی دهد. ارزش ترک این عادت بد را دارد ، زیرا وزن شروع به بازگشت به حالت عادی می کند.

روند لاغری برای نوجوانان

کاهش 10 کیلوگرم در 2 هفته در خانه برای یک نوجوان بدون رژیم دشوار نیست - آگاهی از مشکل ، کمک والدین مورد نیاز است. آنچه مهم است:

1. رژیم غذایی را نه تنها برای نوجوان ، بلکه برای سایر اعضای خانواده نیز تغییر دهید. نباید غذای ناسالم به کودک بدهید. این منجر به افزایش وزن بدن می شود.
2. زمان نشستن پشت کامپیوتر و تلویزیون را به حداقل برسانید.
3. افزایش فعالیت بدنی. این به شروع فرآیندهای متابولیک کمک می کند. کودک می تواند پیاده به مدرسه برود ، دوچرخه سواری کند.
4. در دوران نوجوانی ، فعالیت باید افزایش یابد. راه حل می تواند فوتبال ، والیبال و دیگر بازی های تیمی باشد.

با طرح این سوال که چگونه می توان در 2 هفته در خانه 10 کیلوگرم وزن کم کرد ، یک نوجوان ، به ویژه یک دختر ، باید اعتیاد به غذا را کنار بگذارد. در صورت مثبت بودن نتیجه می توانید با قول دادن به سفر ، خرید یک وسیله مورد انتظار ، سگ یا گربه انگیزه خود را افزایش دهید. در هر مورد ، می توان از انگیزه خاص خود استفاده کرد ، که منجر به بهبود وضعیت می شود.

منوی نمونه

با گنجاندن غذاهای سالم در رژیم غذایی ، برای هر روز یک منو تهیه کنید.

در روز دوشنبه ، خوردن بلغور جو دوسر با خرما یا سیب برای صبحانه توصیه می شود. می توانید برای میان وعده مقداری کراکر سیب بگیرید. غذاهای کدو تنبل برای ناهار از جمله سوپ پوره آماده می شوند. گوشت گوساله پخته شده برای دوم مناسب است. نقش مهمی برای غذا ، میان وعده بعد از ظهر است. می توانید یک لیوان شیر یا ژله را با کوکی ها بنوشید. 3-4 ساعت قبل از خواب کیک ماهی بخارپز بخورید که با خورشت سبزی تزئین شده است.

سه شنبه را با پنکیک عسلی با یک فنجان چای سبز بدون شکر شروع کنید. یک میان وعده با یک مهره مجاز است. برای ناهار ، سوپ سبزیجات ، گوشت مرغ را با وینایگرت تهیه کنید. می توانید یک میان وعده با شیر پخته تخمیر شده با یک موز میل کنید. در خرگوش پخته با سالاد سبزیجات غذا بخورید.

روز خود را چهارشنبه با پنکیک کدو تنبل ، افزودن پنیر و سیب شروع کنید. میان وعده روی گلابی. برای ناهار می توانید آب مرغ را با بادمجان میل کنید. می توانید برنج را به عنوان غذای جانبی مصرف کنید. برای میان وعده بعد از ظهر ، کفیر مناسب است. برای شام - سالاد جلبک دریایی و تخم مرغ.

پنجشنبه ، فرنی گندم سیاه با کتلت مرغ مناسب است. می توانید آن را با آب گوجه فرنگی بنوشید. برای ناهار ماهی پخته با سالاد بخورید. به عنوان میان وعده ، انگور ، پنیر ، ماست مناسب است. می توانید با فیله مرغ و کدو سبز تفت داده شده میل کنید.

در روز جمعه ، خوردن صبحانه با کوکی های بلغور جو دوسر و کفیر مجاز است. می توانید با سوپ لوبیا ، خورشت خرگوش با سیب زمینی و گوجه فرنگی ناهار بخورید. به عنوان میان وعده ، کیک پنیری ، سیب یا فندق مناسب است. می توانید با املت با سبزیجات و افزودن کلم بروکلی غذا بخورید.

آخر هفته یک منوی تعطیلات انتخاب کنید. برای این کار ، سوپ کوفته ، خورشت عدس ، سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها را برای هر سلیقه ای بخورید.

روند کاهش وزن باید به صورت خودکار تنظیم شود. این کار را با دقت انجام دهید. در غیر این صورت ، می تواند آسیب جبران ناپذیری به بدن وارد کند و منجر به بسیاری از بیماری های خطرناک شود.

عواقب

1. اگر قصد کاهش وزن دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.
2. در روند کاهش وزن ، غذا را رها نکنید. شما فقط باید رژیم را عادی کنید.
3. روز خود را با 1 لیوان آب شروع کنید. این باعث شروع فرآیندهای گوارشی می شود.
4. برای آخرین بار 3-4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
5. مقدار زیادی میوه و سبزیجات در رژیم غذایی خود قرار دهید.
6. از خوردن غذاهای فوری ، از جمله فست فودها خودداری کنید. غذاهای چرب و شیرین را حذف کنید.
7. پیاده روی تا محل کار تمام کالری های اضافی را می سوزاند.
8. قبل از رفتن به رختخواب ، یک پیاده روی معمولی در پارک انجام دهید و عمیقاً در هوا تنفس کنید.