نحوه کاهش وزن در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به کودک

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

اضافه وزن در دوران بارداری بر سلامت زنان و کودکان تأثیر منفی می گذارد. اما مهم است که مشکل را به تدریج و با توجه به دستورات پزشک برطرف کنید. برای این مهم است که بدانید چگونه می توانید در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به نوزاد وزن خود را کاهش دهید.

چرا اضافه وزن برای یک زن باردار خطرناک است؟

اگر یک زن باردار به طور چشمگیری وزن خود را افزایش دهد ، می تواند باعث بیماری قلبی شود. این روند همچنین بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد. معمولاً زنان باردار دچار واریس می شوند. در صورت وجود رسوبات چربی ، فعالیت سیستم غدد درون ریز بدتر می شود ، که باعث اختلال هورمونی می شود.

افزایش وزن منجر به بار شدید سیستم اسکلتی عضلانی می شود. علاوه بر این ، چاقی روند زایمان را پیچیده ، خونریزی را افزایش می دهد. حتی با وجود اضافه وزن ، تهدیدهایی برای سقط جنین و زایمان زودرس وجود دارد. این مشکل بر رشد کودک تأثیر منفی می گذارد.

در صورت وجود اضافه وزن ، بهبودی پس از زایمان دشوارتر است. این روند می تواند زمان زیادی طول بکشد.

نرخ افزایش وزن

وزن زنان در دوران بارداری 12-18 کیلوگرم است. وزن در آخرین مراحل به طور قابل توجهی افزایش می یابد ، که نشان دهنده تولد قریب الوقوع است. کنترل موضوع تغییر وزن ضروری است. در صورت وجود انحراف از هنجار ، مشورت پزشک ضروری است.

تا هفته 12-14 ، وزن بسیاری تغییر نمی کند ، شاخص های معمول باقی می مانند. افزایش وزن طی 15-34 هفته مشاهده می شود. در روز 16 ، افزایش 3-4 کیلوگرم ، در 18-4-5 و در 20-5-6 کیلوگرم است.

هرچه وزن کمتر باشد ، خطر افزایش مقدار زیادی چربی بدن بیشتر می شود. زنان لاغر اغلب 16 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. در صورت رعایت رژیم غذایی ، افزایش چاقی نیز 6 کیلوگرم است.

قوانین کاهش وزن

به طوری که کاهش وزن بر رشد کودک تأثیر نمی گذارد ، باید غذاهای غنی از پروتئین بخورید ، زیرا کاهش وزن در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به کودک به هیچ وجه امکان پذیر نخواهد بود. حجم آنها باید 10 درصد افزایش یابد.

شما باید میزان کربوهیدراتهای سریع را کاهش دهید. اگر از آنها استفاده می کنید ، قبل از ناهار. می توانید ماکارونی گندم دوروم بخورید. نباید آب قند بخورید ، زیرا فروکتوز منجر به افزایش وزن می شود. توصیه می شود غذا را در فر بپزید یا بپزید.

سه ماهه اول

در سه ماهه اول ، کاهش وزن مشکلی ایجاد نمی کند. بسیاری از زنان باردار در این زمان دچار سمیت شدید می شوند. برای اینکه وزن طبیعی باشد ، باید درست غذا بخورید. توصیه می شود این کار را 3-5 بار در روز انجام دهید ، اما در بخشهای کوچک. این کار باعث می شود که معده کش نیاید.

نباید غذای تند ، شور و ترش بخورید ، زیرا سمیت را تشدید می کند. شما به غذاهای سالم نیاز دارید که بدن را از اجزای ارزشمند اشباع کند.

سه ماهه دوم

در این زمان ، بسیاری از زنان سریعتر وزن خود را افزایش می دهند (بیش از 1 کیلوگرم در هفته). در سه ماهه دوم ، روزه داری هر هفته لازم است. چند نکته برای جلوگیری از افزایش وزن وجود دارد:

1. شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید.
2. شکلات ، قهوه ، میوه های خشک - حداکثر 1-2 بار در هفته.
3. بهتر است به جای انواع شیرینی ها مارمالاد یا حلوا بخورید ، اما نه زیاد.
4. نان گندم باید در رژیم غذایی کمتر باشد. اما سیاه ، چاودار مفید است.
5. کاهش مصرف پیاز ، سیر مهم است.
6. هنگام پخت ، ادویه جات ترشی جات را اضافه نکنید.
7. شما باید میزان غذاهایی را افزایش دهید که کلسترول را افزایش می دهند.

در سه ماهه دوم ، نباید وزن خود را به طور چشمگیری کاهش دهید ، زیرا این می تواند روی جنین تأثیر منفی بگذارد. روند باید تدریجی باشد.

سه ماهه سوم

شما باید در این زمان اغلب - 5-7 بار غذا بخورید. برای اینکه به سلامت کودک آسیب نرسانید ، کل سه ماهه سوم باید از منوی گیاهخواری تشکیل شود. با کمک میوه ها و سبزیجات تازه ، فعالیت روده ها عادی می شود ، که زنان با آن مشکل دارند. گوشت مجاز است ، اما در مقادیر کم.

حجم فرآورده های شیر تخمیر شده 3-4 هفته قبل از زایمان کاهش یابد.این به این دلیل است که مقدار زیادی کلسیم منجر به رسوب نمک در جمجمه کودک می شود و این می تواند باعث آسیب شناسی شود.

در ماه گذشته ، نباید گوشت ، آب قارچ بخورید ، زیرا اجزای عصاره موجود در آنها برای زنان مبتلا به مشکلات گوارشی خطرناک است. قبل از زایمان آب کمتری بنوشید. غذا با مقدار کمی نمک تهیه می شود. نوشیدنی های الکلی منع مصرف دارند.

در هفته های گذشته ، تمرینات سبک قابل قبول است ، اما می تواند زیر نظر مربی انجام شود. در طول کلاس ها ، تمرکز بر کشش و تمرین عضلات پشت است. مهم است که تمرینات شما اندازه گیری شود. تمرینات کگل ، تمرینات با فیت بال مفید است.

در صورت وجود هر گونه بیماری ، آسیب شناسی ، فعالیت بدنی ممنوع است. این می تواند بر سلامت مادر و نوزاد تأثیر منفی بگذارد.

کاهش وزن اضافی به تنهایی و بدون تجویز پزشک می تواند پیامدهای منفی زیادی را برای هر دو ایجاد کند. بنابراین مهم است که ابتدا با یک متخصص مشورت کنید.

رژیم غذایی خاص

با توجه به مسئله کاهش وزن در دوران بارداری ، باید چندین قانون را در نظر بگیرید:

1. نباید در کافه ها و غذاخوری ها غذا بخورید. آنها غذاهای چرب طعم دار ارائه می دهند.
2. صبحانه باید کامل باشد.
3. برای میان وعده ، پنیر کم چرب ، کفیر ، سیب ، گلابی را انتخاب کنید.
4. نباید سوسیس ، هات داگ ، غذاهای فوری ، پنیرهای تند بخورید. غذا باید در دیگ بخار پخته شود.
5. نمی شود گرسنه ماند. اگر عصر احساس گرسنگی می کنید ، بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که به شما سیری می دهد. اینها آجیل ، سبوس هستند.
6. فعالیت بدنی مهم است. پیاده روی و ایروبیک مفید است.

وعده های غذایی نباید یکنواخت باشد. غلات ، سالاد ، غذاهای ماکارونی ، سوپ ، آب میوه ، چای گیاهی به رژیم غذایی اضافه می شود. غذا باید خوب جویده شود.

صبح ها بهتر است بلغور جو دوسر ، تخم مرغ های مخلوط شده یا پنیر دلمه ای را با زردآلو خشک بخورید. پنکیک و سالاد مفید هستند. برای ناهار ، بهتر است سوپ سبزیجات ، خورشت ، برنج آب پز ، سیب زمینی بپزید. برای میان وعده بعد از ظهر ، کیک پنیری ، بیسکویت ، موز مناسب است. و برای شام آنها خورش ، وینایگرت ، سبزیجات خورشتی را آماده می کنند.

لازم است با دقت به جوشانده ها و چای های گیاهی نزدیک شوید. این به این دلیل است که ممکن است حاوی موادی باشند که باعث افزایش لحن رحم می شوند ، که برای سلامتی کودک مضر است.

مکمل ها حاوی اجزایی هستند که احساس گرسنگی را مسدود می کنند. و این اطمینان نمی دهد که بدن مقدار مورد نیاز غذا ، ویتامین های لازم ، مواد معدنی را دریافت می کند.

وعده های غذایی رژیمی

ظروف مختلف برای تغذیه در دوران بارداری مناسب است. در میان آنها سالادهای زیادی وجود دارد. یک میان وعده مفید از پنیر سخت (100 گرم) ، سیب ، خامه ترش (4 قاشق غذاخوری L) و 2 آلو. پنیر را رنده کنید ، با خامه ترش مخلوط کنید. سیب رنده شده ، آلو را اضافه کنید.

سالاد هویج مفید است. شما به سبزی تازه (100 گرم) ، به همان مقدار سیب رنده شده نیاز دارید. مواد با خامه ترش (1/2 فنجان) مخلوط می شوند. آجیل خرد شده و عسل (هر کدام 1 قاشق غذاخوری) نیز اضافه می شود.

خوردن سوپ مرغ برای زنان باردار خوب است. پس از جوشاندن مرغ ، سیب زمینی ، هویج ، کلم و پیاز اضافه می شود ، غذا با نمک و گیاهان چاشنی می شود.

تمرینات

می توانید در خانه ورزش کنید یا به مرکز تناسب اندام بروید. در مورد دوم ، زنان با توجه به دوره به صورت گروهی ثبت نام می کنند تا بار مناسب باشد. اما ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید. کلاس های زیر بهترین کلاس ها محسوب می شوند:

1. یوگا اینها آساناهای ایستا و تنفس صحیح هستند. هنگام پیروی از دستورالعمل های مربی ، یک زن می تواند به سرعت وزن خود را کاهش دهد.
2. شنا كردن. زنان باردار نباید ایروبیک آبی فعال را انتخاب کنند. اما شنا زیر نظر مربی مفید است.
3. پیاده روی. بهتر است خیابان انتخاب کنید. اما راه رفتن روی تردمیل نیز خوب عمل می کند.
4. دروس فیت بال آنها به کاهش وزن ، کاهش بار روی ستون فقرات و آماده شدن برای زایمان کمک می کنند.

ورزش برای زنان باردار مفید است ، اما حرکت باید ملایم باشد. چنین تمریناتی گردش خون را بهبود می بخشد ، از کم خونی جلوگیری می کند. توصیه می شود در سالن بدنسازی تمرین کنید. برخی از انواع ورزش ها را می توان در خانه انجام داد ، اما نباید زیاد تحت تأثیر قرار بگیرید.چرخاندن مطبوعات و همچنین انجام تمرینات قدرتی ممنوع است.

باید در نظر داشت که هر فعالیتی در دوران بارداری مناسب نیست. مشورت با پزشک و مربی به شما کمک می کند تا تمرینات مناسبی را انتخاب کنید که برای زن و نوزاد او بی خطر است.

به گفته کارشناسان ، کاهش وزن در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به نوزاد امکان پذیر است. فقط باید بسیار دقیق عمل کنید. نباید غرق شوید ، زیرا بارداری یک لحظه خاص در زندگی است که باید مراقب رفاه خود باشید.

عواقب

1. اضافه وزن در دوران بارداری بر رشد کودک تأثیر منفی می گذارد.
2. افزایش وزن در عرض 15-34 هفته اتفاق می افتد.
3. کاهش وزن هنگام حمل کودک باید تدریجی باشد.
4. رعایت قوانین رژیم غذایی سالم ضروری است.
5. فعالیت بدنی مفید است ، اما ابتدا به مشاوره پزشک نیاز است.