نحوه کاهش وزن در دوران شیردهی و حفظ شیردهی

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

تمایل به کاهش وزن در بسیاری از زنان رخ می دهد. علاوه بر این ، این مشکل هم پس از زایمان طبیعی و هم در نتیجه سزارین مشاهده می شود. ما در مورد چگونگی کاهش وزن در دوران شیردهی و حفظ شیردهی به شما خواهیم گفت.

آیا کاهش وزن در دوران شیردهی امکان پذیر است؟

این نظر که هنگام تغذیه یک زن نمی تواند وزن خود را کاهش دهد اشتباه است. بسیاری از مادران جوان این را باور می کنند ، نوزاد را از سینه جدا می کنند و مخلوط های مصنوعی را انتخاب می کنند. و این یک اشتباه بزرگ است.

برای کاهش وزن در دوران شیردهی و حفظ شیردهی ، نمی توانید کاری انجام دهید. همه چیز به طور طبیعی اتفاق می افتد - بسیاری از زنان که به شیردهی خود ادامه می دهند ، قبل از رسیدن نوزاد به سن 12 ماهگی ، شاخص های دوران بارداری خود را به طور کامل بازیابی می کنند.

از نظر بسیاری از زنان ، رشد کودک به میزان چربی شیر بستگی دارد. مادران جوان شروع به خوردن غذاهای چرب و شیرین می کنند تا میزان کالری آن افزایش یابد ، و این اشتباه است. تشکیل ترکیب شیر مادر در دوران بارداری رخ می دهد. بنابراین ، امکان تغییر آن وجود نخواهد داشت. اما در این زمان ، غذای پروتئینی به ویژه مورد نیاز است.

نکات کلی

در مورد چگونگی کاهش وزن در دوران شیردهی و حفظ شیردهی هیچ پاسخ قطعی وجود ندارد. همه چیز به ویژگی های فردی زن بستگی دارد. بعد از جراحی زنان و زایمان صبر خاصی لازم است. بسیاری از جنبه هایی که باید در نظر گرفته شود برای همه زنان شیرده مناسب است.

هنگام تولید شیر ، بدن 500 کالری مصرف می کند. بنابراین ، اگر رژیم روزانه 1500-1800 کالری باشد ، تا 1 کیلوگرم در ماه کاهش می یابد. به گفته پزشکان ، در ماه سوم ، باسن بسیار کاهش می یابد. اگر تغذیه را ترک نکنید ، پس از 6 ماه روند کاهش وزن قابل توجه خواهد بود. به نظر می رسد که اگر کالری دریافتی را رعایت کنید ، می توانید وزن خود را کاهش دهید.

اگر کودک را به مخلوط های مصنوعی منتقل کنید ، مشکل حل نمی شود. طبق آمار ، اگر مادران به شیردهی خود ادامه دهند ، سریعتر وزن خود را کاهش می دهند. با رژیم های ثابت ، زنان فقط به سلامت خود آسیب می رسانند. اما نوزاد به شیر مادر نیاز دارد که یک سیستم ایمنی قوی ایجاد می کند.

به لطف شیردهی است که می توان از اضافه وزن خلاص شد. معمولاً در 9 ماهگی شیردهی ، این رقم باریک تر می شود. اگر به تغذیه بیشتر ادامه دهید ، به تدریج چربی بازوها ، رانها ، شکم ، قفسه سینه را ترک می کند. شیر در بدن شکل می گیرد و زن وزن خود را کاهش می دهد.

تغذیه

برای کاهش وزن در دوران شیردهی و حفظ شیردهی بعد از سزارین ، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید. در دوران بارداری ، یک زن وزن قابل توجهی پیدا می کند ، بنابراین نمی توان به سرعت از شر آن خلاص شد. مهم است که مراحل را طی کنید.

یک مادر جوان به غذای خاصی احتیاج دارد:

1. لازم است میزان دریافت پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی را متعادل کنید. تمام اجزای اضافی وزن اضافه می کنند.
2. رژیم غذایی باید شامل غذاهایی باشد که تا 60 گرم چربی در روز تامین می کنند. نباید شیرینی ، کلوچه ، شیرینی بخورید.
3. لازم است مقدار غذای اشباع شده با کربوهیدرات را کاهش دهید. مازاد آنها از تجزیه چربی جلوگیری می کند. شیرینی ، شیرینی یا نوشابه نخورید.
4. کمبود پروتئین باعث از بین رفتن توده عضلانی و ضعیف شدن ارتباطات سلولی می شود. این جزء شکل را شکل می دهد ، ماهیچه ها را تقویت می کند.

وعده های غذایی جزئی مفید هستند. در دوران شیردهی ، آنها سبزیجات آب پز ، گوشت بخارپز و غذاهای ماهی مصرف می کنند. بهتر است گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، ذرت را از غلات انتخاب کنید. آنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمند هستند.

رژیم غذایی نباید حاوی غذاهای سرخ شده ، شور و تند باشد. شیرینی و آرد ممنوع است. از منو ، باید غذاهایی که باعث ایجاد حساسیت در نوزاد می شوند را حذف کنید ، اما حتما شیر تخمیر شده را اضافه کنید.

بهتر است هر 4 ساعت غذا بخورید.هرچه بیشتر کودک را روی سینه خود بمالید ، سریعتر شکل باریک و عادی برمی گردد.

با تغذیه ، بدن باید ویتامین ها ، مواد معدنی ، عناصر کمیاب ارزشمند دریافت کند. غلات به عنوان منابع کربوهیدرات عمل می کنند. گلوکز از میوه های خشک ، عسل و چربی ها - از ماهی یا طیور به دست می آید. چنین غذایی پس از سزارین نیز مناسب است.

چه زمانی می توانید وزن خود را کاهش دهید

بعد از بارداری و زایمان ، ظاهر یک زن تغییر می کند. نگرانی های جدید منجر به مصرف مقدار زیادی انرژی می شود که برای بهبودی لازم است. نباید برای رژیم گرفتن عجله کنید. بهتر است این کار را به صورت مرحله ای انجام دهید.

6 ماه اول مهمترین دوره است. وقتی کودک فقط شیر مصرف می کند ، رژیم مادر می تواند به او آسیب برساند. با محدودیت غذایی ، شیردهی کاهش می یابد ، بنابراین ممکن است کودک ضعیف رشد کند.

در این زمان ، رژیم ها و تمرینات بدنی فعال لازم نیست. رژیم غذایی نباید شامل غذاهای چرب و دودی باشد. اما غذاهای پخته و خورشتی عالی هستند.

در شش ماه اول ، نباید ترشی ، سوسیس بخورید. رژیم غذایی باید شامل ماهی ، گوشت ، میوه ، سبزیجات باشد. توصیه می شود که قسمت های کوچک بخورید ، اما این کار را بیشتر انجام دهید. لازم است غذاهایی تهیه کنید که فقط حاوی غذاهای سالم باشند. بهتر است ساعت 19 تا 20 شام بخورید.

بعد از 6 ماه می توانید چربی را به 30-40 گرم در روز کاهش دهید. آنها در شیر ، غلات ، پنیر لپه یافت می شوند. غذاهایی با میزان چربی کم مورد نیاز است. سیب زمینی ، ماکارونی ، شیرینی بهتر است قبل از ساعت 12 ظهر مصرف شود. و شما باید 4 ساعت قبل از خواب شام بخورید. به جای چای سیاه ، بهتر است آب سبز یا معمولی بنوشید.

جالب هست! رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید برای کاهش وزن

تمرین فیزیکی

در خانه ، ورزش به کاهش سریع وزن کمک می کند. این تمرینات را می توان پس از 2 ماهگی نوزاد انجام داد. در صورت سزارین ، تربیت بدنی تا 3-4 ماه به تعویق می افتد. در این مورد ، شما باید با یک متخصص مشورت کنید.

اول ، شما نیاز به بارهای کوچک دارید تا بدنه را بیش از حد بار نکنید. ورزش می تواند با گذشت زمان شدیدتر شود.

بهتر است روز را با ورزش های سبک شروع کنید. این شامل راه رفتن در محل ، خم شدن ، حرکات دور ران است. تا 6 ماهگی ، بهتر است تمریناتی را انجام ندهید که مطبوعات در حال فشار هستند. با گذشت زمان ، پا از حالت مستعد بالا می آید ، لیفت تنه اضافه می شود. کافی است هر روز 5-7 دقیقه تمرین کنید.

پیاده روی مفید است. 30-60 دقیقه طول می کشد تا اثر را احساس کنید. و اگر فرصتی برای ترک نوزاد تحت نظارت شخصی از خانواده وجود داشته باشد ، می توانید شنا کنید (پس از 3 ماه) ، و در 7-8 ماهگی می توانید بازدید از ورزشگاه را شروع کنید. یک مربی با تجربه به شما در ایجاد یک برنامه کمک می کند.

قبل از ورزش باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر واگرایی ماهیچه های راست شکم آشکار شود ، بهبود آنها طول می کشد. آموزش با این تشخیص منع مصرف دارد. فقط پس از بازیابی می توان پرس را پمپ کرد.

تنها پس از بهبود بخیه می توان معده را پس از سزارین از بین برد. شما نباید سلامتی خود را به خاطر یک چهره به خطر بیندازید. پزشکان توصیه می کنند بعد از بهبودی کامل ، فعالیت بدنی را شروع کنید.

تناسب اندام در خانه و بدنسازی

پس از تولد یک کودک ، شما باید زیاد حرکت کنید. وزن اضافی حتی هنگام انجام تکالیف ، مراقبت از نوزاد ، راه رفتن ، بازی کاهش می یابد. همه اینها نقش تناسب اندام را بازی می کند.

برای شروع تمرین در باشگاه بدنسازی ، مهم است که چند نکته ارزشمند را در نظر بگیرید:

1. استخر نه تنها در دوران بارداری ، بلکه پس از تولد کودک نیز مفید است. این روشها در دوران شیردهی نیز مطلوب عمل می کنند.
2. نباید تمرین مقاومتی انجام شود. چنین فعالیت هایی منجر به انتشار اسید لاکتیک در بدن می شود که طعم شیر را مختل می کند.
3. در دوران شیردهی ، ایروبیک ، دویدن ، استپ ممنوع است. کاردیو منجر به از دست دادن مایعات می شود که مضر است.

تمریناتی را انجام ندهید که به سینه آسیب برساند. سوتین حمایتی باید در طول کلاس پوشیده شود.

روشهای دیگر

این روش زیبایی و فیزیوتراپی است.برای خلاص شدن از شر وزن سریعتر ، روشهای زیر به نظم دهی کمک می کند:

• می پیچد ؛
• حفره اولتراسونیک در ران و شکم ؛
• ماساژ خلاء با قوطی ؛
• لیزر لیپولیز

قبل از انجام این روش ها ، باید با پزشک خود مشورت کنید. فقط یک متخصص می تواند تعیین کند که آیا ارزش انتخاب روش های بازیابی اضافی را دارد یا بهتر است استفاده از آنها را به تعویق بیندازید.

با تغذیه مناسب ، ورزش و شیوه زندگی سالم ، می توان وزن را به سرعت از دست داد. نکته اصلی پیروی از رویکرد یکپارچه است و این نیاز به صبر و حوصله زیادی دارد. همچنین مهم است که بر رفاه خود تمرکز کنید.

عواقب

1. پس از سزارین و زایمان طبیعی ، می توانید وزن خود را کاهش دهید ، فقط باید به تدریج این کار را انجام دهید.
2. یک مادر جوان باید درست غذا بخورد.
3. فعالیت بدنی سبک مفید است.
4. روشهای اضافی ، به عنوان مثال ، بسته بندی ، نیز مثر است.
5. یک رویکرد یکپارچه نتایج عالی را به ارمغان می آورد.