شنیده شدن: بهترین تمرینات صوتی

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

همه زنان بزرگ سخنوری داشتند و می دانستند چگونه در اولین دقایق ارتباط ، احترام و تأثیر لازم را به دست آورند. امروزه ، بیش از هر زمان دیگر ، مهم است که بتوانید از صدای خود استفاده کنید ، که در واقع دارای قدرت فوق العاده ای است. ارائه خود شایسته ، توانایی ایجاد ارتباط کلید موفقیت در هر مشاغل است.

هنوز از فیلم "خاطرات بریجت جونز"

اکثر ما حتی به صدای خود به عنوان ابزاری برای مدیریت زندگی و افزایش اثربخشی شخصی فکر نمی کنیم. و اغلب مردم صدای خود را دوست ندارند … این ایده که می توان صدا را از نظر کیفی تغییر داد ، بهبود بخشید ، بیش از آنکه کاربردی باشد ، فوق العاده به نظر می رسد.

اسرار تغییر صدا و تکنیک هایی که به جذابیت بیشتر کمک می کند ، توسط استاد برجسته خطابه ، بازیگر تئاتر تاگانکا ، معلم برجسته REFORMA LAB - آزمایشگاه بازیگری و خطابه - مارگاریتا رادزیگ ، به اشتراک گذاشته شده است.

برای اکثر مردم ، شگفت انگیز خواهد بود که بفهمند نه تنها و نه چندان در دستگاه صوتی در یک فرد چه چیزی به نظر می رسد. به جرات می توان گفت که کل بدن صدا می دهد.

اینکه صدای ما دقیقاً چگونه به نظر می رسد و چقدر زیبایی و منحصر به فرد بودن آن آشکار می شود بستگی به لحن یا افزایش فشار عضلات دارد. دیگر برای هیچ کس پوشیده نیست که وضعیت بدن منعکس کننده حالت ذهنی یا روحی ما است ، بنابراین ، تنش عضلانی ماهیتی روان تنی دارد. به عنوان مثال ، شانه های منقبض شده "بیش از حد مسئولیت پذیری" ما را نشان می دهد ، ترس های سرکوب شده "در شکم بیش از حد تحت فشار ،" پاها و پاهای بسته "زندگی می کنند - این عدم اعتماد به نفس و پایه محکمی در زندگی است.

123 RF / radub85

در صورت لزوم ، چنین مشکلاتی ، همراه با روش های فیزیکی اصلاح (یوگا ، پیلاتس ، شنا ، ماساژ و غیره) توصیه می شود که با یک روانشناس خوب برخورد شود.

از آنجا که این همیشه ممکن و مقرون به صرفه نیست ، می توانید به طور مستقل بر روی گیره ها و صدا کار کنید ، که قبل از صحبت با مخاطبان زیاد ، یک جلسه مهم یا مذاکره می تواند بسیار مهم باشد.

گیره های بدن نه تنها صدا و حرکت ما را مهار می کنند ، بلکه جریان خون کامل را به مغز نیز مسدود می کنند ، در نتیجه ما واقعاً شروع به فکر بد می کنیم ، "بینی خود را بکوبید" ، سریعتر خسته می شویم. با رهایی از تنش عضلانی ، ما سبکی و انرژی را به دست می آوریم ، صدای طبیعی خود را آزاد می کنیم و از مشکلات روانی داخلی نیز خلاص می شویم.

3 راه سریع برای از بین بردن تنش در بدن:

1. عضلات کل بدن یا ناحیه ای را که باید شل شود بسیار محکم کنید ، تا زمانی که تکان بخورند. سپس به شدت تنش را رها کنید - ماهیچه ها به طور خودکار و کاملا خوب شل می شوند. چندین بار این کار را انجام دهید.

2. ماهیچه های خود را تکان دهید. این یک تمرین بسیار ساده اما بسیار کارساز است که بسیاری از بازیگران و گویندگان از آن استفاده می کنند. تا جایی که ممکن است ماهیچه های کل بدن خود را تکان دهید ، انگار که به یک خروجی با جریان بالا متصل شده اید. هرچه لرزش کوچکتر و مکرر باشد ، تأثیر آن قوی تر خواهد بود.

مدت زمان اجرا 1-5 دقیقه است. اگر می خواهید سریع شاداب شوید ، تنش را از بین ببرید ، تغییر دهید بسیار کمک می کند.

3. کشش. این تمرین دلپذیر برای همه آشنا است. حرکات گربه شیرین را برای عضلات کل بدن انجام دهید.

دست ها و پاهای خود را دراز کنید ، سعی کنید عضلات سینه ، شکم را بکشید. در هر مقدار انجام می شود.

تمرینات باز کردن صدا

1. یکی از تمرینات اصلی و مورد علاقه در بین افراد حرفه ای گفتار ، خمیازه کشیدن است. ماهیچه های سالم حنجره و صدای زیبا. ورزش به جلوگیری از ریزش این ماهیچه ها کمک می کند ، از بیماری های صوتی جلوگیری می کند و حتی برای کوچکترین ناراحتی در ناحیه گلو به خوبی عمل می کند. آگاهانه 8 تا 10 خمیازه کشیدن خوب انجام دهید ، جدا از ماهیچه های حنجره ، این تمرین باعث آرامش ماهیچه های فک نیز می شود.

123 RF / چشم انداز

2گیره فک تقریباً در همه یافت می شود - این نحوه واکنش بدن ما به استرس و سرکوب احساسات منفی است. با گذشت زمان ، به دلیل این گیره ، ماهیچه های مفصلی رنج می برند ، توانایی تنفس خاموش رایگان و تلفظ واضح صداهای واکه از بین می رود. گفتار می تواند مبهم و حتی استانی به نظر برسد.

برای آموزش ماهیچه های مفصلی و رهایی فک پایین تمرین کنید - با یک پلاک چوب پنبه کار کنید. لازم است چنین چوب پنبه ای را گاز بگیرید و هر متنی را تلفظ کنید: این می تواند پیچش زبان یا متن یک سخنرانی باشد. وظیفه خواندن متن به گونه ای که اگر ترافیکی وجود نداشته باشد ، باید برای این کار سخت تلاش کنید ، اما نتیجه آن ارزش آن را دارد ، این تمرین یکی از م mostثرترین ها در آماده سازی برای سخنرانی یا جلسه محسوب می شود.

3. یکی دیگر از مشکلات رایج تنفس نامناسب است. کودکان خردسال از طریق شکم خود تنفس می کنند - این یک نوع تنفس سالم است. به دلیل استرس و دلایل دیگر ، تنفس سالم با به اصطلاح تنفس زنانه (یا تنفس فوقانی) جایگزین می شود. با این نوع ، شکم تقریباً درگیر نیست ، ریه ها فقط در یک سوم فوقانی - ناحیه زیر استخوان ترقوه - استفاده می شوند. این منجر به کمبود دائمی اکسیژن و کاهش فعالیت و توانایی کار می شود و همچنین صدای قدرت و پشتیبانی را از بین می برد.

نفس بکشید ، و سپس با صدای "Pffff" برای مدت طولانی بازدم کنید ، در طی آن معده به تدریج به سمت داخل کشیده می شود. هنگامی که احساس می کنید نیاز به تنفس دارید ، فک پایین ، عضلات شکم و تمام ماهیچه های تنفسی خود را شل کنید و اجازه دهید هوا از طریق بینی شما آزادانه و بی صدا وارد شود. شکم شما بالا می رود ، دیافراگم شما پایین می آید - این یک تنفس سالم و طبیعی خواهد بود. حدود 10-20 بار تکرار کنید. یک شرط مهم عدم وجود مشکلات تنفسی است.

123 RF / آلنا آزرووا

4. قفسه سینه محل پشتیبانی صدای ما است ، یک طنین سینه وجود دارد. از اینجاست که صدا همانطور که طبیعت برای هر یک از ما پیش بینی کرده است به گوش می رسد. برای "بیدار کردن" صدای طبیعی خود ، کف دست خود را در وسط سینه خود بکشید ، در حالی که سر خود را به شدت تکان می دهید (چانه به سمت قفسه سینه شما می آید) و می گویید "بله ، بله ، بله ، بله". مدت زمان اجرا 1-2 دقیقه است.

و در نهایت:

• در حین ارتباط یا اجرا ، مطمئن شوید که معده سفت نشده ، بدن آزاد است - این اصل اساسی است. با گذشت زمان ، رعایت این اصول ساده به یک عادت تبدیل می شود.
• آزادانه نفس بکشید ، این به فعالیت مغز شما و شما اعتماد به نفس و صدای شما می دهد.
• صدای خود را از قفسه سینه خود احساس کنید.
• از ژست های بسته خودداری کنید و در صورت لزوم تقویت تماس با طرف مقابل ، می توانید از تکنیک "آینه سازی" استفاده کنید - به آرامی همان ژست او را بگیرید.
• لبخند! لبخند یک ساختار تقلیدی است که در دو جهت کار می کند: یک سیگنال مثبت به روان ما می دهد و به طرز جادویی طرف مقابل را از بین می برد.