9 راه آسان برای بهبود صبحانه

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

آیا از صبحانه خود خسته شده اید؟ اگر هر روز از غلات ، بلغور جو دوسر یا نان تست استفاده می کنید ، زمان تغییر عادات رسیده است. صبحانه خسته کننده را فراموش کرده و با این نکات ساده غذای صبح خود را چاشنی بزنید.

1. عاشق تخم مرغ هم زده - وافل تخم مرغ را امتحان کنید

ساده ، زیرا همه چیز مبتکرانه است. برای یک صبحانه سریع و سالم ، تخم مرغ های زده شده را به جای ماهیتابه در آهن وافل بریزید. در اینجا خلاقیت زیادی وجود دارد ، زیرا می توانید هر غذایی را به مخلوط اضافه کنید (به عنوان مثال ، فلفل خرد شده ، قارچ ، پیاز ، گوجه فرنگی و پنیر). تخم مرغ برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند برای صبحانه مفید است. یک مطالعه نشان داد که دو عدد تخم مرغ برای صبحانه به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن 8 هفته ای به افراد آزمایش شده کمک می کند 65 درصد بیشتر از کسانی که صبحانه کالری یکسانی بدون تخم مرغ می خورند وزن کم کنند. پروتئین ها و چربی های سالم به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید ، بنابراین سعی کنید هم پروتئین و هم زرده بخورید تا مواد مغذی خود را از دست ندهید.

همچنین بخوانید

اخبار | 2015-07-02 فرنی جدید BYSTROV: یک صبحانه سالم برای یک روز پر انرژی!

2. عاشق اسموتی ها باشید - آنها را از یک بشقاب بخورید

با نی ها خداحافظی کنید و یک قاشق بردارید. اسموتی را غلیظ کرده و با افزودن غذاهای مورد علاقه خود از بشقاب بخورید. شما می توانید اسموتی خود را با نارگیل شیرین نشده ، میوه های تازه ، دانه ها ، کاکائو ، آجیل ، کره بادام زمینی ، توت خشک ترکیب کنید. شما مجبورید چنین اسموتی را بجوید ، که تأثیر مثبتی بر سلامت شما دارد. به علاوه ، شما آهسته تر و معنی دارتر غذا می خورید و به معده شما زمان می دهد تا احساس سیری کند. این صبحانه مواد مغذی زیادی از میوه ها به شما می دهد ، بدن را با پروتئین و چربی های سالم غنی می کند.

3. عاشق پنکیک - پنکیک کشک را امتحان کنید

پنکیک های سنتی از مخلوط آرد ، شکر ، تخم مرغ و محصولات لبنی پرچرب تهیه می شوند. اما اگر فکر می کنید این برای رژیم غذایی شما زیاد است ، این پنکیک های با پروتئین بالا را امتحان کنید که بر وزن شما تأثیر نمی گذارد ، اما همچنان لذت بخش خواهد بود. آنها با کره آجیل ، شربت افرا یا میوه به خوبی ترکیب می شوند. خوردن این صبحانه ترکیبی مغذی از فیبر و پروتئین ، کلسیم برای استحکام استخوان ها (کلسیم از طریق ویتامین D از زرده جذب می شود) و لوتئین برای سلامت چشم را برای شما فراهم می کند.

بلغور جو دوسر را در شیر ، ماست یا مخلوطی از هر دو خیس کنید. صبح شما یک صبحانه ظریف خواهید داشت که می توانید مستقیماً از قوطی بخورید.

4. عاشق ساندویچ ها - بوریتو تخم مرغ را امتحان کنید

ساندویچ های آماده به مدت طولانی در فروشگاه ها قرار دارند که بر طعم آنها تأثیر منفی می گذارد. یک مطالعه در سال گذشته نشان داد که اکثر آنها با قوام عجیب و غریب ، بوی قدیمی گوشت و مواد بی کیفیت مشخص می شوند. فقط دو نمونه از طعم و مزه بالایی برخوردار بودند ، اما با چربی اشباع و نمک بیش از حد اشباع شده بودند. برای اجتناب از همه این ویژگی های منفی ، اما بدون اتلاف وقت برای صبحانه ، بوریتوهای خانگی درست کنید و فریز کنید. فقط چند دقیقه طول می کشد تا صبح گرم شود. این بوریتوها حاوی غلات کامل ، پروتئین ، سبزیجات سالم و فیبر هستند که به شروع سوخت و ساز بدن و افزایش بهره وری در صبح کمک می کند.

5. غلات را دوست داشته باشید - بلغور جو دوسر دم کرده را امتحان کنید

شما می توانید صبحانه را هنگام خواب درست کنید (ما اشاره ای به راه رفتن در خواب نداریم). بلغور جو دوسر را در شیر ، ماست یا مخلوطی از هر دو خیس کنید. صبح شما یک صبحانه ظریف خواهید داشت که می توانید مستقیماً از قوطی بخورید. شما می توانید این دستور غذا را با افزودن دانه های چیا ، میوه ها ، آجیل ، کره آجیل ، ادویه جات و شیرین کننده های طبیعی شخصی کنید. پروتئین و فیبر موجود در این صبحانه ساده شما را ساعت ها انرژی می بخشد.

6. عاشق ساندویچ پنیر نرم باشید - مافین گوجه فرنگی آووکادویی انگلیسی را امتحان کنید

شیرینی ها با پنیر نرم خوب ترکیب می شوند ، اما بعد از چنین صبحانه ای ، احساس سیری مدت زیادی دوام نمی آورد. به عبارت دیگر ، آنها کالری خالی (کالری بالا ، ارزش غذایی کم) هستند. پنیر را با آووکادوی خرد شده و نان را با کلوچه های انگلیسی غلات کامل برای یک صبحانه سالم و خوشمزه جایگزین کنید. در حالی که میزان کالری این غذاها تقریباً یکسان خواهد بود ، آووکادو به دلیل محتوای پتاسیم و فیبر و محتوای کم چربی اشباع شده برای قلب و فشار خون مفید است.

همچنین بخوانید

اخبار | 2015-01-28 حذف صبحانه می تواند اضافه وزن داشته باشد

7. عاشق جو دوسر - فرنی ارزن را امتحان کنید

ارزن بدون گلوتن چیزی بیشتر از غذای پرندگان نیست. بیش از 10 هزار سال پیش ، حتی قبل از برنج ، به عنوان یک غذای غلات اصلی در آسیا خدمت می کرد. در حال حاضر این غلات سالم دوباره در مد است. ارزن سرشار از آنتی اکسیدان و منیزیم است که به عادی سازی فشار خون ، جلوگیری از بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند. اگر از بلغور جو دوسر خسته شده اید ، آن را با ارزن مخلوط کنید. به دلیل بافت ظریف ، ارزن یک صبحانه عالی خواهد بود. این غلات را با انجیر ، آجیل و تخمه کدو ترکیب می کند تا طعم ، فیبر غذایی ، آنتی اکسیدان ها ، پروتئین ، چربی های سالم و مواد مغذی را اضافه کند.

8. میله های گرانولای خریداری شده را دوست داشته باشید - میله های خانگی را امتحان کنید

عوامل رنگ آمیزی ، شربت ذرت و شکر تصفیه شده مواد تشکیل دهنده میله های محبوب خریداری شده در فروشگاه هستند. حتی میله های گرانولای سالم نیز اغلب حاوی قند اضافی هستند. اگر به دنبال کاهش میزان افزودنی های مصنوعی در رژیم غذایی خود هستید ، این میله ها را در خانه با مواد مناسب درست کنید. آنها به راحتی با رژیم غذایی و ترجیحات طعم شما سازگار می شوند. حساسیت به آجیل؟ از تخمه آفتابگردان استفاده کنید. بادام زمینی دوست ندارید؟ بادام مصرف کنید.

اگر از بلغور جو دوسر خسته شده اید ، آن را با ارزن مخلوط کنید. به دلیل بافت ظریف ، ارزن یک صبحانه عالی خواهد بود.

9. نان تست عشق - وافل غلات کامل را امتحان کنید

آیا وافل ها دسرهای خاصی نیستند؟ اگر وافل غلات کامل منجمد با حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده باشد ، نه. ارزش گرم کردن مجدد آنها را دارد و آنها یک پایگاه عالی برای انواع توت ها ، کره آجیل ، پنیر یا ماست خواهند بود. می توانید این وافل ها را با آجیل یا میوه تازه خرد شده امتحان کنید. و اگر ماست را با میوه های کنسرو شده مخلوط کنید ، پروتئین بیشتری دریافت می کنید.