فهرست مطالب:

تعلل: چگونه تعلل را متوقف کنیم
تعلل: چگونه تعلل را متوقف کنیم

تصویری: تعلل: چگونه تعلل را متوقف کنیم

تصویری: تعلل: چگونه تعلل را متوقف کنیم
تصویری: اموزش رفع اهمال کاری و تعلل، تا دیگه تو موبایل نری و درستو بخونی 2024, مارس
Anonim

بنشینید و این مقاله را بخوانید ، و در آشپزخانه کوهی از ظروف شسته نشده پیدا خواهید کرد؟ یا ، در حالی که در محل کار هستید ، به جای انجام وظایف ، در جستجوی چیز جالبی در سایت ها "قدم می زنید"؟ نه ، البته ، ما بسیار خوشحالیم که شما وقت خود را به دیدار خود با Cleo اختصاص داده اید. این کار را تا آنجا که ممکن است انجام دهید! اما به یاد داشته باشید که با به تعویق انداختن مرتب موارد از دسته "باید" برای دیرتر ، این خطر را دارید که نه تنها نتوانید برنامه ریزی شده برای روز ، هفته یا ماه را به اتمام برسانید ، بلکه به دلیل ناتوانی در کشیدن احساس گناه ظالمانه را تجربه کنید. خود را با هم

Image
Image

عکس: 123RF / milkos

در روانشناسی به این پدیده می گویند اهمال کاری … و ما در مورد تمایل به به تعویق انداختن نه تنها چیزهای ناخوشایند ، بلکه افکار نیز صحبت می کنیم. آیا وضعیتی را می شناسید که به طور مرسوم می توان آن را "فردا در مورد آن فکر می کنم" نامید؟ وقتی حتی ایده راه حل لحظه ای یک مسئله پیچیده تقریباً باعث ناراحتی جسمی می شود؟ به دلیل چنین احساساتی ، بسیاری از افراد فرصت های سودآور را نادیده می گیرند و اجازه می دهند کارها خود به خود پیش بروند در حالی که نمی توان آنها را انجام داد.

این حالت تقریباً برای هریک از ما آشنا است و حتی می توان آن را تا حدودی هنجار دانست. با این حال ، فقط تا زمانی که فرد شروع به توجه به مسائل مهم از به تعویق انداختن کار نکند ، و نه برعکس. روانشناسان می گویند که یک فرد به تعویق انداز معمولی دو برابر بیشتر وقت خود را برای کار روی "تکان دادن" در مقابل خود صرف می کند. و ، به عنوان یک قاعده ، اگر در این مورد کاری انجام ندهید ، همه چیز در طول سالها بدتر می شود.

Image
Image

عکس: 123RF / اولنا کاچمار

4 دلیل اهمال کاری

1. کارشناسان می گویند دلیل اصلی به تعویق انداختن کارها به بعد ، مبارزه با اضطراب است. اگر شخصی نمی خواهد یک کار را انجام دهد ، زیرا معتقد است که کار دشواری است و موفق نخواهد شد ، یا هیچ کس به آن نیاز ندارد ، ناخواسته سعی می کند از استرس ناشی از ترس از شکست جلوگیری کند. به عنوان یک قاعده ، در این مورد ، اهمال کاری ناشی از عدم اعتماد فرد به توانایی های خود ، تجربه منفی و اعتماد به نفس پایین است.

2. برخی از مردم عمدا (البته نه کاملا آگاهانه) "گربه را از دم می کشند" ، زیرا آنها به سادگی نمی توانند در شرایطی که همه چیز آرام است ، به طور م workثر کار کنند. اما ضرب الاجل به آنها انرژی زیادی می دهد - آدرنالین ناشی از درک اینکه مهلت فقط دیروز بود خارج از مقیاس است و معجزه می کند: گاهی اوقات تعلل کننده وظایف خود را بهتر از دیگران انجام می دهد. با این حال ، این روش نمی تواند موفقیت آمیز تلقی شود و برای ایجاد شغل مناسب نیست.

3. یک نظریه وجود دارد که می گوید افرادی که مرتباً کارهای دشوار را برای آینده به تعویق می اندازند ، به سادگی از موفق شدن می ترسند. آنها نمی خواهند خود را به عنوان کارمندانی توانمند اعلام کنند ، نمی خواهند از جمعیت متمایز شوند. برای آنها راحت تر است که موقعیت "متوسط" را بگیرند. از این رو میل به "جلوتر از لوکوموتیو" نبودن ، بلکه دنبال کردن جایی در دم آن است.

4- توضیح دیگری برای به تعویق انداختن وجود دارد - بیولوژیکی: این امر یا در نتیجه ناامیدی اتفاق می افتد ، یا در هنگام تضاد بین دو وظیفه متقابل. این موضوع در یکی از قسمتهای برنامه "همه چیز مانند حیوانات است" با جزئیات کامل توضیح داده شده است.

چه تاخیری با آن همراه است

تهدید اصلی برای افراد معطل احساس گناه است ، که ناگزیر زمانی ظاهر می شود که مردم متوجه شوند بار دیگر نمی توانند توجه خود را کنترل کنند. در این زمینه ، یک حالت استرس زا ایجاد می شود که نه تنها منجر به بیماری های روانی ، بلکه به بیماری های جسمی نیز می شود. دومی به دلیل تمایل فرد برای انجام همه کارها در یک لحظه شدید (اغلب در شب) ظاهر می شود ، در حالی که نیاز به خوردن منظم غذای سالم و خواب کافی را نادیده می گیرد.

علاوه بر این ، فردی که به طور منظم وظایف خود را به بعد موکول می کند ، به درستی باعث نارضایتی عزیزان و همکاران می شود. برخی دیگر معتقدند نمی توان در امور مهم و حل مسائل کلیدی به تعلل کننده اعتماد کرد. در نتیجه ، درگیری ها و سوء تفاهم ها ظاهر می شود.

Image
Image

عکس: 123RF / lenetstan

روشهای مبارزه با تعلل

1. دلایل را درک کنید. سعی کنید بفهمید چرا کارهای یکسان را با قوام حسود به تعویق می اندازید. شاید شما فقط شغل خود را دوست ندارید و همه چیزهایی که با آن ارتباط دارد شما را در حالت ناامیدی قرار می دهد. ممکن است روح سرکشی داشته باشید که ناشی از نوجوانی و مخالفت با والدین شماست. ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد ، وظیفه شما این است که بفهمید چه چیزی مانع شما می شود. این واقعاً گامی در جهت حل مشکل خواهد بود.

2. برنامه عملیاتی تهیه کنید. این روش نیاز به تمرکز از طرف شما دارد. با دقت در نظر بگیرید که امروز باید چه کاری انجام دهید و چه کاری را می توان به فردا موکول کرد. و تقریباً به طور خودکار به اجرای نکات طرح ادامه دهید: ما با یک چیز کنار آمدیم ، آن را کنار گذاشتیم ، ده دقیقه استراحت کردیم ، و به مورد بعدی ادامه دادیم. در ابتدا آسان نخواهد بود ، شما می خواهید حواس شما را از شبکه های اجتماعی ، گفتگو با همکاران و دوستان و دیگر "وسوسه های تعلل کننده" پرت کنید. اما برای ایجاد انگیزه ، تصور کنید که چه تعداد از کارهای دلپذیر را می توانید انجام دهید هنگامی که تمام نکات برنامه امروز را کنار گذاشته اید. و بدون احساس گناه ظالمانه.

بسیاری از مردم به دلیل ترس از اشتباه از مسئولیت های خاصی خارج می شوند.

3. از اشتباه نترسید. بسیاری از افراد به دلیل ترس از اشتباه ، مسئولیت های خاصی را کنار می گذارند. اما بیهوده نیست که آنها می گویند فقط کسانی که هیچ کاری نمی کنند اشتباه نمی کنند. اگر چند بار خود را دچار مشکل کرده باشد ، می داند که کدام راه را باید طی کند و کدام را دور بزند. تلاش مطمئن ترین راه موفقیت است. بنابراین ، اگر اکنون به نظر می رسد که ایده شما محکوم به شکست است ، تسلیم نشوید ، اجرای آن را به تأخیر نیندازید - آن را امتحان کنید ، و دفعه بعد می دانید از چه چیزی باید بترسید و از چه چیزی نه.

4- انگیزه پیدا کنید. شما هر کاری را برای کاری انجام می دهید. برای اینکه رئیس را عصبانی نکنید ، برای اینکه بتوانید خود را تثبیت کنید ، به گونه ای که بتوانید وام را بپردازید ، به یک دوست کمک کنید یا خانه خود را دنج و تمیز نگه دارید. برای همه چیز دلایلی وجود دارد. شما فقط باید آنها را به انگیزه تبدیل کنید.

به عنوان مثال ، ظالمانه "اگر من نکنم ، رئیس من را خواهد کشت" ، با فرمول "من در نظر رئیس شبیه یک کارمند اجرایی خواهم بود که می توانید به او اعتماد کنید". به جای "ما باید ظرف ها را بشوئیم ، در غیر این صورت به زودی چیزی برای خوردن نخواهد بود" با خود بگویید "آشپزخانه تمیز و راحت می شود و پس از تمیز کردن می توانم چای خوشمزه بنوشم." نگرش های مثبت همیشه قوی تر از نگرش های منفی است.

Image
Image

123RF / دین دروبوت

به خود اجازه استراحت دهید ، اما استراحت را از عدم تمایل پیش پا افتاده به انجام کار مهم متمایز کنید. انجام این کار بسیار ساده است - در حالت اول از این فرایند لذت خواهید برد ، و در حالت دوم نمی توانید یک ثانیه استراحت کنید. آیا می خواهید در تنش دائمی زندگی کنید؟

توصیه شده: