صبحانه های کم کالری برای کاهش وزن

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

صبحانه های کم کالری برای کاهش وزن در 5 دقیقه می تواند سالم و خوشمزه باشد.

خوردن صبحانه مناسب برای کاهش وزن تأثیر مستقیمی بر نحوه عملکرد بدن شما در طول روز و احساس شما دارد. اگر بدن صبح غذا دریافت نکرده باشد ، نوعی "حالت ذخیره" روشن می شود و ذخایر چربی نه تنها در طول روز سوزانده نمی شود ، بلکه این روند به زمانهای بهتر موکول می شود.

ما گزینه هایی برای غذاهای کم کالری و دستور العمل هایی با عکس ارائه می دهیم که به شکل شما آسیب نمی رساند و مزایای زیادی برای بدن به همراه دارد. صبحانه های کم کالری را برای کاهش وزن در نظر بگیرید ، دستور العمل هایی که حتماً در رژیم غذایی شما گنجانده خواهد شد.

بلغور جو دوسر با سیب و دارچین در مایکروویو

بلغور جو دوسر با طعم دارچین برای طعم و برش های سیب برای طعم بسیار آسان و سریع در مایکروویو پخته می شود. علاوه بر این ، نیازی به هم زدن و نظارت ندارد ، کافی است زمان را تعیین کنید و می توانید برنامه صبحگاهی خود را انجام دهید.

برای پخت و پز شما نیاز دارید:

100 میلی لیتر آب جوش؛

• 45 گرم بلغور جو دوسر (2-3 قاشق غذاخوری) ؛
• 170 میلی لیتر شیر کم چرب؛
• یک مشت کشمش ؛
• 1 سیب ترش ؛
• کمی نمک.

آماده سازی:

برای پختن فرنی در مایکروویو ، یا به وسایل مخصوص مایکروویو یا به هر شکل مقاوم در برابر حرارت احتیاج دارید. شایان ذکر است که فرنی به جوش می آید ، بنابراین فرم باید حجم کافی داشته باشد

غلات را در آن بریزید ، نمک ، کشمش را اضافه کنید ، شیر و آب را بریزید ، همه چیز را کاملاً مخلوط کنید

• ظرف را به مدت 3-5 دقیقه در مایکروویو قرار دهید و قدرت 600 وات را برای پخت انتخاب کنید.
• در حالی که فرنی در حال آماده سازی است ، باید سیب را از دانه ها جدا کنید و از پوست آن - در صورت تمایل ، آن را رنده کرده یا به مکعب های کوچک برش دهید.

فرنی داغ را از فر خارج کنید ، سیب را اضافه کنید ، هم بزنید و می توانید مزه را شروع کنید

نصیحت! می توانید یک تکه نان سبوس دار دیروز و یک تکه نازک پنیر کم چرب به ظرف اضافه کنید.

املت رژیمی با گل کلم

فناوری خاص پخت این غذا بدون یک قطره روغن آن را بسیار کرکی و لطیف می کند. علاوه بر این ، صبح است که غذای پروتئینی تا حد ممکن جذب بدن می شود. دستور العمل هایی با عکس صبحانه های کم کالری برای کاهش وزن به شما کمک می کند که اولین وعده غذایی سریع و خوشمزه را داشته باشید.

برای پخت و پز شما نیاز دارید:

• 2-3 تخم مرغ ؛
• 65 میلی لیتر شیر ، 2.5 fat چربی ؛
• 150 گرم گل کلم تازه ؛
• خرده نان خانگی ؛
• کمی نمک.

آماده سازی:

گل کلم را بشویید ، آن را به گل آذین بزرگ تقسیم کنید و در آب نمک به مدت 7-10 دقیقه بجوشانید. آن را دوباره روی یک الک پرتاب کنید تا شیشه تمام رطوبت اضافی را داشته باشد

• کلم را با خرده نان خانگی بپاشید و ادویه ها و ادویه های مورد علاقه خود را به مزه اضافه کنید.
• در ماهیتابه خشک روی حرارت کم سرخ کنید تا کروتون ها طلایی شوند و کلم گرم شود.

• شما نباید از مخلوط نان خریداری شده استفاده کنید ، این مخلوط نه تنها از نان بیات تهیه می شود ، بلکه ممکن است حاوی ناخالصی های مضر نیز باشد.
• تخم مرغ و کمی نمک را به کاسه مخلوط کن اضافه کنید ، شیر را بریزید و کاملاً هم بزنید تا یک مخلوط یکدست حاصل شود.
• در یک قابلمه آب کافی گرم کنید تا یک املت رژیمی درست شود.
• تخم مرغ های کوبیده را با شیر در دو کیسه که یکی داخل دیگری قرار گرفته است بریزید. برای تهیه این غذا می توانید از فیلم چسبندگی نیز استفاده کنید.

• کیسه یا فیلم را محکم کنید تا بخار از آن خارج نشود و در آب جوش قرار دهید.
• املت را به مدت 7-10 دقیقه روی حرارت ملایم بپزید ، باید داخل آن کاملاً پخته شود.

املت را از کیسه بردارید ، به یک بشقاب منتقل کنید ، گل کلم را اضافه کنید و قبل از سرو با یک شاخه گیاه تزیین کنید

فرنی گندم سیاه کم کالری با کفیر

حتی اگر رژیم را رعایت کنید ، صبح اگر می توانید فرنی گندم سیاه را با کفیر بپزید ، می توانید به سرعت ، خوشمزه و رضایت بخش ، اما کالری کمی داشته باشید.

این ترکیب از محصولات ساده ای که همیشه در دسترس هستند به شما کمک می کند که یک کمر باریک و نازک داشته باشید و از شر اضافه وزن خلاص شوید. صبحانه های کم کالری برای کاهش وزن برای کسانی که رژیم غذایی خود را زیر نظر دارند عالی است.

برای پخت و پز شما نیاز دارید:

• 1٪ کفیر - 400 میلی لیتر ؛
• 50 گرم گندم سیاه ؛
• کمی نمک - اختیاری

آماده سازی:

1. گندم سیاه را می جوشانیم و به نوعی آن را تحت عملیات حرارتی قرار نمی دهیم. قبل از پخت و پز ، باید آن را از بقایای احتمالی جدا کرده و کاملاً با آب سرد شستشو دهید.
2. غلات را به قابلمه مینای دندان منتقل کرده و دو لیوان کفیر کم چرب بریزید. همه چیز را خوب مخلوط کنید ، نمک را به دلخواه اضافه کنید ، درب آن را ببندید و یک شب در یخچال بگذارید. قبل از خوردن ، غلات باید حداقل 7-8 ساعت تزریق شود.
3. در این مدت ، غلات کاملاً متورم می شود و از رطوبت اشباع می شود ، و صبح می توانید آن را برای صبحانه بخورید. در صورت لزوم ، می توان آن را گرم یا از قبل از یخچال خارج کرد.

صبحانه لاغری - بلغور جو دوسر با موز

کسانی که از شکل خود پیروی می کنند و سعی می کنند درست غذا بخورند ، با نام آشپزی این غذا مانند بلغور جو دوسر آشنا هستند. این یک صبحانه بسیار خوشمزه و کم کالری است که مخصوصاً برای جنس زن جذاب است.

برای پخت و پز شما نیاز دارید:

• 45 گرم جو دوسر ؛
• 1-2 تخم مرغ ؛
• 50 میلی لیتر شیر؛
• کمی نمک؛
• 20 گرم پنیر سخت ؛
• 1 عدد موز

آماده سازی:

1. پودرها را به یک کاسه مخلوط کن منتقل کرده و آسیاب کنید تا آرد درشت شود.
2. به یک ظرف مناسب منتقل کنید ، نمک اضافه کنید ، شیر و تخم مرغ را اضافه کنید و کاملا مخلوط کنید تا یکدست شود.
3. "خمیر" به دست آمده را در ماهیتابه نچسب بدون روغن بریزید.
4. بلغور جو دوسر را به مدت 3-4 دقیقه از یک طرف سرخ کنید و برگردانید.
5. پنیر را به برش های نازک بریزید ، موزها را پوست بگیرید و به برش ها برش دهید.
6. به جای پنیر و موز ، می توانید از ماست یونانی ، سبزیجات و گوجه فرنگی خرد شده استفاده کنید تا بلغور جو دوسر حتی کمتر مغذی شود.
7. به محض آماده شدن پنکیک ، پنیر را روی نیمی از آن بریزید ، موز را روی آن قرار دهید ، با نصف دیگر پنکیک بپوشانید.

ماهیتابه را از روی حرارت بردارید و برای چند دقیقه با درب آن را بپوشانید ، آماده می شود و بلغور جو دوسر و پنیر خود زمان برای ذوب شدن خواهند داشت

صبحانه های کم کالری برای کاهش وزن ممکن است از نظر ارزش غذایی برای مردان و زنان متفاوت باشد. اولین مورد ، به طور معمول ، به غذای پروتئینی بیشتری در صبح نیاز دارد ، به ویژه اگر کار مرد شامل فعالیت بدنی باشد. اما همانطور که از مقاله مشاهده می کنید ، می توانید بسیار خوشمزه و بدون کالری غیر ضروری بخورید.