چگونه شادتر باشیم: راهنمای عمل

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

وقتی سرگرم می شویم احساسات بار می شوند. الیزاوا بابانوا ، روانشناس و نویسنده یک برنامه منحصر به فرد برای بهبود زندگی ، به ما گفت چگونه می توان کمی شادتر شد.

الیزابت ، بیشتر خوانندگان ما دختران جوان هستند. به ما بگویید چگونه روز خود را به درستی شروع کنیم تا مطمئناً موفق باشد؟

برای موفقیت در روز ، باید از عصر شروع شود. برای این منظور من چند قانون دارم:

1. حداقل 4 ساعت قبل از خواب هیچ چیز هشداردهنده ای را تماشا یا مطالعه نمی کنم. آنچه قبل از خواب به هوشیاری ما وارد می شود ، تمام شب در آنجا باقی می ماند. بهتر است همه منابع منفی و پرخاشگری را در شب به طور کامل حذف کنیم ، در غیر این صورت ما بدخواب می شویم ، در حالت شکسته و با روحیه بد بیدار می شویم. در اصل ، من اخبار ، فیلم های جنایی یا ترسناک نمی بینم ، اما چند ساعت قبل از خواب نیز مطالبی را که در اینترنت می خوانم محدود می کنم.
2. برای بدن و احساسات کاری دلپذیر انجام دهید. پیاده روی آسان ، حمام کششی یا گرم با روغن های معطر ، خود ماساژ با روغن گرم. یک کتاب خوب و غیر مرتبط با کار بخوانید. در غیر این صورت ، مغز قادر به خاموش شدن نخواهد بود و تمام شب برنامه ریزی می کند یا مشکلات را حل می کند. و صبح سر بیات می شود.
3. 8 ساعت قبل نوشیدنی های کافئین دار ننوشید و 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید. اگر قبل از خواب اشتهای شدید دارید ، می توانید چای گیاهی با عسل بنوشید یا یک کاسه سبزیجات بخورید.

چه مراسم صبحگاهی را در برنامه عادی خود دارید؟

من یک تمرین صبحگاهی کامل دارم. من آن را با جزئیات بسیار در سایت توضیح دادم. اما به طور خلاصه ، هدف تمرین پر کردن منابع من است. من این کار را با تغذیه بدن ، احساسات و آگاهی انجام می دهم.

بدن در درجه اول از ورزش انرژی می گیرد. یا در باشگاه ورزش می کنم یا در خانه یوگا انجام می دهم. سپس دوش کنتراست. گردش خون خوبی را آغاز می کند ، نیرو می بخشد و انرژی می بخشد.

وقتی سرگرم می شویم احساسات بار می شوند. ابتدا شوهرم را برای مدت طولانی در آغوش می گیرم. حتی 5 دقیقه در آغوش کشیدن آرام هورمون های شادی را افزایش می دهد. شاید عجیب به نظر برسد ، اما من همچنین عاشق برنامه ریزی روز هستم. گاهی اوقات برای شارژ احساساتم می رقصم یا کیبورد می زنم. اگر صبح وقت کافی وجود ندارد ، در حالی که من می روم ، به موسیقی یا سخنرانی های معلمانم گوش می دهم.

برای پر کردن شعورم مدیتیشن می کنم. 15-20 دقیقه مدیتیشن عمیق هماهنگ می شود ، ارزشهای اصلی را به شما یادآوری می کند و از همه مهمتر شما را برای روز آینده آماده می کند.

بعد از آن یک صبحانه سالم می آید که بدن را با طعم های روشن ، گرما و سوخت سالم پر می کند: فرنی غلات کامل (به عنوان مثال ، گندم سیاه یا کینوا) در شیر نارگیل با دانه ها ، آجیل و انواع توت ها.

این تمرین من برای یک صبح کامل است.

آیا اگر اغلب لبخند می زنید می توانید شادتر باشید؟

چنین علمی وجود دارد ، نوروفیزیولوژی. او ثابت کرد که بدن و احساسات از طریق اتصالات عصبی به هم مرتبط هستند. بیشتر اوقات وقتی احساسی خوشایند را تجربه می کنیم لبخند می زنیم. یعنی معمولاً لبخند نتیجه لذت ماست.

اما دانشمندان ثابت کرده اند که این ارتباط کار می کند و برعکس. اگر لبخند بزنیم ، مناطقی از مغز را که مسئول خلق و خوی خوب هستند فعال می کنیم. بنابراین ، بله ، اگر حداقل چند دقیقه در روز لبخند بزنید ، زمینه عاطفی اولیه شما به تدریج بهبود می یابد.

به عنوان مثال ، وقتی به ورزش سختی در ورزشگاه می پردازم ، به خودم یادآوری می کنم که لبخند بزنم. اگر به جای یک صورت مضطرب دردناک ، خود را به لبخند عادت دهید ، مزایای تمرین نه تنها برای بدن ، بلکه برای روحیه نیز مفید خواهد بود.

آیا روزهایی دارید که به معنای واقعی کلمه همه چیز از دست شما خارج می شود یا این اجازه را نمی دهید؟

به طور طبیعی ، من یک زن هستم. در چنین روزهایی ، من سعی می کنم تصمیمات مهم را نادیده بگیرم و به خودم استراحت زیادی بدهم.

من دوست دارم غذای خوشمزه و سالم بپزم ، زیاد راه بروم ، بخوانم ، کمدی ببینم و با عزیزانی که همیشه آماده حمایت از من هستند صحبت کنم.

برای اطمینان بیشتر به خود و کاری که انجام می دهید ، چه کلماتی را باید بگویید؟

برای اینکه این کلمات برای شما مفید واقع شوند ، بهتر است آنها را به صورت جداگانه انتخاب کنید. اما من شما را راهنمایی می کنم که کدام پیام باید اصلی باشد.

من خودم را به خاطر آنچه هستم می پذیرم و دوست دارم و در عین حال هر روز به نسخه بهتری از خودم می روم."

زنان معمولاً در یکی از دو حالت افراطی قرار می گیرند:

• یا برای خود ارزش قائل نیستند ، حتی گاهی تحقیر می کنند و معتقدند که ارزش عشق ، شادی ، رشد ، از جمله رشد مادی را ندارند.
• یا فکر می کنند به اندازه کافی خوب هستند ، روی مبل بنشینند ، استراحت کنند و خود را رها کنند.

رویکرد من این است که احساس عشق و پذیرش خود را به عنوان واقعی ایجاد کنید ، اما هر روز تلاش کنید تا گامی در جهت بهترین نسخه خود بردارید.

و دوست داشتن خود ، آیا واقعاً به این سادگی است؟

این یکی از سخت ترین وظایف برای یک زن است. ما اغلب می بینیم که یک زن آماده است همه را دوست داشته باشد و از او مراقبت کند به جز خودش. اما بدون عشق به خود ، عشق به دیگران فقط راهی برای پر کردن خلاء درون شماست.

بنابراین ما در معرض خطر اعتیاد قرار می گیریم و در یک دهانه شکسته می مانیم ، اگر ناگهان عشق ما مورد قدردانی و متقابل قرار نگیرد.

بسیاری از ما دائماً خود را به خاطر چیزی سرزنش می کنیم: بخاطر نخوردن یک نان به موقع ، برای کارهای ناتمام ، برای ترک ورزشگاه. چگونه شکنجه خود را متوقف کنیم؟

من طبق قانون 20/80 زندگی می کنم:

• 80 food غذای سالم و 20 of همه چیز که می خواهید ؛
• 80 discip انضباط ، 20 flow جریان.

اگر 20 درصد مواقع کاری را انجام دهید که مفید نیست ، همه چیز خوب است. شما آگاهانه قوانینی برای خود ایجاد می کنید که بر اساس آنها شکستن آنها بخشی از زندگی است.

اگر برعکس ، 80 the از مواقع پرخوری ، کار خود را به موقع انجام ندهید و روی کاناپه دراز بکشید ، شرایط و نتایج خوب زنده نمی شود.

آیا می دانید جالب ترین چیز چیست؟ وقتی به خود اجازه می دهیم ناقص باشیم و حتی این اصل را در زندگی قرار دهیم ، تنش از بین می رود. و 80/20 تبدیل به 90/10 و سپس 95/5 می شود. و همه به این دلیل که ما بدون خشونت علیه خود عمل می کنیم و خواسته ها و ضعف های ناگهانی خود را می پذیریم.

چگونه تغییر خود را آغاز کنیم؟

درک اینکه چرا من اصلاً می خواهم خودم را تغییر دهم؟ اگر دلیل خوبی برای تغییر نداشته باشیم ، هیچ چیز درست نمی شود.

به همین دلیل است که کاهش وزن برای عروس برای زنان آسان تر است و برای مرد آسان تر است که هنگام باردار شدن زن محبوبش درآمد کسب کند.

در این مرحله ، نرخ برنده افزایش می یابد. همه ما برای تغییر به جایزه نیاز داریم و این جایزه باید بزرگ باشد.

ما همچنین باید مجازاتی را که در انتظار ما است در صورت توقف توسعه ، درک کنیم. برای برخی مجازات به شرح زیر است:

• شغل خسته کننده و کم حقوق ؛
• طلاق از معشوق سابق ؛
• از دست دادن شکل و فشار خون بالا به دلیل عادات بد.

حدود 10 سال پیش ، من تصادف کردم که شرط من را نشان داد. زندگی خود تبدیل به آن شد. متوجه شدم که می توانم سرنوشتی روشن و برجسته ایجاد کنم. و اگر من تنبل هستم ، عدم فعالیت خود را با عقده ها توجیه کنید ، به جای اینکه روی خودم کار کنم ، اگر خودم را فروتن کنم و کمتر قبول کنم ، مجازات یک سرنوشت خاکستری و متوسط خواهد بود. اما اینکه چه سرنوشتی ایجاد شود - فقط به من بستگی دارد.

آیا باید به توصیه دوستان خود گوش دهید؟

بستگی به نوع رابطه شما و دوستان شما دارد. در اینجا فیلترهای من برای چنین نکاتی آمده است.

فیلتر شماره 1

اگر دوست من در برخی زمینه ها نتایج بهتری نسبت به من داشته باشد ، من کارهای او را متفاوت مطالعه می کنم. به عنوان مثال ، سه دوست نزدیک من در 3 زمینه مختلف موفق تر از من هستند: یکی در بازاریابی ، دیگری در نوشتن و دیگری در زمینه سلامتی.

من با خوشحالی به توصیه های آنها در مورد چگونگی توسعه در این سه جهت گوش می دهم.

فیلتر شماره 2

دومین موردی که همیشه باید به آن توجه کرد این است که آیا توصیه دوست شما با استانداردهای اخلاقی شما مطابقت دارد یا خیر.

به این معنا که اگر شخصی فقط به این دلیل که از طریق تقلب پول می گیرد از شما ثروتمندتر است ، این مشاور بدی خواهد بود. دیر یا زود ، پول دریافت شده از طریق غیر اخلاقی از بین می رود.

من خوش شانس هستم ، همه دوستان نزدیک من امروز افرادی با اخلاق هستند. اما همیشه اینطور نبود ، و وقتی در جوانی از توصیه های اخلاقی کاملاً پیروی نکردم ، همیشه از زندان ضربه ای به سرم وارد می شد.

فیلتر شماره 3

آیا دوستم برای من آرزوی سلامتی می کند؟ باز هم ، من به دوست دخترانم اطمینان دارم ، اما همه زنان منبع پشتیبانی قابل اعتمادی ندارند. تنها در صورتی که دوست به نفع شما عمل کند ، توصیه های او به شما کمک می کند.

در هر صورت ، همیشه توجه داشته باشید و مسئولیت خود را بر عهده بگیرید ، حتی زمانی که از توصیه شخص دیگری پیروی می کنید. فقط نتیجه نشان می دهد که چقدر برای شما کار می کند. اگر نتایج شما بهتر شد ، توصیه ها را بیشتر اعمال کنید. اگر نه ، به دنبال راه حل دیگری باشید.

آیا ارزش دارد به توصیه های شوهر یا دوست پسرتان گوش دهید؟

البته اگر با همان فیلترهای بالا مطابقت داشته باشند. به طور کلی ، اگر در یک زن و شوهر افراد به توصیه ها احترام نگذارند و به یکدیگر گوش ندهند ، هیچ رابطه طولانی مدت خوشبختی وجود نخواهد داشت.

به نظر می رسد تغییر خود و کشف خود از یک طرف جدید و بهتر چندان دشوار نیست ، نکته اصلی این است که اولین قدم را بردارید؟

در واقع ، این کاملا درست نیست. اگر تغییر خود به این سادگی بود ، همه ما یک شخصیت نمونه داشتیم ، میلیاردها دلار ، روابط زناشویی کامل ، بسیاری از فرزندان زیبا و برخی از سرگرمی های زیبا داشتیم. و همه در یک زمان.

تغییر دشوار است ، به همین دلیل ما به حمایت نیاز داریم. مربیان ، افراد همفکر ، شریک مناسب که به ما کمک می کند بهترین نسخه را کشف کنیم ، به جای تخریب تلاش های ما برای تغییر.

ما باید دلیل اینکه چرا می خواهیم بهتر باشیم و برای یک جایزه خوب تلاش کنیم را درک کنیم. و ما به یک استراتژی نیاز داریم که نتایج آن تضمین شده باشد.

من معتقدم که با خواندن 1 مقاله یا رفتن به 1 آموزش نمی توانید یکبار برای همیشه تغییر کنید. بر اساس تجربه من ، تغییر پایدار نتیجه تلاش تدریجی بدون فشار زیاد است. با هیجان از همان روند تغییر. این چیزی است که من در کلاس کارشناسی ارشد خود آموزش می دهم "چگونه در یک سال همه چیز را در زندگی خود برای بهتر تغییر دهید".

و من با خوشحالی به خوانندگان شما دسترسی می دهم.

الیزاوتا بابانووا یک روانشناس زن ، کارآفرین ، نویسنده پروژه "سیستم توسعه کروی" است.

سایت: elizavetababanova.com

اینستاگرام: