یوگا برای خواب - آرامش بخش ترین حالت ها

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

یوگا در فرهنگ هندی ظاهر شد. ترجمه از هندی به معنی مجموعه ای از اقدامات است که با هدف بازگرداندن نیروهای روحی ، روانی و جسمانی بدن انجام می شود. تکنیک های زیادی برای بازگرداندن این فرایندها توسعه یافته است. موقعیت های آرامش بخش خواب مخصوصاً محبوب هستند.

یوگا برای خواب خوب

وقتی به رختخواب می روید ، می توانید تمرینات یوگا را انجام دهید که بدن را آرام کرده ، آرامش می بخشد و به خواب سریعتر شما کمک می کند.

ما چندین تمرین را برای اطمینان از یک خواب سالم و سالم به شما توجه می کنیم.

تمرینات نشسته

هر کلاس یوگا با مدیتیشن شروع می شود. این روند آرامش بدن و آگاهی است:

• برای مدیتیشن ، کافی است در یک موقعیت راحت بنشینید ، می توانید به بالش تکیه دهید. دستان خود را روی زانو نگه دارید. سپس باید چشمان خود را ببندید و فقط به آرامی نفس بکشید. تمرین تقریباً 2-3 دقیقه انجام می شود. بسته به میزان خستگی بدن در طول روز ، مدیتیشن می تواند طولانی تر باشد.
• بعد از اینکه بدن آرام شد ، مغز از شر افکار بد خلاص شد ، تمرین پیچشی انجام می شود. در حالت نشسته ، بدن خود را به آرامی به چپ و راست بچرخانید. علاوه بر این ، اگر بدن به راست بپیچد ، دست چپ باید روی زانوی چپ قرار گیرد و بالعکس. در روند چرخش ، چند ثانیه در هر جهت بمانید و چندین دم و بازدم انجام دهید. بهتر است از ژست ترکی استفاده کنید.
• موقعیت بدن تغییر نمی کند ، به جلو خم می شود. این کار باید آهسته و روان انجام شود. با تکیه به تخت ، باید دراز بکشید. این تمرین به رفع تنش در پشت و گردن کمک می کند.
• تمرین بعدی یک تا شدن طولی است. برای انجام این کار ، باید پاهای خود را در مقابل خود بکشید و به آرامی به انگشتان دست خود برسید. بعد از اینکه دستها به انگشت پا رسیدند ، باید انگشت شست پا را بگیرید و بکشید. هنگام انجام این تمرین ، آرنج ها می توانند خم شوند ، اما پشت همیشه باید صاف بماند. نباید هیچ گونه کششی در پاها وجود داشته باشد. اگر کشش اجازه نمی دهد با پاهای کاملاً صاف به جلو خم شوید ، می توانید آنها را کمی در زانو خم کنید.
• تمرین به همان شیوه قبلی انجام می شود ، اما در اینجا پشت باید گرد باشد. هرچه پشت گردتر باشد ، ماهیچه های ستون فقرات نیز بیشتر شل می شوند.

جالب هست! مزایای ژیمناستیک هورمونی تبتی

تمرینات دروغ گفتن

پس از شل شدن همه ماهیچه ها ، باید در حالت دراز کشیده تمرینات زیر را انجام دهید:

• به پشت دراز کشیده ، زانو را تا سینه خود بالا بیاورید. زانوها باید به قفسه سینه فشار داده ، در حالت منجمد قرار گیرند ، چند نفس و بازدم کشیده ، سپس پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید. پاها به طور متناوب بالا می روند. از طریق تمرین ، ماهیچه های پاها و ران ها شل می شوند.
• در حالت مستعد ، پا را صاف کنید ، پس از آن با انگشتان باید انگشتان ، ساق پا ، ران را بگیرید (برای جایی که دست می رسد ، تا جایی که کشش اجازه می دهد). پا به آرامی به سمت سر کشیده می شود. شما باید در لحظه ای که تنش در عضلات پاها ظاهر می شود متوقف شوید.
• ژست کودک شاد لازم است پا را در زانو خم کنید ، پا را در دست بگیرید و سپس به سمت خود بکشید. پاشنه باید رو به سقف باشد. تمرین را با هر پا به نوبت انجام دهید. در این حالت ، تنفس باید کند باشد.
• پا را در زانو خم کنید ، زاویه خم باید مستقیم باشد. چرخش به گونه ای انجام می شود که پای بلند شده روی تخت بیفتد. تیغه های شانه باید روی تخت باشد. به طور متناوب با پاهای خود ورزش کنید ؛
• هر دو زانو را به سینه بلند کنید ، آنها را به سینه فشار دهید. برای اینکه تمرین به درستی انجام شود ، لازم است کمی در وضعیتی قرار بگیرید که زانوها به سمت قفسه سینه بالا آمده اند. حرکات ناگهانی نباید انجام شود تا به ماهیچه های پشتیبان آسیب وارد نشود.

جالب هست! نحوه درمان واریس پاها در زنان

توجه داشته باشید! برای اینکه تمرینات به درستی انجام شوند و به بدن آسیب نرسانند ، بلکه برعکس مفید باشند ، اولین چیزی که هندی ها توصیه می کنند یادگیری نحوه تنفس صحیح است. ترکیب فعالیت بدنی و تنفس الزامی است.

هر ورزشی که فرد انجام می دهد باید به آرامی انجام شود. تنفس باید آرام و سنجیده باشد.

فواید یوگا قبل از خواب

برای گذراندن روز بعد خوب و با روحیه خوب ، حداقل به یک خواب خوب شبانه نیاز دارید. اگر نمی توانید بخوابید ، باید برخی از تمرینات آرامش بخش را انجام دهید تا به بدن خود در خواب کافی کمک کنید. بهتر است تمرینات یوگا انجام دهید.

مزایای اصلی چنین تمریناتی به شرح زیر است:

• شما می توانید افکار ، ذهن را آرام کنید ، مغز را از افکار غیر ضروری آزاد کنید.
• هنگام انجام تمرینات ، اکسیژن بیشتری وارد بدن می شود.
• سیستم عصبی آرام می شود ؛
• عدم تعادل احساسی احیا می شود ؛
• کار اندام های داخلی بازیابی می شود - گردش خون بهبود می یابد.

ورزش می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. ورزش برای افرادی که کم تحرک هستند توصیه می شود. با ورزش قبل از خواب می توانید بی خوابی را به سرعت از بین ببرید.