زیر تخته چوبی: چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

هر چند وقت یکبار یک عکس را مشاهده می کنیم: یک دختر زیبا و باریک با دقت خود را در آینه بررسی می کند و چیزی پیدا نمی کند که به نظر او می تواند جوانان را خوشحال کند. فکر می کند پاهایش کج است ، چشم هایش خیلی کوچک است و بینی اش وحشتناک ترین در جهان است. یا به عنوان مثال ، یک زن باهوش که هر شانس موفقیت در حرفه خود را دارد ، از مصاحبه در یک شرکت بزرگ خودداری می کند و فکر می کند: "کجا باید بروم؟ تعداد زیادی کاندیدای مناسب وجود دارد ، اما من چطور؟ بنابراین ، نصف و نیمه. " نه یکی و نه نمایندگان دیگر جنس منصف نمی توانند خود را به اندازه کافی ارزیابی کنند: نه ظاهر و نه توانایی های او. و این غم انگیز است ، اما اکثر زنان یک مشکل روانی جدی دارند - عزت نفس پایین.

ناتوانی در ارزیابی عینی عملکردها ، دانش و ظاهر خود ، مشكلات زیادی را در ایجاد شغل ، برقراری ارتباط با افراد دیگر ، از جمله با نمایندگان جنس مخالف ، و حتی در روابط با خود به همراه دارد. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند به شدت ناامن هستند. آنها نیاز به تأیید صحت اقدامات خود از بیرون دارند ، بنابراین دائماً از دوستان ، بستگان ، همکاران مشاوره می خواهند. آنها خود را نه از طریق درک خود ، بلکه از طریق منشور نظرات دیگران ارزیابی می کنند ، اغلب آنها را بر گردن خود می اندازند و مورد دستکاری قرار می گیرند. علاوه بر این ، ویژگی های بارز افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند این اطمینان است که هیچ چیز به آنها وابسته نیست و وجود آنها یک شوخی احمقانه از طبیعت است: آنها می گویند ، چگونه می توان چنین فردی پوچ را دوست داشت و به او گوش داد؟

اگر با چنین افکاری آشنا هستید ، اگر به نظر می رسد که همه دوستان شما از شما زیباتر هستند و همکاران شما باهوش تر و موفق تر هستند ، باید فوراً بر روی ادراک خود کار کنید.

شما نمی توانید دقیقاً خوشحال باشید مگر اینکه تصور کنید که لیاقت تجربه شادی را ندارید. شما هنوز صدها فرصت را از دست خواهید داد ، بگذارید دیگران پیش بروند ، و مهمتر از همه ، با خودتان اختلاف داشته باشید و سعی کنید تصویری را که در ذهن شما ایجاد شده با تصویری که دوست دارید ببینید ، مرتبط کنید.

بنابراین چگونه می توانید عزت نفس خود را ارتقا دهید؟

خود را با دیگران مقایسه نکنید

نباید تصور کنید که شخصی بهتر است ، و کسی بدتر از شما ، و در هر جلسه ، به دنبال پارامترهایی باشید که با استفاده از آنها از شخص عقب می افتید. یک چیز را درک کنید: هیچ کس با شما رقابت نمی کند - هر کس در این زندگی سر جای خود است. و اگر در حال حاضر دوست شما ازدواج شادی دارد و شما مجرد هستید ، دلیل این نیست که او برای مردان جذاب تر است ، بلکه فقط به این دلیل است که در حال حاضر هر یک از شما چنین "مکانی" را دارید. زمان می گذرد و شما با عشق خود ملاقات خواهید کرد.

یک چیز را درک کنید: هیچ کس با شما رقابت نمی کند - هرکسی در این زندگی سر جای خود است.

عذرخواهی مداوم را متوقف کنید

آیا توجه کرده اید که حتی هنگام خطاب به فروشنده در یک فروشگاه ، صحبت خود را با "متاسفم" شروع می کنید؟ برای چه عذرخواهی می کنید؟ بخاطر برهم زدن آرامش و جسارت از شما درخواست فروش چیزی؟ حتی مضحک به نظر می رسد. فرد در محل کار است و این مسئولیت اوست. اما این فقط فروشنده نیست. افرادی که عزت نفس پایینی دارند به طور کلی همیشه و همه جا عذرخواهی می کنند: بخاطر اینکه قلم را به طور اتفاقی روی زمین انداخته اند ، رزرو کرده اند و آنچه را که می خواهند نمی گویند و برای هر گونه اشتباه حتی نامحسوس. عذرخواهی را جدی بگیرید ، آنها را تخفیف ندهید ، زیرا در عین حال خود را بی ارزش می کنید.

یاد بگیرید که تعریف کنید

همه نمی دانند چگونه به درستی تعارفات را بپذیرند. اگرچه این "علم" بسیار ساده است. گفتن "متشکرم" کافی است. پاسخ هایی مانند "خوب ، تو چی هستی ، چیز خاصی نیست" ، "این من نیستم که وزن کم کردم ، این دامن لاغر می شود" ، "آیا من خوب به نظر می رسم؟ منظورت چیه! این شایستگی آرایش است”به شما اجازه نمی دهد این واقعیت را بپذیرید که خوب به نظر می رسید یا کاری با امتیاز مثبت انجام داده اید.و دوباره ، شکل گیری عزت نفس پایین رخ می دهد ، زیرا شما خودتان را متقاعد می کنید که شایسته ستایش نیستید.

دیگر به توانایی های خود شک نکنید

همیشه با این باور هدایت شوید: "من هرگز نمی دانم که می توانم یا نه ، اگر حتی تلاش نکنم." مهم نیست کسی باهوش تر ، قوی تر و مصمم تر از شما وجود داشته باشد - در هر صورت ، دشمن اصلی شما در توانایی های شما شک دارد. به دلیل شک به خود و در نتیجه ترس از برداشتن اولین قدم است که فرصت های زیادی را از دست می دهید. سعی کنید حتی از طریق "من نمی خواهم" یک قاعده قرار دهید. در نتیجه ، متوجه خواهید شد که اشتباه کردن چندان ترسناک نیست - این بسیار ترسناک است که اصلا ندانید آیا این کار را کرده اید یا نه.

آنچه را که درباره خود می گویید کنترل کنید

عبارات تحقیرآمیز مانند "من بد هستم" ، "من چاق هستم" ، "من زشت هستم" ، "من احمق هستم" - فراموش کنید! عزت نفس شما بستگی مستقیم به این دارد که چگونه و چگونه در مورد خود می گویید. اگر دائماً خود و دیگران را متقاعد کنید که مشکلی در شما وجود دارد ، هرگز نمی توانید ظاهر و توانایی های ذهنی خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید.

عزت نفس شما بستگی مستقیم به این دارد که چگونه و چگونه در مورد خود می گویید.

خود را با تمام نقاط قوت و ضعف خود بپذیرید

البته ، شما قبلاً می دانید که کامل نیستید. اما شما حتی سعی نکرده اید بفهمید که برای چه چیزی می توانید دوست داشته باشید. ابتدا لیستی از نقاط قوت خود را روی کاغذ بنویسید. مطمئناً شما صادق ، خلاق ، خوب آشپزی می کنید و داستانهای جالبی از زندگی تعریف می کنید. و در ستون بعدی ، کاستی های خود را نشان دهید. این به طور طبیعی کار را برای شما راحت تر می کند. خوب ، اکنون هم به لیست یک و هم به آن نگاه کنید - آیا قبول می کنید که هر چیزی که در شما خوب است را بپذیرید؟ البته که بله. پس چرا آنچه را که دوست ندارید رها می کنید؟ آیا آماده اید نیمی از خود را انکار کنید و دیگری را همزمان دوست داشته باشید؟ شما مثلاً با شوهر یا فرزندان خود این کار را نمی کنید. با خود همانطور رفتار کنید که با شخص دیگری رفتار می کنید - هر آنچه را در خود دارید بپذیرید ، خواه ناخواه.