فهرست مطالب:

ورزش های زمستانی که به شما در کاهش وزن کمک می کند
ورزش های زمستانی که به شما در کاهش وزن کمک می کند
Anonim

تعطیلات طولانی سال نو ، که برای خوشحالی و استراحت ما طراحی شده است ، متأسفانه برای اکثر زنان ، به چند پوند اضافی و عدم توانایی در لباس مورد علاقه خود تبدیل می شود. به خود وعده می دهیم که در سفره معمولی زیاده روی نکنیم و تنها به یک قسمت سالاد سبزیجات اکتفا نکنیم ، ما همواره به غذاهای پرکالری بیشتر ، با طعم سخاوتمندانه با سس مایونز ، تکیه می کنیم. پس از 10 روز تعطیل ، دیگر این یک گوزن شکننده نیست که به کار می آید ، بلکه یک فیل قدرتمند است که دامن آزادتری را در کمد کنده است. آیا این چشم انداز شما را می ترساند؟ اگر چنین است ، پس نکات ما به شما کمک می کند تا پس از "ماراتن gastronomic" سال نو به سرعت به فرم خود بازگردید.

همچنین بخوانید

ایرینا ساشینا: 5 دلیل برای یادگیری اسکی
ایرینا ساشینا: 5 دلیل برای یادگیری اسکی

استراحت | 2016-01-02 ایرینا ساشینا: 5 دلیل برای یادگیری اسکی

ما می توانیم به شما پیشنهاد دهیم که اولیویر ، شاه ماهی زیر کت خز ، گوشت ژله ای و مرغ سرخ شده را کنار بگذارید یا گزینه های کم کالری آنها را بپزید ، اما ما این کار را نخواهیم کرد ، زیرا ما به خوبی می دانیم که حتی کسانی که رژیم غذایی خود را در طول سال به شدت کنترل می کند. درست است یا نه ، مقاله ای کاملاً متفاوت است. امروز ما در مورد اینکه اگر جشن شب شکم قبلاً اتفاق افتاده است (و به آرامی در چند روز آینده سرازیر شد) و شلوار جین مورد علاقه شما ناگهان از ناحیه کمر باریک می شود ، صحبت کنیم. نشستن و گریه به دلیل نداشتن اراده ، گزینه ما نیست. ما مطمئن هستیم که حرکت یک زندگی است و بنابراین لباس گرم ورزشی راحت می پوشیم و به خیابان می رویم تا ظرافت و سبکی پیش از سال نو را به اندکی متورم برگردانیم. و 5 ورزش زمستانی در این امر به ما کمک می کند ، کمتر از تمرینات طاقت فرسا در یک باشگاه بدنسازی.

Image
Image

1. اسکی

کمک به پرتاب: از 300 تا 800 کیلو کالری

اسکی ، چوب ، چکمه ، لباس راحت - و می توانید با خیال راحت به مبارزه با وزن اضافی بروید. چند جلسه اول نباید بیش از 40-50 دقیقه باشد ، زیرا بدن باید با بار جدید سازگار شود. با این حال ، پس از گذراندن تمام تعطیلات سال نو در پیست اسکی ، قطعاً متوجه یک نتیجه مثبت خواهید شد. اگر انتخاب شما بر روی اسکی معمولی دوچرخه سواری قرار گرفت ، بدانید که آنها به شما کمک می کنند تا به طور متوسط 500 کالری در ساعت اسکی بسوزانید (از 300 کیلو کالری برای پیاده روی آرام تا 800 کیلو کالری برای اسکی سریع در پیست بد) و کوهستان اسکی با استفاده از آسانسور شما را از 300-400 کالری صرفه جویی می کند. برخی به اشتباه معتقدند که اسکی آلپاین بیشتر سرگرمی است تا یک ورزش. مثل اینکه ، او با تپش کامل از تپه پایین رفت و ماهیچه ها حتی وقت نداشتند بفهمند که در حال آموزش هستند. در حقیقت ، هنگام پایین آمدن ، عضلات چهارسر و خلفی ران ، عضله گاستروکنمیوس و عضلات تنه به طور فعال کار می کنند. و نیاز مداوم برای حفظ تعادل و مانور باعث تقویت ستون فقرات و ایجاد وضعیت صحیح می شود.

ترفندهای کوچک. آیا می خواهید تأثیر کلاس های خود را افزایش دهید؟ آسانسورها را نادیده بگیرید در این حالت ، کاهش وزن اجتناب ناپذیر است. علاوه بر این ، سعی کنید در هنگام اسکی با چوب اسکی بیشتر فشار بیاورید - این کار بار بازوهای شما را افزایش می دهد.

2. اسنوبرد

کمک می کند تا پرتاب شود: 700 کیلو کالری

این ورزش شبیه اسکی آلپاین است. درست است ، مبتدیان باید بدانند - اگر برای اولین بار در شیب هستید ، از فرصت دو یا سه جلسه اول برای آموزش تحت هدایت مربی غافل نشوید. خوب ، وقتی اصول اولیه آموخته شد و با اطمینان روی اسنوبرد ایستادید ، به مبارزه با اضافه وزن بروید. اگر بتوانید وسوسه وسایل آسانسور نشوید و به تنهایی از کوه بالا نروید ، تا 700 کالری در ساعت از دست خواهید داد. همچنین یک تمرین عالی برای عضلات ساق پا ، شکم و پشت است.

ترفندهای کوچک. از شیب های کم و ملایم شروع کنید و به تدریج به سراشیبی تندتر بروید. و حتما زمین خوردن را یاد بگیرید. مطلوب است که ضربه به "نقطه پنجم" برسد.

Image
Image

3. اسکیت روی یخ

کمک می کند تا پرتاب شود: 350 کیلو کالری

همچنین بخوانید

راهی آسان برای کاهش وزن
راهی آسان برای کاهش وزن

زیبایی | 2020-11-26 راهی آسان برای کاهش وزن

تقریباً همه ما از کودکی قادر به اسکیت سواری بودیم ، اما به دلایلی تعداد کمی این نوع فعالیت بدنی را به عنوان جایگزینی واقعی برای باشگاه بدنسازی درک می کنند. این ورزش انرژی زیادی می خواهد. به عنوان مثال ، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم می تواند تا 250 کالری را در یک ساعت فعالیت های شدید از دست بدهد. و اگر به قصد کاهش وزن به زمین اسکیت می آیید و هر از گاهی روی نیمکت استراحت نمی کنید ، خطر این را دارید که از 300-350 کالری در ساعت خلاص شوید.

اسکیت روی یخ برای کسانی که به دنبال سفت کردن عضلات شکم ، باسن ، شکم و بازوها هستند ایده آل است. این ورزش به ویژه در مقابله با سلولیت خوب است ، زیرا قسمت پایین بدن به خوبی روی زمین مسابقه کار می کند که نمی توان در مورد "پوست پرتقال" صحبت کرد. و وقتی عزیزی در کنار شماست و موسیقی مورد علاقه شما به نظر می رسد ، فعالیتها ، همراه با موارد مفید ، نیز دلپذیر می شوند.

ترفندهای کوچک. البته ، می توانید از پیست یخ سرپوشیده دیدن کنید ، اما در زمستان سعی کنید اولویت را به خارج از هوای یخ زده بدهید. این اوست که به دلیل افزایش محتوای اکسیژن در فصل سرما ، تأثیر مفیدی بر بدن ما دارد.

4. سورتمه سواری یا سورتمه سواری

به شما در کاهش وزن کمک می کند: 300-400 کیلوکالری

این بازی کودکان می تواند کمک جدی در مبارزه با اضافه وزن در چند روز پرخوری سال نو باشد. در طول "تمرین" ، فرد می تواند 300 تا 400 کالری در ساعت از دست بدهد. با پایین آمدن و بالا آمدن از تپه ، ماهیچه های ساق پا و ران را کاملاً تمرین کرده و همچنین سیستم قلبی عروقی را تقویت خواهید کرد. علاوه بر این ، این یک راه عالی برای روحیه بخشیدن به خود است ، بدون آن ، همانطور که می دانید ، کاهش وزن بسیار دشوار است - تمام مدت می خواهید "شل شوید" و نیمی از کیک را بخورید.

ترفندهای کوچک. اگر می خواهید در چنین تمریناتی عضلات بازوی خود را تمرین دهید ، نقش "اسب کار" را امتحان کنید - حداقل نیم ساعت سعی کنید تا با سورتمه یا "چیزکیک" از برخی "مسافر" به زودی احساس می کنید بازوها و کمرتان کار می کند.

Image
Image

5. بازی گلوله برفی

کمک می کند تا پرتاب شود: 400 کیلو کالری

به نظر می رسد که این فصل سرگرمی و ورزش دشوار است ، اما این اوست که به شما کمک می کند تا از وزن اضافی مانند تمرینات قلبی در ورزشگاه خلاص شوید. چنین تمرینی روی همه گروه های عضلانی (عمدتا بر عضلات سینه ای و گلوتئال) تأثیر مفیدی خواهد داشت ، همچنین باعث بهبود خلق و خو ، توسعه هماهنگی ، استقامت و سرعت واکنش می شود. شگفت زده خواهید شد ، اما بازی با گلوله برفی می تواند به شما در کاهش 400 کالری در ساعت کمک کند. درست است ، یک شرط وجود دارد: نشستن در پناهگاه ، بلکه حمله فعالانه به "مخالفان".

ترفندهای کوچک. سعی کنید به دلایلی بازی کنید ، اما برای دریافت جایزه بجنگید. به عنوان مثال ، موافقت کنید که بازنده ظرف ها را بعد از شام برای همه اعضای خانواده می شست و برنده این فرصت را دارد که فیلمی را برای تماشای عصر انتخاب کند.این انگیزه شما را وادار می کند تا حتی بیشتر برای پیروزی بجنگید.

توصیه شده: