فهرست مطالب:

تمرینات برای پهلوها و کمر در خانه
تمرینات برای پهلوها و کمر در خانه

تصویری: تمرینات برای پهلوها و کمر در خانه

تصویری: تمرینات برای پهلوها و کمر در خانه
تصویری: لاغری شکم و پهلو برای داشتن کمر باریک برای بانوان در خانه 2024, مارس
Anonim

زنان اغلب می پرسند چگونه می توانند به سرعت شکل مناسب را برای خود ایجاد کنند. قوی ترین توصیه این است که فقط ورزش کنید. این تضمین سلامت و زیبایی است. در زیر ما م photosثرترین تمرینات را برای پهلوها و کمر در خانه از عکسها و فیلمها تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

آنچه برای کاهش وزن مهم است بدانید

Image
Image

در ناحیه کناره ها در زنان ، چربی احشایی وجود دارد. خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است ، بنابراین نه تنها به فعالیت بدنی ، بلکه به تغذیه مناسب نیز نیاز است. توصیه می شود برای خود برنامه آموزشی و غذایی تهیه کنید. معمولاً چندین ماه به طور همزمان تهیه می شود.

Image
Image

جالب هست! موثرترین تمرینات دمبل برای مردان

در صورت لزوم ، اگر عکس ها و فیلم های کافی در مورد تمرینات م effectiveثر برای کمر و پهلو در خانه وجود ندارد ، می توانید برای کمک به یک مربی تناسب اندام مراجعه کنید. تعدادی تکنیک وجود دارد که به شما کمک می کند تا شکل زن را در مکان های خاصی اصلاح کنید. اگر آموزش اشتباه را انتخاب کنید ، می توانید دقیقاً عکس نتیجه مورد انتظار را بدست آورید.

توصیه کارشناسان به موارد زیر است:

  1. برای تمرین دادن عضلات جانبی و مایل روی پرس ، از دمبل استفاده می شود و تمرینات با شیب انجام می شود. بهتر است خانم ها به چنین تکنیکی متوسل نشوند ، زیرا دور کمر فقط افزایش می یابد. اگر می خواهید پوست را تقویت کنید ، نباید بترسید.
  2. هنگام چرخش به پهلو ، هنگام استفاده از وزنه ، باید بسیار مراقب باشید: ممکن است آسیب ببینید.
  3. اگر تمرینات را با حلقه به اشتباه انجام دهید ، می توانید به اندام های لگن آسیب برسانید.
Image
Image

برای سوزاندن سریع اینچ های اضافی دور کمر ، توصیه می شود زمان بیشتری را صرف تجهیزات قلبی عروقی کنید. با فشار بیش از حد ، مهره ها آسیب دیده و جابجا می شوند که منجر به انواع بیماری ها می شود.

هنگامی که تمرینات جانبی انجام می شود ، وزنه اضافی اعمال می شود. برای تمرین عضلات کمر ، توصیه می شود حداقل 20 دقیقه به هر تمرین اختصاص دهید. این زمان لازم برای تمرین عضلات عمیق است.

Image
Image

نباید فراموش کنیم که تمرینات قلبی قبل از تمرینات قدرتی اجباری است. به لطف او ، ماهیچه ها و کل بدن گرم می شوند. به این ترتیب ، احتمال آسیب بسیار کمتر خواهد بود.

در طول تمرین ماهیچه های مورب ، لازم است به ویژه تکنیک انجام تمرینات را نظارت کنید ، همانطور که در عکس و فیلم نشان داده شده است. برای پهلوها و کمر در خانه ، برنامه برای زنان نباید خیلی سنگین باشد.

نحوه آماده سازی ماهیچه ها برای فعالیت بدنی

برای کاهش وزن مناسب در ناحیه کمر ، باید ماهیچه های جانبی را به درستی آماده کنید. به عنوان مثال ، می توانید در حالی که بازوهای خود را باز نگه داشته اید ، خم شوید.

Image
Image

در حین فعالیت بدنی ، مهم است که حرکات خیلی خشن نباشند. این می تواند منجر به آسیب های ستون فقرات شود. در ناحیه کمر و شکم ، ماهیچه های جانبی و مایل معمولاً تمرین داده می شوند.

همچنین می توانید بدن را 90 درجه بچرخانید. این به گرم شدن کمی و کارکردن عضلات اصلی بدن کمک می کند. بدن ابتدا به راست ، سپس به چپ می چرخد.

کمر نازک: چگونه می توان به اندام ایده آل دست یافت

فقط پس از گرم شدن بدن (10-15 دقیقه تمرینات قلبی انجام می شود و پس از چند تمرین مقدماتی) ، می توانید به فعالیت بدنی اصلی بپردازید.

Image
Image

در میان محبوب ترین تمرینات برای پهلوها و کمر در خانه برای زنان (همانطور که در فیلم و عکس نشان داده شده است) ، مرسوم است که موارد زیر را برجسته کنید:

  1. turn را فشار دهید.
  2. خود را در آغوش می گیرد.
  3. یو پی اس ها
  4. بلند کردن روی دست.
  5. کشیدن هر دو دست به انگشتان پا.
  6. با دستان خود به هر پا دست دراز کنید.

جالب هست! بهترین تمرینات گلوت در باشگاه بدنسازی برای دختران

Image
Image

اینها ساده ترین تمرین ها بودند.سخت ترین آنها مجتمع هایی برای پیچاندن تنه است. برای شروع ، شما باید بدن خود را تا آنجا که ممکن است شل کنید و موقعیت اولیه را به پشت دراز بکشید. علاوه بر این ، بدن بالا می رود و پیچ خوردن شروع می شود (با جزئیات در عکس نشان داده شده است). لازم است مجموعه ورزشی به گونه ای اجرا شود که کمر از زمین خارج نشود.

همچنین ، کارشناسان ورزش زیر را در خانه پیشنهاد می کنند. حالت نشسته بگیرید. چرخش بدن را انجام دهید. پاها باید در زانو خم شوند. مهم است که توجه داشته باشید که بدن به آرامی می چرخد ، یعنی بار روی عضلات به تدریج داده می شود. این امر برای مطالعه دقیق آنها ضروری است.

Image
Image

زن روی زمین دراز کشیده ، دستها را زیر سر قرار داده ، پاها را در زانو خم کرده است. شما باید سعی کنید در حالی که در یک موقعیت ثابت هستید به هر طرف بچرخید.

برای تمرین بعدی ، یک توپ گرفته می شود. بدنه (همانطور که گام به گام در عکس و فیلم نشان داده شده است) در مجاورت آن قرار دارد. زانوها کمی به طرفین متمایل می شوند تا ماهیچه های مورب شکمی در خانه کار کنند.

چگونه چربی های زیر شکم را به درستی حذف کنیم

یکی از مشکلات اصلی در شکل گیری اندامی ایده آل برای خانم ها نحوه از بین بردن چربی اضافی در ناحیه زیر شکم است ، به خصوص اگر تمرینات پهلوها و کمر بر روی این قسمت از بدن موثر نباشد. فعالیتهای بدنی سنتی که به مبارزه با چنین موضوعی کمک می کند شامل بالا بردن پاها در حالت خوابیده به پشت و بالا بردن لگن (در حالی که پاها نیز بالا می روند) است.

Image
Image

در چنین تمریناتی برای پهلوها و کمر در خانه ، ممنوع است که به خودتان کمک کنید پاهای خود را بالا ببرید ، باید دستورالعمل ها را دنبال کنید ، همانطور که در عکس نشان داده شده است. انجام این کار می تواند به ماهیچه های پاهای شما آسیب برساند و به مفاصل ران شما آسیب برساند.

هدف اصلی در چنین تمرینات بدنی فقط بالا بردن پاها نیست ، بلکه تمرین دقیق عضلات به طور عمیق است. متخصصان همچنین توصیه می کنند توجه خود را بر فعالیت بدنی متمرکز کنید ، شما باید احساس سوزش در ناحیه بافت ماهیچه ای داشته باشید ، حرکات را احساس کرده و آنها را اصلاح کنید.

Image
Image

اگر تمرینات را به درستی انجام دهید ، پس از چند هفته می توانید به نتایج توجه کنید و سپس برای مدت طولانی به آنها افتخار کنید. از این گذشته ، فقط قسمت تحتانی شکم در حال تمرین نیست ، بلکه تقریبا تمام ماهیچه های بدن در ناحیه کمر است.

چگونه می توان ناحیه کمر را زیبا کرد

اگر تمرینات فوق برای پهلوها و کمر در خانه برای زنان ، که در عکس و فیلم نشان داده شده است ، مناسب نیستند ، می توانید تخیل خود را روشن کنید. یک بسط دهنده به عنوان جایگزین استفاده می شود.

این نوع ورزش به شما امکان می دهد تقریباً تمام گروه های عضلانی را همزمان تمرین دهید. مربی الاستیک که برای تیز کردن ماهیچه های شکم استفاده می شود ، شکم را محکم تر و سفت تر می کند.

جالب هست! چه پمادهایی برای درمان سریع سرماخوردگی روی لب

Image
Image

علاوه بر این ، ماهیچه های ساق پا ، باسن و ران تقویت می شوند. به سرعت می توانید سلولیت را از بین ببرید. همچنین آرامش خوبی برای ستون فقرات است.

تمرینات با گسترش دهنده هم در حالت خوابیده و هم در حالت نشسته انجام می شود. مهم است که پاهای خود را به درستی ثابت کنید تا به خود آسیب نرسانید (می توانید از دستورالعمل های این کار استفاده کنید ، همانطور که در عکس نشان داده شده است).

در تمرینات با گسترش دهنده برای پهلوها و کمر در خانه ، ویژگیهای زیر وجود دارد:

  1. اگر بدن را در حالت مستعد قرار دهید ، پاها لزوماً باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرند.
  2. دسته بسیار روان به سمت خود می کشد.
  3. بسته به مجموعه تمرینات انتخابی ، هر دو پرس پایین و بالا کار می کنند.
Image
Image

مربیان می گویند اگر از تغذیه مناسب پیروی نکنید ، تمرینات با یک دستگاه گسترش دهنده م asثر نخواهد بود. به عنوان مثال ، در یک شب ، در خانه ، می توانید تا 500-700 کالری از دست بدهید ، در عین حال ، اگر مقدار نامحدودی شیرینی در شب بخورید ، تعداد کالری می تواند بر میزان مصرف شده همپوشانی داشته باشد.

Image
Image

فراموش نکنید که کلید یک شکل زیبا روحیه عالی است. تولید اندورفین است که باعث عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن می شود.توصیه می شود تمرینات مدیتیشن را اضافه کنید ، به تمرینات یوگا توجه بیشتری داشته باشید.

توصیه شده: