تناسب اندام صحیح: توصیه متخصص زنان

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

از چین باستان ، افسانه ای به ما رسید که چگونه زنان ، با تسلط ماهرانه بر ماهیچه های صمیمی خود ، در رختخواب معجزه می کردند ، به عنوان مثال ، آنها می توانند "هسته یشمی" مرد را در حالت ایستاده برای مدت طولانی نگه دارند. یکی از افسانه ها درباره صیغه امپراتور می گوید که واژن خود را آنقدر محکم به آلت تناسلی خود پیچاند که "شکسته" شد. کشیش های چینی می توانند حتی یک آلت تناسلی بدون واژن را با واژن "جذب" کنند و سپس با ماساژ آن با ماهیچه های صمیمی ، شریک زندگی را به ارگاسم برسانند! همچنین ، زنان چینی می دانستند که چگونه قاعدگی را "متوقف" کنند. این به آنها اجازه می دهد در هر مرحله از چرخه رابطه جنسی داشته باشند. تائوئیست ها به اشتباه معتقد بودند که کشیش های عشق همه این ترفندها را به لطف عضلات "پمپ شده" واژن انجام می دهند.

آناتومی بدنسازی: تمام حقیقت از متخصص زنان

اکنون ثابت شده است که ماهیچه های واژن کنترل شده آگاهانه وجود ندارند! واژن زن اندامی است که از چندین لایه ماهیچه صاف تشکیل شده است ، فعالیت آنها مطابق افکار و خواسته های ما نیست.

فضیلت کشیش های چینی باستانی از موقعیت های مدرن را می توان با آموزش ماهیچه های مخطط پرینه توضیح داد. اصلی ترین آنها - منقبض کننده واژن (m. constrictor cunni) و اسفنکتر خارجی مقعد (m. Sphincter ani externus) - به اصطلاح عضله pubococcygeal (PC) را تشکیل می دهند ، که شبیه یک شکل هشت است ، ما می توانیم آگاهانه کنترل کنیم.

داشتن ماهیچه PC و همچنین عضلات دوستانه شکم ، باسن ، ران و دیافراگم ، که فشار داخل شکم را تنظیم می کند و فشار منفی در واژن ایجاد می کند ، به کشیش های چینی اجازه داد تا امپراتورها را فتح کنند. در حال حاضر مجموعه ای برای آموزش ماهیچه های صمیمی به عنوان تقویت کننده شناخته می شود.

تست: آیا شما عضلات صمیمی دارید؟

ابتدا ، بیایید سعی کنیم کار عضله PC را احساس کنیم. این کار را می توان هنگام ادرار کردن انجام داد. اگر می توانید این فرایند را متوقف کنید ، در حال اتصال عضله PC هستید! در مرحله بعد ، سعی کنید قدرت آن را با استفاده از یک آزمایش ساده آزمایش کنید:

• راحت بنشینید ، استراحت کنید ،
• دو انگشت (شاخص و وسط) را به آرامی وارد واژن کنید ، آنها را با روان کننده یا روغن درمان کنید. آرام نفس بکشید ؛
• انگشتان را در واژن پخش کنید ؛
• و اکنون با استفاده از قدرت عضله کامپیوتر ، سعی کنید انگشتان خود را فشار دهید.
• در حالی که فشار عضله PC را ادامه می دهید ، انگشتان خود را دوباره باز کنید.

اگر به راحتی دو انگشت خود را فشار می دهید و می توانید از گسترش آنها جلوگیری کنید ، پس عضله کامپیوتر شما به خوبی توسعه یافته است. حتی در غیاب آموزش مداوم ، این امر در زنان جوان پوچ که دارای رابطه جنسی منظم و ارگاسم واژینال هستند امکان پذیر است.

از دست دادن قابلیت ارتجاعی و قدرت عضلات صمیمی می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• زایمان ، به ویژه مکرر ،
• کاهش شدید وزن ،
• تغییرات اقلیمی

پیشنهاد می کنم تمرینات تقویت عضلات صمیمی را امتحان کنید. به عنوان یک متخصص زنان و زایمان ، می توانم با اطمینان بگویم: تقویت بدن باید برای سلامتی انجام شود ، زیرا این تمرینات گردش خون را در دستگاه تناسلی بهبود می بخشد ، دستگاه رباطی دستگاه تناسلی داخلی را تقویت می کند و به پیشگیری و درمان پرولاپس دستگاه تناسلی کمک می کند.

من می خواهم به شما هشدار دهم: ساخت و ساز در صورت وجود بیماریهای التهابی اندام تناسلی منع مصرف دارد.

تمرینات با "شبیه ساز"

ما از تخم مرغ یشم برای تقویت ماهیچه های صمیمی استفاده می کنیم. بهتر است مجموعه ای از سه تخم مرغ در اندازه های مختلف خریداری کنید. در طول تمرین ، قطر بیضه مورد استفاده کاهش می یابد. فراموش نکنید که تخم مرغ ها را خوب بشویید و قبل از استفاده آنها را در دمای بدن گرم کنید.

1. در مراحل اول ، سعی کنید بیضه یشمی را در سینه فرو ببرید و با آن راه بروید. این کار را با اندازه های دیگر تخم مرغ تکرار کنید.
2. تخم مرغ را وارد کنید.در حالت خوابیده ، پاها در زانو خم شده ، روی پاها قرار گرفته ، عضله PC را منقبض کرده و سعی می کنند بیضه را به سمت دهانه رحم حرکت دهند. سپس استراحت کرده و آن را پایین بیاورید. حرکت بالا و پایین بیضه را تکرار کنید. در موقعیت های مختلف ورزش کنید: به پشت دراز کشیده ، پاها در زانو خم شده اند ، تکیه گاه روی پاها ؛ ایستاده ، پاها - به اندازه عرض شانه ، زانوها کمی خم شده است.
3. به منظور بهبود تکنیک ، می توان از دو بیضه استفاده کرد. یاد بگیرید که آنها را در جهات مختلف حرکت دهید - به یکدیگر و برعکس ، از یکدیگر. ممکن است! فقط وقت بگذارید ، ابتدا یک تخم مرغ بگیرید.
4. تخم مرغ را به عمق واژن وارد کنید و آن را به شدت بیرون بکشید. چند تا از این "عکس" بگیرید. تمرین را در موقعیت های مختلف مانند مرحله 2 انجام دهید.

وزنه برداری برای عضلات صمیمی

اگر در حرکت دادن و فشار آوردن بیضه مهارت دارید ، می توانید وزنه ای را به آن ببندید. برای کار با بار ، یک تخم مرغ با قطر متوسط انتخاب می شود که دارای سوراخ مخصوص نخ است. از بطری آب پلاستیکی به عنوان بار استفاده کنید. با حجم کم - 250 میلی لیتر شروع کنید. سعی کنید بار را با ماهیچه های صمیمی نگه دارید ، آن را از زمین بلند کنید ، بنشینید ، آن را روی زمین بگذارید ، با بار در اتاق راه بروید ، آن را بچرخانید. سعی کنید تخم مرغ وزن شده را بالا و پایین ببرید.

می توانید حجم آب بطری را به تدریج افزایش دهید و آن را به 1-1.5 لیتر برسانید. کافی است حداکثر وزن را به دلیل قدرت عضله PC به مدت چند دقیقه نگه دارید ؛ لازم نیست آن را حرکت دهید. تقویت وزن با وزنه باید بیش از 2 بار در هفته انجام شود.

ما با تجهیزات اضافی کار می کنیم

برای توسعه ماهیچه های صمیمی ، می توانید از شبیه سازهای ویژه ، دیلدها ، ویبراتورها ، توپ های واژن و سایر محرک ها نیز استفاده کنید. مزایای کار با این نوع "اسباب بازی" شامل سهولت استفاده و نزدیکی به موقعیت واقعی است. شما ، در حالت برانگیختگی جنسی و در حالی که بر ماهیچه های صمیمی خود کنترل دارید ، می توانید آنها را آگاهانه کنترل کنید.

کار با ویبراتور می تواند نوعی تمرین لباس برای روابط جنسی باشد. متعاقباً ، در حین صمیمیت با معشوق ، می توانید ماهیچه های صمیمی را بدون تردید و در عین حال بدون فشار وارد کنید. همه چیز به طور خودکار اتفاق می افتد! خوش بگذره و سلامت!

اولگا کلئوپانکووا ، متخصص زنان