استرس - چه کسی آن را اختراع کرد و چگونه آن را فراموش کرد

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

در سالهای اخیر ، استرس به "داستان وحشتناک" اصلی شهرنشینان تبدیل شده است که تقریباً همه مشکلات را مقصر می دانند. مهم نیست کارمند اداری از چه چیزی شکایت می کند ، فردی وجود دارد که با سر تکان می دهد: "بله ، شما باید تحت استرس باشید." اما آیا عادلانه است؟

پاسخ فیزیولوژیست کانادایی به نام هانس سلی حدود 78 سال پیش داده شد و استرس را "پاسخ غیر اختصاصی بدن به خواسته ارائه شده به آن" تعریف کرد. آن ها هربار که تنفس و ضربان قلب افزایش می یابد ، خون به گونه ها سرازیر می شود ، کف دست عرق می کند و معده بطور خائنانه ای غرغر می کند ، هیچ اتفاق وحشتناکی برای بدن رخ نمی دهد - به طبیعی ترین شکل به جهان اطراف ما واکنش نشان می دهد.

به زبان ساده ، اگر چنین عکس العملی ایجاد نمی شد ، فرد حدس نمی زد که باید از خرس فرار کند ، کار را به موقع تحویل دهد و به سادگی ارتباط خود را با همسایه رسوا متوقف کند. اما ، همانطور که می دانید ، دوز دارو را از سم متمایز می کند. اگر نسبت به همه محرکهای بیرونی بیش از حد احساسی واکنش نشان دهید ، بر هر ارائه ای گریه کنید و نتوانید با رئیس خود صحبت کنید ، استرس می تواند مزمن شود و به جای نجات بدن از خطرات ، باعث تضعیف نشاط می شود.

در حالت ایده آل ، ورزش باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد: تردمیل ، استخر شنا ، دمبل همه متحدان شما هستند.

چگونه یاد بگیریم که به موقع عکس العمل نشان دهیم ، اما اجازه ندهیم استرس ناشی از واکنش یک بار به حالت دائمی باشد؟

افتاد - خسته شد

هیجان شدید با انتشار آدرنالین در جریان خون همراه است. این مکانیزم در دوران باستان بوجود آمد ، زمانی که اجداد ما به دو طریق با خطر جنگیدند - یا وارد جنگ شدند یا فرار کردند. از آنجا که یک مدیر مدرن نیازی به استفاده از نیروی فیزیکی در حل درگیری ها و حتی نامطلوب ندارد ، سعی کنید بدن را "فریب" دهید: چندین بار بنشینید ، حداقل از طاقچه به بالا فشار دهید ، در پایان بپرید. این به شما کمک می کند تا سریعتر آرام شوید. درست است ، اگر جلسه به تأخیر بیفتد ، استفاده از این توصیه آسان نیست …

در حالت ایده آل ، ورزش باید بخشی از شیوه زندگی روزانه شما باشد: تردمیل ، استخر ، دمبل - همه اینها متحدان شما در خلاص شدن از شر آدرنالین اضافی هستند که خون را تحریک می کند.

منطقه امن

کسانی که دارای تخیل غنی هستند (یعنی آنها تمایل دارند گاهی اوقات در مقیاس فاجعه اغراق کنند) توسط یک "پناهگاه" در داخل کمک خواهند شد. پیش از این ، می توانید در فضایی آرام ، ترجیحاً همراه با روان درمانگر ، تمرین کنید تا "بازتاب شرطی" آرامش را هنگام تلفظ کلمه رمز ایجاد کنید.

در گوشه ای آرام بنشینید که هیچکس شما را نمی بیند ، چشمان خود را ببندید. شروع به تنفس عمیق و آرام کنید. با دویدن ذهنی بر روی بدن خود ، هر ماهیچه ای را شل کنید. افکار خود را پاک کنید. مکانی را تصور کنید که در آن احساس خوبی و آرامش دارید: خانه جنگلی ، مبل با پتو گرم یا ساحل دریا. تمام جزئیات این مکان را که دارای حس راحتی و ایمنی است آغشته کنید. روی این احساس تمرکز کنید. حالا به آرامی تا 3 بشمارید و با خود تکرار کنید: "مغز من استراحت کرد و به کار برگشت - یکی ، عضلاتم قوی شده - دو ، افکار واضح و روشن هستند ، من شاد ، آرام و با اعتماد به نفس - سه."

تلویزیون خود را خاموش کنید ، بپذیرید که لایه ازن پر از سوراخ است و سعی کنید از ویروس های آفریقایی نترسید.

خوب ، می توانید چشمان خود را باز کنید و دوباره دعوا کنید!

مشکلات دیگران را نپذیرید

تلویزیون را خاموش کنید ، بپذیرید که لایه ازن دارای حفره است و سعی کنید از ویروس های آفریقایی نترسید - بعید است که آنها به کشور ما برسند. ترفند این است که مشکلات را به مشکلات خود و دیگران و مشکلات خود را به حل و حل نشدنی تقسیم کنید.اگر چشم انداز بلایای زیست محیطی مانع از به خواب رفتن شما می شود ، کمی تلاش کنید - بطری های پلاستیکی را بازیافت کنید و بیشتر از آنچه که واقعاً نیاز دارید مواد کار را چاپ نکنید. مشارکت فعالانه در زندگی شخصی و اجتناب از مشکلات ساختگی راهی م effectiveثر برای جلوگیری از استرس مزمن است.

سرآشپز ، همه چیز از بین رفت

شما قبلاً فشار آورده اید ، نفس می کشید و با بهترین دوست خود صحبت کرده اید و آیا اضطراب نمی خواهد کاهش یابد؟ به سراغ شکست بروید و منفی ترین سناریو را تصور کنید! اگر گزارش را به موقع ارائه ندهم ، اخراج می شوم. اگر اخراج شوم ، تا زمانی که کار جدیدی پیدا نکنم ، پول نخواهم داشت … »اصلی این است که برای هر مورد یک برنامه عملی تهیه کنید ، به یاد داشته باشید که برای دوره بیکاری موقت از چه کسانی می توانید وام بگیرید ، یا به سادگی به مدیران اخطار دهید که به دلیل ورود جدید مجبور هستید مهلت ارسال گزارش را به عنوان مثال 24 ساعت به تعویق بیندازید.

من هدف را می بینم ، موانع - من نمی بینم

عادت به نگرانی در مورد چیزهای کوچک ، رساندن خود به خستگی عصبی ، به احتمال زیاد به معنی سردرگمی در اولویت ها است. شما باید اعتراف کنید که همه چیز در جهان نمی تواند مهمترین باشد ، به این معنی که همان سطح احساسات در مورد عروسی و این که نان فروشگاه تمام شده است نشان می دهد که تنظیمات به هم ریخته است.

همچنین بخوانید

سلامت | 2019-09-08 چگونه از شر نگرانی و استرس خلاص شویم؟

آنچه را که در زندگی شما نقش اساسی دارد تعیین کنید و در این جهت حرکت کنید. نکته اصلی این است که با خودتان صادق باشید: یک متخصص حرفه ای نباید به شدت از نیاز به تأخیر در محل کار بترسد ، یک مرد خانواده فقط با نزاع با همسرش از زین بیرون می افتد و یک ورزشکار حرفه ای او را وقف می کند. نقطه قوت اصلی برای برنده شدن در مسابقه و تلاش برای تسلط بر نقاشی آبرنگ نیست. سعی کنید فهرستی منظم از آنچه می خواهید به آن برسید یا به آن برسید تهیه کنید. در سطح جهانی شروع کنید ، مانند مدیرعامل شدن ، یادگیری زبان انگلیسی یا بچه دار شدن ، سپس یک برنامه عملی برای حرکت به فعالیتهای پیش پا افتاده تر تهیه کنید. و اگر می بینید که لیست بسیار طولانی است ، مواردی را که می توانید رد کنید ، کنار بگذارید.

دکتر مهربان

آنها می گویند که سلول های عصبی بازسازی نمی شوند … این جمله اگر قدیمی نباشد منبع هیجان اضافی خواهد بود. در حال حاضر در بازار دارویی داروهایی وجود دارد که از سلول های عصبی محافظت می کند و به آنها در بهبود استرس بیش از حد کمک می کند.

اگر احساس اضطراب دائمی شده است ، ممکن است زمان حمایت از بدن با دارو برسد.

اگر احساس اضطراب دائمی شده باشد ، ممکن است زمان آن فرا برسد که بدن را با دارو - البته داروهای ضد استرس مدرن - که آن ها خواب آلودگی و اعتیاد ایجاد نمی کنند ، ایمن بوده و بنابراین بدون نسخه فروخته می شود. از این گذشته ، بهداشت روانی به همان اندازه بهداشت جسمانی اهمیت دارد و حتی اگر اخیراً به نحوه برخورد با استرس با قرص فکر نکرده بودیم ، اجداد ما قبلاً از صابون ، خمیر دندان یا آنتی بیوتیک استفاده نمی کردند.

عادت استرس خود را کنار بگذارید. و سلامتی روحی و جسمی همراه شما باشد!