فهرست مطالب:

نحوه برداشتن شکم پس از سزارین در خانه
نحوه برداشتن شکم پس از سزارین در خانه

تصویری: نحوه برداشتن شکم پس از سزارین در خانه

تصویری: نحوه برداشتن شکم پس از سزارین در خانه
تصویری: برداشتن چربی زیر شکم حین زایمان سزارین 2024, مارس
Anonim

بارداری اغلب بر شکل تأثیر منفی می گذارد. تعجب آور نیست که مادران جوان می خواهند به شکل قبلی خود بازگردند. هر زنی تعجب می کند که چگونه بعد از سزارین در خانه شکم خود را خارج کند. کارشناسان چندین راه را شناسایی می کنند که از طریق آنها می توانید به راحتی پارامترهای مورد نظر را بدون خروج از خانه پیدا کنید.

اصول کاهش وزن

کاهش وزن در زنان شیرده غیر معمول نیست زیرا مرتکب اشتباهات رایج می شوند. برای اینکه تجربه منفی دیگر مادران جوان تکرار نشود ، ارزش مطالعه اصول اولیه کاهش وزن را دارد.

Image
Image

پاکسازی بدن

قبل از شروع رژیم غذایی ، باید بدن خود را برای کاهش وزن آماده کنید. این امر مستلزم کاهش مقدار کل غذاهای ناخواسته در رژیم غذایی و جایگزینی آن با غذاهای سالم است. بهتر است رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و فیبر را انتخاب کنید.

در این مورد ، بدون شکست ، شما نیاز دارید:

  1. از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. نوشیدنی های انرژی زا ، چای شیرین ، نوشابه ، قهوه و آب میوه های خریداری شده نباید در رژیم غذایی یک مادر جوان وجود داشته باشد.
  2. خوردن غلات کامل را شروع کنید.
  3. رژیم غذایی را به شدت رعایت کنید. صبحانه ، ناهار و شام باید کاملاً طبق برنامه باشد.
  4. مصرف نوشیدنی های کافئین دار خود را محدود کنید.
  5. درست سرو کنید. سبزیجات باید 50 درصد بشقاب را اشغال کنند.
Image
Image

دفتر خاطرات غذایی

هنگام کاهش وزن ، لازم است همه چیزهایی که در طول روز خورده شده است را بنویسید. این به شما این امکان را می دهد که دقیقاً کدام غذاها را به صورت روزانه مصرف کنید. و برای تجزیه و تحلیل به شما در دستیابی سریعتر به پارامترهای مورد نظر ، توصیه می شود اندازه قسمت و محتوای کالری را ثبت کنید.

داشتن یک مجله باعث ایجاد احساس مسئولیت در مادر شیرده می شود. یک زن می فهمد که فقط او می تواند به تغییر خود کمک کند. در صورت تمایل ، می توانید نه از یک نوت بوک معمولی ، بلکه از یک برنامه کاربردی در تلفن هوشمند خود استفاده کنید. برنامه های زیادی برای همین منظور طراحی شده است. بهتر است یک برنامه کاربردی را انتخاب کنید که استفاده از آن تا حد امکان راحت باشد.

Image
Image

آب بیشتر

بسیاری از مردم اهمیت آب را بی ارزش می دانند. در واقع این اوست که به مادر شیرده کمک می کند تا شیر را تصفیه کرده و وزن خود را کاهش دهد. اگر روزانه 1 ، 5-2 لیتر آب بنوشید ، میل به غذا از بین می رود.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. مایع معده را پر می کند و باعث می شود کمتر از حد معمول غذا بخورید. در صورت تمایل می توانید نعناع یا مرکبات تازه را به آب اضافه کنید. یک گزینه به همان اندازه خوشمزه یک نوشیدنی با خیار خواهد بود.

Image
Image

ورزش رمز موفقیت است

رژیم غذایی سالم برای از دست دادن وزن اضافی و کاهش شکم بعد از بارداری کافی نیست. فعالیت بدنی به طور روزانه ضروری است. قدم زدن در پارک به هیچ وجه به دستیابی به پارامترهای مورد نظر کمک نمی کند. تمرینات قلبی و ورزشی شدید بهترین کمک کننده برای هر زنی است.

آرامش خود را حفظ کنید

در روند کاهش وزن ، باید خود را کنترل کنید. اگر چیزی درست نشد نگران نباشید. به عنوان یک قاعده ، 70 of از زنان بلافاصله موفق به ایجاد رژیم نمی شوند و اصول کاهش وزن مناسب را رعایت می کنند. در طول این روند ، توصیه می شود وضعیت خود را به پزشک خود گزارش دهید.

هنگام رژیم گرفتن ، تقریباً هر زنی استرس را تجربه می کند. برای جلوگیری از تأثیر منفی احساسات و وضعیت روانی ناپایدار بر مادر شیرده ، لازم است از دوستان خود استفاده کنید. همچنین ارزش دارد که به نقاط قوت خود اعتقاد داشته باشید تا به طور دقیق به یک برنامه عملی عمل کنید.

Image
Image

جالب هست! نحوه برداشتن شکم بعد از زایمان در خانه

نمونه منو به مدت یک هفته

اول از همه ، یک زن باید تصمیم بگیرد که چه نوع غذایی برای او بیشتر مناسب است.برخی به ناشتایی متناوب و برخی دیگر به رژیم غذایی پروتئینی پایبند هستند. با وجود این ، کارشناسان توصیه می کنند که به خوردن بصری روی آورید. این امن ترین گزینه برای مادر شیرده است ، زیرا محدودیت های سختی را شامل نمی شود.

روز 1:

  • صبحانه: پنکیک با موز ، چای سبز بدون شکر.
  • ناهار: آب مرغ با یک تکه نان چاودار.
  • میان وعده: سیب سبز
  • شام: خورشت سبزیجات و ماهی بخارپز.
Image
Image

روز دوم:

  • صبحانه: تخم مرغ آب پز ، خیار تازه.
  • ناهار: سیب زمینی پوره شده با کتلت بوقلمون.
  • میان وعده: اسموتی سبز.
  • شام: فرنی گندم سیاه و گوشت مرغ پخته شده.
Image
Image

روز سوم:

  • صبحانه: کیک پنیری با مربا.
  • ناهار: خامه سوپ قارچ با کروتون.
  • میان وعده: ماست کم چرب.
  • شام: ماهی آب پز با سبزیجات تازه.
Image
Image

روز چهارم:

  • صبحانه: بلغور جو دوسر با انواع توت ها.
  • ناهار: ماکارونی با ریحان و گوجه فرنگی.
  • میان وعده: نارنجی.

روز 5:

  • صبحانه: تخم مرغ هم زده با گیاهان دارویی.
  • ناهار: سیب زمینی پخته با کوفته.
  • میان وعده: گل کلم.
  • شام: برنج آب پز با کتلت عدس.
Image
Image

روز ششم:

  • صبحانه: نان پیتا با تخم مرغ و پنیر ، پخته شده در تابه.
  • ناهار: پلو با مرغ.
  • میان وعده: اسموتی سبز.
  • شام: گوشت بوقلمون با سبزیجات تازه.
Image
Image

روز 7:

  • صبحانه: بلغور جو دوسر با انواع توت ها ، چای گیاهی.
  • ناهار: آب مرغ.
  • میان وعده: سالاد میوه.
  • شام: پولیک بخارپز با گوجه فرنگی.
Image
Image

بهترین تمرینات

برای داشتن شکمی صاف ، چند تمرین کافی است. آنها تمام ماهیچه ها را به خوبی کار می کنند و در نتیجه یک پرس کوچک ایجاد می شود.

خلاء

این م effectiveثرترین ، اما نسبتاً دشوارترین ورزش است که به خلاص شدن از شر شکم بعد از زایمان در 2-3 ماه کمک می کند. نکته اصلی این است که از تکنیک صحیح پیروی کنید تا به سلامت خود آسیب نرسانید:

  1. یک ورودی عمیق ایجاد کنید.
  2. با دهان باز به آهستگی بازدم کنید.
  3. یک نفس بسیار عمیق بکشید.
  4. نفس را نگه دارید.
  5. شکم خود را صاف کرده و 10 ثانیه در این حالت بمانید.
  6. به آرامی بازدم کنید.

این تمرین منحصراً با معده خالی انجام می شود. در این حالت ، شما می توانید در هر موقعیتی برای خودتان مناسب باشید.

Image
Image

ورزش کگل

بارداری به دلیل وزن زیاد فشار زیادی به کف لگن وارد می کند. این تمرین به تقویت ناحیه کمک می کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که کف لگن خود را برای چند ثانیه فشار دهید. ماهیچه ها باید طوری نگه داشته شوند که انگار تمایل زیادی به رفتن به توالت وجود دارد ، اما راهی برای انجام آن وجود ندارد.

Image
Image

تخته

پلانک یکی از م exercisesثرترین و همه کاره ترین تمریناتی است که تمام ماهیچه های بدن را درگیر می کند. برای مبتدیان ، تکنیک آرنج توصیه می شود. این نوع تخته خطر آسیب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، به همین دلیل است که بعد از بارداری به خانم ها توصیه می شود.

تکنیک صحیح به شرح زیر است:

  1. بر دروغ تاکید کنید. دستان خود را روی هم قرار ندهید ، بلکه ساعد خود را موازی بدن قرار دهید.
  2. پاهای خود را صاف کرده و وزن خود را به انگشتان پا منتقل کنید.
  3. عضلات شکم خود را صاف کنید
  4. در شکم خود بکشید.
  5. پاشنه های خود را به عقب بکشید.
  6. پشت و زانوها را در یک خط قرار دهید. در هیچ موردی نباید در تیغه های شانه یا پایین کمر بیفتید.
  7. سر خود را بالا نیاورید.
  8. به پایین نگاه کنید.
  9. آرنج های خود را مستقیم زیر شانه ها نگه دارید. بازوها باید یک زاویه راست تشکیل دهند.
  10. باسن خود را بلند نکنید.
  11. میله را حداقل 30 ثانیه نگه دارید.

اگر در ابتدا ماندن طولانی مدت در این موقعیت غیرممکن است ، نیازی به ناراحتی نیست. همه موفق نمی شوند برای اولین بار نوار را برای حداقل زمان نگه دارند. بنابراین ، در صورت بروز مشکلات ، می توانید با 15-20 ثانیه شروع کنید. به تدریج ، این زمان باید افزایش یابد.

Image
Image

پل گلوت

این ورزش بعد از بارداری برای همه خانمها توصیه می شود. برای تکمیل پل گلوتئال ، باید:

  1. به پشت دراز بکشید.
  2. زانوها را خم کنید.
  3. پشت خود را به زمین فشار دهید ، شکم خود را منقبض کنید.
  4. بدن خود را کمی بالا بیاورید ، کمر و باسن خود را از زمین بلند کنید.
  5. 10 ثانیه در این حالت بمانید.
  6. به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.

تمرین باید 20 بار تکرار شود.

Image
Image

عواقب

در حال حاضر هر زنی می داند که چگونه شکم را بعد از سزارین در خانه خارج کند. این روشهای ساده و در عین حال م willثر به شما کمک می کند تا در مدت زمان طولانی فرم خود را حفظ کنید. هر روند کاهش وزن به صورت جداگانه انجام می شود. بنابراین ، متخصصان تغذیه نمی توانند به طور قطعی بگویند که چقدر طول می کشد تا به پارامترهای مورد نظر برسیم.

توصیه شده: