راه رفتن قطب شمال - چه فایده ای دارد؟

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

مطمئناً تعداد کمی از ما می دانیم که پیاده روی نوردیک برای افراد مسن چیست یا همانطور که گفته می شود پیاده روی شمالی است. این تکنیک در دهه 90 توزیع جهانی پیدا کرد. پیاده روی شمالی چه فایده یا ضرری می تواند داشته باشد؟

مزایای پیاده روی نوردیک

پیاده روی شمالی نیز مانند هر ورزش دیگری مزایای خود را دارد.

شاید ، با آشنایی کامل با آنها ، می خواهید وقت آزاد را برای چنین تمرینی اختصاص دهید:

1. یکی از مزایای اصلی تنوع است. جنسیت ، سن کسانی که مایلند مهم نیست. برای افراد مسن ، این فقط یک موهبت الهی است و جوانان فرصتی دیگر به دست می آورند تا شکل خود را در فرم عالی حفظ کنند. حتی میزان آمادگی جسمانی مهم نیست ، به عنوان مکانی برای تمرین. همه چیز مناسب است - یک پارک ، یک جنگل ، یک استادیوم ، حتی فقط یک سایت در اطراف خانه.
2. برخلاف بسیاری از ورزشهای دیگر هیچ منع مصرفی وجود ندارد.
3. پزشکان تأیید می کنند که کاهش وزن تضمینی وجود دارد. علاوه بر این ، این تکنیک یکی از بهترین ها محسوب می شود. حدود 46 درصد کالری بیشتری نسبت به زمان پیاده روی معمولی سوزانده می شود. مصرف انرژی نیز قابل توجه است.
4. یک بار عالی روی ماهیچه ها وجود دارد - حدود 90 درگیر است. پاها ، پشت و شانه ها به ویژه آموزش دیده اند. در عین حال ، احتقان حذف می شود ، خستگی در ستون فقرات و زانو به حداقل می رسد. متخصصان حتی کلاس هایی را به عنوان پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ، شکستگی توصیه می کنند.
5. افراد مبتلا به بیماری های ریه ، سیستم قلبی عروقی برای خود کمک می گیرند و زمانی را برای کلاس اختصاص می دهند. کار اندام ها بهبود می یابد ، نبض سریع می شود. برای سالمندان ، مزایای پیاده روی شمالی بسیار زیاد است!

چگونه تجهیزات پیاده روی نوردیک خود را پیدا کنید

به طور طبیعی ، قبل از شروع تمرین ، ارزش خرید موارد لازم برای آموزش را دارد:

1. در مورد لباس - همه چیز به اختیار شما است ، هیچ محدودیتی وجود ندارد. نکته اصلی این است که راحت و کاربردی است. نیازی به کفش خاصی نیست ، کفش ورزشی یا کتانی مناسب است.
2. راه رفتن شمالی بدون چوب غیرممکن است ، یا همانطور که به آنها می گویند ، نوردیک ها. با دقت به انتخاب نزدیک شوید. آنها به طور قابل توجهی کوتاهتر از وسایل اسکی هستند که باعث کاهش فشار بر زانو ، پشت و مچ پا می شود. علاوه بر این ، دستها به دلیل بندهای بسیار راحت خسته نمی شوند ، از نظر ظاهری شبیه دستکش بدون انگشت هستند.
3. در انتها دستگاههای خاصی از گرافیت وجود دارد که از گیر افتادن آن در گودالهای جاده جلوگیری می کند. در مورد آسفالت ، برای حفظ تجهیزات ، توصیه می شود درپوش لاستیکی خریداری کنید. برای محافظت در برابر تماس با یخ یا برف به هیچ چیز نیاز نیست - وجود گرافیت کافی است.
4. ممکن است این س ariseال پیش بیاید: آیا باید نوردیکهای معمولی را انتخاب کنید یا قسمتهای جمع شونده را انتخاب کنید؟ خرید اولین گزینه توصیه می شود ، زیرا ساختار پیچیده تر ممکن است سریعتر شکسته شود.

تکنیک پیاده روی

او چیز پیچیده ای نیست. در اصل ، شما می توانید به تنهایی یاد بگیرید ، فقط مهم است که چند قانون را به خاطر بسپارید:

1. برای گرم کردن وقت بگذارید. مانند هر تمرین دیگری ، گرم کردن به آمادگی بدن شما کمک زیادی می کند.
2. مانند راه رفتن معمولی ، از پاشنه پا تا پا قدم بگذارید. به عنوان مثال ، پای راست باید همزمان با بازوی چپ به جلو بیرون بیاید و برعکس. با این حال ، تفاوت کمی نیز وجود دارد - سعی کنید حرکات را شدیدتر کنید.
3. به دستان خود توجه ویژه ای داشته باشید. بازویی که به جلو کشیده می شود در آرنج کمی خم می شود. در این حالت ، چوب در زاویه مشخص 45 درجه نگهداری می شود. دست دیگر کمی عقب کشیده شده است.
4. به طور جداگانه ، باید به دامنه حرکت اشاره کرد.به خاطر داشته باشید که حرکات ضعیف بازو ، کار مفصل ران و پا را به میزان قابل توجهی محدود می کند. یک رفت و برگشت طبیعی به طور طبیعی بار را افزایش می دهد. اما ، با توجه به اینکه در این مورد خستگی وجود نخواهد داشت ، نمی توانید از راه رفتن گسترده ترسی داشته باشید.
5. پس از پایان پیاده روی ، مانند هر کلاس تناسب اندام ، کشش ، حمام کردن - به عبارت دیگر ، آرامش - اضافی نخواهد بود.

البته ، نمی توان بدون س "ال "هر چند وقت یکبار کلاس ها را برگزار کرد؟" کافی است 40 دقیقه 2 یا 3 بار در هفته اختصاص دهید. می توانید زمان را به نیم ساعت کاهش دهید و فرکانس یکسانی را باقی بگذارید.

به طور معمول ، حدود یک ماه و نیم آموزش فشرده طول می کشد تا پیشرفت های ملموس رخ دهد. حداقل یک سال پس از شروع پیاده روی با کمک نوردیک ها ، انتظار موفقیت واقعی را داشته باشید.

آیا انواع مختلفی از تمرینات تناسب اندام وجود دارد که به معنای واقعی کلمه در هر زمان و تحت هر شرایطی مناسب باشد؟ علاوه بر این ، به طوری که مجبور نباشید پول و زمان زیادی صرف کنید! به عنوان یک قاعده ، گزینه ها یکی یکی ناپدید می شوند و با هیچ یک از نکات بالا مطابقت ندارند. اما راه رفتن شمال با قطب ها تنها چیزی است که برای افراد مسن و جوان لازم است!