فهرست مطالب:
- چه قوانینی باید رعایت شود
- چه غذاهایی می توانید بخورید
- چه غذاهایی نباید مصرف شود
- منوی دقیق به مدت 4 هفته
- رژیم غذایی کشک مگی - منو
- وعده های غذایی ساده برای رژیم مگی
- مزایا و معایب رژیم غذایی اصلی MAGGIE
- بررسی ها و نتایج
تصویری: آیا رژیم مگی م effectiveثر است - منو به مدت 4 هفته
2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 00:13
رژیم غذایی مگی برای کسانی مناسب است که می خواهند حداکثر وزن خود را در کوتاه مدت کاهش دهند. نسخه کلاسیک این تکنیک به مدت 14 روز طراحی شده است. با این حال ، امروزه افراد بیشتر از منوی تخم مرغ 4 هفته استفاده می کنند. رژیم کشک مگی نیز وجود دارد. برای کسانی که نمی توانند تخم مرغ زیادی بخورند مناسب است.
چه قوانینی باید رعایت شود
رژیم غذایی مگی نام خود را از سیاستمدار زن مشهور مارگارت تاچر گرفت که برای آن توسعه یافت. امروزه مدت زمان پایبندی به روش به 4 هفته افزایش یافته است.
قوانینی که باید در کل دوره رژیم رعایت شود:
- سه وعده غذا در روز. توصیه می شود همزمان غذا بخورید. دو ساعت بعد از غذا می توانید یک میان وعده میل کنید (برای مثال هویج یا خیار تازه).
- بعد از ساعت 6 عصر غذا بخورید ، اما حداکثر 3 ساعت قبل از خواب.
- حداقل دو لیتر بنوشید. می توانید چای و قهوه را بدون شکر میل کنید.
- وعده های غذایی را در مکان هایی (مثلاً ظروف ناهار و شام) تغییر ندهید. محصولات مشخص شده در منو را با سایر محصولات جایگزین نکنید.
- محصولات را می توان در فر پخته ، بخارپز ، آب پز ، خورشتی کرد. سرخ کردن و افزودن روغن و چربی به ظروف ممنوع است.
- شامل حداقل فعالیت بدنی مانند پیاده روی باشید.
قبل از شروع رژیم غذایی ، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید تا به بدن خود آسیب نرسانید.
چه غذاهایی می توانید بخورید
قبل از شروع رژیم Maggi ، باید در مورد محصولاتی که منو را به مدت 4 هفته تشکیل می دهند تصمیم بگیرید. اگرچه رژیم تخم مرغ نامیده می شود ، اما اصلی حاوی بسیاری از مواد دیگر است. لیست آنها در جدول قابل مشاهده است.
سبزیجات ، گیاهان دارویی | هر گونه سبزیجات غیر از سیب زمینی ، و همچنین مخلوط سبزیجات منجمد. |
میوه ها | نارنگی ، گریپ فروت ، پرتقال ، کیوی ، خرمالو ، سیب ، گیلاس. |
محصولات لبنی | پنیر کم چرب تا 9، ، پنیر تا 20 fat چربی. از 4 هفته می توانید کفیر و ماست را در منو قرار دهید. |
یک ماهی | هر نوع ماهی بدون چربی (گل کلم ، ماهی کاد ، سنجد ، پایک ، ماهی کپور ، ماهی کله ماهی) ، و همچنین غذاهای دریایی (خرچنگ ، میگو ، ماهی مرکب ، صدف ، اختاپوس). |
پرنده ، تخم مرغ | مرغ بدون چربی (مرغ و بوقلمون) ، کله پاچه. |
گوشت | هر نوع گوشت بدون چربی ، مانند گوشت گاو بدون چربی. |
نان | نان های خشک ، چاودار و غلات کامل ، ترد و سبوس دار. |
چاشنی ها | فلفل ، پیاز ، هرگونه ترکیب چاشنی بدون قند و نشاسته ، سس سویا بدون شکر ، آب لیمو ، ژلاتین ، سرکه بالزامیک ، زنجبیل. |
نوشیدنی ها | چای ، قهوه بدون قند و شیر ، رژیم غذایی کولا (حداکثر 1 لیوان در روز). |
دسر | آبنبات چوبی بدون قند ، استویا ، شربت آگاو. |
چه غذاهایی نباید مصرف شود
مانند هر روش کاهش وزن ، رژیم غذایی مگی نیز محدودیت هایی دارد. مطالعه جدول غذاهای ممنوعه به شما امکان می دهد تا 4 هفته به درستی یک منو تهیه کنید.
چاشنی ها و افزودنی ها | سیر ، مخلوط ادویه با شکر و گلوتامات مونو سدیم (دومی اشتها را برمی انگیزد) ، سس مایونز و سس بر اساس آن. |
میوه ها | انگور ، انبه ، موز ، هر میوه خشک شده. |
محصولات لبنی | کره ، شیر ، پنیرهای چرب و پنیر خامه ای. |
سبزیجات | سیب زمینی ، حبوبات و هر نوع غذای کنسرو شده. |
دسر | عسل ، مربا ، فروکتوز ، سوربیتول ، هر نوع آرد و محصولات شیرینی پزی. |
الکل | هر کدام |
برای مدت زمان رژیم ، شما باید از یک عادت بد ترک کنید - سیگار کشیدن. علاوه بر این ، توصیه می شود مصرف آبگوشت را محدود کنید.
منوی دقیق به مدت 4 هفته
رژیم غذایی مگی شامل کاهش متوسط دریافت کالری است و به افرادی که وزن خود را کاهش می دهند اجازه می دهد از احساس گرسنگی شدید جلوگیری کنند. مواد موجود در منو به مدت 4 هفته به گونه ای انتخاب شده اند که فرایند تقسیم چربی ها و پاکسازی سموم در بدن انجام می شود.
بر اساس بررسی های متعدد زنان ، حفظ رژیم مگی دشوار نیست و نتایج شگفت انگیز است.
اولین هفته
در این مدت صبحانه تغییر نمی کند.صبح باید نصف پرتقال یا گریپ فروت و 1-2 تخم مرغ بخورید.
روز هفته | شام | شام |
دوشنبه | پرتقال ، سیب ، گلابی ، گیلاس یا کیوی (اختیاری). | سالاد سبزیجات ، یک تکه گوشت گاو آب پز. |
سهشنبه | گوشت مرغ بدون پوست. | 2 تخم مرغ آب پز ، 1 نان تست کامل یا 1 قرص نان ، 1 پرتقال یا گریپ فروت ، سالاد سبزیجات. |
چهار شنبه | 2 نان تست کامل یا 2 قرص نان ، گوجه فرنگی ، پنیر کم چرب یا پنیر دلمه. | سالاد سبزیجات ، فیله بوقلمون پخته شده در فر. |
پنج شنبه | 1 نوع میوه در هر مقدار. | برگ کاهو ، ماهی آب پز. |
جمعه | 2 تخم مرغ آب پز ، سبزیجات بخارپز. | سالاد با سبزیجات و گیاهان ، 1 پرتقال یا گریپ فروت ، یک تکه گوشت گاو پخته شده. |
شنبه | 1 نوع میوه در هر مقدار. | سالاد سبزیجات ، فیله خوک آب پز. |
یکشنبه | مرغ بدون پوست ، سبزیجات کبابی ، 1 پرتقال کامل یا گریپ فروت. | خورشت سبزی. |
هرگونه اشتباه در رژیم غذایی مگی غیرقابل قبول است. اگر به مدت 4 هفته در منو اختلالات خوردن و اختلال وجود داشت ، باید به نقطه شروع بازگردید.
هفته دوم
بدن در حال حاضر عادت به رژیم غذایی جدید را آغاز کرده است ، بنابراین می توانید میزان تخم مرغ و گوشت مصرفی را افزایش دهید. صبحانه در هفته دوم ثابت می ماند.
روز هفته | شام | شام |
دوشنبه | برگ کاهو ، فیله خوک پخته شده. | 2 تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. |
سهشنبه | سالاد سبزیجات ، گوشت گاو آب پز. | 2 تخم مرغ آب پز ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. |
چهار شنبه | گوشت گاو پخته شده ، 1-2 خیار تازه. | 2 تخم مرغ آب پز ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. |
پنج شنبه | 2 تخم مرغ ، هر پنیر نرم ، تا 20 fat چربی یا 5-9 cheese پنیر ، سبزیجات خورشیده. | 2 عدد تخم مرغ آب پز. |
جمعه | ماهی دم کرده با سبزیجات. | املت 2 تخم مرغ روی آب. |
شنبه | فیله خوک پخته شده در فر ، 1-2 گوجه فرنگی ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. | انواع میوه های تازه. |
یکشنبه | مرغ بدون پوست آب پز ، 1-2 گوجه فرنگی ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. | بوقلمون بدون پوست پخته ، 1-2 گوجه فرنگی ، 1 پرتقال یا گریپ فروت ، سبزیجات خورشیده. |
با توجه به بررسی زنانی که رژیم مگی را به مدت 4 هفته امتحان کردند ، در مرحله دوم ، وزن بسیار آهسته از بین می رود. با این حال ، نگران این موضوع نباشید.
هفته سوم
وقت آن است که بدن را کمی تکان دهید. اکنون رژیم غذایی به طور چشمگیری تغییر خواهد کرد.
روز هفته | غذاهایی که باید در طول روز بخورید |
دوشنبه | میوه های مجاز در هر مقدار. |
سهشنبه | هر گونه سبزیجات آب پز و سالاد سبزیجات تازه. |
چهار شنبه | میوه ها و خورش ها در هر مقدار ، سالاد سبزیجات تازه. |
پنج شنبه | کلم چینی ، کاهو ، آب پز ، خورشتی یا پخته شده. |
جمعه | هر گونه گوشت بدون چربی آب پز ، طیور بدون پوست ، سبزیجات آب پز یا بخارپز به هر مقدار. |
شنبه | یک نوع میوه در هر مقدار ، به عنوان مثال ، فقط سیب. |
یکشنبه | یک نوع میوه در هر مقدار ، به عنوان مثال ، فقط گلابی. |
برای بسیاری ، این دوره به دلیل یکنواختی می تواند بسیار دشوار باشد. اما نتیجه نهایی ارزش آن را دارد.
هفته چهارم
در این مرحله ، تمام ظروف نشان داده شده در جدول باید در طول روز مصرف شوند. تعداد مطلوب وعده های غذایی 4-5 بار با فاصله 2-3 ساعت است. شما نمی توانید محصولات اضافی را به منو اضافه کنید.
روز هفته | منوی تمام روز |
دوشنبه |
|
سهشنبه |
|
چهار شنبه |
|
پنج شنبه |
|
جمعه |
|
شنبه |
|
یکشنبه |
|
لازم است رژیم را بسیار با دقت ترک کنید تا وزن برنگردد. در ماه های اول ، باید خود را در استفاده از محصولات شیرین و آرد محدود کنید.
رژیم غذایی کشک مگی - منو
اگر فردی تعداد زیادی تخم مرغ را در رژیم غذایی تحمل نمی کند ، می تواند از رژیم کشک مگی به مدت 4 هفته استفاده کند. این تکنیک همان قوانین اساسی و لیستی از غذاهای ممنوعه را دارد. دو هفته اول صبحانه یکسان است: 1-2 تخم مرغ یا 200 گرم پنیر. منوی رژیم غذایی کشک مگی را می توانید در جدول پایین مشاهده کنید.
روز هفته | شام | شام |
دوشنبه | یک نوع میوه یا توت در هر مقدار. | گوشت بدون چربی (برش یا گوشت چرخ کرده بدون چربی) ، کاهو. |
سهشنبه | مرغ بدون پوست. | ماهی ، سبزیجات خام (خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج) ، 1 نان تست ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. |
چهار شنبه | پنیر نرم کم چرب یا پنیر ، 1 نان تست ، گوجه فرنگی. | گوشت بدون چربی ، کاهو. |
پنج شنبه | یک نوع میوه یا توت در هر مقدار. | گوشت بدون چربی ، کاهو. |
جمعه | 2 تخم مرغ آب پز ، سبزیجات بخارپز یا آب پز. | ماهی یا میگو ، کاهو ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. |
شنبه | یک نوع میوه یا توت در هر مقدار. | گوشت بدون چربی ، کاهو. |
یکشنبه | مرغ بدون پوست ، گوجه فرنگی ، هر گونه سبزیجات آب پز یا بخارپز ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. | هر گونه سبزیجات آب پز یا بخارپز. |
هفته دوم
روز هفته | شام | شام |
دوشنبه | پنیر کلوچه با چربی تا 9 ، سبزیجات تازه در هر مقدار (چندین نوع). | ماهی ، 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت ، کاهو. |
سهشنبه | گوشت بدون چربی ، کاهو. | پنیر خامه ای با چربی تا 9 ، یک نوع میوه / انواع توت ها در هر مقدار. |
چهار شنبه | گوشت بدون چربی ، کاهو. | پنیر خامه ای با چربی تا 9 ، یک نوع میوه / انواع توت ها در هر مقدار. |
پنج شنبه | مخلوطی از سبزیجات تازه یا سالاد ، هر نوع پنیر نرم با چربی تا 20 درصد یا پنیر خامه ای با چربی تا 9 درصد. | گوشت یا ماهی بدون چربی ، برگ کاهو. |
جمعه | ماهی یا میگو ، کاهو. | پنیر خامه ای با چربی تا 9 ، یک نوع میوه / انواع توت ها در هر مقدار. |
شنبه | گوشت بدون چربی ، گوجه فرنگی ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. | سالاد میوه / توت تازه. |
یکشنبه | مرغ بدون پوست آب پز ، گوجه فرنگی ، سبزیجات دم کرده ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. | گوشت گاو پخته شده ، سبزیجات آب پز ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. |
رژیم غذایی برای 3 و 4 هفته داده نمی شود ، زیرا کاملاً با رژیم تخم مرغ مگی مطابقت دارد.
وعده های غذایی ساده برای رژیم مگی
برای کسانی که تصمیم گرفته اند رژیم مگی را به مدت 4 هفته دنبال کنند ، ما چندین دستور العمل ساده برای غذاها ارائه می دهیم.
سالاد سه تایی کلم
این غذا بسیار آسان و سریع آماده می شود.
عناصر:
- کلم چینی - 200 گرم ؛
- کلم قرمز - 200 گرم ؛
- کلم سفید - 200 گرم ؛
- نارنجی - 1 عدد ؛
- سس سویا - 2 قاشق غذاخوری ؛
- سرکه شراب - 1 قاشق غذاخوری ؛
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.
آماده سازی:
- کلم را ریز خرد کنید و در یک فنجان عمیق ترکیب کنید.
- پوست پرتقال را جدا کرده ، چاله ها و فیلم سفید را بردارید. آب آن را فشار داده و داخل ظرفی با کلم بریزید.
- سرکه شراب و سس سویا را اضافه کنید.
- کلم را نمک بزنید ، آن را با دستان خود خوب ورز دهید. بگذارید ظرف به مدت نیم ساعت دم بکشد.
- سالاد تمام شده را با برش های پرتقال تزئین کنید.
استیک چوم
ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که بدن در هنگام کاهش وزن به آن نیاز دارد. علاوه بر این ، این مواد ظاهر پوست و مو را بهبود می بخشد.
عناصر:
- فیله ماهی - 2 عدد ؛
- آب لیمو - 1 قاشق چایخوری ؛
- سس سویا - 2 قاشق غذاخوری ؛
- ادویه برای ماهی - 1 قاشق غذاخوری ؛
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.
آماده سازی:
- فیله را با نمک و چاشنی رنده کنید.
- ماهی را با آب لیمو و سس سویا بمالید. بگذارید 30 دقیقه بماند تا مارین شود.
- ماهی را روی قفسه سیمی بخارپز قرار دهید و 20 دقیقه بپزید.
- ظرف را با گیاهان تازه تزئین کنید.
استیک ها را می توان با سبزیجات تازه یا بخارپز سرو کرد.
سینه مرغ "sous-vide"
"Su-vid" به عنوان "خلا" ترجمه می شود.این دستور ساده گوشت را بسیار نرم و خوش طعم می کند.
عناصر:
- فیله مرغ - 700 گرم ؛
- نمک ، فلفل و سایر ادویه ها به مزه.
آماده سازی:
آماده سازی:
فیله را با نمک و ادویه جات خرد کنید. بگذارید 1 ساعت بماند تا مارین شود
گوشت را در کیسه زیپ قفل یا کیسه غذا قرار دهید و هوای اضافی را خارج کنید. کیف ببندید
- آب را در کاسه چند پز بریزید. یک کیسه گوشت در آنجا قرار دهید.
- دما را روی 70 درجه و تایمر را 1 ساعت تنظیم کنید.
مزایا و معایب رژیم غذایی اصلی MAGGIE
رژیم غذایی مگی بر اساس افزایش میزان پروتئین های حیوانی و کاهش میزان چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی است. این تکنیک دارای مزایای زیر است:
- به شما امکان می دهد بسته به وزن و وضعیت سلامتی فعلی ، وزن خود را بین 8 تا 20 کیلوگرم کاهش دهید.
- مجاز در هر سنی ؛
- احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند ؛
- نیازی به شمارش اجباری کالری ندارد
شما باید رژیم غذایی مگی را بیش از 1 بار در سال رعایت کنید. در غیر این صورت ، ممکن است یک نارسایی متابولیک جدی رخ دهد.
مانند هر روش کاهش وزن ، رژیم غذایی مگی تعدادی معایب دارد. بنابراین ، در موارد زیر منع مصرف دارد:
- حساسیت به تخم مرغ ، مرکبات ؛
- مصرف قرص برای فشار بالا / پایین ؛
- بیماری های دستگاه گوارش ؛
- بارداری ، شیردهی
بررسی ها و نتایج
رژیم غذایی مگی بسیار محبوب است ، زیرا منوی آن به مدت 4 هفته به شما امکان می دهد احساس گرسنگی شدید را تجربه نکنید. در اینترنت می توانید نه تنها بسیاری از بررسیها ، بلکه عکسهای "قبل" - "بعد" را نیز بیابید. از دومی ، می توانید ببینید که کاهش وزن به چه نتایج چشمگیری رسیده است.
بررسی ها
اکاترینا ، 38 ساله
من از رژیم غذایی بسیار راضی هستم ، منوی متعادل به من اجازه داد احساس گرسنگی نکنم. بنابراین ، من این قدرت را داشتم که به ورزش بپردازم. من عاشق تخم مرغ هستم ، بنابراین رعایت همه قوانین برای من آسان بود. علاوه بر این ، میوه های زیادی در رژیم غذایی وجود دارد که مجبور نیستم ویتامین مصرف کنم.
اولگا ، 42 ساله
رژیم های مختلف را امتحان کردم ، هیچ کمکی نکرد. من نمی توانم گرسنگی را تحمل کنم ، اما در اینجا آن را تجربه نکرده ام. درست است ، من واقعاً تخم مرغ را دوست ندارم ، بنابراین تصمیم گرفتم از رژیم پنیر استفاده کنم. من توانستم 14 کیلوگرم وزن کم کنم. وقتی رژیم تمام شد ، من بلافاصله همه چیز را نخوردم. ماه اول من غذاهای پخته نمی خوردم و به طور کلی شیرینی ها را به تدریج معرفی می کردم. الان 2 سال گذشته و وزن من هنوز طبیعی است.
الیزابت ، 28 ساله
بعد از زایمان تا حد زیادی بهبود یافتم. البته عشق من به غذا مقصر بود و سپس عدم تعادل هورمونی و نشستن مداوم در خانه نیز اضافه شد. رژیم مگی بلافاصله با رژیم غذایی خود مرا جذب کرد. پس از خواندن منو ، متوجه شدم که لازم نیست از گرسنگی بمیرم ، زیرا تخم مرغ و گوشت بسیار سیر کننده هستند. من همچنین تصمیم گرفتم که می توانم به طور دوره ای روزهای روزه داری را برای برخی میوه ها برای خودم ترتیب دهم. 12 کیلوگرم طول کشید. خیلی راضی هستم.
توصیه شده:
چه روش های صورت در 40 سالگی م effectiveثر است: توصیه یک متخصص زیبایی
چه اقداماتی ممکن است در سن 40 سالگی مورد نیاز باشد ، مروری کوتاه بر امکانات. توصیه ها و توصیه های اضافی از متخصصان زیبایی
رژیم سم زدایی به مدت 7 روز
رژیم سم زدایی به مدت 7 روز. ما در مورد همه قوانین رژیم سم زدایی و همچنین منوی هفته صحبت خواهیم کرد. مزایا و مضرات این رژیم غذایی ، نتایج و بررسی افراد واقعی
پوتین به دلیل ویروس کرونا در روسیه از تعطیلات آخر هفته ای به مدت یک هفته خبر داد
ولادیمیر پوتین از تعطیلات آخر هفته به دلیل شیوع ویروس کرونا در روسیه خبر داد. هفته آینده غیر کاری خواهد بود
چگونه می توان رژیم غذایی مناسب و کاهش وزن بدون رژیم را شروع کرد
تغذیه مناسب نه تنها پاهای باریک و تنیده ، کمر گرد و سینه های بالا است ، بلکه سلامت نیز است. فرصتی برای انجام آنچه دوست دارید ، از صبح تا عصر فعال باشید و خسته نشوید. دستور العمل ها را بنویسید
غذاهای دریایی یک درمان م effectiveثر برای افسردگی زمستانی است
دانشمندان راه دیگری برای مقابله با افسردگی فصلی ارائه می دهند - مصرف ماهی و میگو. به گفته محققان ، علاقه به غذاهای دریایی میزان اسیدهای چرب امگا 3 مورد نیاز بدن را تامین می کند. علاوه بر این ، یک آنتی اکسیدان قوی در میگو یافت شده است. آستاگزانتین در فرآیند لایه برداری اپیتلیوم پوست شرکت می کند و تجدید سلول را تحریک می کند ، بدن انسان را از اثرات سمی خارجی و داخلی محافظت می کند.