فهرست مطالب:

آیا رژیم مگی م effectiveثر است - منو به مدت 4 هفته
آیا رژیم مگی م effectiveثر است - منو به مدت 4 هفته

تصویری: آیا رژیم مگی م effectiveثر است - منو به مدت 4 هفته

تصویری: آیا رژیم مگی م effectiveثر است - منو به مدت 4 هفته
تصویری: رژیم لاغری یک هفته ای؛ چگونه در یک هفته ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کنیم؟ 2024, مارس
Anonim

رژیم غذایی مگی برای کسانی مناسب است که می خواهند حداکثر وزن خود را در کوتاه مدت کاهش دهند. نسخه کلاسیک این تکنیک به مدت 14 روز طراحی شده است. با این حال ، امروزه افراد بیشتر از منوی تخم مرغ 4 هفته استفاده می کنند. رژیم کشک مگی نیز وجود دارد. برای کسانی که نمی توانند تخم مرغ زیادی بخورند مناسب است.

چه قوانینی باید رعایت شود

رژیم غذایی مگی نام خود را از سیاستمدار زن مشهور مارگارت تاچر گرفت که برای آن توسعه یافت. امروزه مدت زمان پایبندی به روش به 4 هفته افزایش یافته است.

Image
Image

قوانینی که باید در کل دوره رژیم رعایت شود:

  1. سه وعده غذا در روز. توصیه می شود همزمان غذا بخورید. دو ساعت بعد از غذا می توانید یک میان وعده میل کنید (برای مثال هویج یا خیار تازه).
  2. بعد از ساعت 6 عصر غذا بخورید ، اما حداکثر 3 ساعت قبل از خواب.
  3. حداقل دو لیتر بنوشید. می توانید چای و قهوه را بدون شکر میل کنید.
  4. وعده های غذایی را در مکان هایی (مثلاً ظروف ناهار و شام) تغییر ندهید. محصولات مشخص شده در منو را با سایر محصولات جایگزین نکنید.
  5. محصولات را می توان در فر پخته ، بخارپز ، آب پز ، خورشتی کرد. سرخ کردن و افزودن روغن و چربی به ظروف ممنوع است.
  6. شامل حداقل فعالیت بدنی مانند پیاده روی باشید.

قبل از شروع رژیم غذایی ، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید تا به بدن خود آسیب نرسانید.

Image
Image

چه غذاهایی می توانید بخورید

قبل از شروع رژیم Maggi ، باید در مورد محصولاتی که منو را به مدت 4 هفته تشکیل می دهند تصمیم بگیرید. اگرچه رژیم تخم مرغ نامیده می شود ، اما اصلی حاوی بسیاری از مواد دیگر است. لیست آنها در جدول قابل مشاهده است.

سبزیجات ، گیاهان دارویی هر گونه سبزیجات غیر از سیب زمینی ، و همچنین مخلوط سبزیجات منجمد.
میوه ها نارنگی ، گریپ فروت ، پرتقال ، کیوی ، خرمالو ، سیب ، گیلاس.
محصولات لبنی پنیر کم چرب تا 9، ، پنیر تا 20 fat چربی. از 4 هفته می توانید کفیر و ماست را در منو قرار دهید.
یک ماهی هر نوع ماهی بدون چربی (گل کلم ، ماهی کاد ، سنجد ، پایک ، ماهی کپور ، ماهی کله ماهی) ، و همچنین غذاهای دریایی (خرچنگ ، میگو ، ماهی مرکب ، صدف ، اختاپوس).
پرنده ، تخم مرغ مرغ بدون چربی (مرغ و بوقلمون) ، کله پاچه.
گوشت هر نوع گوشت بدون چربی ، مانند گوشت گاو بدون چربی.
نان نان های خشک ، چاودار و غلات کامل ، ترد و سبوس دار.
چاشنی ها فلفل ، پیاز ، هرگونه ترکیب چاشنی بدون قند و نشاسته ، سس سویا بدون شکر ، آب لیمو ، ژلاتین ، سرکه بالزامیک ، زنجبیل.
نوشیدنی ها چای ، قهوه بدون قند و شیر ، رژیم غذایی کولا (حداکثر 1 لیوان در روز).
دسر آبنبات چوبی بدون قند ، استویا ، شربت آگاو.
Image
Image

چه غذاهایی نباید مصرف شود

مانند هر روش کاهش وزن ، رژیم غذایی مگی نیز محدودیت هایی دارد. مطالعه جدول غذاهای ممنوعه به شما امکان می دهد تا 4 هفته به درستی یک منو تهیه کنید.

چاشنی ها و افزودنی ها سیر ، مخلوط ادویه با شکر و گلوتامات مونو سدیم (دومی اشتها را برمی انگیزد) ، سس مایونز و سس بر اساس آن.
میوه ها انگور ، انبه ، موز ، هر میوه خشک شده.
محصولات لبنی کره ، شیر ، پنیرهای چرب و پنیر خامه ای.
سبزیجات سیب زمینی ، حبوبات و هر نوع غذای کنسرو شده.
دسر عسل ، مربا ، فروکتوز ، سوربیتول ، هر نوع آرد و محصولات شیرینی پزی.
الکل هر کدام

برای مدت زمان رژیم ، شما باید از یک عادت بد ترک کنید - سیگار کشیدن. علاوه بر این ، توصیه می شود مصرف آبگوشت را محدود کنید.

Image
Image

منوی دقیق به مدت 4 هفته

رژیم غذایی مگی شامل کاهش متوسط دریافت کالری است و به افرادی که وزن خود را کاهش می دهند اجازه می دهد از احساس گرسنگی شدید جلوگیری کنند. مواد موجود در منو به مدت 4 هفته به گونه ای انتخاب شده اند که فرایند تقسیم چربی ها و پاکسازی سموم در بدن انجام می شود.

بر اساس بررسی های متعدد زنان ، حفظ رژیم مگی دشوار نیست و نتایج شگفت انگیز است.

Image
Image

اولین هفته

در این مدت صبحانه تغییر نمی کند.صبح باید نصف پرتقال یا گریپ فروت و 1-2 تخم مرغ بخورید.

روز هفته شام شام
دوشنبه پرتقال ، سیب ، گلابی ، گیلاس یا کیوی (اختیاری). سالاد سبزیجات ، یک تکه گوشت گاو آب پز.
سهشنبه گوشت مرغ بدون پوست. 2 تخم مرغ آب پز ، 1 نان تست کامل یا 1 قرص نان ، 1 پرتقال یا گریپ فروت ، سالاد سبزیجات.
چهار شنبه 2 نان تست کامل یا 2 قرص نان ، گوجه فرنگی ، پنیر کم چرب یا پنیر دلمه. سالاد سبزیجات ، فیله بوقلمون پخته شده در فر.
پنج شنبه 1 نوع میوه در هر مقدار. برگ کاهو ، ماهی آب پز.
جمعه 2 تخم مرغ آب پز ، سبزیجات بخارپز. سالاد با سبزیجات و گیاهان ، 1 پرتقال یا گریپ فروت ، یک تکه گوشت گاو پخته شده.
شنبه 1 نوع میوه در هر مقدار. سالاد سبزیجات ، فیله خوک آب پز.
یکشنبه مرغ بدون پوست ، سبزیجات کبابی ، 1 پرتقال کامل یا گریپ فروت. خورشت سبزی.

هرگونه اشتباه در رژیم غذایی مگی غیرقابل قبول است. اگر به مدت 4 هفته در منو اختلالات خوردن و اختلال وجود داشت ، باید به نقطه شروع بازگردید.

Image
Image

هفته دوم

بدن در حال حاضر عادت به رژیم غذایی جدید را آغاز کرده است ، بنابراین می توانید میزان تخم مرغ و گوشت مصرفی را افزایش دهید. صبحانه در هفته دوم ثابت می ماند.

روز هفته شام شام
دوشنبه برگ کاهو ، فیله خوک پخته شده. 2 تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات ، 1 پرتقال یا گریپ فروت.
سهشنبه سالاد سبزیجات ، گوشت گاو آب پز. 2 تخم مرغ آب پز ، 1 پرتقال یا گریپ فروت.
چهار شنبه گوشت گاو پخته شده ، 1-2 خیار تازه. 2 تخم مرغ آب پز ، 1 پرتقال یا گریپ فروت.
پنج شنبه 2 تخم مرغ ، هر پنیر نرم ، تا 20 fat چربی یا 5-9 cheese پنیر ، سبزیجات خورشیده. 2 عدد تخم مرغ آب پز.
جمعه ماهی دم کرده با سبزیجات. املت 2 تخم مرغ روی آب.
شنبه فیله خوک پخته شده در فر ، 1-2 گوجه فرنگی ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. انواع میوه های تازه.
یکشنبه مرغ بدون پوست آب پز ، 1-2 گوجه فرنگی ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. بوقلمون بدون پوست پخته ، 1-2 گوجه فرنگی ، 1 پرتقال یا گریپ فروت ، سبزیجات خورشیده.

با توجه به بررسی زنانی که رژیم مگی را به مدت 4 هفته امتحان کردند ، در مرحله دوم ، وزن بسیار آهسته از بین می رود. با این حال ، نگران این موضوع نباشید.

Image
Image

هفته سوم

وقت آن است که بدن را کمی تکان دهید. اکنون رژیم غذایی به طور چشمگیری تغییر خواهد کرد.

روز هفته غذاهایی که باید در طول روز بخورید
دوشنبه میوه های مجاز در هر مقدار.
سهشنبه هر گونه سبزیجات آب پز و سالاد سبزیجات تازه.
چهار شنبه میوه ها و خورش ها در هر مقدار ، سالاد سبزیجات تازه.
پنج شنبه کلم چینی ، کاهو ، آب پز ، خورشتی یا پخته شده.
جمعه هر گونه گوشت بدون چربی آب پز ، طیور بدون پوست ، سبزیجات آب پز یا بخارپز به هر مقدار.
شنبه یک نوع میوه در هر مقدار ، به عنوان مثال ، فقط سیب.
یکشنبه یک نوع میوه در هر مقدار ، به عنوان مثال ، فقط گلابی.

برای بسیاری ، این دوره به دلیل یکنواختی می تواند بسیار دشوار باشد. اما نتیجه نهایی ارزش آن را دارد.

Image
Image

هفته چهارم

در این مرحله ، تمام ظروف نشان داده شده در جدول باید در طول روز مصرف شوند. تعداد مطلوب وعده های غذایی 4-5 بار با فاصله 2-3 ساعت است. شما نمی توانید محصولات اضافی را به منو اضافه کنید.

روز هفته منوی تمام روز
دوشنبه
  • 4 تکه گوشت آب پز یا ¼ مرغ ؛
  • 3 گوجه فرنگی ، 4 خیار ؛
  • 1 قوطی ماهی تن
  • 1 نان تست ؛
  • 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت.
سهشنبه
  • حداکثر 200 گرم گوشت پخته شده ؛
  • 3 گوجه فرنگی ، 4 خیار ؛
  • 1 نان تست ؛
  • سیب یا گلابی ، 1 تکه خربزه ، 1 پرتقال یا گریپ فروت.
چهار شنبه
  • 1 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای یا پنیر کم چرب ؛
  • یک بشقاب کوچک سبزیجات آب پز یا آب پز ؛
  • 2 گوجه فرنگی ، 2 خیار ؛
  • 1 نان تست ؛
  • 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت.
پنج شنبه
  • مرغ نیم پز ؛
  • 3 گوجه فرنگی ، 1 خیار ؛
  • 1 نان تست ؛
  • گریپ فروت یا پرتقال ؛
  • 1 میوه
جمعه
  • 2 تخم مرغ آب پز ؛
  • سالاد (خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، هویج) بدون پانسمان ؛
  • 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت.
شنبه
  • 2 عدد سینه مرغ آب پز ؛
  • 125 گرم پنیر فتا یا پنیر خامه ای ؛
  • 1 نان تست ؛
  • 2 گوجه فرنگی ، 2 خیار ، ماست ؛
  • 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت.
یکشنبه
  • 1 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای ؛
  • 1 قوطی ماهی بدون روغن ؛
  • یک بشقاب کوچک سبزیجات آب پز یا بخارپز ؛
  • 2 گوجه فرنگی ، 2 خیار ؛
  • 1 نان تست ؛
  • 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت.

لازم است رژیم را بسیار با دقت ترک کنید تا وزن برنگردد. در ماه های اول ، باید خود را در استفاده از محصولات شیرین و آرد محدود کنید.

Image
Image

رژیم غذایی کشک مگی - منو

اگر فردی تعداد زیادی تخم مرغ را در رژیم غذایی تحمل نمی کند ، می تواند از رژیم کشک مگی به مدت 4 هفته استفاده کند. این تکنیک همان قوانین اساسی و لیستی از غذاهای ممنوعه را دارد. دو هفته اول صبحانه یکسان است: 1-2 تخم مرغ یا 200 گرم پنیر. منوی رژیم غذایی کشک مگی را می توانید در جدول پایین مشاهده کنید.

Image
Image
روز هفته شام شام
دوشنبه یک نوع میوه یا توت در هر مقدار. گوشت بدون چربی (برش یا گوشت چرخ کرده بدون چربی) ، کاهو.
سهشنبه مرغ بدون پوست. ماهی ، سبزیجات خام (خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج) ، 1 نان تست ، 1 پرتقال یا گریپ فروت.
چهار شنبه پنیر نرم کم چرب یا پنیر ، 1 نان تست ، گوجه فرنگی. گوشت بدون چربی ، کاهو.
پنج شنبه یک نوع میوه یا توت در هر مقدار. گوشت بدون چربی ، کاهو.
جمعه 2 تخم مرغ آب پز ، سبزیجات بخارپز یا آب پز. ماهی یا میگو ، کاهو ، 1 پرتقال یا گریپ فروت.
شنبه یک نوع میوه یا توت در هر مقدار. گوشت بدون چربی ، کاهو.
یکشنبه مرغ بدون پوست ، گوجه فرنگی ، هر گونه سبزیجات آب پز یا بخارپز ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. هر گونه سبزیجات آب پز یا بخارپز.

هفته دوم

روز هفته شام شام
دوشنبه پنیر کلوچه با چربی تا 9 ، سبزیجات تازه در هر مقدار (چندین نوع). ماهی ، 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت ، کاهو.
سهشنبه گوشت بدون چربی ، کاهو. پنیر خامه ای با چربی تا 9 ، یک نوع میوه / انواع توت ها در هر مقدار.
چهار شنبه گوشت بدون چربی ، کاهو. پنیر خامه ای با چربی تا 9 ، یک نوع میوه / انواع توت ها در هر مقدار.
پنج شنبه مخلوطی از سبزیجات تازه یا سالاد ، هر نوع پنیر نرم با چربی تا 20 درصد یا پنیر خامه ای با چربی تا 9 درصد. گوشت یا ماهی بدون چربی ، برگ کاهو.
جمعه ماهی یا میگو ، کاهو. پنیر خامه ای با چربی تا 9 ، یک نوع میوه / انواع توت ها در هر مقدار.
شنبه گوشت بدون چربی ، گوجه فرنگی ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. سالاد میوه / توت تازه.
یکشنبه مرغ بدون پوست آب پز ، گوجه فرنگی ، سبزیجات دم کرده ، 1 پرتقال یا گریپ فروت. گوشت گاو پخته شده ، سبزیجات آب پز ، 1 پرتقال یا گریپ فروت.

رژیم غذایی برای 3 و 4 هفته داده نمی شود ، زیرا کاملاً با رژیم تخم مرغ مگی مطابقت دارد.

Image
Image

وعده های غذایی ساده برای رژیم مگی

برای کسانی که تصمیم گرفته اند رژیم مگی را به مدت 4 هفته دنبال کنند ، ما چندین دستور العمل ساده برای غذاها ارائه می دهیم.

Image
Image

سالاد سه تایی کلم

این غذا بسیار آسان و سریع آماده می شود.

Image
Image

عناصر:

  • کلم چینی - 200 گرم ؛
  • کلم قرمز - 200 گرم ؛
  • کلم سفید - 200 گرم ؛
  • نارنجی - 1 عدد ؛
  • سس سویا - 2 قاشق غذاخوری ؛
  • سرکه شراب - 1 قاشق غذاخوری ؛
  • نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.
Image
Image

آماده سازی:

  • کلم را ریز خرد کنید و در یک فنجان عمیق ترکیب کنید.
  • پوست پرتقال را جدا کرده ، چاله ها و فیلم سفید را بردارید. آب آن را فشار داده و داخل ظرفی با کلم بریزید.
  • سرکه شراب و سس سویا را اضافه کنید.
  • کلم را نمک بزنید ، آن را با دستان خود خوب ورز دهید. بگذارید ظرف به مدت نیم ساعت دم بکشد.
  • سالاد تمام شده را با برش های پرتقال تزئین کنید.
Image
Image

استیک چوم

ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که بدن در هنگام کاهش وزن به آن نیاز دارد. علاوه بر این ، این مواد ظاهر پوست و مو را بهبود می بخشد.

عناصر:

  • فیله ماهی - 2 عدد ؛
  • آب لیمو - 1 قاشق چایخوری ؛
  • سس سویا - 2 قاشق غذاخوری ؛
  • ادویه برای ماهی - 1 قاشق غذاخوری ؛
  • نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.
Image
Image

آماده سازی:

  • فیله را با نمک و چاشنی رنده کنید.
  • ماهی را با آب لیمو و سس سویا بمالید. بگذارید 30 دقیقه بماند تا مارین شود.
  • ماهی را روی قفسه سیمی بخارپز قرار دهید و 20 دقیقه بپزید.
  • ظرف را با گیاهان تازه تزئین کنید.

استیک ها را می توان با سبزیجات تازه یا بخارپز سرو کرد.

Image
Image

سینه مرغ "sous-vide"

"Su-vid" به عنوان "خلا" ترجمه می شود.این دستور ساده گوشت را بسیار نرم و خوش طعم می کند.

عناصر:

  • فیله مرغ - 700 گرم ؛
  • نمک ، فلفل و سایر ادویه ها به مزه.
Image
Image

آماده سازی:

آماده سازی:

فیله را با نمک و ادویه جات خرد کنید. بگذارید 1 ساعت بماند تا مارین شود

Image
Image

گوشت را در کیسه زیپ قفل یا کیسه غذا قرار دهید و هوای اضافی را خارج کنید. کیف ببندید

Image
Image
  • آب را در کاسه چند پز بریزید. یک کیسه گوشت در آنجا قرار دهید.
  • دما را روی 70 درجه و تایمر را 1 ساعت تنظیم کنید.
Image
Image

مزایا و معایب رژیم غذایی اصلی MAGGIE

رژیم غذایی مگی بر اساس افزایش میزان پروتئین های حیوانی و کاهش میزان چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی است. این تکنیک دارای مزایای زیر است:

  • به شما امکان می دهد بسته به وزن و وضعیت سلامتی فعلی ، وزن خود را بین 8 تا 20 کیلوگرم کاهش دهید.
  • مجاز در هر سنی ؛
  • احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند ؛
  • نیازی به شمارش اجباری کالری ندارد
Image
Image

شما باید رژیم غذایی مگی را بیش از 1 بار در سال رعایت کنید. در غیر این صورت ، ممکن است یک نارسایی متابولیک جدی رخ دهد.

مانند هر روش کاهش وزن ، رژیم غذایی مگی تعدادی معایب دارد. بنابراین ، در موارد زیر منع مصرف دارد:

  • حساسیت به تخم مرغ ، مرکبات ؛
  • مصرف قرص برای فشار بالا / پایین ؛
  • بیماری های دستگاه گوارش ؛
  • بارداری ، شیردهی
Image
Image

بررسی ها و نتایج

رژیم غذایی مگی بسیار محبوب است ، زیرا منوی آن به مدت 4 هفته به شما امکان می دهد احساس گرسنگی شدید را تجربه نکنید. در اینترنت می توانید نه تنها بسیاری از بررسیها ، بلکه عکسهای "قبل" - "بعد" را نیز بیابید. از دومی ، می توانید ببینید که کاهش وزن به چه نتایج چشمگیری رسیده است.

Image
Image

بررسی ها

اکاترینا ، 38 ساله

من از رژیم غذایی بسیار راضی هستم ، منوی متعادل به من اجازه داد احساس گرسنگی نکنم. بنابراین ، من این قدرت را داشتم که به ورزش بپردازم. من عاشق تخم مرغ هستم ، بنابراین رعایت همه قوانین برای من آسان بود. علاوه بر این ، میوه های زیادی در رژیم غذایی وجود دارد که مجبور نیستم ویتامین مصرف کنم.

اولگا ، 42 ساله

رژیم های مختلف را امتحان کردم ، هیچ کمکی نکرد. من نمی توانم گرسنگی را تحمل کنم ، اما در اینجا آن را تجربه نکرده ام. درست است ، من واقعاً تخم مرغ را دوست ندارم ، بنابراین تصمیم گرفتم از رژیم پنیر استفاده کنم. من توانستم 14 کیلوگرم وزن کم کنم. وقتی رژیم تمام شد ، من بلافاصله همه چیز را نخوردم. ماه اول من غذاهای پخته نمی خوردم و به طور کلی شیرینی ها را به تدریج معرفی می کردم. الان 2 سال گذشته و وزن من هنوز طبیعی است.

الیزابت ، 28 ساله

بعد از زایمان تا حد زیادی بهبود یافتم. البته عشق من به غذا مقصر بود و سپس عدم تعادل هورمونی و نشستن مداوم در خانه نیز اضافه شد. رژیم مگی بلافاصله با رژیم غذایی خود مرا جذب کرد. پس از خواندن منو ، متوجه شدم که لازم نیست از گرسنگی بمیرم ، زیرا تخم مرغ و گوشت بسیار سیر کننده هستند. من همچنین تصمیم گرفتم که می توانم به طور دوره ای روزهای روزه داری را برای برخی میوه ها برای خودم ترتیب دهم. 12 کیلوگرم طول کشید. خیلی راضی هستم.

توصیه شده: