5 راه برای جلوگیری از هوس شیرینی

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

اگر می خواهید برای تعطیلات ، که قبل از آن کمتر از یک ماه است ، زیبا به نظر برسید ، اما متوجه شوید که زمان واقعی بودن واقعاً غیر واقعی است ، حتی اگر در ورزشگاه "بمیرید" ، یک راه ساده تر وجود دارد. شما باید با کربوهیدراتهای ساده ، یعنی شیرینی ها "ببندید". و این قبلاً تأثیری خواهد داشت. اما گفتن آن آسان است - با شیرینی ترک کنید!

بنابراین شکر. شکر اشتها را افزایش می دهد ، به شکل بدن آسیب می رساند و حتی می تواند منجر به ایجاد دیابت و بیماری های قلبی عروقی شود. با این وجود ، ما شیرینی را بسیار دوست داریم و گاهی اوقات نمی توانیم قبل از خواب یک تکه شکلات مورد علاقه خود را تحمل کنیم.

کنار گذاشتن دسرهای مورد علاقه دشوار است ، اما می توانید: چندین هک زندگی وجود دارد که به کاهش وابستگی شما به شیرینی ها کمک می کند. با استفاده از این روشهای ساده هر روز ، می توانید در نهایت از شر "کلاه قند" خلاص شوید.

چرا ما به سمت شیرینی کشیده می شویم؟

شکر یک کربوهیدرات سریع است. بدن ما به آنها به عنوان منبع اصلی انرژی نیاز دارد. با این حال ، هنگامی که کربوهیدرات زیاد مصرف شود ، می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. اگر به مدت طولانی شیرینی زیاد بخورید ، بدن چربی را سنتز می کند که در بافت زیر جلدی یا اندام های داخلی (با دیابت نوع 2 یا سندرم متابولیک) رسوب می کند. در این حالت ، ما هیچ سیگنال توقف از بدن دریافت نمی کنیم. برعکس ، کربوهیدراتهای سبک باعث تحریک بیشتر لوزالمعده می شود که انسولین بیشتری آزاد می کند. و هورمون به نوبه خود دوباره به گلوکز نیاز خواهد داشت. علاوه بر این ، شیرینی گیرنده های لذت را در مغز ما تحریک می کند ، که دلیل دیگری برای اعتیاد است. خوشبختانه راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد.

1. از بین همه نوشیدنی ها ، آب را ترجیح دهید

اول ، هنگامی که بدن فاقد مایعات است ، به ما سیگنالی می دهد که اغلب با گرسنگی اشتباه می گیریم. ثانیاً ، نوشیدنی های خریداری شده حاوی مقدار زیادی شکر هستند - چه چای میوه ای سرد باشد و چه آب "طبیعی" از یک کیسه. هرچه بیشتر با آب ساده تشنگی خود را برطرف کنید ، نوشیدنی های مضر کمتری در رژیم غذایی شما باقی خواهند ماند. سعی کنید وسایل مورد نیاز خود را تهیه کنید: همیشه یک بطری آب در کیف خود و یک کولر کامل در دفتر خود داشته باشید. البته ، این نکته به معنی کنار گذاشتن کوکتل ، اسموتی یا چای به طور کامل نیست - فقط آنها را خودتان بدون قند اضافه تهیه کنید.

2. غذاهای سرشار از پروتئین ، چربی های سالم و فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

آنها به کاهش انتشار قند کمک کرده و در نتیجه احساس سیری را طولانی می کنند. برای صبحانه بلغور جو دوسر با بادام و برای ناهار گوشت سفید (بوقلمون یا مرغ) با چاشنی سبزیجات انتخاب کنید. برای میان وعده ، می توانید از آووکادو ، آجیل ، دانه ها استفاده کنید - آنها حاوی چربی های غیر اشباع سالم هستند. همچنین توصیه می شود غذاهای حاوی اسیدهای امگا 3 ، 6 و 9 را به رژیم غذایی اضافه کنید.اما باید از کربوهیدرات های ساده اجتناب کرد: آنها باعث افزایش سریع قند خون و کاهش سریع آن می شوند. به محض سیر شدن دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد.

3. عاشق ادویه جات ، گیاهان معطر و گیاهان شوید

دارچین ، وانیل ، جوز هندی و زنجبیل ادویه جات ترشی جات بسیار سالم هستند. آنها نه تنها به غذاها عطر جادویی می دهند ، بلکه به فریب مغز نیز کمک می کنند ، که بوهای آشنا دسرها را با شیرینی ها اشتباه می گیرد. دارچین از این نظر اهمیت ویژه ای دارد ، می تواند سطح قند خون را تنظیم کند. سبزیجات و گیاهان معطر همچنین می توانند هوس قند را آرام کنند. علاوه بر این ، چاشنی ها طعم غذا را غنی تر می کنند.

4. از شیرین کننده های سالم استفاده کنید

با کمک میوه های خشک ، آجیل ، شربت افرا ، مارمالاد می توانید بدون عواقب منفی خود را لمس کنید - مهمتر از همه ، خود را از دست ندهید.میوه های تازه در مقادیر کم نیز استقبال می شوند: علاوه بر قند ، حاوی فیبر و پکتین هستند که باعث کاهش و کاهش جذب گلوکز می شوند و همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفیدی هستند. با این حال ، اعتدال را فراموش نکنید. اگر در ابتدا کاهش قند در رژیم غذایی دشوار باشد ، می توانید مقدار کمی شیرینی با فروکتوز تهیه کنید - تقریباً در همه سوپر مارکت ها فروخته می شود.

5. غذای به اصطلاح کاربردی را امتحان کنید

شاید تا به حال نام این غذای قرن 21 را شنیده باشید. ما در مورد کوکتل های متعادل صحبت می کنیم ، که همه چیز مورد نیاز بدن را ترکیب کرده و شامل ویتامین ها و فیبرها تا کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و پپتیدها است. در واقع ، این یک تغذیه کامل است که می تواند با خیال راحت در رژیم غذایی گنجانده شود و از دو افراط رنج نبرد: یا از این واقعیت که می خواهید غذا بخورید و به شدت شیرینی می خواهید ، یا از شرمندگی که هنوز از بین رفته اید. چنین غذایی هنوز برای برخی تازگی دارد. اما کوکتل ها کاملاً بی خطر و بسیار سالم هستند. آنها حتی برای افراد مبتلا به دیابت 1 و 2 درجه مناسب هستند ، زیرا حاوی قند ، گلوتن و جایگزین های قند نیستند.

تولیدکنندگان چنین مواد غذایی در کشور ما نیز وجود دارد. این غذای PRANA است. این محصول توسط دانشمندان روسی تحت هدایت بیوشیمی دان معروف یاکوف مارشاک ایجاد شده است. هر کوکتل حاوی مجموعه ای از پروتئین ها ، اسیدهای آمینه ، اسیدهای چرب ضروری ، فسفولیپیدها ، ویتامین ها و مواد معدنی است.

همه اجزای آن از محصولات گیاهی گرفته شده است. عناصر کوکتل به شکل خاصی با هم تعامل دارند و تأثیر مفیدی بر بدن دارند. به طور خاص ، آنها سرکوب پرخوری ، کاهش اشتها ، سیستم گوارش را تمیز کرده و سطح قند را متعادل می کنند. این کوکتل تمام ویتامین ها و عناصر لازم را برای بدن فراهم می کند ، روده ها را شفا می دهد و ایمنی را بهبود می بخشد.

یک وعده غذایی PRANA می تواند جایگزین صبحانه ، ناهار یا شام شود.

کوکتل به سرعت احساس گرسنگی را برطرف می کند و بدن را در فرم خوبی نگه می دارد. مهم است که در کوکتل شکر ، گلوتن ، رنگ و مواد نگهدارنده وجود نداشته باشد. با همه ویژگی های مفید ، این محصول نیز خوشمزه است! 14 نوع مختلف در خط وجود دارد ، به عنوان مثال ، توت فرنگی ، شکلات ، قهوه و غیره.

برای اینکه روند کنار گذاشتن شکر موفقیت آمیز باشد ، همه چیز باید به تدریج انجام شود ، در غیر این صورت از شکست های عصبی و هجوم ناگهانی به نزدیکترین شیرینی فروشی جلوگیری نمی شود. نکته اصلی ، به یاد داشته باشید - اگر بتوانید میزان شیرینی را در رژیم غذایی کاهش دهید ، بدن از شما بسیار تشکر خواهد کرد.

به عنوان آگهی منتشر شد