با یبوست خداحافظی کنید: 4 قانون برای هضم بهتر غذا

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

یبوست یکی از ظریف ترین مشکلات بدن زنان است. آنقدر ظریف که ما حاضر نیستیم در مورد آن با اقوام یا دوستان بحث کنیم. بسیاری از زنان از صحبت کردن در مورد آن حتی با پزشک خجالت می کشند. اما این حالت به هیچ وجه ایمن نیست. غیر از رنج بدنی آشکار ، چه چیز دیگری ما را با یبوست تهدید می کند؟

بدترین پیامد سرطان روده است. در کشور ما ، مانند کشورهای غربی ، امروزه یکی از گسترده ترین "بیماری های تمدن" است. علل سرطان به طور کامل شناخته نشده است ، اما اکثر دانشمندان می گویند که یبوست می تواند به طور مستقیم یا غیر مستقیم باعث سرطان شود.

با این حال ، حتی اگر به چنین عواقب وحشتناکی فکر نکنید ، مشکلات مربوط به یبوست هنوز کافی است. وضعیت پوست بدتر می شود: ممکن است شل شود یا سایه ناسالم پیدا کند. اغلب آکنه یا جوش روی صورت ظاهر می شود.

یبوست یکی از دشمنان لاغری است: خطر چاقی در مبتلایان سه برابر می شود! اختلالات گوارشی نیز بر وضعیت روانی تأثیر منفی می گذارد: افسردگی ، نداشتن روحیه خوب و حتی افسردگی همراهان وفادار یبوست هستند.

اگر می توانید شادی زندگی را به دست آورید و از شر این اختلال ناخوشایند رهایی یابید؟ نحوه بدست آوردن هضم خوب ؟ در نگاه اول ، پاسخ ساده است: شما باید عادات خود را تغییر دهید و بدن را مجبور به کار منظم کنید. و هیچ تنقیه یک داروی درمان نیست. برعکس ، آنها این مشکل را حتی بیشتر تشدید می کنند و روده ها را از نیاز به "فشار" رها می کنند.

متخصصان گوارش روسی حرکات روزانه صبحگاهی را هنجار فیزیولوژیکی می دانند. چه نوع عادات سالمی را باید ایجاد کنیم تا بدن خود به تنهایی با این کار کنار بیاید؟

و توهین آمیزترین چیز این است که زنان 2-3 بار بیشتر از مردان از یبوست رنج می برند. البته نه به تقصیر خودشان. طبیعت الگوهای متابولیکی پیچیده تری در بدن زنان ارائه کرده است و نوسانات هورمونی در دوران بلوغ ، بارداری ، یائسگی می تواند علت یبوست باشد. به هر حال ، مطالعات اخیر یبوست زنان را با سندرم پیش از قاعدگی نیز مرتبط کرده است. بنابراین حتی آن دسته از دختران و زنانی که هرگز در این زمینه با مشکل روبرو نشده اند باید از پیشگیری از چنین شرایطی مطلع باشند. همیشه حفظ وضعیت خوب خود مهم است!

ابتدا بیایید دریابیم که آیا درست غذا می خوریم؟ سازمان بهداشت جهانی 500-600 گرم سبزیجات و میوه ها را در روز توصیه می کند. برای بهبود سلامت بدن ، خوردن بیشتر ، به ویژه در تابستان مضر نیست. فیبر ، منبع آنها ، از بدن "در حال گذر" عبور می کند. اما با انقباض و حفظ فرم خوب ماهیچه ها ، روده ها را تربیت می کند ، که به این امر کمک می کند هضم خوب … در مورد محصولات فست فود تصفیه شده ، نان سفید و شیرینی ها نمی توان همین را گفت.

اگر صبحانه با فرنی می خورید ، جو دوسر (جو دو سر) ، گندم سیاه یا جو را انتخاب کنید. نان سیاه مفید است ، حتی بهتر - با سبوس یا آرد سبوس دار. محصولات تخمیر شده شیر را فراموش نکنید: بین وعده های غذایی می توانید کفیر یا ماست بنوشید. به هر حال ، متخصصان گوارش به شدت توصیه می کنند که کمی ، اما اغلب - تا 5-6 بار در روز غذا بخورید. همچنین نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب یا سایر مایعات "منشا طبیعی" (کمپوت ، آب میوه ، ژله ، کواس) در روز مهم است.

به سختی کسی استدلال می کند که همه چیز در بدن به هم متصل است. بنابراین ، گام بعدی به سوی هدف ما این است ایجاد خواب مناسب … استراحت شبانه نه تنها برای سیستم عصبی ما ضروری است. هضم نیز در این دوره به طریقی خاص عمل می کند و "برای خروج" همه غیر ضروری و مضر برای بدن را آماده می کند.

اغلب ، استرس مداوم و عدم توانایی در آرامش مانع از خوابیدن ما می شود. بنابراین ، قسمت سوم برنامه ما هضم خوب - فعالیت بدنی کافی به احتمال زیاد کارگران دستی با مشکلات خواب روبرو می شوند. این بدان معنا نیست که یک استاد یا حسابدار باید "با بیل حفاری کند". حجم کاری روزانه را در نظر بگیرید که کنار آمدن با آن برای شما آسان خواهد بود. یک توصیه جهانی پیاده روی در هوای تازه ، به ویژه قبل از خواب است. امروزه افراد کمی در طبقه اول زندگی می کنند ، بنابراین بالا رفتن از پله ها یکی دیگر از تمرینات کاملا مقرون به صرفه و رایگان برای ساکنان کلان شهر است.

بنابراین ، اگر تغذیه ، خواب و نیاز به حرکت ما طبیعی است ، زمان آن فرا رسیده است که یک عادت کلیدی ایجاد کنیم. آی تی دفع مدفوع صبحگاهی.

وقتی از خواب بیدار می شوید ، با کف دست خود را در جهت عقربه های ساعت بمالید و چندین حرکت دایره ای انجام دهید. علاوه بر این ، می توانید بر روی نقاط کف دست خود فشار دهید ، صفحه را نشان دهید ، در جهت عقربه های ساعت از مچ حرکت کنید. این نحوه استفاده از نقاط مکاتبات شناخته شده در طب سنتی شرقی است. همچنین خوب است 20-30 دقیقه قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید. همه اینها هضم را تحریک می کند و آن را برای کار خوب آماده می کند. برای صبحانه ، توصیه می شود سالاد سبزیجات و میوه ها ، بلغور جو دوسر بخورید ، یک لیوان آب یا کفیر بنوشید.

برای تسهیل کار صندلی صبحگاهی ، می توانید از روش اثبات شده و به خوبی اثبات شده در عمل بین المللی ، Dulcolax به شکل شیاف استفاده کنید. امن ترین استفاده است ، محلی عمل می کند و تضمین می شود. پس از معرفی شیاف ، حرکت روده در حدود 30 دقیقه رخ می دهد.