20 ترفند برای کاهش وزن

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

در راه هماهنگی ، تعداد زیادی وسوسه و مشکل در انتظار ما است. ما برخی مشکلات را برای خود ایجاد می کنیم ، گاهی دوستان و آشنایان ما در این امر به ما کمک می کنند - البته نه عمدی.

اگر حداقل برخی از این نکات را رعایت کنید ، کاهش وزن اجتناب ناپذیر می شود.

عکس: 123RF / سرگئی کلشنیف

1. واقع بین باشید: اهداف قابل دستیابی و مهلت های مشخص را تعیین کنید

با مراجعه به متخصص تغذیه شروع کنید تا به شما در تعیین وزن ایده آل خود ، رژیم غذایی مناسب و مشاوره در مورد ورزش بهینه کمک کند. با تغییرات وزنی که در واقع می توانید به آنها دست پیدا کنید ، کنار بیایید ، توهم را کنار بگذارید.

2. دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

خوشبختانه ، در حال حاضر بسیاری از برنامه های کاربردی موبایل خوب برای این کار وجود دارد. هر چیزی را که در دهان خود قرار می دهید با جزئیات یادداشت کنید. این یک راه خوب برای پیگیری بخش های منظم و صادقانه پاسخ به این سوال است که در واقع چه می خورید. علاوه بر این ، اگر متوجه شدید که پیشرفت شما در این هفته به اندازه هفته گذشته قابل توجه نیست ، می توانید به راحتی تعیین کنید که چه چیزی اشتباه کرده است.

3. وقتی به مغازه خواربارفروشی می روید یک لیست خرید بنویسید

بازاریابان حیله گر تمام تلاش خود را می کنند تا شما را در سبد خرید خود جمع آوری کند. ثابت کنید که می توانید در برابر بسته های روشن مقاومت کنید ، بر خود غلبه کنید و از مسیر صرفه جویی خارج نشوید: به بخش سبزیجات ، گوشت ، ماهی ، لبنیات بروید ، غلات ، غلات ، میوه های خشک خریداری کنید - و بدون حاشیه ، به ویژه از محل خرید!

4. اگر از صبح تا شب در محل کار مانند سنجاب در چرخ می چرخید ، غذای سالم را از قبل تهیه کنید

به این ترتیب می توانید از وسوسه خرید چیزی مضر در نزدیکی دفتر جلوگیری کنید. به جای یک میان وعده سنگین با ساندویچ با قهوه از دستگاه قهوه ، مثلاً میوه های خشک شده ، آجیل را امتحان کنید - آنها به راحتی در کشوی میز شما قرار می گیرند.

اگر دفتر کار یخچال دارد ، در خانه میوه ، ماست ، تخم مرغ آب پز بخورید.

5. ترتیب غذا را به درستی انجام دهید

وقتی گرسنه هستید ، اغلب اولین چیزی را که توجه شما را جلب می کند ، می خورید. به عنوان مثال ، کوکی ها که به جای میوه و سبزیجات در معرض دید هستند ، دورتر رانده می شوند. اگر به تنهایی زندگی می کنید یا اگر خانواده شما ناراحت نیستند ، سعی کنید وسوسه های پرکالری را کاملاً از بین ببرید.

عکس: 123RF / ناتالیا آرزاماسووا

6. به دنبال حمایت باشید

برخی از افراد به تنهایی می توانند با اضافه وزن کنار بیایند ، اما انجام آن در شرکت راحت تر و راحت تر است. لازم نیست به هیچ سازمان محلی کاهش وزن بپیوندید. اما ، به احتمال زیاد ، یکی از دوستان یا بستگان شما نیز به وزن آنها فکر کرده است. وب سایت هایی با کمک آنلاین رایگان ، یا گپ زدن با دوستان بدبخت در انجمن های تخصصی نیز می تواند مفید باشد.

همچنین بخوانید

سلامت | 2018-31-05 خلاء تمرین برای شکم

7. مراحل موفقیت خود را </h2> ثبت کنید

در راه رسیدن به وزن ایده آل ، سری های نوشته شده ایجاد کنید. ثبت نتایج باعث افزایش انگیزه و حفظ علاقه می شود.در پایان هر هفته حساب کنید ، در گزارشات خاطرات خود نه تنها در مورد کیلوگرم کاهش یافته ، بلکه در مورد سلامتی خود ، در مورد آنچه در آینده نزدیک تمرکز خواهید کرد ، بنویسید. دستور العمل های خاصی را که موفقیت را نزدیک کرده اند ، توضیح دهید.

8. تغییر فرایند پخت

شاید دستور العمل های مورد علاقه شما نیاز به کمی اصلاح داشته باشد؟ برای مثال ، اگر در گوشت بوقلمون یا مرغ به جای گوشت چرخ کرده یا گوشت خوک از گوشت بوقلمون یا مرغ در آنها استفاده شود ، طعم آنها اصلاً از بین نمی رود. پنیر دوست داری؟ به انواع بدون چربی ترجیح دهید. و به طور کلی ، بدن خود را به سوپ ، خورش و سالاد سبزیجات رنده شده ، گل کلم و کدو سبز آموزش دهید.

9. سعی نکنید چربی انباشته شده در طول سالها را در یک حرکت </h2> از دست بدهید

این غیرممکن است و فقط ایمان شما به خود را تضعیف می کند. برعکس ، گام های کوچکی برای موفقیت بردارید: برای مثال ، در ابتدا با کاهش 3-5 کیلوگرم هماهنگ شوید. هنگامی که نتیجه به دست آمد - دوباره هدف خود را خلاص شدن از شر کمی وزن کنید. این کار بسیار ساده تر و مثبت تر است.

عکس: 123 RF / ریچارد سمیک

10. در طول روز فعال تر باشید

آیا قبلا تمرین می کنید؟ این بسیار عالی و سالم است ، اما اگر سرعت زندگی خود را کمی بیشتر کنید ، کالری بلافاصله سوزانده می شود و هیچ وقت برای میان وعده های مربوط به کسالت وجود نخواهد داشت.

دست به طور خودکار در جستجوی تراشه ها دست دراز کرد؟ بهتر است ظرف ها را بشویید! آیا در تلویزیون فیلم می بینید؟ حداقل در طول تبلیغات ، برخیزید ، کشش دهید ، در اتاق قدم بزنید ، چند دایره در اطراف مبل ایجاد کنید.

11. یاد بگیرید که میزان غذای مورد نیاز بدن را "از طریق چشم" تعیین کنید

به عنوان مثال ، یک وعده استاندارد میوه نباید از اندازه یک توپ تنیس تجاوز کند. یک وعده سبزیجات ، نصف با برنج یا ماکارونی آب پز ، باید در یک پیاز رشته ای بزرگ گلابی شکل قرار گیرد. حدود صد گرم گوشت به اندازه یک تخته کارت است. حجم یکسان پنیر از نظر اندازه شبیه دو باتری بزرگ است.

12. تا جایی که ممکن است آب بنوشید

اولاً ، احساس گرسنگی را فوراً مات می کند و ثانیاً ، سموم را از بدن خارج می کند.مقدار مطلوب مایعات مورد نیاز در روز حدود دو لیتر است. حتی در هوای گرم یا هنگام ورزش شدید بیشتر بنوشید.

13. هنگام سفارش ناهار در رستوران یا کافه ، در مورد اندازه وعده غذا سوال کنید

در برخی از مراکز خدمات غذایی ، وعده های استاندارد به طور متوسط دو برابر یک فرد معمولی در یک زمان است. دو راه برای خروج از این وضعیت وجود دارد: به اشتراک گذاشتن چنین ناهار پیچیده ای برای دو نفر ، یا بلافاصله از پیشخدمت بخواهید نیمی از "پذیرایی" سفارش داده شده را بپیچد.

عکس: 123 RF / Joana Lopes

14- از هدایا مودبانه خودداری کنید

به عنوان مثال ، یک همکار در دفتر به دلیل سادگی روح خود و با تمام وجود یک اسلاید کامل از کوکی های خانگی را به شما ارائه می دهد ، زیرا می دانید که شما دیوانه او هستید. متشکرم. اگر واقعاً می خواهید از شر آن خلاص شوید یا نخواهید ، یک کوکی برای خود نگه دارید. بقیه رو هم دست بدید

15. بدانید چه موقع باید بگویید "بسه!"

از لحظه ای که معده پر شده و سیگنالی به مغز ارسال شده است ، دریافت این سیگنال حدود 20 دقیقه طول می کشد.

به آرامی غذا بخورید ، غذا را برای مدت طولانی بجوید ، اغلب چنگال خود را کنار بگذارید و به آنچه بدن شما به شما می گوید گوش دهید. این به شما کمک می کند از پرخوری جلوگیری کنید.

16. نکته اصلی نگرش به موقعیت است

اگر هنوز خود را مهار نکرده اید ، در معرض وسوسه قرار گرفته اید و با مقدار زیادی غذای پرکالری استرس را از بین برده اید ، در حالی که همزمان درگیر تظاهرات خود شده اید و خود را به عنوان یک فرد ناموفق برچسب زده اید ، فقط اجازه دهید خود را آرام کنید. پرخوری شبیه مسمومیت با الکل است. بله ، خماری پشیمانی سنگینی وجود خواهد داشت. اما بعد - همه چیز در دستان شماست: یا تشدید کنید و در امتداد یک شیب عجله کنید ، در هفته یک سنت اضافه کنید ، یا آنچه را که اتفاق افتاده است به عنوان یک سوء تفاهم ، یک جلوه کوچک از ضعف در نظر بگیرید و "پس از قوی شدن در نبرد" ، حتی با اطمینان بیشتری پیش بروید. و با سر بلند بالا به طور مداوم به سمت رسیدن به هدف می روید.

17. "پل ها را بسوزان"

بلکه لباسهای بدون ابعاد آنها. بعد از لاغر شدن باید فوراً از کمد لباس قدیمی خلاص شوید. هیچ قدم عقب نمانده! پشیمانی نیست! بدون نگرانی و تغییر! لباس های قدیمی در سطح روانشناختی "پوند جذب می کنند". آن را روی بینی خود ببرید: آن را بپوشید و نیمه شب به کدو تنبل تبدیل شوید! آن را به فقرا بدهید ، آن را خراب کنید ، آن را به صورت پارچه ای برش دهید ، در آتش بسوزانید!

عکس: 123RF / Luana Teuti

18. ظاهر جدیدی ایجاد کنید

برای تثبیت تغییرات مثبت که برای شما اتفاق می افتد ، با آرایش ، مو آزمایش کنید. سایز شما کوچکتر است؟ لباس هایی را انتخاب کنید که بر منحنی و کمرتان تأکید دارد. سبک لباس و آرایش به شما کمک می کند تا نگاه جدیدی به خود داشته باشید و پیروزی های بعدی را در مورد اضافه وزن تنظیم کنید.

۱۹- وقتی به خواسته خود رسیدید کار روی خود را متوقف نکنید

کاهش وزن یک نتیجه نیست ، یک فرایند است. وظیفه بعدی شما حتی مهمتر است: دستاورد خود را از دست ندهید. بنابراین ، اگر اعداد در مقیاس "بالا رفت" - به دوست مورد اعتماد خود ، دفتر خاطرات ، جایی که تمام "فراز و نشیب های" خود را در آن ثبت کرده اید ، بازگردید ، او به شما می گوید که چه کار کنید ، از چه چیزی خلاص شوید ، به شما یادآوری می کند از چیزهای مهم و برای فکر کردن استفاده کنید. و دوباره آن را با "دانش جدید" پر می کنید و پیروزی های آینده خود را به اشتراک می گذارید.

20. گاهی اوقات لازم است مانند حکمای یونانی رفتار کنید و "همه چیز را با خود حمل کنید"

به عنوان مثال ، در مجالس دوستانه یا جلسات خودجوش. نیازی به تکیه بر سلیقه صاحبان آن نیست ، بهتر است از غذای سالم ، بدون چربی و رژیمی ، با آمادگی خود استفاده کنید ، تا بتوانید خودتان یک میان وعده بخورید و دیگران را درمان کنید. سینما رفتن هم همینطور است: آیا نمی خواهید شل شوید و شکم خود را با پاپ کورن که با نوشابه شسته شده است پر کنید ، درست است؟

سرانجام ، خودتان را آموزش دهید تا با صداقت و وقار تعریف و تمجید را بپذیرید. شما سزاوار آن هستید. شما نباید به طرف مقابل بگویید که چند کیلوگرم برای کاهش وزن ایده آل باقی مانده است. گاهی اوقات بهتر است یک راز باقی بماند …