تصمیم گرفتم برای همیشه وزن کم کنم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

پس از خواندن نقد و بررسی مقالات مربوط به کاهش وزن ، من وحشت کردم - آنچه زنان فقیر برای خلاص شدن از اشکال نجیب خود انجام نمی دهند: آنها فقط سبزیجات می خورند و فقط صبحانه قهوه سیاه می خورند ، و "از نظر دارویی" گرسنه می مانند و در آن قرص می خورند. مشت ها و نتیجه اغلب یکسان و بسیار غم انگیز است: "من 10 (5 ، 7 ، 12) کیلوگرم را در دو هفته (سه روز ، یک ماه) از دست دادم ، و اکنون آنها ، عزیزان ، دوباره برگشتند و 2 نفر دیگر آوردند (4 ، 10) یک کیلو تند و زننده ، کمکم کنید چه کنم و غیره."

من تحصیلات پزشکی ندارم ، اما من به عنوان یکی از آن زنان نادر خوش شانس که نه تنها وزن خود را کاهش داده ، بلکه بدن زیبا و جدید خود را نیز حفظ کرده اند ، بدون اینکه احساس محرومیت یا بیماری داشته باشم ، می خواهم با همه زنان در مورد نحوه ارائه خودم صحبت کنم. شکل ایده آل و شاید یک زندگی جدید …

من فکر می کنم داستان مبارزه من برای زیبایی برای بسیاری از افراد با اشک آشنا است: نارضایتی از دو یا دو گردی در سنین جوانی ، که پس از چند سال رژیم های منظم و متنوع "اثبات شده" قبلاً منجر شده است نه به یک ، بلکه به دوازده کیلوگرم غیر ضروری. و یک روز تصمیم گرفتم برای همیشه وزن کم کنم …

اول از همه ، همه مجلات و کتابهای زنانه مانند "چگونه در شب غذا بخوریم" ، "رژیم شکلاتی" ، "8 کیلوگرم در سه روز" را دور انداختم و شروع به مطالعه مطالبی کردم که توسط متخصصان تغذیه و اساتید پزشکی نوشته شده است. زمان افشاگری های بزرگ برای من فرا رسیده است.

یو یو کیست؟

چرا تمام پوندهای از دست رفته با چنین مشکلی بلافاصله عقب می افتند ، فقط باید از گرسنگی خود دست بردارید؟ مدار ساده و مبتکرانه است. به طور خلاصه ، ما از ماهیچه و چربی تشکیل شده ایم. ماهیچه کالری می سوزاند ، چربی در یک روز بارانی باقی می ماند. هرچه ماهیچه کمتر باشد ، کالری کمتری سوزانده می شود و بیشتر در انواع چین های ناخوشایند ذخیره می شود. به نظر می رسد که خوردن غذا برای چند روز متوقف شود و بدن گیج چاره ای جز استفاده از تمام ذخایر خود نخواهد داشت و ما به زندگی شاد و لاغر ادامه خواهیم داد. اما واقعیت این است که وقتی بدن ما اصلاً تغذیه دریافت نمی کند یا مقدار کافی از آن را دریافت نمی کند ، بلافاصله وارد منبع اضطراری نمی شود. و قند لازم برای کلیه فرایندها از ماهیچه ها گرفته می شود. و اگر پروتئین کافی نیز وجود نداشته باشد ، ماهیچه ها به معنای واقعی کلمه ذوب می شوند.

به عنوان مثال: زنی که در روش معمول زندگی خود 2000 کیلو کالری می سوزاند ، قاطعانه رژیم می گیرد. به دلیل تغذیه نامتعادل ، ماهیچه های او کمی کاهش یافته است و اکنون آنها روزانه 1200 کیلو کالری می سوزانند. او ، خوشحال است که چند کیلوگرم وزن کم کرده است (نمی داند که بیشتر به دلیل عضلات است) ، 2000 کیلو کالری به او باز می گردد ، به عنوان مثال. در جهل روزانه 800 کیلو کالری بیشتر مصرف می کند ، که دقیقاً در 10 روز به یک کیلوگرم چربی خالص (8000 کیلو کالری) تبدیل می شود !! و او چه می کند؟ نمی دانید چرا این اتفاق افتاده است؟ نه ، بیشتر اوقات ، او فقط به رژیم "جادویی" خود برمی گردد و … وزن اضافه می کند.

چه باید کرد؟ ابتدا روزانه 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم بدن مصرف کنید. اگر 65 کیلوگرم وزن دارید ، باید 60-65 گرم پروتئین در روز بخورید. ثانیاً ، یا ماهیچه های موجود را در حالت خوب نگه دارید (ورزش ، دویدن) ، یا (در حالت ایده آل) حتی کمی آنها را افزایش دهید (ورزش ، استخر ، ورزش شدید).

صبحانه: خوردن یا نخوردن؟

اگر فکر می کنید حذف صبحانه یا نوشیدن فقط یک فنجان قهوه باعث کاهش وزن می شود ، پس فریب خورده اید. این همان چیزی است که تقریباً برای بدن ، که از خوردن صبحانه محروم بود ، اتفاق می افتد: کبد بی سر و صدا تمام شب قند بدن را تامین می کند ، که روز قبل وارد آن شده بود.معمولاً 10 ساعت طول می کشد ، پس از آن او هوشیار می شود و منتظر اضافه شدن آن است. در صورت عدم وجود مکمل ، قند شروع به جریان می کند … دوباره از ماهیچه های گرانبها. این فرآیند به محض بوییدن غذا یا دیدن آن متوقف می شود و قرار است به زودی آن را بخورید (مغز کبد را متقاعد می کند که کمی صبور باشد).

اما اگر صبحانه نمی خورید ، کبد در حالت اضطراری کار می کند و هنگامی که بالاخره چیزی می خورید ، سطح قند خون به شدت افزایش می یابد ، مقدار زیادی انسولین تولید می شود و از آنچه که خورده اید ، بخش قابل توجهی از آن است. ذخیره شود به طوری که این حالت اضطراری دیگر تکرار نشد. بنابراین صبحانه را برای سلامتی خود بخورید ، به ویژه اگر بعد از ساعت 6 عصر غذا نخورده اید.

توجه داشته باشید: اگر بخاطر کار مجبورید خیلی زود از خواب بیدار شوید ، برعکس ، صبحانه فراوان هیچ فایده ای نخواهد داشت. در این مورد ، بهتر است مثلاً ماست بخورید یا یک لیوان شیر بنوشید و بعداً یک "ناهار" ترتیب دهید.

گرسنگی یک احساس مختلط است

در مغز هر فرد بخش ارزشمندی وجود دارد که مسئول احساس گرسنگی است. اصل عملکرد آن بسیار ساده است: سطح قند خون را کنترل می کند. هرچه شکر کمتر باشد ، بیشتر می خواهید غذا بخورید (بنابراین مازوخیست هایی که روزه داری هفتگی را ترتیب می دهند در روز سوم احساس گرسنگی نمی کنند - بدن متوجه شد که باید به تنهایی کنار بیاید و به آرامی چربی و ماهیچه ها را می سوزاند (!)) حداقل سطح ثابت) الکل ، شیرینی و نان سفید در محتوای قندهای ساده که فوراً جذب جریان خون می شوند ، قهرمان هستند. بنابراین این چیزی است که بعد از خوردن شیرینی اتفاق می افتد: قند خون شما به شدت افزایش می یابد ، پس از آن همان دوز عظیم انسولین برای پردازش این قند آزاد می شود. با آن او خیلی خیلی سریع کنار می آید و … سطح قندی را که قبل از خوردن این شکلات تاسف بار داشتید ، حتی پایین تر می آورد. آن ها شما می خواهید حتی بیشتر بخورید بنابراین ، خوردن یک نان ، شکلات و حتی میوه (بهتر است میوه را برای دسر بلافاصله بعد از غذا بخورید) یک راه مطمئن برای خراب کردن همه چیز است. چه باید کرد؟ اگر سه وعده غذایی کامل در روز بخورید ، قند خون شما به آرامی بالا و پایین می رود و احساس گرسنگی شدید نمی کنید. اگر نیاز به یک میان وعده دارید (خوب ، شما فقط قدرت تحمل تا ناهار یا شام را ندارید!) ، سپس یک تخم مرغ آب پز ، چند چوب خرچنگ ، کمی ژامبون کم چرب ، ماست بهترین چیزی است که می توانید در فکر.

اگر ناگهان متوجه شدید که دیگر نمی توانید بدون یک تکه شکلات یا این کوکی فوق العاده زندگی کنید ، آن را برای سلامتی خود بخورید ، اما فقط در طول یک وعده غذایی (بهتر است همراه با چای در صبحانه) - پروتئین ، فیبر و هر چیز دیگری که در کنار آن وجود دارد معلوم شد که در معده است ، آنها جذب قند را کند می کنند و هیچ چیز وحشتناکی رخ نخواهد داد (من به شما توصیه می کنم از این افراط سوء استفاده نکنید).

احساس گرسنگی دیگر می تواند به سادگی در اثر کمبود آب ایجاد شود. طبق آمار ، در 9 مورد از هر 10 زن تصور می کند گرسنه است ، در حالی که در واقع تشنه است! یک لیوان آب بنوشید ، شاید همه چیز بگذرد.

و در نهایت ، گرسنگی ممکن است به دلیل کمبود برخی عناصر (ویتامین ها ، مواد معدنی ، اسیدهای آمینه و چیزهای دیگر) ظاهر شود. شما می توانید پنج کاسه سیب زمینی سرخ شده و سه شکلات بخورید و همچنان می خواهید غذا بخورید ، زیرا این ظروف مواد مغذی شما را تامین نمی کردند.

چه باید کرد؟ خوردن بر اساس اصل کمتر و بهتر + حتماً ویتامین ها مصرف کنید (مهم نیست که چقدر متعادل غذا می خورید ، رژیم غذایی یک رژیم غذایی است). بهترین چیز برای نوشیدن مخمر آبجو است ، طبیعی است ، ارزان است و علاوه بر مقدار زیادی ویتامین ، تقریباً حاوی تمام مواد معدنی لازم و اسیدهای آمینه کمیاب است. اما اگر ویتامین های مصنوعی می نوشید ، باز هم از هیچ چیز بهتر است.

لاغر یعنی زیبا؟

اغلب پس از کاهش وزن ، یک زن بدتر از گذشته به نظر می رسد ، علاوه بر این ، صرف نظر از سن. موها کسل کننده بودند ، پوست ناسالم به نظر می رسید ، و وحشتناک ، علائم کشیدگی نفرت انگیزی روی سینه و ران وجود داشت.با نوشیدن ویتامین (در بالا ببینید) ، خوردن منظم و صحیح ، حرکت و وزن زیاد سریع از همه این مشکلات جلوگیری کنید تا پوست با حجم های جدید سازگار شود. و همچنین به شما توصیه می کنم که لسیتین (به صورت گرانول یا کپسول) بنوشید ، بسیار گران نیست ، طبیعی است و علاوه بر این که سطح کلسترول شما را کاهش می دهد (معمولاً برای این کار می نوشند) ، همچنین از ایجاد کشش جلوگیری می کند. علائم ، که به نظر من ، برای بسیاری اخبار است.

با تمام این رژیم ها ، رفتن به توالت را کاملاً متوقف کردم

این س isال داغ و بسیار مهم است. معمولا ، در طول رژیم غذایی ، یک زن کمتر غذا می خورد ، متأسفانه ، اغلب کمتر می نوشد و در نتیجه ، خیلی کمتر به توالت می رود. اما تمام آن پوندهای اضافی که می خواهید از شر آنها خلاص شوید به خودی خود از بین نمی روند ، همه این چیزهای ناخوشایند باید از بدن حذف شوند. بنابراین ، علاوه بر آنچه می خورید ، باید روزانه 1.5 لیتر آب و در تابستان ، هر دو را بنوشید. بیشتر مدفوع آب است و بنابراین اغلب نوشیدن کافی برای حل این مشکل کافی است.

توجه داشته باشید: اولین لیوان آب باید 10 دقیقه قبل از صبحانه در یک نوشیدنی بنوشید. بلند شد ، بلافاصله آن را نوشید (می توانید عصر آن را بپزید) ، و سپس لباس بپوشید ، آماده شوید … این عادتی است که باید تا آخر عمر حفظ شود). اما اگر زیاد می نوشید ، اما هنوز هم هر روز به توالت نمی روید ، باید فیبر بیشتری بخورید (فکر کنم هر طرفدار کاهش وزن چه چیزی دارد و از کجا پیدا کنم) و یک بسته بخرید سبوس گندم (آنها نیز ارزان هستند) ، این مانند پوسته ای است که در موزلی ، ماست ، سوپ ، سالاد قرار می دهید - بی مزه است. اگر قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید ، مشکلات توالت رفتن را یکبار برای همیشه فراموش خواهید کرد.

من همه چیز را در مورد رژیم ها و تغذیه می دانم ، و تمرین بدنی ضروری است ، و حتی آنچه شما نمی دانید ، اما من وزن کم نمی کنم …

نکاتی برای کمتر و بهتر غذا خوردن ، سعی کنید بیشتر حرکت کنید ، یک و نیم لیتر آب بنوشید ، بعد از شش غذا نخورید ، مایونز را با خامه ترش کم چرب جایگزین کنید و آب نبات برای سیب یک چیز است ، هیچ کس بحث نمی کند ، خوب ، سالم و صحیح به خصوص اگر می خواهید وزن سالم داشته باشید. اما تنها در صورتی که وزن شما با هنجار مورد نظر فاصله داشته باشد ، فقط به نیروی اراده فوق العاده ای نیاز دارید تا به لطف تغییرات جزئی در تغذیه و عادات ، بتوانید وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. من چنین اراده ای ندارم … و فکر می کنم تنها نیستم. بنابراین ، به اعتقاد عمیق من ، ابتدا باید هدفمند وزن خود را کاهش دهید ، و سپس فقط مواردی را پیگیری کنید تا دیگر بهتر نشوند. و برای کاهش وزن ، شما فقط به سه چیز نیاز دارید: محرک ، رژیم غذایی و ورزش.

محرک - این فقط یک انتزاع نیست "اوه ، من وزنم را کاهش می دهم" ، این یک سیستم کامل از اقدامات است که به شما کمک می کند با حداکثر کارایی و حداقل ضربه روحی به ایده آل خود تبدیل شوید. او آنجاست:

1) اول و مهمتر: هدف وزن. برای تعیین آن ، همه نوع میزها دوستان شما نیستند ، تنها کسی که وزن ایده آل شما را می داند خودتان هستید. شاید شما با اشتیاق به عکسی از دو سال پیش نگاه می کنید ، جایی که در آنجا "خانم بیکینی" در جنوب هستید. شاید شما روز عروسی خود در بهترین فرم خود بوده اید. به طور خلاصه ، به یاد می آورید که در آن زمان چقدر وزن داشتید و برای خود یک لنز شفاف قرار دادید: "وزن ایده آل من 50 (54 ، 62 …) کیلوگرم است ، به زودی آن را برمی گردانم" - و تا زمانی که ترازو آن را نشان داد ، از دستورالعمل دقیق پیروی کنید. دستورالعمل های زیر می توانید آن را روی ترازو با رنگ قرمز مشخص کنید ، می توانید از رژ لب در آینه استفاده کنید ، یا می توانید در دفترچه دلخواه خود استفاده کنید: مهم این است که بدانید برای چه چیزی تلاش می کنید ، زیرا کاهش وزن یا "اما کاهش چند کیلوگرم" به چیزی منجر نخواهد شد و اگر این شکل همیشه جلوی چشم شما قرار بگیرد ، ضمیر ناخودآگاه بدن را برای این کار (در صورت منطقی بودن ، با در نظر گرفتن ساختار و سن) شروع به بازسازی بدن می کند. و پیکان ترازو به سمت چپ خواهد خزید …

2) محرک دیداری: ابتدا "لباس های اندازه گیری شده" را انتخاب کنید (من شلوار جین فوق العاده شیک داشتم ، چشم خریداری کرد و با وجود اندازه من ، بسته نشده است) ، در آن عکس بگیرید (چقدر مناسب است) و این عکس را تا زمانی که روز D ، هنگامی که به ایده آل خود می رسید و یکی دیگر را برای تضاد ایجاد می کنید.و هر دوی این تصاویر را برای آینده ذخیره کنید ، به طوری که راه اندازی خود دلسرد کننده بود. ثانیاً ، یا عکسهای قدیمی خود را در سرتاسر خانه ، جایی که فرم دارید ، آویزان کنید (اگر وضعیت در خانه اجازه نمی دهد ، آن را در دفتر مخصوص بچسبانید) ، یا عکسهای خود را نگیرید ، بلکه از مجلات عکس بگیرید که بهترین ها را تحریک می کند. انگیزه های کاهش وزن در شما ….

3) آیسینگ روی کیک: به خود قول دهید یک مدل موی فوق العاده جدید ، یا عضویت در سولاریوم ، یا لباس زیر زنانه ای فوق العاده که به محض دستیابی به نتیجه دلخواه به خود می دهید. همه اینها برای شما ، باریک و شاد ، بسیار بسیار زیاد خواهد بود …

رژیم غذایی - این همان چیزی است که در این آزمایش دوران ساز می خورید. از حقایق فوق در مورد تغذیه و کار بدن شما ، نتیجه می گیرد که رژیم غذایی باید متنوع باشد ، با مقدار کافی پروتئین ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی ، که موهای شما از آن خارج نمی شود ، علائم کشش ظاهر نمی شود ، یبوست و گرسنگی رخ نمی دهد ، اما کاملاً م effectiveثر است تا وزن به آرامی ، اما مطمئناً ذوب نشود. و ارزان است ، زیرا سه آناناس برای صبحانه و میگو برای ناهار برای سوفیا لورن است. بله … خبر خوب این است که چنین رژیمی وجود دارد!

1) شما سه وعده غذا در روز + 1 میان وعده (یا بعد از صبحانه یا بعد از ناهار ، یعنی چای بعد از ظهر) می خورید. بین وعده های غذایی 3-4 ساعت استراحت کنید (به عنوان مثال ، صبحانه در 8 ، میان وعده در 11 ، ناهار در 14 ، شام در 18).

2) حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید (چای و شیر را بدون سوپ بشمارید) ، اگر گرم است ، دو عدد. اولین لیوان 10 دقیقه قبل از صبحانه. یک بطری کوچک (0.5) آب معدنی با درب مناسب بخرید ، و آن را در همه جا و همه جا با خود حمل کنید (برای صرفه جویی در هزینه می توانید آن را با آب لوله کشی پر کنید).

3) مخمر آبجو (یا سایر ویتامین ها) ، لسیتین بنوشید و به هر چیزی که می توانید سبوس اضافه کنید.

4) برای خود یک دفترچه یادداشت کنید که در آن آنچه را خوردید و نوشیدید بنویسید (شمارش آن راحت تر است) ، و در ابتدا ، تا زمانی که به آن عادت کنید ، و برنامه ای برای فردا ، به عنوان مثال ، "صبحانه این و آن را بخورید. ، قبل از ناهار 0.5 لیتر آب بنوشید.. ". همچنین می توانید همه عکس های "اندازه گیری شده" و تحریک کننده خود را در آنجا قرار دهید ، هفته ای یک بار (برای مثال ، هر یکشنبه) ، باسن و دور کمر خود را در آنجا بنویسید. چنین خودکنترلی روزانه یک ابزار بسیار خوب در برابر کسانی است که دوست دارند از همه چیز دست بکشند.

ادامه…