فهرست مطالب:

خلاص شدن از شر گوش های نفرت انگیز بر روی ران ها
خلاص شدن از شر گوش های نفرت انگیز بر روی ران ها

تصویری: خلاص شدن از شر گوش های نفرت انگیز بر روی ران ها

تصویری: خلاص شدن از شر گوش های نفرت انگیز بر روی ران ها
تصویری: ۱۰ چیزی که زنان رو دیوونه میکنه و عاشق شنیدنش هستند 2024, مارس
Anonim

اندامی جذاب و باریک رویایی است که با اندکی تلاش می تواند محقق شود. علاوه بر این ، نیازی به بازدید از سالن های گران قیمت و باشگاه های بدنسازی نیست.

چگونه می توان به سادگی و به طور م effectivelyثر با مشکل گوش در ران در خانه کنار آمد و از حجم اضافی در ناحیه مشکل خلاص شد ، ما بیشتر در نظر خواهیم گرفت.

Image
Image

درمان و تغذیه ویژه

از بین بردن گوش های روی ران چیزی جز حذف حجم ، یعنی کاهش وزن نیست. انجام این کار در خانه آسان است. اصلی ترین و اصلی ترین نیاز برای کاهش وزن ، رژیم غذایی مناسب و غذای سالم است. اما نه تنها

برای از بین بردن حجم اضافی از باسن یا شکم ، باید:

  1. رژیم خاصی را دنبال کنید. این نه ناشتایی کوتاه مدت و نه حذف هرگونه غذا ، بلکه یک برنامه غذایی بلند مدت و با تدبیر است که به شما در دستیابی به نتایج و در عین حال سالم بودن کمک می کند.
  2. فعالیت بدنی منظم: تمرینات قلبی و قدرتی
  3. از وجوه اضافی استفاده کنید: ماساژ ، لایه برداری

به طور موثر و سریع برای خلاص شدن از شر گوش های بی حس کننده روی ران در خانه ، فقط می توانید همه این نکات را به طور همزمان رعایت کنید.

متخصصان تغذیه و مربیان حرفه ای می گویند کاهش وزن در یک منطقه غیرممکن است. و این تنها با یک تمرین قابل دستیابی نیست. در زنان ، متأسفانه ران و شکم مشکل دارترین مناطقی هستند که در آنها چربی تجمع کرده و به شدت از بین می رود.

هنگامی که یک زن تصمیم می گیرد وزن خود را کاهش دهد یا اندام خود را تنظیم کند ، آخرین گوش های لگن است.

Image
Image

البته فعالیت بدنی در دستیابی به پارامترهای جذاب بدن بسیار مهم است ، اما اولین مورد در لیست تغذیه مناسب است. برای کاهش وزن ، حذف حجم اضافی از ران ، توصیه های زیر باید در نظر گرفته شود:

  1. وعده های غذایی جزئی در وعده های کوچک … شما باید حداقل 4-5 بار در روز غذا بخورید. قسمت ها نباید بزرگ ، بلکه کوچک هم نباشند. برای رفع گرسنگی و تأمین تمام ریز مغذی های لازم بدن ، به مقدار کافی نیاز است.
  2. حذف کربوهیدراتهای سریع: شکر ، محصولات پخته شده ، شیرینی پزی. شما نمی توانید کربوهیدرات ها را به طور کامل کنار بگذارید. غلات ، حبوبات ، میوه های تازه ، شکلات تلخ کربوهیدراتهای آهسته ای هستند که برای وعده های غذایی اصلی و میان وعده مجاز هستند.
  3. به اندازه کافی مصرف کنید سنجاب ، سبزیجات تازه و آب.

با پیروی از این توصیه های ساده به طور مداوم ، و تغذیه مناسب را به عادت خود تبدیل کرده اید ، نتیجه را روی ران های باریک خود متوجه خواهید شد.

نکته اصلی این است که عجله نکنید و برای مدت طولانی تنظیم کنید ، زیرا آخرین چربی موجود در مناطق مشکل دار در زنان (لگن و شکم) است.

علاوه بر تغذیه ، فعالیت بدنی نیز مهم است.

Image
Image

فعالیت بدنی خاص

در حالی که بسیاری تمرینات خاصی را برای عضله سازی در ناحیه لگن و باسن توصیه می کنند ، اما این مورد در این مورد مورد نیاز نیست. همانطور که مشاوران اطمینان می دهند ، بافت چربی به بافت ماهیچه ای تبدیل نمی شود. اما ، فعالیت بدنی مناسب می تواند به راحتی گوش های ران را از بین ببرد ، حتی در خانه. برای انجام این کار ، باید تمرینات زیر را انتخاب کنید:

  1. تمرینات هوازی. این نوع ورزش است که نتیجه خوبی برای کاهش وزن به همراه دارد.
  2. تمرینات قدرتی … این ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی است که در این مورد نتیجه خوبی می دهد.

به عنوان یک تمرین قلبی در خانه ، می توانید از موارد زیر استفاده کنید:

  • اجرا کن؛
  • در حال اجرا در محل ؛
  • بالا رفتن از پله ؛
  • دوچرخه سواری ؛
  • شنا كردن.
Image
Image

گزینه ایده آل می تواند تمرینات قلبی صبحگاهی و عصر یا وسط روز باشد - تمرینات قدرتی. یکی دیگر از گزینه های ترکیبی 40 دقیقه تمرینات قلبی ، و سپس تمرینات قدرتی و دوباره 40 دقیقه تمرینات قلبی است.

اگر تمرینات خانگی شما به طور منظم و طبق برنامه های بالا انجام می شود ، نتیجه به سرعت شما را خوشحال می کند.

و در اینجا لیستی از چند تمرین قدرتی برای رانهای زیبا آمده است:

  1. پاهای خود را بچرخانید … این تمرین را می توان در موقعیت های شروع مختلف انجام داد: چهار دست و پا ، 10 بار یک پای راست را بلند کنید یا پای خود را در زانو خم کنید ، ایستاده ، پاها را به طرفین بالا بیاورید.
  2. پاهای خود را در میله بچرخانید. می توانید پای خود را در حالی که در تخته کلاسیک یا در تخته کناری ایستاده اید با بلند کردن پای خود به عقب بلند کنید. این تمرین به نوبت برای هر دو پا انجام می شود.
  3. با ضربه و وزنه به جلو قدم برمی دارد. برای این کار می توانید دمبل یا مثلاً یک بطری آب در دستان خود بگیرید. در مرحله بعد ، یک قدم به جلو برمی داریم و روی یک زانو می نشینیم. چند دقیقه پیاده روی می کنیم.

علاوه بر تغذیه و فعالیت بدنی ، وسایل دیگری نیز وجود دارد که استفاده از آنها هنگام مبارزه با گوش در ران مطلوب است.

Image
Image

اقدامات تکمیلی

در صورت نیاز به برداشتن حجم اضافی ، ماساژ بسیار مثر است. در خانه ، می توانید از ماساژ جاروبرقی استفاده کنید:

  1. روغن را روی ناحیه ران بمالید.
  2. قوطی سیلیکون را فشار داده و روی پوست بمالید ، رها کنید. شیشه باید پوست را بمکد.
  3. با حرکات صاف به سمت پایین حرکت کنید - بیرون ران را بالا ببرید.
  4. قوطی را باز کنید.
  5. سپس می توانید دوش بگیرید و از مرطوب کننده روی ران استفاده کنید.
Image
Image

ماساژ با برس خشک. این یک تکنیک بسیار ساده و مقرون به صرفه است. ماساژ با برس با موهای طبیعی با فشار کم روی رانها از پایین به بالا ضروری است. این کار قبل از دوش گرفتن به مدت 5 دقیقه روی پوست خشک انجام می شود.

توصیه شده: