تصویری: گردو در برابر پلاک های کلسترول
2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06
گردو دوست داری؟ خوبه. کارشناسان انجمن رژیم درمانی آمریکا خوردن آجیل را در طول سال توصیه می کنند.
به گفته سوزان فارل ، سخنگوی این انجمن ، اگر حساسیت ندارید ، حتماً آجیل را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. واقعیت این است که گردو نه تنها خوشمزه است ، بلکه یک عامل ایده آل برای کاهش کلسترول است.
دانشمندان آمریکایی با تأیید تأثیر مثبت گردو بر سطح کلسترول و میزان متابولیسم لیپیدها ، تأیید کردند.
به گفته کارشناسان ، خوردن گردو در طول روز و افزودن آن به غذاهای روزانه مفید است: غلات ، ماست و حتی سوپ.
مجله Diabetes Care نتایج یک مطالعه روی 58 بیمار مبتلا به دیابت نوع 2 را منتشر کرد. گروه مشخص بیماران به گروه ها تقسیم شد. همه بیماران رژیم چربی محدودی داشتند که شامل ماهی ، میوه و سبزیجات بود. بیماران در یکی از گروه ها روزانه 30 گرم آجیل (تقریبا 6 آجیل کامل) مصرف می کردند. بیماران در همه گروه ها تغییرات مثبتی در شاخص های متابولیسم چربی نشان دادند. با این حال ، این تغییرات در بین آجیل خواران قابل توجه تر بود. همه بیماران افزایش کلسترول با چگالی بالا (HDL) را نشان دادند ، اما فقط آجیل منجر به کاهش 10 درصدی غلظت سرمی کلسترول با چگالی پایین (کلسترول بد-LDL ، که باعث ایجاد ترومبوز می شود) شد.
به گفته کارشناسان ، خوردن گردو در طول روز و افزودن آن به غذاهای روزانه مفید است: غلات ، ماست و حتی سوپ. آجیل ها منبع ارزشمندی از منیزیم ، روی ، مس و اسیدهای چرب اشباع نشده ، ویتامین B 6 هستند و دارای فعالیت آنتی اکسیدانی هستند. علاوه بر این ، مصرف آجیل میل به کربوهیدرات های ساده را کاهش می دهد. آجیل ها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به دلیل خواص درمانی شناخته شده اند.
با این حال ، باید به یاد داشته باشید که مصرف توصیه شده آجیل بیش از 20-28 گرم در روز نیست.
توصیه شده:
گردو: فواید و مضراتی برای بدن دارد
گردو: فواید و مضراتی برای بدن دارد. موارد استفاده و موارد منع مصرف گردو. خواص مفید آجیل برای بدن زن ، نکات مفید ، عکس
چگونه می توانید کاشی های حمام را از پلاک تمیز کنید
نحوه شستن کاشی در حمام از پلاک: داروهای مردمی (بررسی ، روش). توصیه های کلی استفاده از وسایل بداهه
هنجار کلسترول در خون در زنان
هنجار کلسترول خون در زنان بر اساس سن باید چگونه باشد. دلایل افزایش و کاهش سطح کلسترول ، رمزگشایی نتایج آزمایش خون
چگونه 3 برابر کمتر ، 3 برابر بیشتر کار کنیم
بله ، واقعی است. ما پیشنهاد می کنیم که در نهایت زندگی خود را نه در صفحه کامپیوتر و نه در سینک ظرفشویی با ظروف کثیف آغاز کنید. چیزهای بسیار زیبایی در اطراف وجود دارد که ارزش وقت گذاشتن برای آنها را دارد
علل ایجاد پلاک سیاه روی دندان های کودک: درمان
چرا کودک پلاک سیاه روی دندان هایش دارد؟ پلاک چیست و علت آن چیست ، پیشگیری و درمان لکه های تیره روی دندان در کودکان