ورزش کردن؟

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

زن بیچاره! چقدر استرس در انتظار او در هر مرحله است! در فروشگاه ، سوسیس 10 روبل ، نان به روبل ، شیر 50 کاپک افزایش یافته است. در حمل و نقل ، یک زن گستاخ با تمام صد و پنجاه کیلو پایش پا گذاشت و دیگری با چیزی که از کیف نخی بیرون زده بود جوراب شلواری اش را پاره کرد. در خیابان ، راننده ای بی پروا از کنار آن عبور می کرد و از گودالی آب می پاشید. در دفتر ، همه فریاد می زنند ، می دوند و سعی می کنند کار خود را به کار دیگری منتقل کنند … کابوس! از کجا اعصاب شل نمی شود؟ و چگونه با آرامش ، بدون بلند کردن صدای خود ، بدون از بین بردن ظروف ، بدون ضربه زدن به وفاداران خود بر سر ، چگونه می توانید از استرس جان سالم به در ببرید؟

برای شروع می توانید از آرامش ضد استرس زیر استفاده کنید که توسط سازمان بهداشت جهانی توصیه شده است:

1. راحت تر در یک اتاق آرام و کم نور دراز بکشید (یا حداقل بنشینید). لباس نباید مانع حرکت شما شود.

2. با چشمان بسته ، آهسته و عمیق نفس بکشید. نفس بکشید و نفس خود را حدود ده ثانیه نگه دارید. برای بیرون دادن عجله نکنید ، آرامش را دنبال کنید و از نظر ذهنی به خود بگویید:"

3. با تلاش ارادی ، ماهیچه های فردی یا گروهی از آنها را منقبض کنید. انقباض را تا ده ثانیه نگه دارید ، سپس ماهیچه ها را شل کنید. بنابراین به سراسر بدن خود بروید. در عین حال ، آنچه را که برای او اتفاق می افتد با دقت زیر نظر بگیرید. این روش را سه بار تکرار کنید ، آرام باشید ، از همه چیز جدا شوید ، به هیچ چیز فکر نکنید.

4. سعی کنید تا حد امکان احساس آرامش را که از پایین به بالا شما را فرا گرفته است تصور کنید: از انگشتان پا تا ساق پا ، ران ، تنه تا سر. با خود تکرار کنید: "آرام می شوم ، احساس خوبی دارم ، هیچ چیز من را اذیت نمی کند."

5. تصور کنید که احساس آرامش به تمام نقاط بدن شما نفوذ می کند. می توانید تنشی را که در حال ترک شماست احساس کنید. احساس می کنید شانه ها ، گردن ، ماهیچه های صورت شما شل شده اند (دهان شما می تواند کمی باز باشد). هنوز مثل عروسک پارچه ای دروغ بگو. حدود سی ثانیه از این تجربه لذت ببرید.

6. تا ده بشمارید و از نظر ذهنی به خود بگویید که با هر عدد پی در پی عضلات شما بیشتر و بیشتر شل می شوند. اکنون تنها نگرانی شما این است که چگونه از حالت آرامش لذت ببرید.

7. "بیداری" در راه است. تا بیست بشمارید. به خود بگویید: "وقتی تا بیست شمارش می کنم ، چشمانم باز می شود ، احساس سرزندگی می کنم. تنش ناخوشایند در اندام ها ناپدید می شود."

نویسندگان توصیه می کنند این تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید. در ابتدا ، حدود یک ربع ساعت طول می کشد ، اما با تسلط کافی ، آرامش سریعتر حاصل می شود.

همه ما برای هماهنگی تلاش می کنیم و اگر فکر می کنید که برخی از بهترین ویژگی های شما به اندازه کافی خود را نشان نمی دهد ، همیشه می توانید با کمک تمرین "بیداری و توسعه کیفیت" بر اساس روش خیال پردازی هدایت شده توسط R به آنها کمک کنید تا پیشرفت کنند. آساگیولی. نمودار زیر برای ایجاد کیفیتی مانند آرامش طراحی شده است ، که به سادگی برای فردی که تحت استرس است ضروری است ، اما به همان شیوه می توانید هر آنچه را که می خواهید توسعه دهید.

دستور اجرا:

1. آرام باشید و چند نفس عمیق داخل و خارج کنید. در مورد آرامش فکر کنید: بر مفهوم "آرامش" تمرکز کنید و روی آن تأمل کنید. این کیفیت چیست ، ماهیت آن ، معنی و غیره چیست. به محض داشتن برخی از تصاویر ، ایده ها ، بینش های مرتبط با این مفهوم ، آنها را در کتاب کار خود وارد کنید.

2. سعی کنید خودتان را به روی تصاویر و ایده های دیگری که هنوز برای شما شناخته نشده اند ، با الهام از "آرامش" که ممکن است از ناخودآگاه ناشی شود ، باز کنید. همچنین آنها را در دفترچه یادداشت کنید.

3. به ارزش آرامش ، اهمیت آن در دنیای آشفته و پر از تغییرات خود پی ببرید. آرامش را در ذهن خود ستایش کنید. هوس کنید.

4. طرز فکر آرام فیزیکی را بپذیرید. تنش عضلانی و عصبی را آرام کنید. آهسته و موزون تنفس کنید. بگذارید چهره شما نشان دهنده آرامش باشد. برای این کار ، صورت خود را با بیان آرامش تصور کنید.

5. سعی کنید آرامش را مستقیماً القا کنید. تصور کنید که در مکانی هستید که به شما احساس آرامش می دهد: این می تواند یک مکان واقعی باشد که در آن احساس آرامش را در گذشته تجربه کرده اید ، چیزی که از تخیل الهام گرفته شده یا در یک عکس در مجله دیده شده است … سعی کنید احساس آرامش کنید کلمه "آرام" را چندین بار تکرار کنید. بگذارید آرامش ، تا آنجا که ممکن است ، شما را برای شناسایی با آن پر کند.

6. تصور کنید که شما در یک وضعیت عادی روزمره برای خود قرار دارید ، که در گذشته شما را عصبانی کرده یا باعث احساس تحریک شده است.سعی کنید خودتان را در این موقعیت آرام و بی سر و صدا ببینید و احساس کنید.

7. تصمیم بگیرید تا آنجا که ممکن است در طول روز آرام باشید … نمونه زنده ای از آرامش باشید … آرامش را ساطع کنید.

8. با استفاده از فونت و رنگ یک علامت با کلمه "آرامش" بر روی آن ایجاد کنید که به نظر شما این ویژگی را به طور کامل بیان می کند. علامت را در مکانی قرار دهید که بتوانید هر روز آن را ببینید و در صورت امکان ، در زمانی که بیشتر از همه به آرامش نیاز دارید. وقتی به نشانه نگاه می کنید ، هر بار احساس آرامش را در خود ایجاد کنید.

شما می توانید تمرین را ادامه دهید و هر کیفیت دیگری را ایجاد کنید: قدردانی-قدردانی ، اشراف ، الهام ، وفاداری ، اراده ، هماهنگی ، خیرخواهی ، مهربانی ، اعتماد ، ایمان ، زیبایی ، عشق ، خرد ، درک ، نظم ، سادگی ، شادی ، شادی ، عقلانیت ، واقعیت ، آزادی-استقلال ، خدمت ، شجاعت ، همدلی ، شفقت ، همکاری ، دوستی ، خلاقیت ، صبر ، آرامش ، انرژی ، قدرت ، شوخ طبعی. شما فقط جذابیت و آرامش خاصی هستید! موفق باشی!