آیا می توانم قبل از خواب آب بنوشم؟

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

موضوع آب آشامیدنی اخیراً به عنوان یک عامل مهم در حفظ سلامت بسیار رایج شده است. یک جنبه از این موضوع مهم را در نظر بگیرید که آیا می توانید قبل از خواب آب بنوشید یا نه. بیایید با نظر متخصصان آشنا شویم.

آیا خوردن آب در شب خوب است؟

پزشکان یک پاسخ ساده و بدون ابهام می دهند - مفید است. اما در عین حال ، آنها توجه ما را به تعدادی از قوانین برای چنین استفاده از آب جلب می کنند.

برای شروع ، باید میل به نوشیدن آب در شب را به موارد زیر تقسیم کنید:

• حساب شده. با اطلاعاتی در مورد اثرات بهداشتی آب آشامیدنی بر بدن ما بهبود می یابد.
• دردناک یا ضروری … این به شرایطی اشاره می کند که تشنگی غیرقابل تحمل ناشی از خوردن غذاهای چرب یا شور و همچنین تشنگی به عنوان علامت یک بیماری ناخوشایند است.

در مورد دوم ، به عنوان یک قاعده ، نگه داشتن در محدوده "مجاز" و "توصیه شده" دشوار است و مقدار زیادی آب به میزان کافی نوشیده می شود. در این مورد ، نوشیدن آب در شب مضر است ، با تمام عواقب بعدی - ادم ، خواب ناآرام و غیره. این وضعیت نیاز به بررسی و اقدام خاصی دارد.

ما به طور مفصل در مورد اولین نوع تمایل با انگیزه برای نوشیدن آب قبل از خواب صحبت خواهیم کرد.

اثرات مفید آب

با استناد به نظر متخصصان ، می توان ادعا کرد که نوشیدن آب قبل از خواب مفید است. بنابراین برای بدن شما بسیار راحت تر می تواند با فرآیندهای ناخواسته ای که به طور اجتناب ناپذیری در هر بدن رخ می دهد ، از جمله در شب ، مقابله کند.

نوشیدن کمی آب قبل از خواب به موارد زیر کمک می کند:

• دفع املاح از بدن در نتیجه متابولیسم ناقص در بدن ، نمک ها به یک درجه یا دیگر شکل می گیرند. هنگامی که تعادل آب به هم می خورد ، این نمک ها در کلیه ها ، مفاصل ، مجاری صفراوی رسوب می کنند و منجر به بیماری های بسیار جدی می شوند. این روند نامطلوب در سنین جوانی آغاز می شود و در بزرگسالی می تواند به وضعیت فاجعه باری برسد.
• ترمیم تعادل آب هنگامی که تمام سیستم های بدن ، که خود شامل 60 تا 80 درصد آب است ، به میزان لازم آب را برای عبور صحیح فرایندهای بیوشیمیایی حیاتی دریافت می کنند.
• دفع سموم از بدن. هم در سطح داخل سلولی و هم ترشح مکانیکی مخاط از اندام های دستگاه گوارش وجود دارد. و برای کاهش وزن ، پاکسازی بدن بسیار مهم است ، بنابراین قبل از خواب باید آب بنوشید.
• هضم غذا را تقویت کنید.

از چه بیماری هایی می توان اجتناب کرد

با استفاده طولانی مدت و منظم از آب ، چه در طول روز و چه قبل از خواب ، می توان مشکلات بهداشتی زیر را کند یا حتی متوقف کرد:

• رسوبات نمک ؛
• توسعه urolithiasis ؛
• بدتر شدن متابولیسم ؛
• یبوست مداوم منجر به بواسیر با خونریزی می شود.
• سرباره عمومی بدن و مجموعه ای از پوند اضافی ؛
• مشکلات سیستم قلبی عروقی

به طور کلی مزایای سلامتی

در نهایت ، نوشیدن منظم آب به بهبود کلی سلامت کمک می کند. بدن پاک شده از سموم و سموم ، با فرایندهای مهم بیوشیمیایی به درستی پیش می رود ، عملکرد طبیعی بسیاری از سیستم های حیاتی را تضمین می کند. و در نتیجه ، این اتفاق می افتد:

• افزایش سطح ایمنی ؛
• انفجار انرژی برای کیفیت زندگی فعال تر ؛
• جوان سازی ؛
• بهبود وضعیت پوست ، ناخن و مو ؛
• عادی سازی وزن (با رعایت رژیم صحیح) ؛
• تقویت سیستم عصبی و افزایش مقاومت در برابر استرس.

لاغری

در مورد اینکه آیا می توان قبل از خواب هنگام کاهش وزن آب نوشید ، باید جداگانه زندگی کنید. به گفته کارشناسان ، این بسیار مهم است ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، حداقل 2 لیتر در روز آب بنوشید و 1 لیوان را در شب بنوشید.

با توجه به موارد فوق ، در حال حاضر مشخص می شود که با عادی سازی تعادل آب و همچنین رد عادات بد غذایی ، می توانید بدون هیچ گونه رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید.

واقعیت علمی زیر همچنین می تواند به یک استدلال مهم برای تجدید نظر در نگرش شما نسبت به نوشیدن آب قبل از خواب تبدیل شود. واقعیت این است که برای تصفیه خود بدن ، آنها انرژی عظیمی را صرف می کنند ، بیش از یک سیستم آن درگیر است.

در نتیجه ، ارگانیسم سرباره احساس ضعف و خستگی مداوم می کند ، تمایل به خوردن چیزی برای خوردن یا خوردن شیرینی دارد. از این گذشته ، مغز سیگنال SOS "من به قدرت نیاز دارم" را دریافت می کند ، و در این صورت ، مکانیسم های دفاعی ذاتی در طبیعت فعال می شوند - برای غذا خوردن ، اما خوشمزه تر و چاق تر.

و شما فقط باید آب بنوشید ، و به طور منظم و کم کم ، از جمله در شب بنوشید.

چقدر آب برای نوشیدن در شب خوب است

نمی توان مقدار دقیق آبی که برای نوشیدن قبل از خواب مفیدتر است را تعیین کرد. عوامل فردی زیادی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود:

• کف؛
• سن؛
• وزن؛
• اشتغال؛
• عامل فصلی ؛
• رژیم چقدر منطقی است و همچنین اعتیاد به شور و شیرین ؛
• همراه بیماریها

با این حال ، دانشمندان تلاش برای "رسیدن به" حقیقت را رها نمی کنند ، آیا این امکان وجود دارد که قبل از خواب هنگام کاهش وزن آب بنوشیم ، از جمله میزان نوشیدن آن به طور کلی. در نتیجه ، موسسه پزشکی ایالات متحده میزان متوسط مایعات توصیه شده برای نوشیدن در روز را تعیین کرد:

• زنان - 2 ، 7 لیتر ؛
• برای مردان - 3 ، 7 سال.

این رقم شامل چای ، کمپوت و آب میوه است. کارشناسان نوشیدن مقدار متوسط آب تمیز - حدود 2 لیتر را توصیه می کنند. اما همه چیز کاملاً فردی است و باید در هر مورد خاص با واکنش بدن هدایت شود.

توصیه کلی برای نوشیدن آب در شب مقدار آب خالص بیش از یک لیوان نیست. اگر شما جوان هستید و هنوز هیچ مشکل قابل مشاهده ای ندارید ، گاهی اوقات می توانید نوشیدن و بیشتر مجاز کنید ، به جز مزایای آن ، هیچ چیز بدی نخواهد داشت.

با این حال ، بیش از حد بارگیری کلیه ها در شب نیز ارزش ندارد ، بنابراین مهم است که نحوه و زمان نوشیدن را درک کنید.

قوانین مصرف آب در شب

بسیاری به دلیل ترس از خوردن آب در شب می ترسند:

• تشکیل ادم در صبح ؛
• بار روی کلیه ها ؛
• نیاز به برخاستن شبانه به توالت ؛
• ترس از شستشوی عناصر کمیاب

همه این استدلال ها بی اساس نیستند ، با این حال ، آنها عمدتا به مصرف بیش از حد آب در شب مربوط می شوند.

ما قبلاً مقدار آب توصیه شده توسط متخصصان برای مصرف در شب را ذکر کرده ایم ، در قوانین ساده کلی برای مصرف مجدداً بر آن تأکید می کنیم:

• حداکثر 1 لیوان ؛
• 30-40 دقیقه قبل از خواب ؛
• همیشه گرم ؛
• در جرعه های کوچک بنوشید ، توصیه می شود تا آنجا که ممکن است به موقع کشش دهید.

آب عسل در شب

پزشکان نوشیدن آب گرم تمیز همراه با عسل را دو بار در روز ، صبح با معده خالی و قبل از خواب توصیه می کنند تا وزن کم شود. چنین نوشیدنی ایکسیر جوانی نامیده می شود ، زیرا تأثیر مفیدی بر بدن دارد ، بدون اینکه سوال شود که آیا می توان آن را در شب نوشید.

یک محصول زنبورداری که به مقدار کم به آب اضافه می شود به خوبی توسط بدن جذب می شود و باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود.

نسبت تهیه نوشیدنی کبد طولانی:

برای 1 لیوان آب گرم - 1 قاشق چایخوری عسل طبیعی

آنتی بیوتیک طبیعی و اثر آنتی اکسیدانی قوی در آب را می توان با لیمو و کمی دارچین بیشتر تقویت کرد.

چنین نوشیدنی باعث بهبود بیشتر بدن و کاهش وزن می شود.

یک لیوان آب در شب - چه زمانی مضر است؟

همانطور که در بالا ذکر شد ، نوشیدن آب یا نوشیدن نکردن ، و همچنین میزان مصرف آن - هر کس برای خود تصمیم می گیرد. با مطالعه توصیه های کلی ، فقط مشاهده واکنش بدن به قوانین جدید زندگی باقی می ماند.

اگر عواقب منفی در قالب ادم وجود ندارد و شب با آرامش می گذرد ، پس با آرامش به توصیه های فوق پایبند باشید.

با این حال ، می توانید پیشاپیش بگویید که نوشیدن آب در شب قطعاً مضر است:

• با بیماری های سیستم ادراری ؛
• با بیماری قلبی جبران نشده و نارسایی قلبی.

چند ساعت قبل از خواب می توانید آب بنوشید

اگر پس از رعایت قوانین فوق مشکلی داشتید ، می توانید زمان مصرف آب در شب را به زمان قبلی موکول کنید.

بهتر است یک دوره زمانی خاص را به تنهایی انتخاب کنید و تصمیم بگیرید که آیا می توانید قبل از خواب آب بنوشید. بهترین راه حل این است که با کاهش تدریجی زمان بین مصرف آب و خواب شروع کنید.

بنابراین می توانید با یک ساعت و نیم یا یک ساعت شروع کنید و سپس به تدریج به کل زمان توصیه شده - 30 دقیقه قبل از خواب برسید.

در دوران حاملگی

در دوران بارداری ، نوشیدن آب قبل از خواب نیز بسیار مهم است ، به خصوص اگر بدن خود را قبلاً به این کار عادت داده اید.

با این حال ، لازم است وضعیت عمومی را تحت کنترل داشته و تنظیمات به موقع در میزان نوشیدن آب و زمان مصرف را انجام دهید. این تنها راهی است که می توانید به این نتیجه برسید که آیا می توان مصرف آب را قبل از خواب ادامه داد یا خیر.

در آخرین مراحل بارداری ، بهتر است به دلیل ادم همراه ، این عمل را به کلی کنار بگذارید.

بهتر است به سادگی مقدار آب را به طور مساوی در پذیرایی در طول روز توزیع کنید.

در جمع بندی ، تأکید می کنیم که نوشیدن آب در شب ممکن و ضروری است ، اما حتماً به بدن خود گوش دهید.

ecosoft

www.ru.dormeo