بهترین حالت برای کار با کامپیوتر

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

چگونه می توان ستون فقرات سالم و وضوح افکار را هنگام نشستن طولانی مدت جلوی صفحه نمایش حفظ کرد؟

Butenko Lyudmila Sergeevna ، پزشک ارشد کلینیک "Osteon" ، استئوپات ، متخصص توانبخشی را توصیه می کند.

کار با کامپیوتر به ندرت جیره بندی می شود. گاهی اوقات افراد زمان را از دست می دهند: کسی مجبور است چندین ساعت پشت سر هم پشت مانیتور بنشیند و کارهای سخت انجام دهد: گزارش ها ، اعداد ، استراتژی ها.

به هر چیزی که برسیم ، قوانین جاذبه و واکنش های حمایتی وجود دارد که بر مهره ها ، رگ های خونی و تنفس ما تأثیر نامحسوس دارد. عملکرد کلی بدن به دلیل گردش خون طبیعی در مغز ، اندام های داخلی ، به دلیل توانایی حمایت از ستون فقرات ، که دارای بارهای محوری است ، تضمین می شود.

نیروی گرانش از بالا به پایین باید با بار محوری ستون فقرات مطابقت داشته باشد

توجه به خود

اگر ما سر کار به سر کار رفته ایم و به وضعیت خود توجه نکرده ایم ، خود را از دست داده ایم: دیسک های ستون فقرات ، تنفس ، کار قلب و مغز.

از خستگی ، بدن فقط می خواهد بخوابد و کمر خم نمی شود. هر فرد منابع بیولوژیکی خود را دارد: کسی آن را در یک سال ، کسی در 5 سال تخلیه می کند. بنابراین طولانی نیست و "در محل کار بسوزانید".

بنابراین اگر دیگر افکار و ایده های تازه به شما سر نمی زنند ، هیچ بهره وری و سهولت قبلی در کار شما وجود ندارد و واکنش ها مهار می شوند ، به موقعیتی که در مقابل مانیتور نشسته اید توجه کافی داشته باشید. حالت آزاد هنگام کار با رایانه می تواند باعث ایجاد پوکی استخوان اولیه ، بار زیاد بر سیستم قلبی عروقی و افسردگی سیستم عصبی مرکزی شود.

اگر به این موضوع توجه نکنید ، فرد با استئوچاندرز ، لومبودنی ، ایسکمی ، ماراسموس پیری روبرو می شود. ما شما را ترساندیم؟ بهتر است در حال حاضر در مورد این تهدید اطلاعاتی کسب کنید تا اینکه بعداً خود را به خاطر وضعیت اشتباه مورد سرزنش قرار دهید.

نحوه نشستن در یک کامپیوتر چگونه صحیح است

برای کارآمد بودن و حفظ سلامتی ، از نظر وضعیت بدن ، دانش آموز باید در موقعیتی باشد: آنها نشسته اند - پاها روی زمین هستند - پاها کمی جدا شده اند. بسیار مهم است که صندلی در حال چرخش باشد و بتوانید کمی به چپ یا راست بپیچید.

موقعیت ستون فقرات نشسته است ، استخوان های لگن روی غشای ایسکویال (نه در استخوان خاجی یا استخوان ران) ، خم شدن ستون فقرات به جلو ، ناحیه قفسه سینه تراز شده است ، از نظر بصری موقعیت مانند یک بچه مدرسه ای است ، ناحیه گردن رحم موقعیت تراز بدن مهره ها ، که تغذیه مغز را از طریق عروق پاراورتبربرال فراهم می کند. موقعیت ستون فقرات گردنی همچنین بر آزادی شریان های کاروتید واقع در جلوی گردن تأثیر زیادی می گذارد.

بدن باید دارای سیستم استهلاک ، پشتیبانی باشد. برای مدتی می توانیم در حالت "هموک" از هم جدا شویم ، نیمه نشسته ، از صندلی کنار برویم. اما دوباره لازم است به موقعیت دانشجو برگردیم.

و بعدا

باید تغییر فعالیت ایجاد شود. هر 40 دقیقه ، شما باید 10 دقیقه از میز بلند شوید ، سپس کار موثرترین خواهد بود.

توصیه می شود رایانه را در سطح چشم نگه دارید ، صندلی باید دارای ارتفاع متغیر ، آرنج روی میز باشد - اینها پیش نیازهایی هستند که هنگام کار مداوم در مانیتور باید مورد توجه قرار گیرند.

بدن برای کار 12 ساعته با کامپیوتر طراحی نشده است. اگر ، افسوس ، این مورد شماست ، توصیه می شود به طور خاص پشت خود را بالا بیاورید تا ماهیچه ها ستون فقرات را بهتر نگه دارند. چنین تمرینی به عنوان یک افزودنی عالی برای موقعیت صحیح کمر عمل می کند.