ایروبیک گام - درس برای مبتدیان در خانه

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

ورزش هوازی استپ برای کاهش وزن اخیراً محبوبیت زیادی پیدا کرده است. با کمک تمرینات ویدئویی ، می توانید به راحتی آن را در خانه انجام دهید.

کارآیی و قوانین اساسی ایروبیک مرحله ای

تمرین گام به گام یک تمرین قلبی با تأثیر کم است. بر اساس حرکات ساده ای است که باید در تپه ای خاص انجام شود.

اثربخشی ایروبیک این است که به حفظ تن عضلانی در پاها ، ران ها ، باسن کمک می کند. در نتیجه ، خلاص شدن از شر وزن اضافی و ایجاد تناژ بیشتر امکان پذیر می شود.

جالب هست! تمرینات موثر نوار لاستیکی برای زنان

قبل از شروع تمرینات هوازی مرحله ای برای کاهش وزن در خانه ، باید با برخی از قوانین آشنا شوید. موارد اصلی به شرح زیر است:

• برای کلاس ها ، باید کفش و لباس راحت انتخاب کنید.
• در طول تمرین ، حتما آب بنوشید ؛
• شما نباید هر روز ایروبیک انجام دهید ، کلاسهای یک روز در میان بسیار مثر خواهند بود.

نتایج اولیه را می توان طی 7 روز ارزیابی کرد. اگر هفته ای 3 بار تمرین کنید ، و در عین حال درست غذا بخورید ، می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش دهید.

موارد منع مصرف کلاس ها

مانند هر ورزشی ، ایروبیک استپ دارای موارد منع مصرف است. همه نمی توانند آن را انجام دهند. قبل از رفتن به باشگاه تناسب اندام ، ارزش یادگیری محدودیت ها را دارد.

چه زمانی باید آموزش روی پلتفرم های مرحله ای را کنار بگذارید:

• در دوران حاملگی؛
• پس از آسیب جدی یا جراحی اخیر ؛
• با درد در مفاصل ؛
• با چاقی ؛
• اگر آسیب شناسی ستون فقرات ، کلیه ها ، کبد وجود داشته باشد.

لیست موارد منع مصرف بسیار زیاد است. بنابراین ، بهتر است تحت یک معاینه جامع قرار بگیرید و از یک متخصص مشورت بگیرید.

مزایا و معایب ایروبیک استپ

ایروبیک استپ برای افراد مبتدی و حرفه ای مناسب است. قبل از رفتن به باشگاه ورزشی ، باید خود را با مزایا و معایب تمرین آشنا کنید.

فواید ایروبیک:

1. ورزش بر تمام قسمت های بدن تأثیر می گذارد. از آنجا که برای کلاسها به یک بستر نیاز دارید ، ارزش یادگیری آن را دارد که دارای چندین سطح است. شما می توانید به طور مستقل ارتفاع را کم یا زیاد کنید.
2. ورزش به شما روحیه می دهد. بهتر است با موسیقی مورد علاقه خود تمرین کنید. در این حالت ، شما قادر خواهید بود نه تنها با لذت ، بلکه با سود نیز وقت خود را بگذرانید.
3. همه حرکات موزون و پیوسته هستند. آنها به غنی سازی ریه ها با اکسیژن کمک می کنند ، خون سریعتر از طریق عروق عبور می کند و تغذیه اندام های داخلی بهبود می یابد.
4. ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات شما کمک کند.، و شکل کامل را پیدا کنید. علاوه بر این ، می توانید وزن اضافی را از بین ببرید.
5. ایروبیک استپ برای افراد در هر سنی مناسب است ، حتی کودکان پیش دبستانی می توانند تمرینات را انجام دهند. تنها نکته این است که آموزش باید با در نظر گرفتن سن و توانایی ها به صورت جداگانه انجام شود.

علیرغم مزایای زیاد ، ایروبیک در سکوهای پله دارای معایبی است.

موارد اصلی به شرح زیر است:

1. آموزش با سرعت زیادی انجام می شود ، که همه نمی توانند در برابر آن مقاومت کنند.
2. در طول کلاس ها فشار زیادی بر قلب وارد می شود. بنابراین ، افراد مبتلا به بیماری قلبی باید ورزش را کنار بگذارند.
3. ایروبیک استپ دارای موارد منع مصرف زیادی است. قبل از رفتن به باشگاه تناسب اندام ، توصیه می شود معاینه شوید.
4. اگر هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد ، پس ایروبیک دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید. در 1 درس ، می توانید از 400 تا 600 کالری از دست بدهید. به زودی وزن اضافی شروع به از بین رفتن می کند.

ایروبیک گام برای مبتدیان: 10 تمرین م effectiveثر

یک ویدیو برای مبتدیان به شما امکان می دهد هوازی مرحله ای را برای کاهش وزن در خانه انجام دهید. در نتیجه بدن سفت ، باریک و انعطاف پذیر می شود.

دست گرمی بازی کردن

هر تمرین باید با گرم کردن شروع شود. این به گرم شدن مفاصل و ماهیچه ها کمک می کند و سیستم قلبی عروقی را برای استرس آماده می کند. شما باید گرم کردن را با یک مرحله ساده در محل شروع کنید و تمرین را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.

گام لمس

یک عنصر شناخته شده که به گرم شدن نیز کمک می کند. برای تکمیل آن ، باید موارد زیر را انجام دهید:

1. ما یک پا را از زمین جدا می کنیم و آن را روی پای دیگر می گذاریم.
2. به تدریج سرعت را افزایش می دهیم و تمرین را کمی تغییر می دهیم.
3. حالا ما به نوعی روی زمین می لغزیم.
4. در حین تمرین ، دست ها را در آرنج خم می کنیم و باز می کنیم.

مرحله اساسی

زمان استفاده از پلت فرم گام است. برای تکمیل تمرین ، باید موارد زیر را انجام دهید:

1. با یک پا از تپه ای بالا می رویم ، سپس پای دیگر را می گذاریم.
2. ما به زمین می آییم و به طور متناوب پاهای خود را پایین می آوریم.

گام وی

این ویدئو گام به گام نحوه صحیح انجام تمرین را به شما نشان می دهد. حرکتها را شروع می کنیم:

1. پاهای خود را در طرف مقابل سکو قرار می دهیم.
2. ما خود را به زمین می رسانیم ، اما پاهای خود را به یکدیگر نزدیک می کنیم.

گام به گام

تمرین را انجام می دهیم:

1. ما با یک پا روی پله می ایستیم ، پای دیگر را از پشت روی پنجه قرار می دهیم.
2. در حالی که پا در پشت ایستاده است به زمین برمی گردیم.

گام کال

ما حرکات زیر را انجام می دهیم:

1. ما یک پا را به سکوی بالا می آوریم ، پای دیگر را در زانو خم می کنیم.
2. با یک پای خم شده ، سعی می کنیم به باسن برسیم.

مرحله عقب

ما حرکات زیر را انجام می دهیم:

1. ما با یک پا به سکو می رویم و پای دیگر را به عقب برمی گردانیم.
2. در طول تمرین ، ماهیچه های گلوتئال را سفت می کنیم.

تمرین را به شرح زیر انجام می دهیم:

1. ما یک پا را روی سکو قرار می دهیم ، پای دیگر به شدت به جلو پرتاب می شود.
2. روی زمین می افتیم.

مامبو

عکس نحوه انجام صحیح تمرین را نشان می دهد:

1. ما پای راست خود را روی پله قرار می دهیم ، با چپ سکو را لمس می کنیم.
2. ما به زمین باز می گردیم ، از پای دیگر تکرار می کنیم.

جالب هست! تمرینات مثر برای باسن و ران

گزاف گویی

ما حرکات زیر را انجام می دهیم:

1. ما با پای راست شروع می کنیم ، سپس چپ را حرکت می دهیم.
2. از پله پایین می آییم و 180 درجه می چرخیم.
3. می توانیم روی زمین بپریم.
4. این تمرینات را می توان به راحتی در خانه انجام داد. حتی یک مبتدی نیز با این کار کنار می آید.

تمرینات اولیه ایروبیک استپ

مراحل اولیه در ایروبیک مرحله ای وجود دارد. بر اساس آنها ، می توانید تمرینات مختلفی را ارائه دهید و تمرین خود را مثرتر کنید. تمرینات اساسی شامل موارد زیر است:

• مرحله اساسی ؛
• مراحل V شکل ؛
• با همپوشانی ؛
• با لیفت پا ؛
• دست زدن به زمین ؛
• پاهای خود را به جلو و پهلو بچرخانید.

این مراحل در قلب آموزش قرار دارد. با یک بار تسلط بر آنها ، می توانید به طور منظم ایروبیک استپ انجام دهید.

تمرینات هوازی مرحله ای دشوار

کلاسهای ویدئویی ایروبیک استپ مخصوصاً برای مبتدیان مفید خواهد بود. آنها به شما کمک می کنند تا بفهمید چگونه مراحل را به درستی دنبال کنید. اگر تمرینات اساسی آسان به نظر می رسند ، می توانید به سطح دشوارتری بروید. مراحل پیچیده ای وجود دارد. اینها شامل موارد زیر است:

• پریدن روی سکو ؛
• پرش از روی سکو ؛
• تمرینات دمبل ؛
• پریدن در محل

در ابتدا ، شما نباید پرش ها را در تمرینات خود لحاظ کنید. توصیه می شود این کار را پس از تسلط بر مراحل اولیه انجام دهید. لازم است بار را به تدریج افزایش دهید ، این به شما امکان می دهد حداکثر تأثیر را از تمرینات بگیرید.

آموزش تصویری ایروبیک گام به شما کمک می کند تا در خانه تمرین کنید. برای حفظ تناسب اندام لازم نیست به باشگاه های تناسب اندام بروید. خرید یک پلت فرم ویژه کافی است و همه تمرینات را می توان در خانه انجام داد. نتیجه دیری نمی گذرد. به زودی می توان از شر وزن اضافی خلاص شد و این شکل باریک و مناسب می شود.