محصولات برای یک پرس زیبا

فهرست مطالب:

تخم مرغ
آووکادو
بادام
ماست
محصولات غلات کامل
انواع توت ها
سویا
ماهی سالمون
شیر شکلاتی کم چرب
چای سبز

تصویری: محصولات برای یک پرس زیبا

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

درست غذا خوردن می تواند به اندازه ورزش اهمیت داشته باشد ، به خصوص اگر می خواهید شکمی قوی با شکم زیبا داشته باشید. بنابراین ، غذای کاهش وزن باید با غذای مفید برای ماهیچه ها تکمیل شود.

رژیم غذایی مناسب شانس چربی سوزی و شکم رویایی شما را افزایش می دهد.

123RF / yurok

لیست غذاهایی را که می تواند شکم شما را صاف و مناسب کند ، بررسی کنید.

تخم مرغ

تخم مرغ به عنوان منبع عالی پروتئین برای عضله سازی ، مزایای دیگری نیز دارد. آنها احساس سیری طولانی مدت می دهند ، به ویژه هنگامی که برای صبحانه خورده می شوند. با جایگزینی تخم مرغ ، کربوهیدراتهای پیچیده را از منوی صبح خود حذف کنید ، و در طول روز سرشار از انرژی و یک تمرین عالی خواهید بود.

123RF / ناتانان سریسوت

آووکادو

چربی های اشباع نشده برای کاهش وزن عالی هستند ، بنابراین آووکادو برای این منظور عالی است. بنابراین ، اگر در ناحیه کمرتان رسوبات چربی دارید ، حتما آووکادو را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

حتی اگر همان مقدار کالری قبلی را مصرف می کنید ، چربی های سالم موجود در آووکادو به حذف چربی اضافی شکم کمک می کند.

و برای افزایش مزایای آن ، آن را با سایر غذاهای سالم ترکیب کنید. به عنوان مثال ، می توانید سس گوآکامول درست کنید و هویج یا کرفس را با آن بخورید.

بادام

این منبع دیگری از چربی های اشباع نشده است. بادام برای میان وعده ها بسیار مفید است زیرا حاوی فیبر و پروتئین است. این آجیل ها باید با پوست خورده شوند ، زیرا در آن ذخایر اصلی منیزیم ، مواد معدنی و ویتامین E متمرکز شده است ، که به بدن شما کمک می کند سطح طبیعی قند خون را حفظ کرده و ماهیچه های زیبایی روی شکم ایجاد کند.

ماست

هیچ کس متوجه شکم های زیبا شما نمی شود اگر زیر لایه ای از چربی پنهان شده یا با گاز اضافی متورم شده باشد. و ماست ساده بدون افزودنی به خلاص شدن از شر این ذخایر غیر ضروری کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد و میکرو فلور روده را بهبود می بخشد. برای افزایش طعم ماست و تبدیل آن به یک میان وعده عالی ، کافی است مقداری میوه به آن اضافه کنید.

123RF / tan4ikk

محصولات غلات کامل

اگر مصمم هستید که چربی ها را از بین ببرید ، نان سفید ، برنج و ماکارونی را فراموش کنید. در عوض ، شما باید انواع غلات کامل غذاهای مورد علاقه خود را در رژیم غذایی خود قرار دهید. واقعیت این است که غلات سبوس دار از افزایش ترشح انسولین جلوگیری می کند ، به این معنی که به شما کمک می کند چربی اضافی را از بین ببرید. و کمک آنها در هضم به جلوگیری از نفخ کمک می کند.

انواع توت ها

اکثر توت ها سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند و به شما کمک می کند تا مدت طولانی احساس سیری کنید. زغال اخته و زغال اخته مخصوصاً برای عضلات شکم مفید است ، اما هر گونه توت این کار را انجام می دهد.

آنتی اکسیدان ها جریان خون را در ماهیچه های شما بهبود می بخشند و به شما این امکان را می دهند که کارآمدتر ورزش کنید و شکم خود را در بهترین حالت نگه دارید.

سویا

سویا با ترکیب پروتئین ، فیبر و آنتی اکسیدان ها ، مکمل ایده آل برای کاهش وزن است. شما نباید غذاهای حاوی پروتئین سویا بخورید ، زیرا فواید زیادی ندارند. به طور کلی ، ارزش استفاده از وعده های غذایی با سویای کامل را دارد تا از همه خواص مثبت آن بیشترین استفاده را ببرید. اما توفو و شیر سویا نیز گزینه های بسیار خوبی برای میز رژیم غذایی هستند.

123RF / Thanthima Limsakul

ماهی سالمون

برای داشتن شکمی صاف و ماهیچه های زیبا ، فقط لازم است اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، همانطور که می دانیم ، در ماهی های دریایی یافت می شود. ماهی قزل آلا بهترین انتخاب برای کاهش وزن خواهد بود ، زیرا علاوه بر محتوای بالای اسیدهای چرب ، به ایجاد متابولیسم نیز کمک می کند. در صورت امکان ، ماهی قزل آلا بخرید ، هم غذای رژیمی دریافت می کنید و هم متابولیسم فوق العاده ای که به شما کمک می کند تا به طور م exerciseثرتری ورزش کنید.

شیر شکلاتی کم چرب

شیر شکلاتی به شما کمک می کند تا در اسرع وقت عضله بسازید ، که کمک بزرگی برای بازیابی قدرت تمرینات شدید است.کافی است چند قاشق غذاخوری کاکائو را به یک لیوان شیر کم چرب برای یک نوشیدنی انرژی زا اضافه کنید.

چای سبز

اتفاقاً بهترین غذا برای شکم صاف ، نوشیدن است. همه درباره فواید چای سبز شنیده اند. سرشار از آنتی اکسیدان است که متابولیسم را بهبود می بخشد و به کاهش سریع وزن کمک می کند. با جایگزینی قهوه معمولی خود با یک فنجان چای سبز به بدن خود کمک کنید.