یوگای داغ چیست

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

یوگا داغ علاقه واقعی و تعدادی از تردیدها را افزایش می دهد ، زیرا هدف آن حداکثر و سریع در شرایط دشوار تمرین است. در نظر بگیرید که این نوع یوگا برای چه کسانی و برای چه مواردی مفید است و برای چه کسانی منع مصرف دارد.

ویژگی ها ، انواع یوگای داغ

قبل از شروع تمرین یوگای داغ ، منطقی است که بفهمید دقیقاً چیست ، این جهت برای چیست و چه نتایجی به دنبال دارد.

دو نوع تمرین در محیط گرم و مرطوب وجود دارد:

1. یوگای داغ به خودی خود شامل تمرین های گوناگونی است ، اما در شرایط خاصی انجام می شود. مجموعه و ترتیب آساناها تنظیم نمی شود. زمان تمرین از 45 دقیقه تا یک ساعت و نیم. تنها نکته مهم این است که یک سالن آموزشی تا 38-40 درجه گرم شود و رطوبت اتاق افزایش یابد.
2. روش نویسنده بیکرام یوگا. کلاسها در یک اتاق گرم (35-42 درجه) و مرطوب (حدود 40)) برگزار می شود. یکی از ویژگیهای این تمرین ، دنباله و مجموعه ای آسان است. فقط 26 مورد از آنها به علاوه 2 تمرین تنفسی وجود دارد. مدت زمان کلاس 90 دقیقه است. همه تمرینات به ترتیب خاصی انجام می شود.

بیکرام چودوری بنیانگذار بیکرام یوگا شد. این سرخپوست این روش را توسعه داد و آن را در سرزمین خود و در غرب رواج داد. خود او با کمک یوگای داغ از جراحات در حال بهبود بود.

هدف این تمرین چیست

شرایطی که آموزش در آن انجام می شود (رطوبت و دمای اتاق) با هدف گرم کردن سریع و م theثر ماهیچه ها و رباط ها انجام می شود. آنها امکان پاکسازی سریعتر و م effectiveثرتر بدن ، حذف سموم از طریق پوست را ممکن می سازند.

یوگای گرم به شما کمک می کند:

1. تقویت بافت ماهیچه ای و پوستی.
2. عضلات و رباط ها را بطور م Stثر کشش دهید.
3. سیستم قلبی عروقی را آموزش دهید.
4. پاکسازی بدن از سموم.

این جنبه های مثبت تنها در صورتی محقق می شود که تمام قوانین آموزش رعایت شود.

نگرانی های مبتدیان ، به دنبال چه چیزی باشید

حتی کسانی که درک کمی از نظریه اینکه یوگای داغ چیست ، چه ویژگی هایی دارد ، قبل از شروع تمرین ، ارزش توجه به چند نکته مهم را دارند:

1. اعتقاد بر این است که تمرین گرم منجر به کم آبی می شود. اگر رژیم را رعایت کنید و رژیم بنوشید ، این اتفاق نمی افتد. مهم است که 1 ، 5-2 ساعت قبل از کلاس غذا بخورید و حداقل نیم لیتر آب آشامیدنی بدون گاز را با خود به تمرین ببرید.
2. برای جلوگیری از گرمازدگی در هنگام تمرین ، باید به شیوه خاصی لباس بپوشید: شورت کوتاه و تی شرت کوتاه. برخی از افراد توصیه می کنند که عرق را هنگام ورزش پاک نکنید ، زیرا سطح بدن را خنک می کند.
3. مهم است که در حین ورزش به بدن خود گوش دهید. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.

اینها چند مورد است که جلسه را لذت بخش و م makeثر خواهد کرد.

موارد منع مصرف برای تمرینات داغ

یوگا داغ موارد منع مصرف خود را دارد:

1. وجود نقص قلبی ، هر گونه بیماری قلبی.
2. فشار خون.
3. تاکی کاردی با منشاء مختلف.

در شرایط زیر باید مراقب باشید:

• وریدهای واریسی در هر نقطه از بدن ؛
• قاعدگی؛
• بیماریهای زنان ؛
• سرد ؛
• سینوزیت ؛
• بارداری.

در مورد بارداری ، یوگای گرم در سه ماهه اول توصیه نمی شود. سه ماهه دوم و سوم سلامت و تنها پس از مشورت با پزشک.

توصیه های پزشکان

نظرات یوگای داغ بیشتر مثبت است:

ماریا ، 36 ساله ، مسکو:

"من تا زمان بارداری یوگای داغ انجام می دادم. اکنون سه ماهه اول بارداری است ، من اصلا از ورزش خودداری می کنم. اما من از کلاس ها خوشم می آمد ، شرایط شدید قدرت بدن و روح را خنثی می کرد."

اولگا ، 37 ساله ، ورونژ:

"من تازه شروع به تمرین کردم و بلافاصله یوگای گرم را برای خودم انتخاب کردم. می توانم بگویم که در یک ماه وزن زیادی کاهش داده ام! و من آن را دوست دارم.در ابتدا ، آموزش سخت بود ، اما اکنون من درگیر شدم. من می خواهم بگویم که این نوع یوگا می تواند وزن را حتی بدون رژیم های طاقت فرسا کاهش دهد."

قبل از انجام یوگای داغ ، باید نه تنها آنچه که است ، بلکه موارد منع مصرف را نیز مطالعه کنید.