سه رژیم غذایی سالم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

تفریح سال نو به پایان رسید. هنوز چند روز آخر هفته در پیش است. وقت آن است که در مورد یک رژیم غذایی سالم فکر کنید: خوب است که وقت داشته باشید تا هفته کار بدن خود را تمیز کنید و پوندهای اضافی را که در میز جشن به دست آورده اید از دست بدهید. پس از همه ، در مطب همیشه نمی توان از رژیم پیروی کرد!

همه رژیم های غذایی برای بدن مفید نیستند. برخی از غذاهایی که فقط یک محصول (به اصطلاح تک رژیم) را مجاز می دانند و رژیم هایی که در آنها عملاً هیچ غذایی مجاز به خوردن نیست رژیم های بسیار سختی هستند ، آنها فقط به شما آسیب می رسانند و پوندهای از دست رفته به سرعت برمی گردند. متخصصان تغذیه رژیم های غذایی سرشار از فیبر و پروتئین بدون چربی را توصیه می کنند. آنها نه تنها به کاهش سریع وزن کمک می کنند ، بلکه مزایای قابل توجهی برای بدن به همراه خواهند داشت: در نتیجه استفاده از آنها ، پوندهای اضافی به دلیل چربی کاهش می یابد و نه به دلیل عضلات. پوست بهبود می یابد ، انرژی بیشتری ظاهر می شود.

آیا می توانید در طول روز چیزی نخورید؟

	من می توانم و بدون مشکل زیادی
	من می توانم ، اما سخت است
	من نمی دانم ، من آن را امتحان نکرده ام
	نمی توانم ، عصر احساس بدی دارم

در اینجا سه رژیم غذایی سالم به انتخاب شما وجود دارد که به کاهش سریع وزن شما کمک می کند.

1. سبزیجات

اگر از این رژیم پیروی کنید ، در واقع می توانید در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

صبح: با معده خالی ، یک لیوان آب با آب لیمو بنوشید. در نیم ساعت ، یک سالاد میوه بخورید: یک سیب سبز ، گلابی ، پرتقال یا نارنگی - فقط این سه نوع میوه مجاز است! میوه را با ماست با محتوای چربی 1 our بریزید.

روز: ما از هر سبزی به جز سیب زمینی یک سالاد سبزیجات درست می کنیم و آن را با آب لیمو مزه می کنیم ، همچنین خوب است که کمی روغن زیتون اضافه کنیم. همه چیز بدون نمک مورد نیاز است! در طول روز ، مجاز است یک لیتر کفیر کم چرب بنوشید.

عصر: همان سالاد بعد از ظهر.

در طول روز مقدار زیادی چای سبز و آب لیمو بنوشید.

اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید - 100 گرم گوشت بدون چربی بدون نمک به رژیم غذایی مشخص شده برای ناهار اضافه کنید.

2. کامل

رژیم غذایی این رژیم غذایی برای 1300 کیلو کالری طراحی شده است. گرسنگی شما را عذاب نخواهد داد ، زیرا این رژیم غذایی حاوی غذاهایی است که معده را با الیاف گیاهی پر می کند و احساس سیری را برای مدت طولانی بر جای می گذارد. نتیجه از همه انتظارات فراتر می رود. می توانید پنج کیلوگرم یا بیشتر خلاص شوید (بسته به متابولیسم شما).

کلید رژیم غذایی شما این است که در طول روز به میزان دلخواه آب بنوشید - هرچه بیشتر بهتر. و قبل از هر وعده غذایی ، به اندازه دلخواه سالاد بخورید ، شامل خیار ، کرفس ، گوجه فرنگی ، کاهو.

سالاد را می توان با ماست طبیعی ، آب لیمو ، سرکه ، ادویه جات ترشی جات (به جز نمک) چاشنی زد و برای طعم و مزه می توان یک سیب خرد شده به آن اضافه کرد.

رژیم غذایی (گزینه هایی را که دوست دارید انتخاب کنید)

صبحانه

1. یک ساندویچ نان سیاه و کمی کره. سیب و موز.

2. 250 میلی لیتر شیر کم چرب ، یک پرتقال یا سیب و دو نان غلات.

3. دو نان با یک قاشق عسل و یک موز کوچک.

4. تخم مرغ آب پز با یک تکه نان غلات و ماست طبیعی کم چرب.

شام

1.100 گرم گوشت یا ژامبون بدون چربی پخته با سالاد کلم

2.4 سیب زمینی ، پخته شده با لباس فرم ، با سس سویا و یک تکه پنیر کم چرب

شام

1.50 گرم مرغ آب پز (یا گوشت گاو) و یک سالاد سبزیجات بزرگ.

2. 100 گرم از غذاهای دریایی (صدف ، میگو) ، چاشنی شده با آب لیمو ، با سالاد گوجه فرنگی و خیار.

3.200 گرم ماهی آب پز یا کبابی ، نصف لیوان لوبیا و سالاد سبزیجات.

میان وعده بین وعده های غذایی (روزانه یک عدد انتخاب کنید):

- موز و سیب ؛

- دو نان غلات و ماست طبیعی ؛

- 70 گرم پنیر کم چرب

- آب پرتقال طبیعی یا پرتقال با کروتون.

3. سه روز

یک رژیم غذایی متعادل. عملاً حوصله خوردن ندارم. اگرچه فقط برای 1000 کیلو کالری طراحی شده است.

اولین روز

صبحانه: 1 قرص یا یک تکه نان سیاه با مربا و چای (یا قهوه) بدون شکر.

یک ساعت بعد - نصف گریپ فروت.

شام: نصف قوطی کنسرو ماهی تن با یک تکه نان ، گوجه فرنگی.

شام (یک شرط ضروری - شام باید قبل از 6 بعد از ظهر باشد): 100 گرم سینه مرغ آب پز ، یک لیوان عدس پخته یا لوبیا سفید و 100 گرم چغندر آب پز (چغندر را می توان با گوجه فرنگی و خیار جایگزین کرد).

در شب ، اگر می خواهید غذا بخورید ، می توانید یک سیب بخورید.

روز دوم

صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز ، 1 نان ، چای یا قهوه.

یک ساعت بعد - موز

شام: بورشت بدون گوشت و 2 نان پخته شده است

شام: 100 گرم پنیر خامه ای. پنیر خامه ای را می توانید با گیاهان (شوید ، جعفری ، خیار ، سالاد سبز ، پیاز سبز) چاشنی زده و سه قاشق غذاخوری کفیر بریزید.

روز سوم

صبحانه: 50 گرم پنیر کم چرب و 2 قرص چای (یا قهوه).

یک ساعت بعد - یک سیب.

شام: تخم مرغ آب پز ، خیار ، گوجه فرنگی ، 1 تکه نان یا نان.

شام: 150 گرم سینه مرغ آب پز. برای یک غذای جانبی ، گل کلم را بجوشانید (می توانید آن را به اندازه دلخواه بخورید). می توانید آب لیمو را روی سینه و کلم بریزید.

اگر در سه روز امکان کاهش وزن به اندازه دلخواه وجود نداشت ، رژیم را می توان تکرار کرد.

به علاوه همه رژیم های فوق - آنها آنقدر مثر هستند که نیازی به ورزش با آنها ندارید. اما ، البته ، تناسب اندام نیز مهم است. حداقل سعی کنید هنگام "تخلیه" بیشتر حرکت کنید.