رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید برای کاهش وزن

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

رژیم کم کاری تیروئید برای کاهش وزن گاهی به یک ضرورت تبدیل می شود ، زیرا تغییرات هورمونی در بدن به چاقی کمک می کند. اصول اساسی آن چه باید باشد و چه چیزی باید در منو گنجانده شود - بیشتر بدانید.

انتخاب رژیم غذایی مناسب: نکاتی

رژیم غذایی مناسب باید کمبود کالری و تحریک متابولیک را تأمین کند. در مقایسه با سایر برنامه های غذایی ، انتخاب غذای مناسب برای رژیم کم کاری تیروئید مهم است ، نه میزان مصرف آن.

تأکید اصلی بر گیاه خواری است و منو نیز شامل غذاهای دریایی است. نتایج حاصل از رژیم غذایی را می توان در حدود 6 ماه احساس کرد. در عین حال ، مهم است که با این واقعیت هماهنگ شویم که رعایت آن به طور مداوم انجام می شود.

کالری تقریبی برای 1 روز

میزان کالری تقریبی غذا برای کم کاری تیروئید باید بین 1700-1800 کیلوکالری باشد. این شاخص بهینه ای است که تامین مقدار مورد نیاز مواد مغذی را تضمین می کند و متابولیسم را در بافت ها پشتیبانی می کند.

اگر از این قانون پیروی نکنید ، وزن کم نمی شود. اگر میزان کالری بسیار کم باشد ، به بدن نیز آسیب می رساند ، زیرا کم کاری تیروئید از گرسنگی جلوگیری می کند.

چرا گرسنگی ممنوع است

به دلایل پاتولوژیک ، کمبود هورمون های تیروئید عوارض جانبی کمبود اشتها را دارد ، که اغلب بیماران از آن خوشحال می شوند ، زیرا وسوسه پرخوری ندارند. اما از دست دادن میل به غذا نیز می تواند بر بیمار تأثیر منفی بگذارد ، زیرا در هر صورت به غذا نیاز دارد.

محدودیت بیش از حد غذا همچنین متابولیسم را کند می کند ، همانطور که پرخوری می کند ، در این مورد ، علاوه بر این ، اغلب بر غذاهای ناسالم تاکید می شود. در کم کاری تیروئید ، متابولیسم کند غیرقابل قبول است.

علاوه بر این ، باید در نظر داشت که بدن قادر به تولید تعدادی از مواد به تنهایی نیست. او از بیرون به آنها نیاز دارد.

این مواد عبارتند از:

• ید ؛
• تیروزین ؛
• تعدادی ویتامین و مواد معدنی ؛
• اسیدهای آمینه فردی

تامین کنندگان همه این مواد می توانند محصولات ساده و ارزان باشند.

چه غذاهایی تاثیر درمان هورمونی را کاهش می دهد

کم کاری تیروئید شامل درمان هورمونی مادام العمر است. هنگام انتخاب دوز ، متخصص وضعیت غده تیروئید و تعداد هورمون هایی که می تواند به تنهایی تولید کند را در نظر می گیرد.

تولید کافی هورمون ها توسط سلول های تیروئید به طور غیر مستقیم تحت تأثیر غذای مصرفی فرد است. برخی از آنها می توانند سطح تیروزین و ید را کاهش دهند. هرچه مقدار این عناصر کمیاب وارد بدن شود ، آهن می تواند هورمون های کمتری تولید کند.

لیستی از غذاهایی که می توانند بر سطح هورمون تیروئید تأثیر بگذارند وجود دارد:

• کلم؛
• لوبیا؛
• سویا ؛
• گندم سیاه ؛
• هلو.

این لیست همچنین شامل اسفناج ، بادام زمینی ، کلم بروکلی ، نخود فرنگی و روتاباگاس است. لازم نیست این محصولات را به طور کامل رها کنید ، اما قطعاً ارزش محدود کردن آنها را دارد.

رژیم های غذایی ناسالم

پروتئین یکی از مضرترین و توصیه نشده توسط رژیم غدد درون ریز است. این یک اثر افسردگی بر کلیه ها و روده ها ، متابولیسم دارد. افزایش مصرف پروتئین حتی برای یک فرد سالم خطرناک است. منوی پروتئین به ویژه برای کم کاری تیروئید خود ایمنی مضر است. این رژیم حتی می تواند باعث تشدید التهاب مزمن غده تیروئید شود.

باید ها و نباید ها

توصیه می شود بر میزان کالری غذاها تمرکز کنید. علاوه بر این ، منو باید حاوی بسیاری از غذاهای غنی از ید و تیروزین باشد که برای غده تیروئید ضروری است. پروتئین و ریز مغذی ها نیز باید کافی باشد.اما پروتئین اضافی نامطلوب است.

اگر به غذاهای دریایی حساسیت ندارید ، حتما آنها را مصرف کنید. یبوست در افرادی که کمبود هورمون تیروئید دارند شایع است. برای جلوگیری از چنین پدیده هایی ، به طور دوره ای غذاهای غنی از فیبر مانند غلات ، میوه ها و سبزیجات را در منو قرار دهید. در این مورد ، مطلوب است که همه آنها پخته یا بخارپز شوند.

گزینه دوم حتی مطلوب تر است ، زیرا به حفظ مواد مغذی موجود در هسته کمک می کند. علاوه بر این ، ظروف بخارپز بسیار بهتر جذب می شوند. در کم کاری تیروئید ، این جنبه به ویژه مهم است زیرا متابولیسم کند می شود.

چه غذاهایی برای تغذیه با کم کاری تیروئید برای کاهش وزن توصیه می شود:

1. یک ماهی. اینها می توانند ماهی های اقیانوسی غنی از اسیدهای امگا مانند ماهی قزل آلا باشند. همچنین می توانید ماهی خال مخالی و شاه ماهی را در منو قرار دهید.
2. گوشت شما باید به انواع بدون چربی ، مانند گوشت گاو بدون چربی ، سینه مرغ ترجیح دهید.
3. محصولات جانبی. برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ، کبد ماهی ماهی سودمند است.
4. محصولات لبنی کم چرب مانند شیر و کفیر. همچنین می توانید انواع پنیر بدون چربی و ملایم بخورید.
5. فرنی برای افرادی که کم کاری تیروئید دارند ، برنج ، گندم و فرنی گندم سیاه گزینه های خوبی هستند.
6. گردو.
7. میوه های خشک. خرما به ویژه توصیه می شود.

از میوه ها ، باید به سیب ، موز ، کیوی ، آووکادو توجه کنید. در مورد انواع توت ها ، انگور فرنگی ، گیلاس ، زغال اخته روی افراد مبتلا به کم کاری تیروئید تأثیر مفیدی دارد. ژله میوه را می توان به عنوان دسر استفاده کرد.

نان توصیه می شود غلات کامل یا تخصص ، فروش در بخش برای بیماران دیابتی. از سبزیجات ، خوردن خیار ، گوجه فرنگی ، چغندر ، فلفل دلمه ای ، کدو سبز ، بادمجان و کدو مجاز است. می توانید آنها را کامل بخورید یا سالادی تهیه کنید که با روغن نباتی پوشانده شده و دانه های کنجد روی آن بپاشید. جلبک دریایی بسیار مفید است.

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید می توانند روزانه چند فنجان قهوه بنوشند. این نوشیدنی به راه اندازی متابولیسم کمک می کند ، که در این آسیب شناسی بسیار ارزشمند است.

از چه غذاهایی بهتر است اجتناب شود

طبق رژیم کم کاری تیروئید برای کاهش وزن ، هنگام تهیه یک منو به مدت یک هفته ، باید از چنین محصولاتی خودداری کنید:

• شیرینی های غنی ؛
• گوشت های چرب ؛
• فست فود؛
• سوسیس دودی و ماهی ؛
• نوشیدنی های گازدار و الکل ؛
• مربا ، مارمالاد ، کنسروها ؛
• ترشی ، محصولات ترشی ؛
• ظروف با پوسته سرخ شده ، سرخ شده کامل.

برنج جلا داده شده نیز توصیه نمی شود که بهتر است انواع درشت و فرآوری نشده مانند قهوه ای ، قرمز وحشی و … جایگزین شود به دلیل داشتن کلسترول بالا ، مصرف خاویار و پنیرهای چرب باید به حداقل برسد.

ماکارونی در کم کاری تیروئید به اندازه کافی هضم نمی شود ، بنابراین توصیه می شود آنها را محدود کنید.

سیب زمینی فقط به صورت آب پز و به مقدار کم مجاز است. پنیر خامه ای ، خامه ترش ، شیر (به استثنای شیر بدون چربی) باید به دلیل وجود کلسیم در آنها محدود شود ، که می تواند به بافت تیروئید آسیب برساند. نمک باعث ایجاد پف می شود ، بنابراین مقدار آن نباید بیش از 5 گرم در روز باشد.

منوی نمونه

با وجود این واقعیت که رژیم کم کاری تیروئید برای کاهش وزن بسیار مفید است و به شما امکان می دهد از محصولات موجود استفاده کنید ، باید بدانید که هرگونه محدودیت در تغذیه همیشه برای بدن استرس است. برای کسانی که در طول هفته به منو فکر می کنند ، می توانید برنامه غذایی روزانه را به عنوان پایه انتخاب کنید:

1. صبحانه: تخم مرغ آب پز شده با پروتئین 2-3 عدد ، ماست کم چرب ، چای با جایگزین قند.
2. میان وعده: نارنجی.
3. ناهار: خورش غذاهای دریایی ، مانند صدف با فلفل دلمه ای ، پیاز و گوجه فرنگی. سالاد خیار ، کاهو ، گیاهان با کمی روغن نباتی ، دانه کنجد و سیر. سیب پخته شده در فر یا مایکروویو.
4. میان وعده بعد از ظهر: میوه های تازه یا انواع توت ها.
5. شام: سینه مرغ بخارپز با سبزیجات دم کرده ، کفیر کم چرب.

بررسی ها و نتایج بدست آمده نشان دهنده اثربخشی چنین رژیم غذایی است. در عین حال ، به نظم و انضباط شدید و صبر از طرف شخص نیاز دارد.

اصول مهم تغذیه

اگر می خواهید با کم کاری تیروئید وزن خود را به حالت عادی برسانید ، باید تعدادی از نسخه های مهم را در نظر بگیرید که به شما در رسیدن به هدف کمک می کند:

1. سعی کنید هر روز غذاهای غنی از ید مانند جلبک دریایی و سایر غذاهای دریایی مصرف کنید.
2. فعالیت بدنی را فراموش نکنید و داروهای تجویز شده توسط متخصصان را به موقع مصرف کنید ، زیرا با زمینه هورمونی ناپایدار ، حتی رژیم کم کالری نیز کمکی نخواهد کرد.
3. به طور منظم غذا بخورید ، اما در بخشهای کوچک. برای 1 وعده غذایی ، بهتر است چنین حجمی از غذا را مصرف کنید که قابل مقایسه با ظرفیت یک جعبه ناهار معمولی باشد.
4. در رژیم غذایی کم کاری تیروئید ، غده تیروئید باید پروتئین کافی داشته باشد. چربی و کربوهیدرات نیز باید باشد ، اما کمتر. علاوه بر این ، پروتئین تامین کننده اسید آمینه تیروزین است که در کم کاری تیروئید از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بدون آن ، غده تیروئید قادر به تولید هورمون نخواهد بود.

همچنین ، پرکالری ترین غذاها بهتر است قبل از ساعت 4 بعد از ظهر مصرف شوند. این دوره ای است که هر فردی بیشترین فعالیت را دارد. از طریق این رویکرد ، بیشتر کالری حاصل از غذا مورد استفاده قرار می گیرد.

عواقب

1. با کم کاری تیروئید ، شما باید وعده های غذایی روزانه مصرف کنید ، کل کالری آن از 1800 کیلو کالری تجاوز نمی کند.
2. از غذاهای سرخ شده ، دودی ، ترشی و ترشی پرهیز کنید. چربی ها و کربوهیدرات ها باید در منو وجود داشته باشند ، اما در مقادیر نسبتاً کمی. در این مورد ، باید پروتئین کافی وجود داشته باشد.
3. منو باید غنی از غذاهای حاوی ید و اسید آمینه تیروزین باشد که بدون آنها سنتز هورمون های تیروئید غیرممکن است.