رژیم غذایی برای تابستان برای کاهش وزن موثر

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 17:41

شما می توانید برای فصل تعطیلات و سواحل بدون ترک خانه با رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن ، در فرم بدن قرار بگیرید. در عین حال ، می توان از استرس زیاد برای بدن و فشارهای فیزیکی بیش از حد جلوگیری کرد. رژیم های غذایی که به مدت 30 روز طراحی شده اند به شما امکان می دهند وزن اضافی خود را از بین ببرید و نتیجه را برای مدت طولانی حفظ کنید.

ویژگی های رژیم تابستانی به مدت یک ماه

در فصل گرم ، نه تنها دمای هوا ، بلکه وضعیت بدن نیز تغییر می کند. این زمان عالی برای پاکسازی سموم انباشته شده و لایه های چربی در خانه و همچنین ایجاد عادات غذایی سالم است.

با رعایت قوانین رژیم غذایی برای تابستان برای کاهش وزن به مدت یک ماه ، دیگر نمی خواهید به غذاهای "مضر" برگردید و گامی جدی در جهت تغذیه مناسب بردارید.

محدود کردن استفاده از برخی غذاها و افزایش میزان مایعات از قوانین اصلی رژیم تابستانی است. فراوانی میوه ها ، انواع توت ها و سبزیجات تازه به شما این امکان را می دهد که هر روز با غذاهای جدید خود را دوست داشته باشید و به راحتی می توانید از غذاهای ممنوعه خودداری کنید.

قوانین رژیم غذایی بسیار ساده است: وعده های غذایی از رژیم غذایی به پنج وعده تقسیم می شود ، فعالیت بدنی 2-3 بار در هفته انجام می شود. اگر تمام توصیه ها را دنبال کنید ، می توانید بدون زحمت 5 تا 10 پوند اضافی را از بین ببرید.

غذاهای اصلی در رژیم غذایی

در تابستان ، هر گونه سبزیجات و میوه ها برای کاهش وزن ضروری هستند ، آنها به پاکسازی بدن ، تامین ویتامین ها و بازگرداندن دستگاه گوارش کمک می کنند. اساس رژیم غذایی برای تابستان به مدت یک ماه محصولات زیر است:

• سبزیجات (به استثنای سیب زمینی) ؛
• میوه (به استثنای موز) ؛
• سبزیجات ؛
• غلات ؛
• نان گندم کامل؛
• محصولات لبنی؛
• گوشت ؛
• یک ماهی.

با افزودن اسفناج ، تربچه ، جوانه بروکسل ، کدو و کدو سبز به رژیم غذایی خود ، غذاهای سبزیجات خود را متنوع کنید. کلم سفید ، کلم بروکلی ، فلفل دلمه ای ، بادمجان و مارچوبه برای تهیه غذاهای اصلی مناسب هستند. گوشت بدون چربی را با ترجیح مرغ ، گوشت گاو یا بوقلمون انتخاب کنید.

لیست غذاهای ممنوعه

یک قانون مهم رژیم غذایی در تابستان کاهش مصرف نمک است ، این فقط برای کاهش وزن استفاده نمی شود. رد تدریجی غذاهای شور باعث کاهش تورم ، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش بخش ها می شود. به مدت سی روز ، باید محصولات آشنا زیر را فراموش کنید:

1. شیرینی. اولین و مهمترین نکته در هر رژیم غذایی. ما همه دسرهای خوشمزه در بسته بندی های روشن حاوی آرد ، چربی ، شکر و مواد افزودنی شیمیایی را از لیست خرید حذف می کنیم.
2. محصولات دودی ، محصولات نیمه تمام. محصولات نهایی صرفه جویی در زمان ممنوع است. ما یک اسنک را با سوسیس یا پیراشکی آماده با سالادهای سالم تهیه شده توسط خودمان جایگزین می کنیم.
3. الکل ما همچنین یک محصول پرکالری که عملکرد بدن را مختل می کند و کاتالیزور اصلی پرخوری بیش از یک ماه را از رژیم غذایی حذف می کنیم.
4. کره ، چاق. این دسته ها از نظر نوع و غذاهای فرآوری شده که قفسه های فروشگاه را پر می کنند حذف می شوند.

ما به مدت چهار هفته ماکارونی ، شیرینی و ترشی را فراموش می کنیم. سبزیجات کنسرو شده را با سبزیجات تازه جایگزین می کنیم ، سبزیجات را می پزیم ، گوشت را می جوشانیم یا می پزیم. ما آب میوه و نوشابه بسته بندی شده در فروشگاه نمی خریدیم ، رژیم آشامیدنی توسط آب خالص و چای گیاهی تأمین می شود.

منوی متعادل

در این رژیم ، هیچ ترتیب دقیقی برای دریافت غذا وجود ندارد ، گزینه های توصیه شده وجود دارد که بر اساس آنها می توانید رژیم غذایی خود را تهیه کنید. پنج وعده غذایی در روز برای رفاه راحت و متابولیسم خوب مورد نیاز است. از بین گزینه های زیر ، می توانید با در نظر گرفتن ترجیحات خود یک وعده غذایی برای هر روز تشکیل دهید.

صبحانه (اختیاری):

• سالاد میوه + ماست طبیعی ؛
• دانه های کامل با شیر ؛
• پنیر خامه ای با انواع توت ها ؛
• سالاد سبزیجات + تخم مرغ آب پز ؛
• جو دوسر یا فرنی گندم سیاه.

صبحانه دوم (اختیاری):

• آب تازه فشرده + ترد غلات کامل ؛
• یک میوه ؛
• نان با پنیر + چای گیاهی ؛
• انواع توت ها + آجیل.

ناهار (اختیاری):

• سوپ سبزیجات؛
• ماهی بخارپز + سبزیجات خورشیده ؛
• گوشت آب پز + سالاد سبزیجات.

میان وعده بعد از ظهر (اختیاری):

• ماست طبیعی ؛
• چای + نان سبوس دار ؛
• کفیر

شام (اختیاری):

• ماهی پخته + سالاد سبزیجات ؛
• سبزیجات خورش + گوشت ؛
• پنیر خامه ای ؛
• سبزی پلو

در صورت احساس گرسنگی قبل از خواب ، می توانید یک لیوان کف بنوشید. یک رژیم مشابه برای یک ماه طراحی شده است ، سپس باید استراحت کنید. اگر تمام توصیه ها را دنبال کنید ، در منوی تابستانی پیشنهادی ، می توانید از 3 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید و وزن خود را تثبیت کنید.

پس از پایان رژیم تابستانی برای کاهش وزن ، سعی کنید به تدریج به رژیم غذایی معمول خود بازگردید و غذاهای ممنوعه را یکی یکی معرفی کنید. این تکنیک ساده به شما امکان می دهد نتایج را برای مدت طولانی حفظ کرده و سیستم تغذیه را تنظیم کنید.