10 نشانه که رژیم غذایی شما کالری بالایی ندارد

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

وقتی بدن خود را تصفیه می کنید یا از رژیم غذایی سختی پیروی می کنید ، متوجه می شوید که کالری کافی دریافت نمی کنید ، اما این فقط چند روز طول می کشد. با این حال ، بسیاری از رژیم ها کالری را بیش از حد محدود می کنند ، به ویژه اگر فعال هستید.

بیایید نشانه هایی را که نشان می دهد کالری کافی دریافت نمی کنید ، بررسی کنیم. سپس می توانید کالری رژیم غذایی را به موقع افزایش دهید و از مشکلات جدی جلوگیری کنید. حتی اگر کالری شماری نمی کنید ، رژیم غذایی شما ممکن است کافی نباشد ، بنابراین از این علائم آگاه باشید و برنامه کاهش وزن خود را مرور کنید.

1. با وجود رعایت رژیم غذایی ، وزن شما کاهش نمی یابد

هنگامی که بدن خود را برای مدت طولانی محدودیت کالری قرار می دهید ، متابولیسم شما کند می شود و هر آنچه را که می توانید به شکل چربی دریافت کنید ذخیره می کند.

کمبود گرسنگی نشان می دهد که تعادل هورمون ها وجود ندارد و این یکی از نشانه های کمبود کالری است.

ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما اگر بدون موفقیت رژیم می گیرید و ورزش می کنید ، باید تغذیه خود را برای چند هفته کمی افزایش دهید تا متابولیسم شما تسریع شود.

2. دیگر احساس گرسنگی نمی کنید

اگر گرسنگی را برای مدت طولانی سرکوب کرده اید یا فقط غذاهای کم کالری مصرف کرده اید ، ممکن است اشتهای خود را به طور کامل از دست بدهید. حتی یک رژیم غذایی متوسط می تواند تعادل بین گرلین ، هورمون گرسنگی و لپتین ، هورمون سیری را بر هم بزند. عدم گرسنگی نشان می دهد که تعادل این هورمون ها وجود ندارد و این یکی از نشانه های کمبود کالری است.

همچنین بخوانید

سلامت | 2018-05-05 گردو: فواید و مضرات برای بدن

3. بعد از ورزش احساس خستگی می کنید

اگر از نظر آمادگی جسمانی خوب هستید ، اما بعد از 15-20 دقیقه ورزش کاملاً خسته شده اید ، بدن شما انرژی کافی برای تمرین را دریافت نمی کند. بدن از همان دقایق اولیه تمرین شروع به سوزاندن چربی نمی کند ، بنابراین اگر کم کالری دارید ، به سادگی قدرت کافی برای رسیدن به مرحله چربی سوزی را ندارید.

4. پوست شما رنج می برد

اگر بعد از رژیم گرفتن متوجه مشکلات پوستی جدیدی شدید ، ارزش دریافت کالری را در نظر بگیرید ، به ویژه اگر از برنامه کاهش وزن کم چربی استفاده می کنید. پوست خشک و کدر می تواند نشانه کمبود کالری باشد و اگر متوجه کدر شدن آن شدید ، ممکن است مشکلاتی در کمبود مواد مغذی ایجاد شود.

5. شما سلولیت دارید

اکثر زنان سلولیت دارند ، اما اگر متوجه شدید که این بیماری در حال بدتر شدن است یا در مناطق غیرمعمول ظاهر می شود ، رژیم غذایی شما مشکلی دارد. سلولیت می تواند با کند شدن متابولیسم یا عدم تعادل هورمونی همراه باشد ، که به نوبه خود می تواند ناشی از کمبود کالری باشد.

6- تمرکز بر شما مشکل است

اگر کارهای روزانه شما ناگهان دشوارتر شد و تمرکز شما برای شما مشکل شد ، مطمئن شوید که به اندازه کافی چربی و کربوهیدرات دریافت می کنید. مشکلات تمرکز یکی از علائم کمبود کالری در رژیم های کم کربوهیدرات و کم چرب است. مطمئن شوید که کالری ها را به درستی شمرده و به اندازه کافی غذا می خورید.

همچنین بخوانید

سلامت | 2021-01-29 روزه داری متناوب 16/8 و طرحی برای زنان مبتدی با منو

7. قاعدگی نامنظم می شود

عدم تعادل هورمونی ناشی از کمبود کالری می تواند بر سطح استروژن تأثیر بگذارد و چرخه شما را نامنظم کند. اگر متوجه شدید که با ورزش و رژیم غذایی شدید قاعدگی شما نامنظم شده است ، ممکن است به سادگی انرژی شما تمام شود. این چیزی است که باعث ایجاد چنین تغییراتی در بدن می شود.

8. دستان شما سرد است

این علامت ممکن است در تابستان قابل مشاهده نباشد ، اما نشانه مهمی است که نشان می دهد کالری شما کم شده است. اگر غذا نخورید دمای بدن شما کاهش می یابد و این بیشتر در اندام ها قابل مشاهده است. اغلب رژیم های کم چرب مقصر هستند ، به ویژه در ماه های سردتر.

9. مدام احساس خستگی می کنید

اگر به جای فعال بودن احساس خواب آلودگی می کنید ، ممکن است به دلیل کمبود کالری باشد. همچنین می تواند به دلیل کمبود مواد معدنی مهم باشد ، بنابراین کاهش وزن را فراموش کرده و بر سلامت خود تمرکز کنید.

گاهی یبوست نشانه کم کالری بودن غذای شما است.

10. از یبوست رنج می برید

دلایل زیادی برای یبوست وجود دارد ، و گاهی اوقات این نشانه کم کالری بودن غذای شما است ، به ویژه اگر رژیم غذایی شما دارای فیبر کم باشد. اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید ، ممکن است کمتر از سه بار در هفته مدفوع داشته باشید که می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.