چگونه می توان حملات وحشت را به تنهایی برای همیشه از بین برد

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

حمله پانیک یک ترس شدید از مرگ و اضطراب غیرقابل توضیح در یک فرد کاملاً سالم است. در عین حال ، هیچ دلیل یا تأثیر عینی بر آن مشاهده نمی شود. بسیاری از بیماران علاقه مند هستند که چگونه می توانند به طور دائمی بدون تماس با متخصص از حملات وحشت خلاص شوند.

علل تشنج

هنوز علت دقیق حملات پانیک مشخص نشده است. دانشمندان از روشهای مختلف تحقیقاتی برای یافتن آن از جمله داروها استفاده می کنند.

چندین فرضیه علمی وجود دارد که بر اساس آنها علل حملات پانیک به 3 گروه اصلی تقسیم می شوند:

• فیزیولوژیکی ؛
• روانشناسی؛
• بیولوژیکی

عوامل تحریک کننده روانی عبارتند از:

• تجربیات منفی دوران کودکی ضربه روانی ، سوءاستفاده ، سردی عاطفی والدین یا محافظت بیش از حد ، روابط متناقض بین والدین ، هر نوع خشونت (روانی ، جنسی و دیگران).
• ویژگی های شخصیتی بیشتر اوقات ، حملات پانیک بر زنان با تیپ شخصیتی هیستروئید و مردان هیپوکندری که بیش از حد به ظاهر خود اهمیت می دهند ، تأثیر می گذارد.
• بسته شدن ، انزوای از جامعه ، اجباری یا اجباری ؛
• ارتباط خود با قهرمان یک اثر ، بازیگر ، خواننده و غیره
• اختلال استرس حاد. به عنوان مثال ، طلاق ، مرگ یکی از عزیزان و دیگران.

جالب هست! التهاب مثانه در زنان - علل ، علائم و درمان

همچنین اشاره شده است که حملات پانیک می تواند همراه با برخی از مشکلات سلامت روحی و جسمی رخ دهد. این شامل:

• بیماری های قلبی؛
• آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز ؛
• اختلال استرس پس از سانحه ؛
• افسردگی؛
• فوبیاهای مختلف ؛
• اختلالات روانی؛
• تومور هورمونی (فئوکروموسیتوم).

دلایل منشأ بیولوژیکی عبارتند از:

• استعداد ارثی ؛
• چرخه قاعدگی ناپایدار ؛
• آغاز زندگی جنسی ؛
• هر گونه تغییرات هورمونی که در دوران بلوغ ، بارداری ، پس از زایمان و یائسگی رخ می دهد.

علل فیزیکی حملات وحشت عبارتند از:

• قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور مستقیم خورشید ؛
• تغییرات آب و هوا ؛
• کار فیزیکی بیش از حد ؛
• مصرف بیش از حد داروهای محرک روانی ؛
• سوء مصرف الکل

برای یادگیری نحوه رهایی دائمی از حملات وحشت به تنهایی ، ابتدا باید اعتراف کنید که مشکلی دارید و سعی کنید علت ایجاد آن را شناسایی کنید.

جالب هست! واکسیناسیون آنفولانزا برای کودکان: نظر پزشکان

انواع

انواع مختلفی از حملات پانیک وجود دارد که بر اساس علت و ویژگی های مشکوک این حمله طبقه بندی می شوند:

• به صورت مشروط موقعیتی. در این حالت ، حمله پانیک نتیجه بلعیدن یک عامل شیمیایی یا بیولوژیکی است. به عنوان مثال ، تغییر در سطح هورمونی ، استفاده از الکل یا داروهای روانگردان و موارد دیگر.
• موقعیتی این می تواند هم در شرایط استرس زا و هم در پیش بینی آن اتفاق بیفتد.
• خود جوش. بدون دلیل خاصی ظاهر می شود.

بسته به نوع حمله پانیک ، علائم ممکن است بلافاصله پس از آن ناپدید شوند یا برای مدتی ادامه پیدا کنند.

علائم

واکنش بدن به حمله هراس متفاوت است. علائم فیزیولوژیکی و روانی ممکن است رخ دهد. فیزیولوژیکی - نتیجه ترشح شدید خون در جریان حمله دوپامین ، نوراپی نفرین و آدرنالین است.علائم روانی بیشتر نمایان می شود.

علائم فیزیولوژیکی حمله پانیک عبارتند از:

• افزایش تعریق ؛
• دهان خشک؛
• از دست دادن موقت بینایی و شنوایی ؛
• افت فشار ؛
• تشنج ؛
• افزایش ادرار ؛
• حالت تهوع؛
• یبوست یا اسهال ؛
• تنفس سخت ؛
• کمبود هوا ؛
• تنگی نفس
• لرزش دست ؛
• افزایش جزئی دما ؛
• لرز ؛
• آریتمی ؛
• گرگرفتگی یا گرگرفتگی.

علائم روانی حملات اضطرابی عبارتند از:

• کابوس های شبانه ؛
• بیدار شدن مکرر در شب ؛
• احساس غیر واقعی بودن آنچه در اطراف اتفاق می افتد ؛
• کدر شدن ذهن ؛
• از دست دادن توانایی کنترل حوادث و رفتار آنها ؛
• نقض ادراک واقعیت ؛
• احساس توده در گلو ؛
• سردرگمی تفکر ؛
• اضطراب ؛
• ترس
• وحشت.

حملات پانیک می تواند 1-2 بار در روز یا چند بار در ماه رخ دهد.

جالب هست! بهترین و راحت ترین دندان مصنوعی کدامند

چگونه می توان در زمان حمله به یک دوست عزیز کمک کرد

نزدیک بودن به عزیزان در هنگام حمله می تواند حمله را بسیار ساده تر کند. حمایت عاطفی و تماس فیزیکی (در آغوش گرفتن ، دست گرفتن و غیره) به فرد کمک می کند تا توجه خود را از حالت خود دور کند.

صحبت کردن بسیار مهم است ، اما نه با عبارات فرمول. شروع به تنفس عمیق کنید و از بیمار بخواهید این کار را تکرار کند. این نوع تنفس به تسکین اسپاسم و تمرکز عضلات کمک می کند.

راههای مقابله با حملات وحشت به تنهایی

برای حملات منظم ، توصیه می شود به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. همچنین ، روان درمانگران تکنیک هایی را برای کسانی که نمی دانند با حملات پانیک چکار کنند به منظور تسکین سریع حمله ، توسعه داده اند.

چگونه می توانید حملات وحشت خود را برای همیشه از بین ببرید:

1. تنفس را بازیابی کنید. خودتان را وادار به تنفس عمیق و آهسته کنید. این به تسکین سریع علائم فیزیولوژیکی کمک می کند.
2. حساسیت خود را در برابر حملات وحشت تشخیص دهید. این به شما کمک می کند تا در طول حمله کنترل خود را حفظ کنید.
3. چشمان خود را ببندید. در این حالت ، فرد تأثیر عوامل خارجی را بر هوشیاری قطع می کند.
4. ذهن آگاهی را آموزش دهید این به آگاهی از مدت زمان کوتاه آنچه در طول حمله اتفاق می افتد کمک می کند.
5. برای بازگرداندن تمرکز ، هر جسمی را از محیط شناسایی کنید. در طول حمله ، باید سعی کنید بر روی هر شیء نزدیک متمرکز شوید و از نظر ذهنی یا بلند شروع به توصیف ظاهر آن ، هدف آن و غیره کنید.
6. یاد بگیرید که ماهیچه های خود را شل کنید. یوگا می تواند در این مورد ، که در آن "موقعیت جسد" وجود دارد ، کمک کند ، که به فرد کمک می کند یاد بگیرد که چگونه به طور مداوم تمام قسمت های بدن را آرام کند.
7. از نظر ذهنی به مکانی دلپذیر برای خود بازگردید. در طول حمله وحشت ، شما باید به صورت ذهنی به آنجا منتقل شوید و سعی کنید آن را با جزئیات به یاد بیاورید ، تا بوها.
8. قرص آرامبخش بخور داروها برای مشکلات روانی فقط توسط روان درمانگر یا روانپزشک تجویز می شود. نوشیدن دارو بلافاصله پس از شروع حمله ضروری است.
9. تمرینات بدنی. ورزش یکی از بهترین روش ها نه تنها برای تسکین شرایط در هنگام حمله ، بلکه برای جلوگیری از آن است.
10. آروماتراپی نشان داده شده است که تنفس با بوی گیاهان آرام بخش به حالت عادی حالت روانی شما کمک می کند و حملات اضطرابی را به سرعت تسکین می دهد. یکی از بهترین داروها روغن اسطوخودوس است.
11. هر متنی را که قبلاً حفظ کرده اید به صورت ذهنی بخوانید. این می تواند یک شعر یا یک دعا باشد ، نکته اصلی این است که هر کلمه ای را هنگام خواندن درک کنید.

این روش ها نه تنها به تسکین حمله کمک می کند ، بلکه به شما می گوید که چگونه می توانید به طور دائم از حملات وحشت خود به خود خلاص شوید.

عواقب

حملات پانیک حملات بی دلیل ترس از مرگ هستند که هیچ توجیه روشنی ندارند. برای از بین بردن دائمی آنها ، توصیه می شود تحت درمان با روان درمانگر یا روانپزشک باشید. اما گاهی اوقات شخص می تواند به تنهایی از آنها جلوگیری کند.اغلب ، حفظ یک شیوه زندگی سالم به محافظت در برابر حملات وحشت کمک می کند.