علائم کمبود ویتامین D در بزرگسالان

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

کمبود ویتامین D می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. این بیماری تقریباً همیشه بی سر و صدا و به طور نامحسوس ، بدون علائم واضح ، هم در مردان و هم در زنان به سرعت پنهان می شود. هنگامی که کمبود ویتامین D به خودی خود احساس می شود ، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.

اهمیت ویتامین D

ویتامین D یکی از سه ویتامین است که از پیری در بدن جلوگیری می کند. این به این معنی است که نه تنها زیبایی را حفظ می کند ، بلکه سلامتی را نیز حفظ می کند ، توانایی داشتن یک شیوه زندگی فعال بدون زخم تا دوران پیری.

علاوه بر این ، ویتامین D یکی از پنج ویتامین است که در تمام فرایندهای مهم بیوشیمیایی بدن نقش دارد.

ویژگی منحصر به فرد این ویتامین این است که این ویتامین یکی از معدودی است که توسط بدن تولید می شود و همچنین تنها ویتامین است که در بدن هم به عنوان ویتامین و هم به عنوان هورمون (کلسیتریول) "کار" می کند.

ویتامین D از سه منبع تامین می شود:

• هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط پوست تولید می شود.
• با غذا؛
• هنگام استفاده از داروهای حاوی آن

ویتامین D به معنای مجموعه کاملی از ویتامین ها (D2 ، D3 ، D4 ، D5 و D6) است ، با محتوای غالب ویتامین D3 - کولیکالیسفرول.

با کمبود ویتامین D در زنان ، علائم هشداردهنده ای مانند تعریق و ترس ظاهر می شود.

به طور کلی ، مقدار کافی این ویتامین موارد زیر را تأمین می کند:

• جذب بهتر کلسیم ؛
• کند کردن روند پیری ؛
• پشتیبانی سطح بالا برای انتقال تکانه های عصبی به مغز با بازخورد ؛
• بهبود عملکرد ریه ها و سیستم قلبی عروقی ؛
• افزایش کارایی و مقاومت در برابر استرس ؛
• تقویت عضلات و ایجاد توده عضلانی ؛
• افزایش سطح فرآیندهای متابولیک ؛
• فعالیت سیستم ایمنی را تحریک می کند ؛
• تنظیم متابولیسم مواد معدنی ؛
• تجمع کافی کلسیم ، منیزیم و فسفر ؛
• جلوگیری از توسعه بیماریهای ارثی (تأثیر بر هسته سلولی و افزایش رونویسی RNA و DNA).

در نتیجه جذب ویتامین D توسط بدن ، هورمون تشکیل شده کلسیتریول کار مهمی در تحریک جذب بیشتر کلسیم توسط بافت استخوان انجام می دهد. این امر باعث پیشرفت بیماری مانند پوکی استخوان در زنان 53 ساله و بالاتر می شود. پوکی استخوان در زنان مبتلا به کمبود ویتامین D شایع است.

در نتیجه تأثیر بر بدن ، سطح کافی ویتامین D از ایجاد بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند ، به عنوان مثال:

• پوکی استخوان؛
• بیماری آلزایمر؛
• انواع بیماریهای قلبی ؛
• بیماری های پوستی؛
• آرتروز و آرتروز ؛
• اسکلروز چندگانه؛
• دیابت؛
• پسوریازیس؛
• فشار خون؛
• بیماریهای انکولوژیکی

علائم کمبود ویتامین D در زنان و مردان

کمبود ویتامین D در بزرگسالان خود را نشان می دهد ، هم علائم عمومی و هم جنسیت خاص.

چه کسی در معرض خطر است

بدون انتظار برای شروع علائم که ممکن است برگشت ناپذیر باشد ، رعایت اقدامات پیشگیرانه برای کسانی که در معرض خطر هستند مهم است:

• ساکنان مناطق شمالی ؛
• کسانی که دائماً در خانه هستند بدون پیاده روی در روز ؛
• زنان حامله؛
• شیردهی ؛
• مردان و زنان مسن تر

تغذیه نامناسب همچنین می تواند وضعیت را با بروز علائم کمبود ویتامین D3 در زنان و مردان تشدید کند. به ویژه خطرناک است فقر رژیم غذایی با محصولات زیر:

• تخم مرغ ؛
• کبد؛
• ماهی چرب؛
• شیر ، پنیر ، پنیر (طبیعی).

علائم شایع کمبود ویتامین D:

• خستگی پاتولوژیک ثابت ، که حتی پس از استراحت احساس می شود.
• اضطراب و بی خوابی ؛
• عرق کردن پشت سر ؛
• عدم اشتها ؛
• کاهش ناگهانی وزن ؛
• پوسیدگی ؛
• ضعف عضله قلب ؛
• تغییر حالت ، خم شدن ؛
• زوال بینایی

ویژگی های علائم کمبود ویتامین D در زنان:

• روحیه بد ؛
• شکست های مکرر عصبی و افسردگی ؛
• سردرد ، از دست دادن قدرت به حدی که به سختی می توان خود را مجبور به بلند شدن کرد.
• زوال پوست ؛
• ظاهر تیرگی و شکنندگی مو ، ریزش ؛
• حلقه های تیره زیر چشم ، تورم ؛
• تمایل به خوردن غذاهای شیرین و نشاسته ای "حالت بد".
• کاهش عملکرد مهمی مانند پرستالیسیس روده ، که منجر به یبوست مکرر و خطرناک برای سلامتی می شود.
• لایه برداری ناخن ها

کمبود ویتامین D3 نه تنها در زنان ، بلکه در مردان نیز با علائم خاصی ظاهر می شود:

• رسوب سموم به شکل چربی اضافی ؛
• گرفتگی پا در شب و حتی روز ؛
• کاهش تن عضلانی ؛
• درد مفاصل ؛
• افزایش سطح قند خون ؛
• کاهش سرعت و کیفیت اسپرم

چرا کمبود ویتامین D در بدن بزرگسالان خطرناک است؟

اهمیت ویتامین D برای بدن ، که در بالا در نظر گرفتیم ، مربوط به نیروی مخرب برای آن است ، که کمبود آن است.

این مشکل کاملاً نامحسوس بالا می رود ، به نظر می رسد همه چیز خوب است ، در ابتدا ، هیچ کس به کمی ناراحتی توجه نمی کند. هنگامی که علائم واضح می شوند ، بازگرداندن سلامت به طور کامل غیرممکن است.

تهدید برای کیفیت زندگی ، و همچنین کاهش قابل توجه مدت آن ، در حال تبدیل شدن به واقعیت است. در آستانه بیماری هایی مانند:

• پوکی استخوان؛
• نارسایی قلبی؛
• سرماخوردگی مکرر و SARS ؛
• آسم؛
• بیماری سل؛
• سرطان پستان؛
• ناباروری ، چه در زنان و چه در مردان ، و اغلب برگشت ناپذیر است.
• بیماریهای سیستم غدد درون ریز با تحمیل علائم آنها بر وضعیت سلامتی دشوار همراه با کمبود ویتامین D ، چه در زنان بالغ و چه در مردان.

نحوه درمان کمبود ویتامین

درمان اصلی و همچنین پیشگیری از کمبود ویتامین D ، پیاده روی روزانه 15 تا 20 دقیقه در طول روز است. علاوه بر این ، باید رژیم غذایی خود را نیز تنظیم کنید.

غذا و پیاده روی نقش اصلی در مبارزه با تهدید وحشتناک قریب الوقوع دارد. خوردن غذاهای غنی از ویتامین D به طور منظم و پیاده روی تا آنجا که ممکن است در طول روز می تواند به زودی وضعیت را بهبود بخشد.

با این حال ، چنین توصیه های ساده و بسیار م onlyثر تنها در صورتی م theثر است که مشکل قبل از شما در اوج خود ظاهر نشده باشد و فرآیندهای منفی در بدن هنوز برگشت ناپذیر نشده باشد.

محصولات

گنجاندن غذاهای حاوی ویتامین D در رژیم غذایی شما باید منظم باشد. برای بدن مهم است که روزانه ویتامین D دریافت نکند ، هر چند وقت یکبار ، بلکه روزانه. این امر به ویژه در زنان و مردان 50 ساله و بالاتر اهمیت بیشتری دارد و حتی زمانی که علائم کمبود ویتامین D در حال حاضر مشهود است ، بسیار مهم است.

برای صرفه جویی در سلامتی ، ظروف روی میز شما با محصولاتی مانند:

• کبد جگر گاو و ماهی ؛
• ماهی های چرب (شاه ماهی ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی) ، خاویار ؛
• سایر غذاهای دریایی ؛
• محصولات لبنی طبیعی چرب ؛
• روغن آفتابگردان ، زیتون ، روغن کتان و ذرت ؛
• قارچ.

همچنین افزودن هر نوع مخمر در رژیم غذایی مفید است.

کمپلکس ویتامین و سایر آماده سازی ها

مصرف بی رویه نه تنها ویتامین D ، بلکه مولتی ویتامین ها ، بدون علائم خاص و بیشتر از یک بار در سال ، دارای عواقبی است که برای بدن کمتر از کمبود ویتامین مخرب نیست.

مصرف غیر مسئولانه ویتامین D به ویژه خطرناک است ، شما نباید فقط به علائم اعتماد کنید و بلافاصله مصرف آن را شروع کنید. چنین مصرف درمانی ویتامین D آسیب جبران ناپذیری به سلامتی وارد می کند. فقط در مورد تأیید آزمایشگاهی کمبود ویتامین ، در زنان و مردان قابل توجیه است. شما باید به پزشک خود مراجعه کنید. متخصص آزمایشات لازم را انجام می دهد و بر اساس نتایج آنها ، دوره صحیح درمان را تجویز می کند.

مصرف خودسرانه داروها منع مصرف دارد!

ارزش روزانه ویتامین D

هنجارهای تعیین شده برای دریافت ویتامین D در واحدهای بین المللی IU مشروط است و عمداً دست کم گرفته شده است. آنها با در نظر گرفتن این واقعیت که بیش از حد این ویتامین خطرناک است ، اگر نه بیشتر از کمبود آن ، خطرناک است.

هنگام جمع آوری جدول ، مقدار غیرقابل کنترل ویتامین که توسط بدن تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش تولید می شود نیز در نظر گرفته شد.

در جدول مصرف روزانه توصیه شده ویتامین D در IU آمده است:

• برای نوزادان - 500 - 700 ؛
• از 5 تا 12 سال - 400 - 500 ؛
• نوجوانان - 500 - 600 ؛
• از 20 تا 50 سال - 300 - 400 ؛
• زنان باردار و شیرده - 600 - 800 ؛
• سالمندی - 600 - 800.

از آنجا که این ارقام نسبتاً دلخواه هستند و از جنبه توصیه ای هستند ، به عنوان حد پایین ، حد بالایی می تواند بسیار بیشتر باشد.

این نشان می دهد که شما نباید میزان مصرف ویتامین D را حساب کنید فقط کافی است به طور مرتب از محصولات فوق استفاده کنید و در طول روز پیاده روی روزانه داشته باشید.

مصرف بیش از حد نیز بد است - عواقب آن

اگر از اهمیت حفظ سطح کافی ویتامین D در بدن آگاه هستید و از تامین طبیعی آن اطمینان حاصل می کنید ، در این صورت خطر مصرف بیش از حد وجود ندارد.

مصرف بیش از حد فقط در مورد مصرف داروها با ویتامین D می تواند مورد بحث قرار گیرد. حداکثر حد مجاز مجاز 4000 IU در روز است. با مصرف کوتاه مدت این مقدار زیاد ویتامین ، هیچ اتفاق بدی برای سلامتی نمی افتد.

آنچه نمی توان گفت ، با مصرف طولانی مدت دوزهای بالا ، حتی با علائم کمبود ویتامین D ، هم در زنان بالای 50 سال و هم در مردان.

شایان ذکر است که علائم افزایش ویتامین D خاص نیست و ممکن است نشانه مشکلات دیگری باشد:

• حالت تهوع؛
• از دست دادن اشتها؛
• کاهش وزن.

مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند موارد زیر را تحریک کند:

• افزایش کلسیم در خون ؛
• اختلالات روانی؛
• مشکلات قلبی ؛
• اختلال در کلیه ها

جالب هست! ویتامین ها برای زیبایی و سلامتی

آنچه مهم است بدانیم

آزمایش خون ویژه به تعیین سطح ویتامین D در بدن شما کمک می کند. در زمستان ، به ویژه مهم است که در روزهای کمیاب آفتابی بیرون بروید و غذاهای چرب بیشتری بخورید.

حقایق جالب در مورد موضوع شامل موارد زیر است:

• همه افراد به یک اندازه ویتامین D تولید نمی کنند.
• تولید با افزایش سن کاهش می یابد ؛
• همچنین ویتامین D کمتری در افرادی که پوست تیره دارند تولید می شود.

همچنین جالب است که شاه ماهی مورد علاقه همه دارنده رکورد واقعی از نظر محتوای ویتامین D است.

در پایان ، باید بار دیگر تاکید کرد که اگر هنوز علائم کمبود ویتامین D را ندارید ، این بدان معنا نیست که مشکل شما را دور زده است. طبق آمار ، تعداد زیادی از مردم ، تا 80 ، فاقد آن هستند. بنابراین ، اگر شیوه زندگی خود را به موقع تنظیم کنید ، به احتمال زیاد هرگز نخواهید دانست که کسری وجود داشته است.