چرا هنوز هم کاهش وزن ضروری است

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

ما خود را منزوی کردیم ، اساساً فقط در مواقع ضروری از خانه خارج می شویم ، اما مبل ، یخچال و تلویزیون در اختیار ما کامل است. کسی که تلویزیون را دوست ندارد ، اینترنت وجود دارد ، اما اصل از این تغییر نمی کند - در دو ماه گذشته ما یک سبک زندگی کم تحرک و خوب تغذیه شده را اداره می کنیم ، که به بهترین شکل بر چهره ما تأثیر نمی گذارد. و اگر این را در نظر بگیرید که با اکثر ما در تعطیلات هنوز مشخص نیست که آیا می شود یا نه ، پس به نظر نمی رسد دلیلی برای مرتب کردن این رقم وجود داشته باشد.

اما همه چیز به این سادگی نیست. اضافه وزن فقط یک مسئله زیبایی نیست. مطالعات نشان داده است که افراد دارای اضافه وزن بیشتر در معرض ابتلا به ویروس کرونا و تحمل شدیدتر آن هستند. این به این دلیل است که بافت چربی پروتئین های خاصی را تولید می کند که ویروس برای ورود به داخل سلول از آنها استفاده می کند. هرچه بافت چربی بیشتر باشد ، این پروتئین بیشتر تولید می شود. بنابراین ، یکی دیگر از دلایل کاهش وزن کاهش خطر بیماری و شدت دوره COVID-19 است.

اما شما می گویید همه گیری فروکش کرده است ، انزوای خود به زودی لغو می شود. پس چرا در حال حاضر برای شکل گرفتن؟ نه چندان ساده. ویروس کرونا یک عفونت فصلی است ، فقط امسال ظاهر شد ، اما اکنون ما دائماً با آن روبرو خواهیم شد ، مانند آنفولانزا یا ARVI.

ما قبلاً ترسیده ایم که موج دوم وجود خواهد داشت. بنابراین ، موضوع کاهش وزن ارتباط خود را از دست نمی دهد. و کاهش وزن زمان می برد. کاهش وزن بین 10 تا 15 کیلوگرم ، اگر کسی به آن نیاز داشته باشد ، در یک هفته موفق نمی شود. در حقیقت ، این وزن می تواند در عرض 3 تا 4 ماه کاهش یابد. بنابراین در نظر بگیرید ، ما سه ماه تابستان در پیش داریم. اکنون زمان آمادگی برای فصل پاییز است ، همانطور که به ما هشدار داده شده است ، ممکن است موج دوم وجود داشته باشد.

به نظر می رسد همه چیز ساده است - انگیزه وجود دارد و زمان وجود دارد ، تنها چیزی که باقی می ماند کاهش وزن است. اما بسیاری از مردم می دانند که این کار چندان آسان نیست. شما به مدت طولانی رژیم نمی گیرید و چیز زیادی از دست نمی دهید. همه رژیم های شیک سخت و نامتعادل هستند. آنها حداکثر برای چند هفته طراحی شده اند. و در این مورد ، شما می توانید از قدرت 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر به چیزهای بیشتری نیاز دارید ، چه باید بکنید؟

غذای راحت

سعی کنید یک دفتر خاطرات داشته باشید تا میزان کالری فعلی خود را برآورد کرده و تعیین کنید که کدام غذاها و وعده ها برای شکل شما مضر هستند. سعی کنید آنها را با غذای سبک تری جایگزین کنید - سوسیس برای گوشت آب پز ، سیب زمینی برای سایر سبزیجات کم کالری.

اما جایگزینی باید به گونه ای باشد که احساس راحتی کنید و این احساس را نداشته باشید که از چیزی محروم هستید. فقط در این حالت ، هنگام تغییر رژیم غذایی به رژیم دیگر استرس را تجربه نخواهید کرد و قادر خواهید بود به مدت طولانی به رژیم کم کالری پایبند باشید.

حرکت به سوی شادی

همه به خوبی می دانند که فعالیت بدنی باید در مجموعه کاهش وزن گنجانده شود. اما برای برخی ، تصور دویدن صبحگاهی باعث افسردگی آنها می شود. و برعکس ، کسی آنقدر فعالانه شروع به چمباتمه زدن و انجام حرکت پرتاب می کند که روز بعد به سادگی نمی تواند از درد در عضلات خلاص شود. نتیجه یکی است - فعالیت بدنی به پس زمینه منتقل می شود ، یا حتی به سادگی از برنامه عمل حذف می شود.

وقتی صحبت از فعالیت بدنی به میان می آید ، این بدان معنا نیست که شما نیاز به خرید کفش ورزشی یا دمبل دارید. آیا دوست دارید شب را روی کاناپه جلوی تلویزیون بگذرانید؟ این زمان را برای پیاده روی در هوای تازه اختصاص دهید. سوار آسانسور به خانه می روید؟ از پله ها بالا بروید. چنین تغییرات کوچکی در زندگی روزمره می تواند نتایج کاملاً ملموسی به همراه داشته باشد.

سرعت هم مهم است

فرض کنید رژیم غذایی راحت ، متعادل و به اندازه کافی کم کالری را برای خود انتخاب کرده اید ، اما کاهش وزن آنقدرها که می خواهید پیش نمی رود؟

تا پاییز ، زمان کمتر و کمتری باقی می ماند ، به این معنی که باید کاری انجام داد تا روند کار تسریع شود. محدودیت بیشتر در تغذیه می تواند منجر به خرابی شود. بنابراین ، ارزش ریسک کردن را ندارد.داروهای مکمل کاهش وزن را امتحان کنید. در شرایط فعلی ، بهترین محصولات حاوی سیبوترامین (Meridia ، Goldline Plus) هستند.

سیبوترامین شروع شروع را تسریع می کند و احساس سیری را طولانی می کند ، به همین دلیل میزان کالری مواد غذایی 25 و مقدار غذای مصرفی 20 reduced کاهش می یابد. علاوه بر این ، تولید گرما را افزایش می دهد ، به همین دلیل 100 کیلو کالری در روز می سوزاند. اما به یاد داشته باشید که اینها داروهای تجویزی هستند و فقط پس از مشورت با پزشک باید مصرف شوند.

گروه پشتیبانی

همیشه بهتر است همه کارها را در جمع افراد همفکر انجام دهید. اگر چنین چیزی در بین اعضای خانواده وجود نداشت ، می توانید آنها را در اینترنت جستجو کنید. امروزه گروه های زیادی در شبکه های اجتماعی وجود دارد که مردم نگران مشکل مشابه هستند. آنها دستور العمل های غذاهای کم کالری ، مجتمع های ورزشی برای مناطق مشکل دار را به اشتراک می گذارند ، عکس هایی از پیروزی های خود بر وزن اضافی ارسال می کنند. به آنها بپیوندید و می توانید مشاوره بگیرید یا نتایج را به اشتراک بگذارید.

افکار در مورد غذا

وقتی فردی به چیزی علاقه مند است یا بسیار مشغول است ، فراموش می کند که چند وقت پیش غذا خورده است. یافتن یک فعالیت یا سرگرمی جالب یکی دیگر از راه های خوب برای مبارزه با چاقی است. اگر فکر می کنید که برای این کار قطعاً باید در نوعی حلقه ثبت نام کنید و به کلاس ها بروید ، در اشتباه هستید. اصلا لازم نیست.

در حال حاضر تعداد زیادی فیلم آموزشی مختلف در اینترنت وجود دارد. و اگر از سوزن دوزی نفرت دارید ، می توانید چیز دیگری را به سلیقه خود انتخاب کنید. چرا باید نقاشی یا macrame باشد؟ برای مثال یادگیری یک زبان خارجی چطور؟ جذب نمی کند؟ شاید سپس کارگاه های مانیکور هنری. روی ناخن های خود چیزی زیبا بکشید ، نگاه کردن به خودتان زیبا خواهد بود و تا زمانی که لاک خشک نشود ، نمی توانید چیزی از یخچال بردارید.