کشش: چرا به کشش نیاز داریم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

مربی من در باشگاه تناسب اندام می گوید: "انعطاف پذیری در زندگی روزمره بسیار مهم است." و راست می گوید!

تمرینات کششی بدون در نظر گرفتن سطح تناسب اندام و سن برای همه مفید است. آنها به ایجاد یک شکل پلاستیکی و برازنده کمک می کنند ، مفاصل را از آسیب های احتمالی محافظت می کنند ، همچنین وضعیت بدن را افزایش می دهند ، عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهند.

Cleo اسرار کشش م effectiveثر را فاش می کند ، پس از آن مطمئناً احساس انرژی و جوانی بیشتری خواهید داشت.

چرا به کشش نیاز داریم؟

دفاتر شلوغ و کار یکنواخت بی تحرک منجر به این واقعیت می شود که ما به سرعت خسته می شویم ، از چیزهای کوچک عصبی می شویم ، تن ماهیچه ها کاهش می یابد ، حالت بدن خم می شود و به طور کلی ، وضعیت سلامتی ما بدتر می شود.

در یوگا ، مکان خاصی به تمرینات کششی اختصاص داده می شود ، زیرا بدن انعطاف پذیر به ما احساس هماهنگی کامل می دهد.

کشش منظم به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید ، استرس را از بین ببرید و انعطاف پذیری خود را بازیابی کنید. فردی که حرکات کششی انجام می دهد رباط ها و مفاصل سالمی دارد. مفاصل آن در دامنه کامل حرکت می کنند - این امر خطر آسیب دیدگی را در طول هر فعالیت ورزشی کاهش می دهد.

معلمان یوگا این را می گویند بدن منعطف و کشش خوب نشانه جوانی است … در یوگا ، مکان خاصی به تمرینات کششی اختصاص داده می شود ، زیرا بدن انعطاف پذیر به ما احساس هماهنگی کامل می دهد.

چرا کشش مفید است؟

اما قبل از شروع تمرینات کششی ، باید بدانید که آنها چگونه برای بدن ما مفید هستند.

بنابراین ، کلاسهای کششی دقیقاً چه چیزی را ارائه می دهد:

• این جریان خون و گردش لنف را در بدن تحریک می کند.
• انعطاف پذیری افزایش می یابد. حرکات کششی به شما احساس قد بلند ، باریک و انعطاف پذیر می دهد و حالت بدن شما نیز بهتر تغییر می کند.
• حرکات کششی تأثیر آرامش بخشی روی ماهیچه ها دارد و همچنین دردهای مختلف ناشی از استرس و تنش عصبی را برطرف می کند.
• برخی از فرآیندهای پیری در بدن ما کند می شود.
• تمرینات کششی به طور موثری عضلات را تقویت می کند ، در حالی که برعکس ، استرس روانی-احساسی کاهش می یابد.
• با کشش منظم ، ماهیچه های تمرین شده حالت ارتجاعی خود را حفظ می کنند ، زیرا خون و مواد مغذی کافی را دریافت می کنند.
• تمرینات کششی شما را برای تمرین آماده می کند. اگر قصد دارید امروز به باشگاه بروید ، ورزش صبحگاهی خود را انجام دهید. این کار بدن شما را برای فعالیت بدنی تنظیم می کند و از آسیب ماهیچه ها جلوگیری می کند.
• برعکس ، کشش در پایان یک جلسه تمرین به بهبود سریعتر ماهیچه ها کمک می کند.

نحوه انجام صحیح حرکات کششی

حالا بیایید دریابیم که در هنگام کشش باید به دنبال چه چیزی باشیم.

با گرم کردن شروع کنید. قبل از شروع کلاسها ، باید بدن را به معنای واقعی کلمه گرم کنید - پس از آن ، بافت همبند مستعد کشش می شود. گرم شدن باعث انعطاف پذیری و کشش عضلات شما می شود ، که این امر باعث کاهش آسیب در حین تمرین اصلی شما می شود.

متخصصان یک جلسه هوازی سبک 10 دقیقه ای را توصیه می کنند. برای این منظور ، تمریناتی مانند راه رفتن در محل یا روی تردمیل ، طناب زدن کامل است.

کش آمدن. توصیه می شود تمرینات کششی را انتخاب کنید که بر نواحی بدن مانند گردن ، شانه ها ، کمر ، شکم ، ران یا ساق پا تأثیر می گذارد.

گرم شدن باعث انعطاف پذیری و کشش عضلات شما می شود ، که این امر باعث کاهش آسیب در حین تمرین اصلی شما می شود.

هر تمرین برنامه را به مدت 30-60 ثانیه در حداکثر نقطه کشش (احساس ناراحتی در عضلات ، اما نه درد) نگه دارید. پس از آن ، این عنصر را 3-4 بار دیگر تکرار کنید ، و سپس یک گروه عضلانی دیگر را بکشید.

تنفس صحیح را به خاطر بسپارید - هوا را نگه ندارید و برای بازدم عجله نکنید. با آرامش و یکنواخت نفس بکشید و در بین تمرینات ، یک نفس عمیق بکشید و کاملاً بازدم کنید.

چه زمانی نباید حرکات کششی انجام دهید؟ در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر ، فوراً کشش را متوقف کنید:

• سرگیجه
• احساس سوزن سوزن شدن یا سوزش در اندام ها
• گرفتگی عضله
• فشردن یا کلیک کردن غیرقابل درک در بدن

کمی "اما" در مورد رباط ها

وقتی در مفصلی احساس درد می کنید ، به احتمال زیاد رباط ها را می کشید ، نه ماهیچه ها. رباط ها مسئول موقعیت پایدار مفاصل هستند: وقتی رباط کشیده می شود ، مفصل شل می شود و می توان به راحتی آسیب دید.

اما هنگام مصدومیت چطور؟ در حین کشش ، گردش خون مختل می شود ، ماهیچه آسیب دیده حرکت نمی کند - این می تواند منجر به آتروفی آن شود. بنابراین ، کشش سبک آسیبی نمی رساند ، می توان آن را از اولین روز آسیب انجام داد.

فقط باید اضافه کرد که می توانید در هر زمان تمرینات کششی را برای بهبود سلامتی و بهبود خلق و خوی خود انجام دهید. انعطاف پذیر و سالم باشید!