27 روش برای شادابی

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

و هیچکدام حاوی قهوه یا نوشیدنی انرژی زا نیستند.

برخی از این 27 روش بیشتر برای تعطیلات آخر هفته مناسب هستند ، اما بیشتر آنها را می توان در محل کار استفاده کرد.

1. ظهر ورزش کنید

وقتی بعد از ظهر خستگی از بین می رود ، ورزش کنید. این به افزایش بهره وری شما و انجام موفقیت آمیز کارها کمک می کند.

2. شکلات بخورید

کافئین در آن وجود دارد ، اما این تنها دلیلی نیست که باعث تقویت انرژی می شود. فلاونوئیدهای موجود در شکلات باعث افزایش فعالیت مغز و بهبود خلق و خو می شود.

3. کمی بخوابید. در برابر خواب غافل نشوید

مطالعات نشان داده است که زمان بهینه خواب 10 تا 20 دقیقه است. و در طول روز شادابی و نشاط را افزایش خواهید داد. در عین حال ، چنین چرت کوتاهی بر میل شما برای خواب شبانه تأثیر نمی گذارد - شما به راحتی به خواب می روید.

4. پیاده روی کنید. از ساختمان خارج شوید

اگر پارکی در نزدیکی وجود داشته باشد ، مطلوب است. 20 دقیقه در فضای باز و احساس طراوت بیشتری خواهید داشت. چگونه این راه را برای انرژی گرفتن دوست دارید؟

5. به موقع غذا بخورید

خوردن منظم غذای سالم (از جمله میان وعده ها) می تواند فعالیت مغز را بهبود بخشد. اما به یاد داشته باشید که کم خوابی ما را مجبور می کند حتی در زمانی که گرسنه نیستیم غذا بخوریم ، بنابراین احساس کنید وقتی وسوسه می شوید چیزی را بجوید. در هر شرایط نامشخص ، بهتر است ابتدا یک لیوان آب بنوشید.

6. کربوهیدراتهای پیچیده را برای خود تامین کنید

نمی دانید خود را با چه چیزی "پر" کنید؟ کربوهیدرات های پیچیده (غلات ، حبوبات ، سبزیجات و سبزیجات) انتخاب های عالی هستند. گلوکز موجود در آنها غذای مغز است. کربوهیدرات ها به شما احساس نشاط بیشتری می دهند. از نظر علمی ثابت شده است که افرادی که کربوهیدرات کمی دارند مستعد تغییرات خلقی و فراموشی هستند.

7. نوشیدنی های بدون قند بنوشید

دانشمندان ثابت کرده اند که پس از نوشیدن یک نوشیدنی با قند ، می توانید در یک ساعت خسته شوید. شکر همان تأثیر کافئین را دارد! پس از افزایش سرزندگی - کاهش لحن!

8. بخندید

خنده مسکن استرس است. و علاوه بر این ، نیرو می بخشد. (از این نکته به عنوان بهانه ای برای بازدید از YouTube در نیم ساعت آینده استفاده کنید.)

9. پرده ها را باز کنید

نور مصنوعی با نور خورشید مطابقت ندارد. طبیعت ما این است که وقتی بیرون نور است بیدار بمانیم ، بنابراین نور روز چیزی است که شما نیاز دارید!

10. چیزی را بجوید

به جای سر تکان دادن ، آب نبات بخورید یا آدامس بجوید. دانشمندان ادعا می کنند که جویدن باعث افزایش توجه و بهبود روحیه می شود.

11. بیشتر فکر کنید

ممکن است وقتی پلک ها سرب پر می شوند دلهره آور به نظر برسد ، اما سریعتر کارکردن مغز به بدن نیز کمک می کند تا نیرو پیدا کند! سخت فکر کردن (مانند خواندن سریع ، طوفان فکری در گروه یا تامل در ایده جدید) می تواند به شما کمک کند که احساس انرژی کنید.

12. کشش

فقط چند حرکت بدون ترک میز کافی خواهد بود.

13. دوش آب سرد بگیرید

محققان به اتفاق گفتند دوش آب سرد سه دقیقه ای حتی برای خستگی مزمن نیز مفید است.

14. چند نفس عمیق بکشید

تنفس عمیق با بالا رفتن دیافراگم باعث می شود جریان خون سریعتر از طریق رگها جریان یابد ، که به نوبه خود به شما انرژی می بخشد.

15. گیاه بگیرید

در مطب شلوغ و تنگ ، گیاه آپارتمانی هوای VOC را تمیز می کند که می تواند باعث ایجاد حساسیت و سردردهای ناتوان کننده شود.

16. آب بیشتری بنوشید

گاهی اوقات ، هنگام تمرین در ورزشگاه یا تمیز کردن کارهای معمول ، ما نوشیدن آب به مقدار لازم را فراموش می کنیم. اما حتی کم آبی خفیف می تواند منجر به خواب آلودگی شود ، بنابراین همیشه آب در دست داشته باشید.

17. با صدای بلند بخوانید

آواز خواندن نیاز به کنترل نفس دارد. یک آهنگ بخوانید و اکسیژن زیادی دریافت کنید ، که انرژی اضافی را آزاد می کند (نباید با آدرنالین تولید شده در مرحله کارائوکه اشتباه گرفته شود).و همچنین ، طبق تحقیقات ، لحن کسی که می خواند بیشتر از کسی است که فقط گوش می دهد.

18. چراغ را روشن کنید

تنها بودن در یک اتاق با نور زیاد می تواند به شما احساس نشاط بیشتری بدهد. متأسفانه ، این توصیه برای کسانی که سعی می کنند در طول یک فیلم خسته کننده بیدار بمانند بی فایده است.

۱۹- ارتباط برقرار کنید

تحقیقات نشان می دهد کسانی که زیاد با دیگران صحبت نمی کنند احساس ناراحتی می کنند و در نتیجه خواب ضعیفی دارند. کسانی که هنگام کار در دفتر چت می کنند احساس انرژی بیشتری می کنند.

20. موسیقی را بلندتر کنید

فقط شنیدن انگیزه کافی نیست. با گوش دادن به موسیقی با صدای بلند و حتی ضربه زدن به ریتم با پا ، زودتر قدرت تمرکز پیدا خواهید کرد.

21. دما را تنظیم کنید

وقتی اتاق خیلی سرد است ، بدن به مغز می گوید: "وقت خواب است". ژاکت بپوشید یا راهی برای افزایش دما برای رفع خواب آلودگی پیدا کنید.

22. نزدیک پنجره بنشینید

خوابیدن در جلسات یا کلاس ها؟ به پنجره نزدیک شوید آفتاب ، هوای تازه و حتی یک منظره جالب می تواند بر غفلت غالب غلبه کند.

23. لیمو را بو کنید

آنها می گویند با استشمام رایحه های خاص ، می توانید خلق و خوی خود را کنترل کنید (چیزی مانند رایحه درمانی). و اثبات شده است که اسانس لیمو دارای اثر تحریک کننده است.

24. خود را با رنگ قرمز احاطه کنید

این با پیروزی و اعتماد به نفس همراه است. به رنگ قرمز و بنفش نگاه کنید (یا این رنگ ها را بپوشید) تا احساس نشاط بیشتری داشته باشید.

25. راست بنشینید

اگر پشت کامپیوتر خم شده بنشینید ، خستگی سریعتر از بین می رود. هر از گاهی بررسی کنید که آیا راحت نشسته اید ، چه احساساتی در شانه ها ، گردن و پشت شما وجود دارد. اگر احساس ناراحتی می کنید - راست شوید ، شانه های خود را صاف کنید ، مستقیم به جلو نگاه کنید ، کمی در قسمت پایین کمرتان خم شوید ، و نه تنها انرژی بیشتری دریافت خواهید کرد ، بلکه اعتماد به نفس بیشتری نیز خواهید داشت.

26. کاری جالب انجام دهید

فعالیت های جالبی را برای خواب ترین ساعات روز (معمولاً ساعت 3 بعد از ظهر) برنامه ریزی کنید. ثابت شده است که هنگام انجام کار جالب خستگی احساس نمی شود.

27. از سر میز بلند شوید

گاهی اوقات به نظر می رسد که بهتر است موقعیت خود را تغییر ندهید تا حواس شما پرت نشود ، اما در حقیقت ، شما فقط بخشی از زمان را بر روی کار متمرکز می کنید و بقیه زمان را فقط به مانیتور نگاه می کنید. برای شادابی و ارائه راه حل تازه ، اغلب فقط بلند شدن از روی میز کافی است.