روشهای غیر معمول برای خواب و جایگزین های سنتی

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

در تلاش برای غوطه ور شدن در آغوش مورفئوس ، برخی گوسفند را در نظر می گیرند ، در حالی که برخی دیگر با گزینه های بسیار عجیب و غریب ، مانند یک لیوان آب گیلاس یا کشش عضلانی فعال کمک می کنند.

بیایید سعی کنیم بفهمیم که آیا تکنیک های غیر معمول کار می کند یا نه ، و آنها را با توصیه متخصصان خواب برای کسانی که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند ، مقایسه کنیم.

اصلی! برعکس این: اگر نمی توانید بخوابید ، سعی نکنید.

روان درمانگر جولی هرست توصیه می کند مغز را فریب دهد: با چشمان باز دروغ بگویید و با خود تکرار کنید "من نخوابم". پارادوکس این است که به محض اینکه تمرکز خود را بر روی کار متوقف کنید ، آرام می شوید و خوابیدن برای شما آسان تر می شود.

123RF / توماسو آلتامورا

به طور سنتی. کارشناسان با این جمله موافق هستند که شما نباید خود را مجبور کنید که به زور به خواب بروید. با این حال ، نیازی به دراز کشیدن نیست. پزشک هالی فیلیپس ، نویسنده کتاب خسته از خستگی ، معتقد است که بهتر است بلند شوید ، به اتاق دیگری بروید و روی کارهای آرامش بخش و یکنواخت خانه تمرکز کنید. اگر احساس خواب آلودگی می کنید ، به رختخواب بروید. بسیاری از این رویکردها به شما اجازه می دهند خیلی سریعتر از زمانی که در رختخواب به هم ریخته نمی خوابید.

اصلی! یک بالش را زیر زانو قرار دهید تا انحراف طبیعی کمر حفظ شود ، خستگی پاها را برطرف کنید ، سریعتر استراحت کنید و بخوابید.

به طور سنتی. در صورت داشتن یک تخت راحت ، ترفندهای بالش ضروری نیست. ناتالیا سوردلووا ، متخصص در FoamLine ، توسعه دهنده راه حل های آماده برای تشک های فوم ، هشدار می دهد: "اگر برای مدت طولانی از این طرف و آن طرف بچرخید و نتوانید یک موقعیت راحت برای خواب پیدا کنید ، این نشانه واضحی است که شما به تشک متفاوتی نیاز دارید که با سطح سفتی مطابقت داشته باشد … به عنوان مثال ، مدلهای فومی مدرن پشتیبانی ارتوپدی لازم را برای ستون فقرات و راحتی ارائه می دهند ، با آنها بی حسی اندام ها ، درد کمر و گردن را فراموش خواهید کرد. علاوه بر این ، آنها برای زوج هایی با تفاوت وزن قابل توجه مناسب هستند ، زیرا حرکات طرف مقابل را با جرم بیشتری جدا می کنند."

اصلی! آب گیلاس بنوشید - توت ها سرشار از ملاتونین هستند ، هورمون غده صنوبری که ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند و مسئول به خواب رفتن است.

به طور سنتی. آب میوه های پاستوریزه با مقدار زیادی قند برای سلامتی شما چندان مفید نیستند و می توانند خوابیدن را برای شما دشوار کنند. بنابراین ، چای بدون شیرینی را با افزودن سنبل الطیب ، افسنطین یا بابونه ترجیح دهید. شیر گرم با کمی عسل برای طعم دادن نیز به شما کمک می کند تا سریع بخوابید.

123RF / dolgachov

اصلی! بوی ناخودآگاه توسط ما درک می شود و می تواند تأثیر مفیدی بر بدن داشته باشد. برخی از افراد از روغن های ضروری پرتقال ، سرو ، نارنگی ، سرو و مر برای خواب سریعتر استفاده می کنند: آنها مرتباً قبل از خواب چراغ های معطر را روشن می کنند یا کیسه های زیر بالش می گذارند.

به طور سنتی. اگر می خواهید امکانات رایحه درمانی را به هم متصل کنید ، گزینه های نه چندان روشن را انتخاب کنید. مرکبات برای بسیاری برانگیزنده است ، بهتر است شل کننده های طبیعی را ترجیح دهید. کوسن های معطر با اسطوخودوس خشک در بالای تخت خود امتحان کنید یا در داخل خانه با اسپری اسپری کنید. بر اساس تحقیقات دانشگاه ساوتهمپتون انگلستان ، رایحه اسطوخودوس 20 درصد کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا سریعتر در آغوش مورفئوس فرو بروید.

اصلی! تمام ماهیچه ها را سفت کنید ، درست برعکس آرامش مورد نیاز برای خواب را ایجاد کنید. پس از مدتی ، بدن خسته می شود ، شما خود متوجه نحوه خواب نمی شوید.

به طور سنتی. پزشکان اکیداً توصیه می کنند که از فعالیت غافل نشوید ، به ویژه اگر شغل کم تحرکی دارید. با این حال ، انتخاب زمان برای ورزش باید فیزیولوژی خواب را در نظر بگیرد. "فعالیت بدنی قبل از شروع شب ذهنی ، یعنی تا زمان ترشح هورمون ملاتونین در بدن ، تأثیر مفیدی بر خواب دارد و خواب را تسریع می کند.و ورزش بعد از ترشح هورمون (معمولاً در بازه زمانی 21 تا 22 ساعت) ، برعکس ، باعث به خواب رفتن می شود. " آنها سچنوف

کدام یک از دستور العمل های استفاده سریع از خواب - سنتی یا غیر معمول ، به شما بستگی دارد. شما می توانید مراسم خواب خود را ایجاد کنید ، یا فقط فکر کنید که در پایان روز به چیزی لذت بخش فکر کنید. اگر ، در عین حال ، از تلاش برای ایجاد یک محل خواب راحت صرف نظر نکنید ، نیازی به تنظیمات اضافی نیست.