حذف صبحانه می تواند اضافه وزن داشته باشد

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

آیا در رویای خلاص شدن از شر چند کیلوگرم اضافی و کاهش رژیم معمول خود هستید؟ کاهش کالری هرگز نباید مربوط به صبحانه باشد. دانشمندان بار دیگر یادآوری می کنند که وعده صبح مقدس است. و کسانی که به طور منظم صبحانه را حذف می کنند ، با افزایش سریع وزن روبرو می شوند.

افرادی که صبحانه را حداقل سه بار در هفته حذف می کنند ، دو برابر بیشتر از دیگران میزان کالری دریافتی خود را تا 252 کالری افزایش می دهند. در نتیجه ، این منجر به پرخوری می شود و در یک سال خطر افزایش 10-12 کیلوگرم اضافی را دارید. طبق مشاهدات کارشناسان ، به عنوان یک قاعده ، کسانی که صبحانه را در طول روز حذف می کنند ، برای خود نوعی جبران خسارت در قالب چیپس های نه چندان سالم ، شکلات ، کوکی ها ترتیب می دهند.

بر اساس مطالعه متخصصان تغذیه بریتانیایی در هفته به اصطلاح صبحانه ، افراد معمولاً صبحانه را حذف می کردند زیرا گرسنه نبودند (30) یا ترجیح می دادند صبح مدت بیشتری در رختخواب دراز بکشند (23). 12 درصد به سادگی خوردن صبحانه را فراموش کرده اند و 12 درصد دیگر آنقدر سرشان شلوغ است که وقت خود را صرف تهیه صبحانه نکنند.

با این حال ، اهمیت صبحانه را دست کم نگیرید. مشخص شده است که زنانی که نیمی از کالری روزانه خود را در صبح مصرف می کنند ، به طور م effectivelyثرتری وزن خود را کاهش می دهند تا آنهایی که صبح کم صبحانه می خورند یا صبحانه نمی خورند. علاوه بر این ، خطر بازیابی وزن از دست رفته برای خانم هایی که صبحانه مفصل مصرف می کنند به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در عین حال ، صبحانه بر روی غذاهایی که فرد در طول روز می خورد تأثیر می گذارد. بنابراین ، اگر فردی صبحانه نمی خورد ، در 27 cases موارد او یک شکلات و در 10 of موارد نیز برای ناهار نوشابه می خرید. در همین حال ، اگر فردی صبحانه بخورد ، شاخص ها به ترتیب به 13 و 4 درصد کاهش یافت. دلیل آن کاهش قند خون است که در اثر حذف صبحانه ایجاد می شود. بدن هنوز به بدن خود نیاز دارد ، و به سرعت و به شکل غذای ناخواسته.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند: اگر صبح گرسنه نیستید ، غذای سبک را انتخاب کنید. یا بعداً صبحانه بخورید ، به عنوان مثال ، در محل کار.