رژیم فوق العاده: شکم و قورباغه ها را در یک هفته حذف می کنیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

رژیم غذایی همیشه یک موضوع بسیار مهم بوده و خواهد بود. ماه ها و در برخی موارد سال ها طول می کشد تا همه عیب ها برطرف شود و این پوند اضافی برای همیشه از بین برود. اما اگر به عنوان مثال برای یک رویداد مهم نیاز به کاهش 7 کیلوگرم در هفته داشته باشید ، چطور؟ و در عین حال ، شما باید شکم و لیموها را بردارید. چگونه می توان به چنین نتایج شگفت انگیزی دست یافت؟ در مقاله ما بخوانید!

اصول اولیه

بنابراین ، همراهان اصلی در کاهش وزن برای شما باید ورزش و تغذیه مناسب باشند. اما ، هنگامی که شما نیاز به کاهش وزن تنها در 7 روز دارید ، 95 درصد از امیدهای شما باید به رژیم غذایی وابسته باشد. ورزش در این مورد فقط به سفت شدن کمی فرم کمک می کند.

مهم! رژیم های کوتاه مدت و م alwaysثر همیشه برای بدن استرس زا هستند ، بنابراین بدون آسیب زیاد به سلامتی ، فقط می توان چند بار در سال به آنها متوسل شد.

و همچنین نمی توان منتفی دانست که پس از چنین رژیم غذایی سریع ، به محض شروع مجدد خوردن مطابق رژیم معمول خود ، کیلوگرم از دست رفته شما باز می گردد. اما با سازماندهی تغذیه خود نه تنها در طول رژیم ، بلکه پس از ترک رژیم نیز می توان از این امر جلوگیری کرد.

متخصصان تغذیه قبل از هر چیز توصیه می کنند این غذاها را از لیست خرید روزانه خود حذف کنید:

• محصولات آرد ؛
• شیرینی و سایر دسرهای حاوی مقدار زیادی شکر ؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین ؛
• محصول فست فود

هنگامی که تفاوت های اصلی کاهش وزن سریع و عواقب آن را فهمیدیم ، می توانیم مستقیماً به رژیم ها برویم.

رژیم 6 گلبرگ

همه دختران و زنانی که حداقل یک بار به رژیم های سریع علاقه مند بوده اند ، احتمالاً در مورد این نوع کاهش وزن شنیده اند. این یکی از م effectiveثرترین و کمتر مضر برای سلامتی محسوب می شود ، زیرا هیچ محدودیت زیادی در آن وجود ندارد.

تمام نکته "شش گلبرگ" این است که به مدت 6 روز هر روز باید غذاهایی را تهیه کنید که از یک نوع خاص غذا تهیه شده است. علاوه بر این ، ترتیب روزها باید به وضوح رعایت شود ، بدون بیرون انداختن یا تعویض یک مورد. بنابراین ، مطمئناً به نتیجه دلخواه خواهید رسید.

ترتیب روزها:

1. ماهی. این روز یکی از سالم ترین روزها در رژیم غذایی 6 گلبرگ است. شما می توانید 4-5 وعده غذا در روز بخورید ، اما وزن کل محصول خورده شده نباید بیش از 500 گرم باشد.
2. سبزیجات … در این روز ، می توانید حداکثر 1.5 کیلوگرم از سبزیجات را بخورید. آنها باید به صورت خام مصرف شوند. همچنین می توانید سبزیجات را با بخار بپزید یا با آنها اسموتی درست کنید.
3. جوجه … در این روز ، مانند روز ماهی ، می توانید تا 500 گرم از محصول را بخورید و آنها را به چند وعده تقسیم کنید. وقتی صحبت از پخت و پز می شود ، گوشت مرغ بعد از جوشیدن بسیار مفید خواهد بود.
4. غلات … در روز چهارم ، می توانید نه تنها 200 گرم انواع غلات ، بلکه حتی نان سبوس دار بخورید. غلات را حداقل 5 ساعت قبل از پخت خیس کنید. این به بدن کمک می کند تا آنها را به راحتی جذب کند.
5. کشک. از آنجا که پنیر یک محصول پروتئینی است ، همچنین نمی توان آن را بیش از 500 گرم در روز خورد. هنگام خرید پنیر ، فقط پنیر طبیعی طبیعی را انتخاب کنید. محصول کشک ، توده کشک و سایر محصولات با طعم کشک کار نمی کند.
6. میوه … در آخرین روز رژیم ، می توانید 1.5 کیلوگرم میوه بخورید.

برای بهترین نتایج ، روز هفتم را می توان روز ناشتا قرار داد.

رژیم مورد علاقه

رژیم غذایی ملایم آن چیزی نیست که میلیون ها دختر در سرتاسر جهان رویای آن را دارند؟ و چنین رژیمی وجود دارد. نتایج آن توسط بسیاری از متخصصان تغذیه مورد استقبال قرار گرفته است ، و بنابراین رژیم غذایی "مورد علاقه" چنین نامی را دریافت کرد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی از افراد در یک هفته با چنین رژیم غذایی 10 کیلوگرم وزن کم کرده اند. و همه به این دلیل که کاملاً متابولیسم (متابولیسم) را تسریع می کند.

رژیم غذایی نیز به مدت 7 روز طراحی شده است ، که در طول هر یک از آنها باید به رژیم خاصی پایبند باشید:

1. نوشیدن روزهای نوشیدن پایه اصلی این رژیم هستند.در روزهای نوشیدن ، فقط غذاهای مایع می توان مصرف کرد ، مانند: آب ؛ آب میوه بدون شکر ؛ ماست کم چرب بدون افزودنی (اما بدون چربی!) کفیر کم چرب (اما بدون چربی!) شیر؛ چای بدون قند ؛ قهوه بدون شیرین کننده ؛ بولون
2. سبزیجات … روز سبزیجات بدن شما را با فیبر و سایر ریز مغذی های مفید پر می کند. سبزیجاتی غیر از سیب زمینی ، بخارپز ، کبابی انتخاب کنید یا به صورت خام بخورید و لذت ببرید.
3. نوشیدن وعده های غذایی شما در این روز باید به همان روشی که در روز اول انجام می شود انجام شود.
4. میوه … شما می توانید هر میوه و انواع توت ها را بخورید! تنها نکته این است که در مورد انگور و موز مراقب باشید ، زیرا کالری بسیار بالایی دارند.
5. پروتئین در این روز ، می توانید غذاهای حاوی مقدار زیادی پروتئین بخورید: سینه مرغ ؛ تخم مرغ ؛ پنیر خامه ای ؛ غذای دریایی؛ یک ماهی؛ ماست. اما مراقب میزان آن باشید: می توانید حداکثر 5 وعده کوچک در روز بخورید.
6. نوشیدن
7. متعادل … در حالت دوم ، می توانید بدن خود را با رژیم غذایی متنوع خوشحال کنید. می توانید صبحانه را با املت 2 تخم مرغ بخورید ، به عنوان میان وعده ، یک قسمت کوچک سالاد میوه بخورید ، ناهار - سوپ با سبزیجات و مرغ ، میان وعده دوم - پنیر و کفیر ، سالاد سبزیجات برای شام مناسب است.

نحوه حذف قورباغه ها

مجموعه ای کوچک از تمرینات برای کاهش وزن در ناحیه پاها.

1. اسکوات … پاهای خود را روی هم بگذارید و یک مشت در جلوی صورت خود قرار دهید. اسکوات کنید و با ایجاد زاویه 90 درجه با پاها ، راست کنید. پشت باید در طول تمرین صاف باشد. اگر کار خیلی آسان به نظر می رسد ، هنگام بلند کردن یک فنر ایجاد کنید. 25 بار تکرار کنید.
2. اسکوات پیچیده … پاهای خود را روی هم بگذارید ، بنشینید ، پای خود را پهن کنید ، یک فنر بسازید. بدون بلند شدن ، پای خود را در همان محل قرار دهید ، یک فنر بسازید و بلند شوید. دستان خود را جلوتر نگه دارید. تمرین را 10 بار روی هر پا تکرار کنید.
3. ضربه های مورب. صاف بایستید و دستان خود را روبروی خود قرار دهید. هر پا را یکی یکی ، نه مستقیم ، بلکه مورب به عقب ببرید. برای کشش بهتر پشت ران ، شکم خود را به سمت زانو بکشید. ترکیب را 15 بار روی هر پا تکرار کنید.
4. پاهای خود را بچرخانید … دستان خود را روی زمین بگذارید و روی زانو بنشینید. متناوباً پاهای خود را بالا بیاورید و آنها را در یک نیم دایره در هوا توصیف کنید ، با انگشتان پا در هر طرف زمین را لمس کنید. اگر تمرین آسان به نظر می رسد ، وزنه اضافه کنید. برای هر پا 25 تکرار انجام دهید.
5. بالا آوردن لگن … زانوها را در دست بگیرید و دستان خود را روی زمین جلوی خود قرار دهید. پای خم شده خود را طوری گسترش دهید که تقریباً موازی کف زمین باشد. بدن خود را صاف نگه دارید ، تاب ندهید ، زیرا لیفت پا فقط به لطف ماهیچه ها باید انجام شود. در صورت لزوم به پاهای خود وزنه اضافه کنید. تعداد تکرارها برای هر پا 15-20 بار است.

اگر بعد از کمپلکس ماهیچه های شما خیلی خسته نیستند ، آن را 1-2 بار دیگر تکرار کنید.

4 تمرین برای افتادگی شکم

یک مجموعه ساده از 4 تمرین ، که انجام آنها حدود 5 دقیقه به شما نیاز دارد. هر تمرین را به مدت یک دقیقه انجام دهید و بین حرکات استراحت کوتاهی داشته باشید.

قبل از شروع کلاسها ، توصیه می شود کمی خود را گرم کنید.

1. پریدن در میله. روی تخته ای روی آرنج خود بایستید تا تمام بدن شما در یک خط قرار گیرد. در قسمت پایین کمر زیاد خم نشوید. در یک پرش ، پاهای خود را باز کنید ، و سپس به هم متصل شوید. اگر انجام تمرین به مدت یک دقیقه برای شما هنوز مشکل است ، آن را به مدت 30 ثانیه انجام دهید ، استراحت کنید و 30 ثانیه دیگر بپرید.
2. رنگين كمان. روی زمین دراز بکشید و بازوها را به پهلوها باز کنید. پاهای راست خود را عمود بر زمین بالا بیاورید و با آنها شروع به کشیدن رنگین کمان کنید. سعی نکنید با پای خود به زمین برسید ، بلکه آنها را تا آنجا که ممکن است کنار بگذارید. تیغه ها و دست های خود را روی زمین نگه دارید.
3. کوهنورد. بدن خود را روی 4 نقطه لنگر قرار دهید و پاها و بازوها را صاف نگه دارید. قسمت پشتی را کمی به سمت بیرون گرد کنید. پاهای خود را یکی یکی خم کنید و سعی کنید با چیزی از شکم به آنها برسید. تمرین را سریع انجام دهید ، انگار در جای خود می دوید. عضلات شکم باید در تمام طول تمرین تنش داشته باشند.
4. تلنگر به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن خود باز کنید. پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و با آنها حرکات کوتاه و بالا و پایین انجام دهید. تصور کنید با پای خود به آب ضربه می زنید. قسمت بالای پشت خود را از زمین جدا نکنید ، برای این کار کمرتان را کمی در قسمت کمر قوس دهید.

رازهای موفقیت در کاهش وزن

علاوه بر رژیم غذایی و فعالیت بدنی ، برخی از دستگاه ها و روش های سنتی به شما در کاهش وزن کمک می کند. اما آنها فقط در صورتی استفاده می شوند که در ترکیب با تغذیه مناسب و ورزش استفاده شوند ، به تنهایی تأثیر ضعیفی دارند.

بنابراین ، ابتدا به روشهای عامیانه می پردازیم ، سپس به یک واحد ویژه برای کاهش وزن می رویم:

1. کاهش وزن با نوشابه. یک حمام کامل بگیرید و 300 گرم جوش شیرین را در آن حل کنید. لحظه حل شدن بسیار مهم است ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که جوش شیرین همه حل شده باشد و در ته آن ته نشین نشود. در حمام بخوابید تا آب بدن شما را به طور کامل بپوشاند. برای اولین بار ، می توانید حداکثر 10 دقیقه را در چنین آبی بگذرانید ، در غیر این صورت ممکن است سوختگی روی پوست ایجاد شود. هر بار زمان را به 30 دقیقه افزایش دهید. اگر احساس ناراحتی شدید می کنید ، بلافاصله از حمام خارج شوید ، زیرا این یک روش عامیانه است و هیچ تضمینی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد.
2. پاکسازی بدن با آب … این راهی است که قطعاً کار می کند و هیچ آسیبی به بدن نمی رساند. متخصصان تغذیه بارها در مورد فواید آب برای کل بدن صحبت کرده اند. میزان خود را با تقسیم وزن خود بر 20 محاسبه کنید. عدد به دست آمده ، تعداد لیترهایی است که بدن شما نیاز دارد. اما شما نباید از این هنجار نیز فراتر بروید ، زیرا این یک بار سنگین برای کلیه ها خواهد بود.
3. ماساژ. مزایای ماساژ کمتر از فواید آب نیست. روشهای ماساژ نه تنها به کاهش وزن ، بلکه به تقویت کلی بدن نیز کمک می کند. در حال حاضر مجموعه های ماساژ کامل برای کسانی که می خواهند سریع وزن خود را کاهش دهند طراحی شده است.
4. ترموبلت دور کمر پوشیده می شود و تمام روز پوشیده می شود. این به شما کمک می کند کمر خود را چند سانتی متر کاهش دهید و شکم خود را صاف تر کنید.

اینها م effectiveثرترین رژیم ها ، تمرینات و سایر روش ها بودند که به کاهش وزن همه کمک می کند. اما قبل از اینکه آنها را روی خود آزمایش کنید ، با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا فقط او می تواند پاسخ دقیقی بدهد که آیا این یا آن روش برای شما مناسب است یا خیر.