چگونه از عصبی شدن در مورد چیزهای کوچک جلوگیری کنیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

اکثر ما مجبور نیستیم دلایل جدی برای نگرانی داشته باشیم تا دائماً در حالت تنش باشیم. ما عادت کرده ایم در اضطراب زندگی کنیم ، حتی زمانی که به نظر می رسد هیچ دلیلی برای عصبی بودن وجود ندارد. در نهایت ، ناتوانی در آرامش به یک عادت تبدیل می شود و ما دیگر احساس خوشبختی نمی کنیم ، از ابتدا به دنبال مشکلات می گردیم و از مگس یک فیل درست می کنیم. نویسنده "Cleo" فهمید که چگونه می توان از عصبی شدن در مورد چیزهای کوچک جلوگیری کرد.

بدترین نتیجه شرایط را ارزیابی کنید

اگر بسیار نگران هستید که این یا آن موقعیت به چه چیزی منجر خواهد شد ، حتی به فکر دور راندن افکار بد از خود نیز نباشید. برعکس ، بدترین نتیجه را تصور کنید و به س "ال "آیا واقعاً ترسناک است؟" پاسخ دهید. شاید چیزی که از آن بسیار می ترسید شایسته این همه شب بی خوابی و اضافه وزن اضافی نیست و شما فقط سیستم عصبی خود را هدر می دهید به جای اینکه از نظر ذهنی برای هرگونه (حتی بدترین) عواقب آماده شوید.

مشکلی وجود دارد - راه حلی وجود دارد

مشکلات را در هنگام بروز حل کنید. همه این "چه می شود" ، "چه می شود" و دیگر ترس های بی اساس شما را خوشحال نمی کند. دیگر نگران چیزی که وجود ندارد نباشید و در عوض به آنچه در آن لحظه در اطراف شماست توجه کنید. متأسفانه نگرانی ها در مورد مشکلات احتمالی ما را از لذت بردن از زندگی در اینجا و اکنون محروم می کند و آن را به وجودی بدون لذت تبدیل می کند.

به مشکل به چشم نگاه کنید

گفته می شود که یک هدف ثبت نشده یک هدف نیست ، بلکه فقط یک خواسته زودگذر است. در مورد مشکلات نیز همینطور است. برای اینکه آنچه شما را بسیار نگران می کند شکل بگیرد (اغلب آنقدرها هم که فکر می کنید ترسناک نیست) ، مشکل را روی یک تکه کاغذ بنویسید ، بلکه برعکس - راه های حل آن نقطه به نقطه ، نشان دهنده بازه زمانی در که شما این یا آن قدم را بردارید. خواهید دید که مطابق با یک برنامه مشخص بسیار راحت تر عمل می کنید ، و همچنین کنار زدن کارهایی که قبلاً انجام شده خوشایند است.

همچنین بخوانید

روانشناسی | 2014/04/11 15 راه برای آرام کردن اعصاب شما

خودنمایی را متوقف کنید

هومر ، قهرمان مجموعه متحرک سیمپسونها ، جمله ای عالی گفت: "شما نمی توانید مدام خود را برای چیزی سرزنش کنید. یک بار خود را سرزنش کنید و با آرامش زندگی کنید. " باید توسط همه زنانی که تمایل دارند خود را در برابر همه گناهان گناهکار می دانند و مطمئن هستند که لیاقت خوشبختی را ندارند ، تصویب شود. البته ، بدون در نظر گرفتن نظرات دیگران ، خودخواه نیست. به یاد داشته باشید - عصبی بودن شما می تواند باعث بیماری جدی شود.

به نظرات دیگران نگاه نکنید

چقدر اوقات خود را از پوشیدن مثلا یک بلوز روشن برای کار محروم کرده اید و فکر می کنید دیگران آن را بهترین طعم بد تلقی می کنند؟ متأسفانه ، ما بیش از حد به نظرات دیگران فکر می کنیم ، فراموش می کنیم که آنها بیشتر نگران مشکلات خود هستند تا به ظاهر ، اعمال یا گفتار ما. اولین قدم برای کاهش میزان اضطراب مداوم ، توانایی "نمره گذاری" در مورد آنچه دیگران می گویند است. به هر حال ، روی عزت نفس کار کنید: افرادی که با نگرش کافی نسبت به خود مشکل ندارند ، به عنوان یک قاعده ، حتی به نظر دیگران فکر نمی کنند.

افراد نزدیک چیزی به شما بدهکار نیستند

اگر از دست بستگان خود عصبانی هستید زیرا آنها آنطور که دوست دارید رفتار نمی کنند ، فکر کنید آیا آنها چیزی به شما بدهکار هستند؟ در نهایت ، شما نیز کاستی هایی دارید و احتمالاً قرار نیست حتی نیمی از آنها را برای جلب رضایت عزیزانتان اصلاح کنید. شما می خواهید همانطور که هستید پذیرفته شوید. شاید نباید خودتان را اذیت کنید و نگران چیزی باشید که نمی توانید تغییر دهید؟

شاید نباید خودتان را اذیت کنید و نگران چیزی باشید که نمی توانید تغییر دهید؟

عجله را متوقف کنید

اگر می خواهید از بقیه جهان جلوتر باشید ، آماده باشید که دائماً تحت استرس باشید. برنامه های مشخص برای روز و سال ، بدون انحراف از دوره برنامه ریزی شده - همه اینها منبع احساسات قوی است. متأسفانه (یا خوشبختانه) ، زندگی مرتباً برنامه های ما را تغییر می دهد و ما ، با از دست دادن حمایت زیر پای خود ، مجبور به سازگاری با شرایط مختلف می شویم ، عصبی و تحریک پذیر می شویم. گاهی اوقات شما فقط باید متوقف شوید ، عجله مداوم را فراموش کرده و برای حفظ اعصاب خود نفس بکشید.