چگونه فشارهای عصبی را برطرف کنیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-15 15:31

شما می توانید مانند یک لیمو فشرده شده و از قدرت کامل محروم شوید ، یا برعکس ، مانند یک تار محکم باشید ، و گویی منتظر شکستن لحظه مناسب هستید - تنش عصبی هرکس به طرق مختلف خود را نشان می دهد ، اما هر یک از ما می دانیم بسیار خوب که چنین است اضطراب فزاینده ، بی تفاوتی ، عدم تمایل به انجام هر کاری ، افزایش تحریک پذیری - اینها برخی از علائم تنش عصبی هستند که نمی توان آنها را نادیده گرفت ، مگر اینکه بخواهید به یکسری بیماری ها مبتلا شوید - از سرماخوردگی پیش پا افتاده تا چیزی وحشتناک تر و جدی تر.

اطرافیان از شما می پرسند چه اتفاقی برای شما می افتد ، چرا به نظر می رسید که برق چشم شما از بین رفته است و شما فقط به زور لبخند می زنید ، نمی دانید چه جوابی بدهید. "در واقع ، این با من چیست؟" - تعجب می کنید ، احساس خرابی می کنید. در نگاه اول ، به نظر می رسد هیچ اتفاقی نیفتاده است که بتواند گلدان ها را ناراحت کند ، اما اگر به آن فکر کنید ، بلافاصله تصاویری در ذهن شما ظاهر می شود: اینجا هر روز دو ساعت را در راه خانه می گذرانید ، اینجا هر از گاهی رئیس می پرسد شما باید آخر هفته به سر کار بروید و نمی توانید امتناع کنید ، کودک یکی پس از دیگری از مدرسه می آید ، شوهر به طور کامل از کار در خانه منصرف می شود و شما تمام مسئولیت ها را بر دوش شکننده خود می اندازید. تعجب آور نیست که سیستم عصبی به عنوان یک مکانیسم دفاعی عمل می کند ، باید از شما در برابر محرکهای خارجی و داخلی محافظت کند ، بنابراین به هر طریقی ممکن است روشن شود: "شما کار اشتباهی انجام می دهید ، متوقف شوید ، استراحت کنید." اگر به موقع به بدن خود گوش ندهید ، بعداً می توانید هزینه بسیار بالایی بپردازید: حواس پرتی و اضطراب به استرس ، افسردگی طولانی مدت ، بی خوابی ، مشکلات سیستم قلبی عروقی و اختلالات هورمونی تبدیل می شود. شما نه تنها علاقه خود را به زندگی از دست می دهید ، بلکه تا حد توانایی خود کار می کنید ، اما از نظر ظاهری نیز بهترین ظاهر را ندارید: پوست کدر می شود ، سایه ای زیر چشم ها ظاهر می شود و صادقانه می گویند ، خود چشم ها نیز به نظر می رسند شیشه ای ، خاموش شده

ما فکر می کنیم شما درک کرده اید که باید در مورد تنش عصبی بسیار مراقب باشید. پیشگیری از درمان آسانتر است ، اما نحوه انجام هر دو را خواهیم فهمید.

چگونه از فشار عصبی جلوگیری کنیم

1. تجارت - زمان ، استراحت - زمان. ما می خواهیم فقط یک چیز را بگوییم: شما نمی توانید برای فرسودگی کار کنید و در عین حال به هیچ وجه استراحت نکنید. اولاً ، کار شما چندان پربار نخواهد بود و ثانیاً ، یک صبح "زیبا" با این علم بیدار می شوید که حتی نمی توانید سر خود را از بالش بردارید. بدن شروع به محافظت از خود در برابر کار زیاد می کند ، به این امید که ناگهان بیمار شوید ، مرخصی استعلاجی بگیرید و در نهایت ، به اندازه کافی بخوابید. بنابراین ، اهمیت آرامش یا تفریح فعال را دست کم نگیرید ، می تواند معجزه کند و از شدیدترین شکست های عصبی جلوگیری کند.

در ابتدا ، از دیدن شکرگزاری در چشم دیگران خوشحال خواهید شد ، اما سپس درخواست های آنها بیشتر و بیشتر می شود.

2. هریک - با توجه به وظایف خود. البته ، اگر شما در همه حرفه ها حرفه ای هستید و در هر زمان آماده جایگزینی همکار یا انجام بخشی از کار او هستید ، بسیار عالی است ، اما با چنین رفتاری ، یکبار برای همیشه ریسک می کنید که همه کسانی را که مخالف نیستند به گردن خود بیندازید. برای بالا رفتن از او در ابتدا ، از دیدن شکرگزاری در چشم دیگران خوشحال خواهید شد ، اما سپس درخواست های آنها بیشتر و بیشتر می شود ، و دیگر نمی توانید همزمان با دو بار کنار بیایید: میل به خوب بودن و باید همزمان روی چندین چیز "اسپری" شود. بنابراین ، فراموش نکنید که هر فرد در محیط شما وظایف خود را انجام می دهد ، و بگذارید همه چیز به همین شکل باقی بماند - بیش از آنچه می توانید بر روی شانه های شکننده خود فشار دهید.

3. زیاد درخواست نکنید. و نه از خودم و نه از دیگران.شما نباید از دیگران بخواهید که طبق قوانین شما زندگی کنند ، و سپس صادقانه از خود بپرسید: چرا دوست شما آنطور که شما دستور داده اید عمل نکرد ، اما آنطور که او فکر می کرد درست است؟ همین امر در مورد الزامات مربوط به خود نیز صدق می کند. البته ، شما در همه چیز برای رسیدن به کمال تلاش می کنید: در کار و خانه داری و در رابطه با مرد مورد علاقه خود ، اما هیچ فرد عادی قادر نیست آنچه را که حداقل برای سه روز مورد نیاز است در 24 ساعت "فشرده" کند. بنابراین ، آرام باشید: مدل موهای شما هیچ جا از شما فرار نمی کند و یک شام عاشقانه با شوهرتان می تواند به تعطیلات آخر هفته موکول شود.

چگونه فشارهای عصبی را برطرف کنیم

اگر احساس می کنید که مغز شما به تدریج خاموش می شود ، باید فوراً اقداماتی را انجام دهید که به رفع تنش عصبی کمک کرده و شما را تبدیل به فردی کند که دوباره چشمک می زند.

1. حمام کنید. اگر در خانه احساس ناتوانی کامل دارید ، حمام را با آب گرم پر کنید ، روغن های معطر ، جوشانده های گیاهی ، نمک دریا اضافه کنید و موسیقی دلپذیر را روشن کنید. فقط با لذت بردن از یک لحظه آرامش کامل ، سعی کنید ارتباط خود را با دنیای خارج قطع کنید. باور کنید ، در عرض نیم ساعت ، برخی از مشکلات به نظر شما چیزهای بی اهمیت می آیند و شما خودتان آرام می شوید.

سعی کنید ارتباط خود را با دنیای خارج قطع کنید ، فقط از یک لحظه آرامش کامل لذت ببرید.

2. یک روز مرخصی بگیرید. وقتی هیچ کار فوری در محل کار وجود ندارد ، می توانید حتی چند روز استراحت کنید ، حتی در وسط هفته. این می تواند یک تعطیلات با هزینه شخصی شما یا توافق شفاهی با رئیس باشد (برخی از مدیران به درخواست کارکنان وفادار هستند که چند روز در خانه بخوابند به دلیل سلامتی نامناسب). این زمان را به نفع خود صرف کنید ، نیازی به نظم عمومی ندارید یا یک شستشو و اتو کردن بی پایان را شروع نمی کنید. بهتر است یک کتاب جالب بخوانید ، یک فیلم خوب تماشا کنید ، می توانید یک دوست را دعوت کنید تا به شما سر بزند و وضعیت خود را به او بگویید - گاهی اوقات مهم است که یک مشکل را بیان کنید تا گامی در جهت حل آن بردارید.

خوش بگذره. وقتی به نظر می رسد که شما مطلقاً نمی خواهید کاری انجام دهید ، خود را دربند نکنید. برعکس ، از کاناپه بلند شوید و با دوستان خود به سینما ، بولینگ یا کافه بروید. بخندید ، خوش بگذرانید ، احساسات خود را برطرف کنید. به هر حال ، در کافه ، خوشمزه ترین کیک را به خود اختصاص دهید - به شکل شما آسیب نمی رساند ، اما روحیه شما را بالا می برد.