کار اداری و شیوه زندگی سالم: نحوه ترکیب

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

همه رویای سالم بودن و داشتن یک زندگی فعال و کامل را دارند. اما ، متأسفانه ، همه زمان این کار را نمی یابند. کارکنان اداری بیشترین آسیب را از شیوه زندگی غیر فعال می برند. حجم کاری مداوم و گاهی بیش از حد ، استرس ، سبک زندگی بی تحرک و میان وعده های "ناسالم" در طول روز کاری بر بدن تأثیر منفی می گذارد. چگونه خود را از بیماری های "مطب" نجات دهیم؟ Yegor Safrygin ، مدیر بازاریابی AlfaStrakhovanie Meditsina ، در این مورد به شما می گوید.

نتایج یک نظرسنجی از روسای شرکت های روسی نگرش متناقض مردم روسیه را نسبت به سلامت آنها نشان داد: سوء مصرف الکل ، مصرف بیش از حد تنباکو ، عدم فعالیت بدنی ، بی توجهی به اولین علائم بیماری. به این استرس و اضطراب ، یک رابطه روزانه هشت ساعته با رایانه ، میان وعده های خوشمزه اما اغلب مضر ، ناراحتی های روی پاها اضافه کنید - و مجموعه ای از بیماری ها را درگیر می کنید که تقریباً هر کارمند اداری از آن رنج می برد. متأسفانه ، ما تنها زمانی خود را به یاد می آوریم که دیگر نمی توان با مشکلاتی که بدون کمک قرص ها و پزشکان بوجود آمده است کنار آمد.

چشم انداز

همچنین بخوانید

سلامت | 1394/05/14 چگونه از خوردن استرس با غذا خودداری کنیم

مشکلات بینایی دیر یا زود در همه افرادی ظاهر می شود که بیش از چند ساعت در روز در مقابل مانیتور بدون وقفه می گذرانند. در مورد کارمندان اداری که 7-8 ساعت جلوی رایانه می نشینند چه می توانیم بگوییم. از کار مداوم و نامنظم در رایانه ، علامت "خشکی چشم" ظاهر می شود. اشتباه اصلی در تظاهرات یک علامت ، استفاده از قطره های تنگ کننده عروق است که قرمزی چشم را برطرف می کند. چنین قطره هایی را نمی توان بدون توصیه پزشک استفاده کرد ، زیرا استفاده طولانی مدت آنها ممکن است وضعیت را بدتر کند. قطره هایی که بر اساس اصل "اشک طبیعی" تهیه می شوند ، یک راهنمای ایده آل برای علائم "خشکی چشم" خواهند بود. آنها غشاهای مخاطی خشک را مرطوب کرده و رفاه را بهبود می بخشند. چشم های خسته خود را مالش ندهید - به این ترتیب می توانید عفونت را آلوده کنید. تمرینات چشمی را فراموش نکنید - نگاه خود را بدون حرکت سر ، بالا و پایین ، از راست به چپ ، مورب حرکت دهید ، حرکات دایره ای انجام دهید ، روی شیئی که نزدیک است تمرکز کنید ، سپس به دور نگاه کنید.

آلرژی

اگر آبریزش بینی و سرفه دارید ، برای خوردن قرص عجله نکنید ، شاید "حساسیت اداری" دارید. زمانی اتفاق می افتد که مواد سمی تهویه مطبوع ، چاپگرها ، اسکنرها و سایر تجهیزات اداری در هوا منتشر می شوند. سعی کنید دفعات بیشتری منطقه را تهویه کنید و میز خود را تمیز نگه دارید: گردگیری کنید ، سطل زباله را دور بیندازید.

اضافه وزن

شیرینی ، بیسکویت ، قهوه با خامه ، چای با شکر ، نوشیدنی های انرژی زا - همه این موارد ، که در مقادیر قابل توجهی در محل کار مصرف می شوند ، اشتها را چندان برآورده نمی کنند و نیرو می بخشند ، زیرا در پهلوها با پوند اضافی حل می شوند. اگر ناهار را فراموش کرده اید - یک وعده اصلی در محل کار - غذا را از خانه ببرید ، اما غذاهای سالم مصرف کنید: آجیل ، میوه های خشک ، هویج ، کرفس ، نان غلات. شکلات در مقادیر کم مفید است و باید شکلات تلخ با کیفیت بالا باشد. قهوه و چای سیاه را می توان با چای سبز ، سفید یا گیاهی جایگزین کرد. فراموش نکنید که برای سلامتی ، فرد باید حداقل دو لیتر آب خالص در روز بنوشد ، چای و قهوه در نظر گرفته نمی شود.

اگر بعد از کار نیرویی برای رفتن به باشگاه بدنسازی پیدا نکردید چطور؟

در بسیاری از کشورها ، مشکل چاقی اداری به حدی رسیده است که شرکت ها مبارزه واقعی را برای یک شیوه زندگی سالم آغاز کرده اند. اشتراک کارکنان باشگاه های تناسب اندام فراهم می شود ، غذاهای گرم سازماندهی می شود ، به جای شیرینی و قهوه ، میوه ها و آجیل های مغذی به کارکنان ارائه می شود. اگر بعد از کار نیرویی برای رفتن به باشگاه بدنسازی پیدا نکردید چطور؟ می توانید از آسانسور و حمل و نقل زمینی خودداری کنید. بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها ماهیچه های پا و حتی شکم شما را کاملا تربیت می کند و پیاده روی از مترو اعصاب شما را آرام می کند و تمام مشکلات کاری شما را بیرون از خانه می گذارد.

سبک زندگی بی حرکت

اکثر کارمندان اداری یک سبک زندگی بی تحرک دارند ، در نتیجه آنها دچار خستگی سریع می شوند. گرم کردن ملایم در طول روز مفید خواهد بود.

به عنوان مثال ، در حالی که پشت میز خود نشسته اید ، پاهای خود را روی زمین "بچرخانید" ، با پاشنه های خود ضربه بزنید ، پاهای خود را دراز کنید ، جوراب های خود را روی خود ببرید. این به پراکندگی خون و کشش عضله ساق پا کمک می کند. روی صندلی بنشینید ، پشت خود را صاف کنید ، یک نفس عمیق بکشید و در معده خود بکشید ، این موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید و کاملاً آرام باشید ، 6-8 بار تکرار کنید. ماهیچه های گردن را ورز دهید ، آن را در یک جهت یا طرف دیگر خم کنید.

بعد از ناهار ، سعی کنید زمانی را برای پیاده روی کوتاه اختصاص دهید. واقعیت این است که بعد از غذا ، یک فرآیند فعال هضم آغاز می شود ، به همین دلیل است که ما احساس خواب آلودگی می کنیم و اصلا نمی خواهیم به کار فکر کنیم.اگر یک ساعت برای ناهار وقت دارید ، در عرض 30 دقیقه می توانید وقت بخورید و بقیه زمان را به پیاده روی آرام اختصاص دهید. این نه تنها به شما کمک می کند تا در سراسر بدن سبک شوید و گوارش را بهبود ببخشید ، بلکه به شما روحیه می دهد. به طور شگفت انگیزی ، حتی کمی استراحت عملکرد شما را بهبود می بخشد.