افسردگی بعد از سال نو: چه باید کرد؟

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

به نظر می رسد ، چه چیزی بهتر از تعطیلات ، استراحت ، تقریباً دو هفته ای است؟ پس از استراحت خوب و کار باید خوب باشد. با این حال ، در بیشتر موارد ، دقیقاً عکس این اتفاق می افتد: کار پیش نمی رود ، برخی حتی افسرده می شوند. موضوع چیه؟ بیایید نکات اصلی را که می توان به "سندرم پس از تعطیلات" نسبت داد ، بررسی کنیم و سعی کنیم نحوه برخورد با آنها را بیابیم.

بدن و ریتم. صادقانه بگویم ، تعداد کمی از افراد از 5 روز هفته از ساعت 9 تا 10 صبح راضی هستند. اگر در فصل گرم برای بسیاری از افراد چنین برنامه ای کمابیش قابل قبول است ، انتقال آن در زمستان بسیار دشوارتر است. در عرض جغرافیایی ما آفتاب کمی وجود دارد ، فعالیت انسان به طور طبیعی کاهش می یابد ، بنابراین شخص در کل در زمستان بیشتر خسته می شود و تمایل دارد دیرتر بیدار شود. این امر به ویژه برای "جغدها" دشوار است ، زیرا "سوویسم" در زمستان برای آنها تشدید می شود. در نتیجه ، در طول تعطیلات ، شخص اغلب به رژیم داخلی خود تغییر می دهد. و اغلب او دیر و زود بیدار می شود. برنامه اغلب به سمت شب تغییر می کند و تغییر ناگهانی در برنامه ، در صورت لزوم ، برای بازگشت به ریتم کاری منجر به مقاومت سفت و سخت روان می شود. اغلب ، چنین تغییری در برنامه با وخامت شدید خلق و خو ، بی علاقگی ، مشکل تمرکز و مشکلات حافظه همراه است. بیرون کشیدن ناگهانی خود از "خواب زمستانی" استرس روانی است که از آن دفاع می کند و به هر بهانه ای سعی می کند "فعالیت جوشاندن" را تا شروع فصل روشن تر ، یا حداقل تا لحظه ای کاهش دهد. مکانیسم های سازگاری (که در این مورد ، انگیزه ، علاقه به کار را می توان در نظر گرفت). برای اینکه انگیزه سریعتر کار کند ، ارزش کمک به بدن در سطح فیزیکی را دارد.

افسردگی - چه باید کرد؟ اول از همه ، اگر 10 روز تعطیلات دارید ، سعی کنید 2-3 روز گذشته تا ناهار در تخت نخوابید ، اما به تدریج به برنامه قبلی "جلو بروید". سپس اولین روز کار ، چنین کابوسی نخواهد بود.

همچنین ارزش وقت گذاشتن در فعالیتهایی برای افزایش فعالیت را دارد. برای برخی ، این یک ورزش است. برای برخی - پیاده روی در هوای تازه ، برای برخی ، سرگرمی فرهنگی مناسب تر است. کار با بدن یک کمک بسیار قوی است: ماساژ ، سونا ، آبگرم. برای کسانی که هیچ منع مصرف ندارند ، سولاریوم وجود دارد. ارزش دارد چنین رویدادهایی را نه تنها در پایان تعطیلات ، بلکه در چند هفته اول کار برنامه ریزی کنید - آنها به سازگاری کمک می کنند.

درگیری داخلی اگر همه موارد فوق را انجام داده اید و انگیزه هنوز خاموش است و نمی خواهید تا حد تهوع کار کنید ، تعطیلات طولانی درگیری عمیق تری را آشکار کرده است. اغلب این یک وقفه طولانی در کار است که به شما کمک می کند اهمیت ، ضرورت یا طرد شدید آن توسط ساختارهای ذهنی درونی خود را درک کنید.

ساده است. آنچه ما دوست داریم و به آن علاقه داریم به نوعی ما را به حرکت وا می دارد. آنچه دوست ندارید فشار روانی بیشتری را همراه با مشکلات جسمی وارد می کند. در زمان بحران ما ، اغلب می توانید بشنوید: "بله ، من همه چیز را درک می کنم ، اما نمی توانم کاری انجام دهم ، از کجا می توانم کار دیگری پیدا کنم؟"

چه باید کرد؟ برای شروع ، به خودتان اعتراف کنید که این "فقط بلوز" نیست. بسیاری از مردم همچنان به خود دروغ می گویند و خود را متقاعد می کنند ، می گویند ، همه چیز چندان بد نیست ، می تواند بدتر هم باشد. اما فریب ناخودآگاه دشوار است.

و پرورش درگیری داخلی هنوز یک مسیر بن بست است. برای شروع ، باید به این فکر کنید که چه چیزی در کار شما خوب است و برعکس ، بیشتر آزاردهنده است.چه چیزی به شما کمک می کند تا با وضعیت امور کنار بیایید و چه چیزهایی دخالت می کند. و سپس ، بر اساس اطلاعات دریافتی ، سعی کنید توجه و فعالیت های خود را بر جنبه های مثبت متمرکز کنید. و اگر واقعاً می فهمید که در حال انجام یک تجارت بی محبت هستید یا در مکانی دوست داشتنی هستید ، بگذارید آغاز سال جدید انگیزه ای برای جستجوی شما باشد. از این گذشته ، هنوز باید جستجو کنید ، یک شخص نمی تواند برای همیشه خود را تحت فشار قرار دهد ، به هر حال ، دیر یا زود ، ناخودآگاه او را به اجرای سناریوهای عمیق سوق می دهد. و فوراً به خود نگویید که "همه چیز بی فایده است". راه توسط راه رفتن تسلط پیدا می کند.

احساسات. مطمئناً اگر برای تعطیلات آماده می شدید ، در تعطیلات در خانواده و دوستان خود احساسات خوبی وجود داشت. و حالا همه چیز تمام شده بود. روزهای هفته فرا رسیده است. هدایا دیگر داده نمی شود ، کلمات گرم گفته نمی شود. چرا دقیقا؟ آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا شخصاً از گفتن سخنان گرم به عزیزان خود و هدیه دادن دست می کشید؟

اولین روزهای کاری شما چگونه بود؟

	بسیار عالی ، من درسم را از دست دادم!
	به طور معمول ، من به آرامی درگیر کار می شوم.
	بنابراین: من به هیچ وجه وارد تجارت نمی شوم.
	وحشتناک! من نمیخوام کار کنم!

چه باید کرد؟ سعی کنید این مثال را دنبال کنید. البته برای حفظ چنین ایدئولوژی خانوادگی به تلاش نیاز است. اما چرا تعطیلات را در حد توان خود ادامه نمی دهید؟

زیاده روی اما بهتر است تعطیلات را اینطور ادامه ندهیم. غذاهای خوشمزه و حتی نوشیدنی های الکلی گران قیمت اندازه کمی خود را دارند و اگر از آن بیشتر شوید ، تعطیلات دیگر چنین نخواهد بود.

اکنون پاسخ این س knowال را می دانید: "من دارم افسردگی ، چه باید کرد؟"بنابراین با نکات مثبت سازگار باشید و با بلوز مبارزه کنید.