غذای ایده آل برای زنان از "A" تا "Z"

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

هم مردان و هم زنان باید درست غذا بخورند. اما برخی از محصولات را می توان به طور مشروط "زنانه" نامید ، زیرا به ویژه برای جنس منصف مفید است. "یادآوری" ما را بخوانید.

123RF / نادیا بروونکو

پرتقال ها. میوه های آبدار شیرین با محتوای آب زیاد و تقریبا فاقد کالری می توانند به سرعت میل به خوردن چیزهای شیرین را برآورده کنند. علاوه بر این - با مزایای قابل توجهی: از این گذشته ، آنها منبع عالی ویتامین C هستند ، آنها در مبارزه با سرماخوردگی بهاری کمک می کنند.

موز موز به راحتی می تواند اشتهای شما را "بکشد" با استفاده از آن به جای غذاهای چرب و ناخواسته: حاوی مقدار زیادی فیبر است. و تریپتوفان موجود در آن (اسید آمینه ای که سروتونین "هورمون شادی" از آن تشکیل شده است) خلق و خو را بهبود می بخشد و نیرو می بخشد. موز همچنین درمان خوبی برای یبوست است.

کلم بروکلی کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین B و C و همچنین کلسیم است. این کلم هم در سوپ و هم در سالاد ، یک عنصر ضروری برای ایجاد غذاهای کم کالری مفید است.

123RF / واروارا گورباش

آجیل سلامت استخوان را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.

انگور خوشه های انگور پر از آب و فیبر هستند و می توانند به سرعت گرسنگی را برطرف کنند. همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است.

گردو. حاوی اسید فولیک ، کلسیم ، منیزیم و سایر مواد مغذی از جمله فیتواسترول ها ، آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای چرب امگا 3 است. استفاده از آن برای آرتریت ، شرایط افسردگی مفید است. آجیل سلامت استخوان را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.

گلابی ها. گلابی حاوی فیبرهای پکتین است که به کاهش قند خون کمک می کند. علاوه بر این ، پکتین سلول ها را برای آزادسازی چربی های اضافی فعال می کند. خوردن گلابی منجر به کاهش وزن و کاهش چربی بدن می شود.

به نظر می رسد برخی از مواد تشکیل دهنده میوه گلابی چربی ها را از سلول های بدن خارج کرده و آنها را از خود پر می کند.

ماست. ماست - منبع پروتئین و کلسیم ، به بدن کمک می کند چربی ها را سریعتر بسوزاند. و باکتری های پروبیوتیک سیستم گوارش شما را متعادل می کند.

کیوی … میوه دیگری که می تواند جایگزین غذاهای چرب شده و بدن را سریع اشباع کند: کیوی علاوه بر فیبر زیاد و کالری کم ، دارای مزایای سالم دیگری است - شاخص گلیسمی پایین.

قره قاط قره قاط دارای خواص پیشگیرانه و درمانی فوق العاده ای در درمان عفونت های مجاری ادراری است. تحقیقات انجام شده در سال های اخیر همچنین ارتباط بین خوردن قره قاط و کاهش خطر بیماری های قلبی و سرطان سینه را نشان داده است. پزشکان توصیه می کنند هر روز یک لیوان آب قره قاط بنوشید.

ماهی سالمون. منبع غنی دیگری از اسیدهای چرب امگا 3 ، استفاده از آنها نه تنها بر سلامت جسمی ، بلکه بر سلامت روانی یک زن تأثیر می گذارد: آنها از افسردگی جلوگیری می کنند ، خلق و خو را بهبود می بخشند. علاوه بر این ، گوشت ماهی قزل آلا غنی از آهن است ، که معمولاً در بدن زنان بسیار کم است.

کتان (دانه). بذر کتان به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان کاهش می دهد و از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند. خواص ضد التهابی آنها از ارزش کمتری برخوردار نیست و به جلوگیری از آرتروز کمک می کند. دانه های کتان برای دستگاه گوارش مفید است ، استفاده از آنها می تواند سندرم روده تحریک پذیر را تسکین دهد.

شیر. منبع غیر قابل تعویض کلسیم ، یک محصول ضروری برای یک زن. وقتی شیر با ویتامین D ترکیب می شود ، بهترین محافظت را در برابر پوکی استخوان دارد. تا حدی علائم دردناک PMS را تسکین می دهد.

هویج. هویج گنجینه ای از اجزای مفید برای بدن است: ویتامین های گروه A و B ، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده. این می تواند به سرعت و برای مدت طولانی سیر شود ، به تنظیم فرآیندهای هضم ، بهبود مدفوع کمک می کند.

جو دوسر … به دلیل مقدار زیاد مواد مغذی برای بهبود سلامت زنان مناسب است. در دوران بارداری به دلیل دارا بودن اسید فولیک زیاد توصیه می شود. لازم است از نقایص احتمالی مادرزادی در نوزادان آینده جلوگیری شود. قلب شما را سالم نگه می دارد ، ثبات می یابد و سطح طبیعی فشار خون را حفظ می کند. با توجه به ویتامین B6 ، می تواند از تغییرات خلقی جلوگیری کرده و درد PMS را کاهش دهد. برای هضم خوب است.

چغندر به سلامت قلب شما کمک می کند.

گوجه فرنگیها … رنگدانه لیکوپن ، یک خانواده کاروتنوئیدی که در گوجه فرنگی یافت می شود ، نه تنها رنگ درخشانی به میوه می دهد ، بلکه برای حفظ سلامت یک زن ضروری است. اگرچه خواص آن هنوز به طور کامل مشخص نشده است ، اما فواید لیکوپن در کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و پیشگیری از سرطان سینه قبلاً ثابت شده است.

یک ماهی. ماهی را می توان "غذای قلب" نامید زیرا حاوی مقدار بی نظیری اسیدهای چرب امگا 3 است که حساسیت به انسولین را افزایش می دهد ، که به نوبه خود منجر به افزایش (تقویت) توده عضلانی می شود. و به همین دلیل ، توانایی بدن برای سوزاندن چربی های مضر افزایش می یابد.

چغندر محتوای بالای فیبر و قندهای سالم ، تقریباً بلافاصله پس از مصرف ، احساس سیری می کند. همچنین به سلامت قلب شما کمک می کند.

123RF / bowie15

پنیر کلوچه. پنیر کم چرب یکی دیگر از منابع غیرقابل جایگزین پروتئین و کلسیم است. کلسیم به سوزاندن چربی کمک می کند که باعث لاغری سریع می شود.

آلو کالری کم ، فیبر زیاد ، آلو خشک نیز به دلیل داشتن شاخص گلیسمی پایین برای بیماران دیابتی مفید است. علاوه بر این ، خود را به عنوان یک تصفیه کننده خوب خون معرفی کرده و اشتها را سرکوب می کند.

اسفناج. یک محصول واقعاً "زنانه": به دلیل مقدار زیاد منیزیم و ویتامین های موجود ، می تواند علائم علائم دردناک PMS مانند درد در غدد پستانی ، تورم ، نفخ و افزایش وزن را کاهش دهد.

سیب سیب دارای فیبر زیادی است. فیبر سیب و پکتین می توانند لحظه ای را که احساس گرسنگی می کنید برای مدت طولانی به تأخیر بیندازند: بعد از خوردن سیب ، علیرغم کم کالری بودن این میوه ، به سرعت احساس سیری می کنید.

خوب ، آنزیم های موجود در سیب به شما در هضم موثرتر غذا کمک می کند.

تخم مرغ منبع سالم پروتئین. یک تخم مرغ متوسط تنها حدود 70 کالری دارد. و اسیدهای آمینه به مبارزه با چربی کمک می کند. خوردن تخم مرغ به تثبیت سطح قند خون و حفظ تن ماهیچه ها کمک می کند.