چرا زانو درد هنگام دویدن ایجاد می شود

فهرست مطالب:

علل درد زانو هنگام دویدن
علل دیگر درد
تشخیص چگونه انجام می شود؟
چگونه با درد کنار بیاییم
اقدامات پیشگیرانه

تصویری: چرا زانو درد هنگام دویدن ایجاد می شود

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

دوندگان مشتاق پس از دویدن زانو درد دارند و در حین دویدن احساسات ناخوشایندی از نوع برش و چاقو وجود دارد. تمرکز درد می تواند در داخل ، زیر زانو یا در خارج ساق قرار گیرد.

درد زانو در اثر صدمه به کشکک کش به دلیل تکنیک نامناسب دویدن ایجاد می شود. یک دلیل جدی ، صافی کف پا ، کشیدگی عضلات است. هرگونه حرکت غیرطبیعی در زانو ، عدم گرم شدن می تواند باعث درد زیر زانو ، جلوی زانو تا مفصل مچ پا شود.

علل درد زانو هنگام دویدن

علل شایع درد:

حرکات نامناسب مفصل ؛
پای صاف ؛
کفش اشتباه ؛
دویدن بدون گرم کردن

اگر دلایل عینی را حذف کنیم - مسیر ناهموار ، عدم آمادگی برای استرس ، دلایلی وجود دارد که نیاز به مداخله پزشک دارد.

آرتریت اغلب ایجاد می شود. در ابتدا ، با درد جزئی هنگام خم شدن زانو ، بی حسی پا ظاهر می شود. علاوه بر این ، آرتروز به شکل جدی تبدیل می شود ، رباط های مفصلی آسیب می بینند ، درد شدید ظاهر می شود و توانایی حرکت از بین می رود.

به ویژه مشکل و دشوار است که حتی توسط پزشکان مجرب به عنوان علت درد زیر زانو تشخیص داده شود ، سندرم دستگاه ایلیوتیبیال است. به دلیل آسیب به بافتهای آن در هنگام اصطکاک در برابر استخوان سوپراکوندیلار ، حرکات انسان مختل می شود. درد بطور جانبی در تمام طول ساق پا ، زیر زانو گسترش می یابد.

به طور طبیعی ، چنین اصطکاکی در هر فردی رخ می دهد ، بنابراین توزیع صحیح بارها روی پاها مهم است. در مورد چنین بیماری ، پزشک دشوار است نحوه درمان بیمار را مشخص کند تا در اسرع وقت از درد شدید رهایی یابد.

عدم رعایت دستورالعمل های اولیه اجرا

توصیه های خاصی برای سازماندهی برنامه های مستقل روزانه وجود دارد. آنها برای حرکت مناسب پا نیاز به شرایط دارند. چرا پاهای شما هنگام دویدن درد می کند - شاید به دلیل رعایت نکردن قوانین اولیه؟

لازم است یک مسیر موفقیت آمیز برای صلیب پیدا کنید ، به طوری که یک پوشش روسازی یکنواخت یا یک مسیر خاکی خوب در همه جا وجود داشته باشد. گزینه ایده آل یک استادیوم با پوشش مخصوص مسیرهای دویدن است. بدون این شرایط ، خود دویدن ، به این ترتیب ، معنای فیزیولوژیکی خود را از دست می دهد.

نقض تکنیک دویدن هر شخص راه رفتن و موقعیت پای خود را دارد ، به همین دلیل حرکات پاها در حین دویدن اضافه می شود. ابتدا ، باید با یک مربی ، روی شبیه سازهایی که موقعیت صحیح پاها را نشان می دهند ، تمرین کنید ، سپس به دویدن آزاد بپردازید. در غیر این صورت ، فرد منتظر واژگونی پا و به دنبال آن تغییر ساختار زانو ، دررفتگی ، سابلوکساسیون است.

عدم گرم کردن قبل از تمرین

تمام فعالیتهای ورزشی با گرم کردن شروع می شود. قبل از شروع دویدن ، باید ماهیچه ها را گرم کنید ، آنها را برای بار آماده کنید. به دلیل عدم گرم شدن ، هنگام دویدن درد ایجاد می شود ، ناراحتی در حرکات کل پا ظاهر می شود. تمرینات گرم کردن به حفظ صحیح هسته در حین دویدن کمک می کند ، به طوری که بار یکنواخت روی هر دو زانو توزیع می شود.

عدم گرم شدن ، عملکرد مفصل را مختل می کند ، که در نهایت به یک آسیب شناسی پیچیده تبدیل می شود. در ابتدا ، دردهای خفیفی در ناحیه زانو ایجاد می شود ، این یک "زنگ خطر" است که زمان آن رسیده است که علت درد را جستجو کنید: یا این یک تکنیک دویدن است ، یا کفش های کتانی قدیمی است.

تکنیک نادرست دویدن

دونده های مبتدی به سختی می توانند بلافاصله به درستی حرکت کنند. آنها می توانند بدن را به اشتباه نگه دارند ، با ضربه با پاشنه پا بدوند. در عین حال ، دویدن باعث ایجاد درد در زانو می شود ، زیرا جذب شوک وجود ندارد ، بافت های مفصلی بدون نیاز فشرده می شوند.

قوانین اساسی در تکنیک دویدن عبارتند از:

یکنواخت اجرا کنید ، پای خود را به آرامی ، بدون ضربه زدن به سطح مسیر ، قرار دهید.
بدن را مستقیم نگه دارید تا بار را به طور یکنواخت روی هر دو زانو تقسیم کنید.
پاشنه و پنجه را موازی نگه دارید ، هر دو پا نسبت به یکدیگر ؛
بدوید ، طول متوسط قدم را انتخاب کنید که برای خودتان مطلوب است.
سر خود را صاف نگه دارید

باید چند دقیقه پیاده روی را شروع کنید ، بتوانید تنفس خود را کنترل کنید.

برای این شما نیاز دارید:

از طریق بینی نفس بکشید ، از طریق دهان بازدم کنید ؛
نفس عمیق بکشید ، شکم ؛
در فصل سرما ، از طریق بینی نفس بکشید.

حالت صحیح:

خم نشوید و به عقب خم نشوید ؛

بازوهای خود را در آرنج خم کنید ؛
قسمت بالای بدن را آرام نگه دارید ، فقط پاها باید تنش داشته باشند.

وضعیت قرارگیری بدن و تنفس صحیح این امکان را ایجاد می کند که درازمدت موزون انجام شود. می توانید با هدفون به موسیقی گوش دهید ، اغلب ملودی به تنظیم سرعت دویدن کمک می کند ، اما موسیقی نباید باعث حواس پرتی شود ، به خصوص اگر در امتداد بزرگراه می دوید.

بار بیش از حد

مبتدیان باید با دویدن کوتاه با سرعت متوسط و کند شروع کنند. ما باید نحوه کنترل نبض را بیاموزیم - باید 120 ضربه در دقیقه باشد. از کار زیاد خودداری کنید ، در اولین نشانه تنفس شدید یا خستگی ، به دویدن سبک و سپس به یک پله تغییر دهید.

ورزش زیاد برای ورزشکاران تازه کار مضر است. منجر به خستگی ، درد هنگام دویدن در مفصل زانو می شود. در نتیجه - نارضایتی احساسی ، فرد نگرشی مثبت برای ادامه تمرین ندارد.

بیشتر اوقات این مبتدیان هستند که مجروح می شوند و بار زیادی به خود می دهند. شما باید اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید ، اگرچه می خواهید با فردی قوی و سریع برابر باشید. شما باید واقع بینانه آمادگی جسمانی و تجربه تمرین خود را ارزیابی کنید. اگر پاهای شما بعد از دویدن درد می کند ، چه باید بکنید ، - یک درمانگر ، متخصص مغز و اعصاب ، که باید به موقع با او تماس بگیرید ، پاسخ می دهد.

کفش های نامناسب

آموزش نیاز به کفش مخصوص دویدن دارد. هدف آنها محافظت از ساختار مفاصل و ستون فقرات است. دویدن بار خاصی را به کفش می دهد. کفش های مناسب ، همانطور که در عکس است ، ویژگی های خاص خود را دارند.

علائم کفش "مناسب":

استهلاک. این مناطق معمولاً با نمادهای ویژه مشخص می شوند.
زیره و رویه آن از مواد نرم ساخته شده است.
وجود درج محافظ لاستیکی روی کف.
ساخت کفش از مواد قابل تنفس.
یک قسمت سفت و محکم روی پاشنه وجود دارد.
لولا رایگان.
کفی قابل جدا شدن.
کفش های بدون پشتیبان
کفش سبک.

بین کفش های کتانی در پرونیشن و خوابیدن تفاوت وجود دارد. Pronation موقعیت پا را مشخص می کند. قبلاً اشاره شده است که موقعیت صحیح پاها موازی پا است. اما مدل های کفش های کتانی هم به صورت موازی و هم با افزایش صدا - واگرایی پاها به طرف بیرونی ، و با کاهش فشار - با چرخاندن پاها به داخل دوخته می شوند. هنگام انتخاب کفش نیز باید به این نکته توجه کرد.

و پارامترهای انتخاب فردی وجود دارد که دوندگان با تجربه باید در مورد خود بدانند:

ویژگی پا - باریک یا گسترده ؛
وزن انسان ؛
تکنیک دونده ای که حضور بالشتک تقویت شده روی کف پا را انتخاب می کند.
فصل اجرا ؛
پوشش مسیر در مسیر روزانه.

شما باید این را در مورد کفش های حرفه ای بدانید ، با توجه به این پارامترها ، باید کفشی را برای دویدن انتخاب کنید.

محل دویدن نامعتبر است

مکان به درستی انتخاب شده الزامات ایمنی ، تکنیک دویدن ، تعداد کالری سوزانده شده را برآورده می کند. به افرادی که مستعد سرماخوردگی مکرر هستند توصیه می شود داخل خانه بدوند. سالن های بدنسازی همچنین برای افرادی که بیماری قلبی دارند و نیاز به نظارت مربی دارند ترجیح داده می شود.

در خیابان ، طبق تعریف ، عملاً افراد سالم می دوند. آنها می توانند در هر آب و هوایی بدوند ، مکان ایده آل برای دویدن با سلامتی طبیعت است. مسیرهای جنگلی ، یک جاده نورد در امتداد کمربند جنگل ، یک ساحل متروک ، مزارع وسیع. همه چنین شرایطی را ندارند. بنابراین ، بسیاری از مردم شرایط شهری را انتخاب می کنند - پارک ها ، میدان ها ، پیست های دویدن در ورزشگاه ها.

در اینجا شما باید به مسیری توجه کنید که در آن می خواهید مسیر پیاده روی بسازید. جاده های آسفالته - فقط در شرایط ناامید کننده سپس باید کفش هایی با کف ضخیم و با دوام و نرخ بالشتک بالاتری خریداری کنید.

آسفالت مکان اشتباهی است. دویدن روی سطح آسفالت منجر به آسیب شناسی ستون فقرات می شود ، مفاصل زانو دچار مشکل می شوند. اگر مسیر انتخاب شده توسط بخشهای آسفالته عبور می کند ، توصیه می شود این مکان را در یک مرحله پیاده روی کنید.

علل دیگر درد

درد دویدن به دو دلیل ایجاد می شود:

بیماری یا آسیب ؛
اختلالات گردش خون و بروز درد عروقی.

درک اینکه چرا درد ظاهر می شود همیشه دشوار است ، زیرا زانو دارای ساختار پیچیده و عملکردهای چند وجهی است. اگر درد ناخوشایند ، تورم ، بیش از حد در ناحیه زانو را تجربه کردید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

علل درد زانو هنگام دویدن:

آسیب به منیسک ؛
دررفتگی کشکک ؛
آسیب به رباط های مفصلی ؛
بیماریهایی که ممکن است هنوز پنهان باشند - آرتریت ، آرتروز ، روماتیسم ، بورسیت ، سینوویت ، تاندونیت ؛
التهاب عصب سیاتیک

اگر در حین دویدن آسیب دیدید ، به کمک یک متخصص آسیب نیاز دارید. اگر درد مربوط به ضربه نیست ، باید به درمانگر مراجعه کنید. سپس بیمار با ارتوپد ، روماتولوژیست ، متخصص مغز و اعصاب مشورت می کند. یک معاینه کامل انجام می شود و درمان هدفمند تجویز می شود.

آسیب منیسک

آسیب مینیسک به آسیب های بسته زانو اشاره دارد. این باعث درد شدید ، محدودیت حرکات زانو می شود. منیسک آسیب دیده باعث انسداد می شود که درد شدید را با محدودیت کامل حرکت ترکیب می کند. محافظه کارانه یا بلافاصله ، در صورت وجود علائم معاینه ، مداخله جراحی لازم است.

رگ به رگ شدن یا پاره شدن رباط ها

آسیب های رباط زانو در ورزش و در خانه شایع است. آنها کامل ، ناقص و جدا از نقطه پیوست هستند. عوامل آسیب رباط تظاهر علائم را تعیین می کند.

آنها نیاز به معاینه فوری دارند تا درمان در طبیعت انجام شود - چه درمانی و چه جراحی.

دررفتگی کشکک کشکک

آسیب به مفصل ، همراه با جابجایی سطوح در عین حفظ یکپارچگی آنها. دررفتگی کشکک نادرتر از سایر آسیب های زانو است. این به دلیل محافظت قابل اعتماد از رباط ها است. اغلب ، دررفتگی در ورزشکاران رخ می دهد. این می تواند کامل و ناقص باشد ، subluxation وجود دارد. اولین مورد در نتیجه یک ضربه قوی ایجاد می شود که مفصل را به عقب یا جلو حرکت می دهد.

از یک چرخش بی دقتی ، لغزش ، دررفتگی ناقص رخ می دهد ، پا ممکن است به طور متوسط بیمار شود ، برای مدت طولانی ناله کنید ، متورم شود و با تلاش های بیشتر برای حرکت درد به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. نیاز به بی حرکتی اندام دارد تا پیچیدگی دررفتگی روشن شود ، ممکن است از گچ استفاده شود. اغلب از ارتز استفاده می شود.

بیماریهای مفاصل زانو

درد زانو در حین دویدن می تواند باعث بروز بیماریهایی شود که هنوز پنهان هستند ، اما اگر درمان را شروع نکنید ، آنها یک دوره باز با علائم و تظاهرات کامل را طی می کنند.

بیماریهای احتمالی که با درد زانو بی ضرر هنگام دویدن شروع می شوند:

آرتروز با درد ، ادم ، بیش از حد بیان می شود. کاهش دامنه حرکتی ، تکان خوردن زانو در حرکات.
آرتروز به دلیل ضایعه مخرب بافت غضروف سطح مفصلی ایجاد می شود.
روماتیسم زانو با آسیب به بافت های همبند و فیبرهای کلاژن آشکار می شود. بدون درمان ، فرآیندهای آسیب شناختی بسیار سریع پیشرفت می کنند و فرد ناتوان می شود.
کیست بیکر نئوپلاسم زیر زانو است. باعث ناراحتی ، مشکل در راه رفتن می شود.
بورسیت - با تورم ، بیش از حد بیان می شود.
سینوویت - تجمع افیوژن در مفصل.
پری آرتریت - باعث درد شدید ، تورم می شود.

هر یک از بیماری ها از نظر تظاهر و سیر متفاوت است ، اما هر کدام نیاز به رویکرد پزشک خاص خود و تعیین درمان خاص به منظور بی حسی حرکات دارد.

التهاب عصب سیاتیک

اغلب در عصب شناسی ، گیر افتادن عصب سیاتیک یافت می شود. دردهای سوزشی در پشت ران ایجاد می کند ، در عین حال زانو ضعیف می شود.

بیماریهای سیستم اسکلتی عضلانی

زانو درد هنگام دویدن با نقض ساختارهای ستون فقرات همراه است.

آسیب شناسی های زیادی وجود دارد که شایع ترین آنها عبارتند از:

کیفوز یک انحنا با تشکیل قوز است.
میوزیت التهاب در عضلات است.
استئومیلیت التهاب مغز استخوان است.
استئوکندروزیس - تغییر استخوان ، بافت غضروف.
پری آرتریت التهاب مفصل زانو است.
کف صاف - تغییر شکل ساختار پا.
رادیکولیت التهاب ریشه های عصبی است که به دلیل تورم بافت های پاراورتبربرال ایجاد می شود.
چنین بیماریهای مشابهی با دویدن تداخل دارد ، "زنگ" می دهد - درد در زانو.

اختلالات عروقی

چنین آسیب شناسی در نوجوانی ذاتی است. بنابراین ، در این سن ، مربیان باید به ویژه در مورد سازماندهی دویدن دقت داشته باشند و توصیه های اساسی برای این سن را رعایت کنند.

نقض سیستم گردش خون فیزیولوژیکی ، بدون محل دائمی محل درد و کوتاه مدت تلقی می شود. آنها یا خود به خود از بین می روند ، یا با داروهای ضد درد غیر استروئیدی متوقف می شوند.