قوانین دویدن سالم: اصلی ترین «باید ها و نباید ها»

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

در سالهای اخیر ، داشتن یک سبک زندگی سالم رواج دارد. و بسیاری ، حتی کسانی که هرگز در ورزش شرکت نکرده اند ، تصمیم به شروع دویدن گرفتند. دلایل برای همه متفاوت است: فردی می خواهد وزن خود را کاهش دهد ، کسی می خواهد ماهیچه های خود را مرتب کند و شخصی فقط می خواهد بدون تنگی نفس به اتوبوس بدود.

123RF / واسیل دولماتوف

اغلب تصمیم برای شروع دویدن در یک روز می آید. در عین حال ، مردم فکر نمی کنند که بتوانند دوره خود را در مطب پزشک به پایان برسانند.

والری ویتالیویچ پاولنکو ، پزشک ارشد و بنیانگذار مرکز پزشکی نسل جدید "تقارن" ، به Cleo می گوید که چگونه دویدن تنها سودمند است.

چه زمانی اجرا توصیه نمی شود؟

بهترین پاسخ به این سوال را یک پزشک ورزشی به شما می دهد. علاوه بر این ، او می تواند به شما بگوید کدام کفش را بهتر انتخاب کنید ، چگونه درست بدوید و چگونه از دویدن ریکاوری کنید.

محبوبیت دویدن به دوران باستان برمی گردد. حتی یونانیان باستان از دویدن استقبال می کردند و آن را وسیله اصلی بهبود سلامتی می دانستند. این بخشی از برنامه اولین بازی های المپیک در 776 قبل از میلاد بود. از دهه 70 قرن بیستم ، این امر به بخشی جدایی ناپذیر از یک شیوه زندگی سالم تبدیل شده است. و از آغاز دهمین سال هزاره ما ، رونق در حال اجرا نه تنها در روسیه ، بلکه در جهان نیز آغاز شد. تعداد شرکت کنندگان در مسابقات کراس کانتری به سرعت در حال افزایش است. بنابراین ، در روسیه رشد 300 ، در چین - 260، ، در فیلیپین - 210 بود.

شما نمی توانید با بیماری قلبی مادرزادی ، اختلال شدید ریتم قلب ، با گردش خون ناکافی ، با تغییرات هورمونی و همچنین با بیماری های مفاصل پا و ستون فقرات دویدن کنید. باید به خاطر داشت که هنگام دویدن ، ستون فقرات ، زانوها و مچ پا 5 برابر بیشتر از راه رفتن معمولی بار می شوند.

شما نمی توانید با سرماخوردگی ، در دمای بالا و همچنین با تشدید بیماری مزمن بدوید.

تکنیک دویدن

همه بیماری ها نمی توانند محدودیتی برای دویدن ایجاد کنند. به عنوان مثال ، فشار خون بالا و بیماری های ستون فقرات (استئوکندروز و غیره) همیشه نمی تواند به عنوان محدودیت عمل کند. اغلب ، آسیب ناشی از دویدن می تواند با کفش مناسب و تکنیک تأیید شده جبران شود. پیاده روی جایگزین مناسبی برای بسیاری از بیماری ها است.

از طرف دیگر ، کفش نامناسب و تکنیک نامناسب دویدن یا راه رفتن می تواند حتی در یک فرد سالم باعث بیماری شود.

نحوه دویدن و راه رفتن به نفع بدن

بهتر است با پیاده روی شروع به دویدن کنید. بیایید قوانین راه رفتن مناسب را دقیق تر بررسی کنیم.

123RF / Dmytro Zinkevych

پیاده روی

حرکت از لگن شروع می شود ، با کشش ساق پا به جلو. سپس زانو و ساق پا را بیرون می آوریم. پا روی پاشنه جلوی شما فرود می آید و با چرخش به عقب حرکت کششی انجام می دهد. باسن باید قطعاً روشن شود ، هنگامی که پا به عقب حرکت می کند ، باید با انگشت شست خود را فشار دهید. بازوها به موازات بدن با پاها حرکت می کنند. تنه نباید به جلو یا عقب بچرخد.

هنگامی که با تکنیک صحیح راه رفتن راحت شدید ، می توانید با سرعت کم شروع به دویدن کنید. نکته اصلی این است که بدون تنگی نفس ، با نبض پایین بدوید.

اگر شروع به خفگی کردید ، سرعت را کم کرده یا راه رفتن را شروع کنید. در غیر این صورت ، ممکن است شروع به سوزش در پهلو کند ، اغلب این منجر به گرفتگی ساق پا یا عضلات "سنگ" می شود.

اجرا کن

دویدن شامل سه مرحله حرکت است - هل دادن ، پرواز و فرود آمدن. در عین حال ، این یک ورزش چرخه ای است که در آن هر حرکتی آغاز حرکت بعدی است. بنابراین ، بدون برخاستن صحیح ، فرود صحیح غیرممکن است. در حین دفع ، پا باید زیر باسن بالا کشیده شود ، بدون اینکه از پشت فشار بیاورید.

برای جلو گیری بهتر روی پای جلویی قرار گرفته و زانوی خود را کمی خم کنید. هنگام هل دادن ، یک پرش آسان به دست می آید. بدن به جلو یا عقب متمایل نمی شود. پا و زانو به وضوح در زیر تنه قرار دارد.بازوها به موازات زمین حرکت می کنند و در آرنج خم می شوند.

123RF / ایگور گولووبوف

فواید دویدن

در هر صورت ، دویدن و راه رفتن فواید فوق العاده ای برای بدن به همراه دارد. اول ، ماهیچه قلب بهبود می یابد: خون رسانی به اکسیژن و مواد مغذی به کل بدن بهبود می یابد. ثانیاً ، کرست عضلانی تقویت می شود ، و نه تنها عضلات پاها ، بلکه عضلات پشت ، شانه ها و ماهیچه های بین دنده ای نیز تقویت می شوند. سوم ، کاهش وزن رخ می دهد.

بنابراین ، در هر سنی بدوید. نکته اصلی این است که ایمن ، مفید و لذت بخش است!