تا سال نو 10 کیلوگرم در خانه وزن کم کنید

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

این سوال که چگونه تا سال جدید 10 کیلوگرم وزن کم کنیم نه تنها زنان ، بلکه مردان را نیز نگران می کند. در عین حال ، بسیاری می خواهند وزن خود را در خانه کاهش دهند. ما به شما قوانین کاهش وزن را پیشنهاد می کنیم که تقریباً برای همه مناسب است.

چگونه درست غذا بخوریم

به منظور کاهش سریع 10 کیلوگرم تا سال نو در خانه ، باید اصول تغذیه را بدانید ، پس از آنها می توانید بدن خود را به سرعت مرتب کنید. علاوه بر این ، اصول تغذیه به شما کمک می کند تا بدون بازگشت وزن به نتایج خوبی برسید.

اگر به این س ofال چگونگی کاهش 10 کیلوگرم تا سال نو در خانه نزدیک شوید ، باید به یاد داشته باشید که کاهش وزن شدید باید کنار گذاشته شود. همچنین باید روزه داری شدید را فراموش کنید.

اگر از قوانین سختگیرانه پیروی کنید ، می توانید موفقیت بزرگی در این زمینه کسب کنید. پیشنهاد می کنیم به قوانینی که باید رعایت شود توجه کنید.

شما باید به صورت جزئی غذا بخورید خود را غرق نکنید. کافی است فقط مقدار غذای مصرفی را کاهش دهید ، اما تعداد دفعات مصرف آن را افزایش دهید. بهترین گزینه این است که غذا را به 5 وعده تقسیم کنید ، اما آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از رفتن به خواب شبانه باشد

• همه اطلاعاتی در مورد خطرات فست فود دارند ، اما در اینجا نحوه کنار گذاشتن آن وجود دارد ، تعداد کمی از مردم آماده استفاده از آن هستند. اما اگر تصمیم دارید حداقل 10 کیلوگرم وزن خود را تا سال جدید در خانه کاهش دهید و نمی خواهید وزن را برگردانید ، باید از ساندویچ های خوشمزه امتناع کنید. فقط کافی است چندین غذای سالم درست کنید ، آن را در ظروف بگذارید ، و فردا تغذیه مناسب به شما ارائه می شود که به کاهش وزن شما کمک می کند.
• هنگام کاهش وزن نمی توانید از شیرین استفاده کنید. به همین دلیل است که ارزش استفاده از شکر و شیرینی را کنار بگذارید. اگر دندان شیرینی دارید و نمی توانید بدون شیرینی زندگی کنید ، بهتر است غذاهای شیرین را با مارشملو ، شکلات با محتوای کاکائو زیاد ، مارمالاد جایگزین کنید ، که جزء اصلی آن آب میوه است. علاوه بر این ، با خوردن یک میان وعده روی یک تکه مارمالاد ، می توانید گرسنگی خود را برطرف کنید.

• همه غذاهای ناسالم که قبلاً مصرف شده بودند باید از رژیم غذایی حذف شوند. اما بدنه به گونه ای طراحی شده است که اگر واقعاً چیزی را می خواهید ، بدون خوردن این محصول نمی توانید رضایت اخلاقی را بدست آورید. در این مورد ، شما باید 2 روز در هفته برای خود انتخاب کنید ، در این صورت می توانید غذاهای "مضر" بخورید. اما لازم به یادآوری است که آنها باید فقط صبح بخورند. سهم غذای خورده شده باید کم باشد.
• بسیاری به یاد دارند که چگونه مادرم ، بشقاب را برای ناهار گذاشت ، گفت که شما باید همه چیز را بخورید. اما ، در این مورد ، به ویژه هنگامی که می خواهید تا سال جدید 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، لازم به یادآوری است که بدن همیشه مقدار غذایی را که در بشقاب وجود دارد درک نمی کند. بنابراین ، اگر طبق احساسات داخلی ، غذا در حال حاضر اضافی است ، بهتر است بشقاب غذا را کنار بگذارید. نکته اصلی این است که تا لحظه ای که احساس گرسنگی برآورده می شود غذا بخورید.

• با رعایت قوانین کاهش وزن در خانه ، لازم به یادآوری است که رژیم غذایی باید کامل و متعادل باشد. اگر غذاهای سالم را از استفاده حذف کنید ، ناخن های خراب و موها نیز به کاهش وزن اضافه می شوند. ناخن ها می شکنند و موها می ریزند. اگر مقدار مناسب ویتامین ها را در غذا مصرف نمی کنید ، بهتر است یک مجموعه مولتی ویتامین بخرید که به بازگرداندن تمام مواد لازم از غذا کمک نمی کند.
• کالری باید کاهش یابد بهتر است کالری مصرفی روزانه را 500 برابر معمول کاهش دهید. بنابراین می توانید در عرض 3 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، اما اگر 2 ماه در انبار داشته باشید ، کاهش 300 کالری کاملاً کافی است.

همیشه نمی توانید غذا را با خود ببرید ، بنابراین اگر به مکان ناآشنایی می روید ، ارزش مطالعه منوی ارائه شده به بازدیدکنندگان از قبل و همچنین میزان کالری غذاها را دارد.

قوانین ورزشی برای رژیم گرفتن

علاوه بر این که توجه به تغذیه ضروری است ، ورزش به یک پیش نیاز تبدیل می شود.

پس از کاهش کالری ، لازم است بدن را مرتب کنید ، و این امر به فعالیت بدنی نیاز دارد. از آنجا که هیچ چیز جایگزین بافت چربی نمی شود ، پوست شروع به افتادگی می کند. حضور فعالیت بدنی - توانایی منظم کردن بدن به سرعت و بدون زحمت.

با دادن بار به بدن ، باید درک کرد که باید به گونه ای باشد که بدن بتواند با آن کنار بیاید. با انجام رقص ، ایروبیک می توانید بدن را در وضعیت خوبی نگه دارید.

نحوه ورزش صحیح

• هنگام انجام ورزش ، شما باید نه تنها یک بار بر قلب ، بلکه یک بار قدرت نیز وارد کنید. با توجه به بار ، یک شکل تشکیل می شود. در مورد ورزش در خانه ، استفاده از دمبل های ویژه ضروری نیست ، فقط کافی است آب را در بطری ها بریزید و تمرین کنید.
• فعالیت بدنی باید حداقل 40 دقیقه باشد. اگر بار کمتر است ، انجام این کار فایده ای ندارد. تنها پس از این زمان چربی شروع به سوزاندن می کند.
• بار باید به تدریج افزایش یابد. بدن باید به زندگی جدید عادت کند.

پس از اتمام فعالیت بدنی ، نمی توانید به مدت 2 ساعت غذا بخورید. بهتر است بعد از تمرین پنیر یا تخم مرغ آب پز بخورید

لازم است میزان کالری مصرفی را پس از چندین تمرین افزایش دهید.

در طول کاهش وزن ، بدن نیاز به مراقبت ویژه دارد. بنابراین ، مهم است که بدانید چگونه از بدن خود به درستی مراقبت کنید.

چگونه از بدن خود به درستی مراقبت کنیم

اگر درست غذا خوردن و ورزش را شروع کنید ، 90 درصد موفقیت شما تضمین شده است. علاوه بر این ، ارزش مراقبت مناسب از صورت و پوست دستان را دارد. قوانین مراقبت از پوست:

• شما باید مقدار زیادی آب بنوشید و در نتیجه تعادل آب بدن را حفظ کنید. اگر آب به مقدار کم مصرف شود ، تعادل آب در بدن مختل می شود. نقض متابولیسم آب منجر به اختلالات متابولیک می شود. شما باید حداقل 2-3 لیتر آب بنوشید ، در حالی که چای و قهوه در نظر گرفته نمی شود. شما باید آب تمیز ، بدون گاز بنوشید.
• با وجود این واقعیت که در مرحله کاهش وزن هستید ، باید مقدار مورد نیاز چربی و پروتئین را مصرف کنید. چربی های سالم در روغن زیتون ، آجیل ، ماهی قرمز یافت می شود.

• دوش کنتراست بگیرید ، این رنگ پوست را تقویت می کند و می توانید از مشکلات ناشی از بیماری های قلبی عروقی خلاص شوید. به لطف دوش ، گردش خون بهبود می یابد ، بنابراین ، سلول های پوست اکسیژن بیشتری دریافت می کنند و پوست کندتر پیر می شود.
• حمام کردن یک پیش نیاز است وضعیت پوست بهبود یافته است و بعد از حمام گرم لذت زیادی خواهید برد. به منظور آسیب رساندن به بدن ، لازم است که روشهای آب را بیش از 2-3 بار در هفته انجام ندهید. از نمک های حمام برای کمک به آرامش استفاده کنید.

• لایه برداری نیز به مراقبت کمک می کند ، بنابراین نباید از آن غافل شوید. لازم نیست اسکراب را در فروشگاه خریداری کنید ، کافی است قهوه و روغن زیتون را مخلوط کرده و سپس روی پوست بمالید.
• می توانید برای ماساژ ثبت نام کنید ، بهترین کار این است که ضد سلولیت باشد. بنابراین می توانید از پوست خود مراقبت کرده و بدن خود را سریع مرتب کنید.

جایزه

رویکرد صحیح به روند کاهش وزن به شما امکان می دهد بدن خود را به سرعت مرتب کنید. همه موارد فوق را می توان در نکات زیر خلاصه کرد:

• تغذیه مناسب - حذف فست فودها و غذاهای ناسالم ؛
• مراقبت مناسب از پوست و بدن ؛
• فعالیت بدنی صحیح

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، باید همه چیز را تا کوچکترین جزئیات بررسی کنید.